'일반 와플' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘의 일기-♡

낮에 먹은 차돌박이 해산물찌개ㅋㅋ (내맘대로) 오랜만에 일반식이라 맛있게 먹었어요. 저녁엔 당근 샐러드로 대체~!!

58로가즈아

[다이어트일기] 7월 3주차 감량😀

이번주 50.9kg로 시작해서 50.2kg로 마무리했어요! 중간에 49.4kg도 봐서 기분 째지네여 ㅎㅎㅎ 식사는 일반식하고 양은 많지 않아요~ 저녁은 옥수수 한개정도면 적당해요 ㅎㅎ 걷기랑 실내자전거로 운동합니다 오늘 생리가 터져서 다음주는 빼박 증량이네요 ㅋㅋ 이 기간에는 올라도 스트레스 안받아요 그래도 꾸준히 규칙적으로 운동하면서 다음주 주중에 올 황금기 노리려고요!

짠가루

아임닥 닭가슴살 소세지

아임닥 닭가슴살 소세지 추천합니다. 식사 대용으로 먹기에 좋아요. 포만감이 많이 느껴집니다. 닭가슴살 퍽퍽해서 먹기 힘든데 이 소세지는 일반소세지 같아요. 맛있게 다이어트 하고싶으신 분들 드셔보세요.

지니야안녕

막걸리를 다이어트 식사 대용이라고 하면?

저는 사실 저녁식사 대신 막걸리 한 잔 마시는 경우가 많은데 이건 아닌 것 같아 그냥 자유게시판에 올립니다. 어느 분이 알려주신대로 저당 굴림만두 에프에 돌리니 먹을만하네요. 유통기한이 지나서 그런지 왜 일반만두보다 짜게 느껴지는지 모르겠어요.

가을이엄마

다이어트 아침식단. 든든한 두유

대한 약콩 두유의 약콩은 쥐눈이콩이라고 불리며 풍부한 영향과 고소한 맛이 일품이어요. 대두를 사용하지 않고 100% 국내산 약국만을 사용해 일반 두유보다 진하고 영양이 듬뿍 들어있어요.. 걸쭉하지요 아침에 이 약콩두유 한잔마시면 아주 든든해요.  국산검은깨가루를 살짝 뿌려서 먹으면 훨씬 고소합니다 아침 다욧 식사로 추천합니다.

stilnox

뜨~끈한 우동이 땡길때는 더핏누들

헬스앤뷰티의 더핏누들 우동맛 추천드려요 !  국물이 완전 끝내주고 매운 스리라차 소스 먹을때 같이 먹으면 맵고 뜨겁고 완전 일반식 하는 기분인데 실곤약보다 훨 두꺼운 곤약면인데 곤약냄새도 안나고 꼬독꼬독하고 해먹기도 넘 간편해서 맛보기로 샀다가 재구매 계속 해서 먹고 있어요  짜장맛이랑 냉면도 있는데 전 우동이 젤 맛있더라구요 !  이제 찬바람 불면 우동 간절히 생각 날때 한그릇씩 하세요 !

Eyor

영양은 물론 장까지 뚫어주는 우주베이커리 차전자피 모닝빵

우주베이커리 차전자피 모닝빵은 아몬드, 계란, 차전자피 등 주재료 이외 모든 재료가 클린한 재료로 만들어졌습니다. 무염과 가염 둘다 맛보니까 큰 차이는 없었는데요 앞으론 가염을 살 계획입니다. 차전자피를 빵으로 먹는다고 상상이나 해보셨나요? 일반 모닝빵보다 더 작은 사이즈라 냉동에서 꺼내도 금방 녹아서 전자렌지 돌리지 않고도 바로 사용 가능하답니다. 그냥 먹어도 되지만 저는 빵을 절반 정도  칼집내준상태에서 바질페스토, 아보카도, 토마토, 버터 등 취향껏 토핑해서 드심 아주 훌륭한 한끼는 물론 변비완화에도 도움될 수 있답니다. 제가 만들어 먹는 영상은 여기 참고하세요 https://youtube.com/shorts/XapxeZS36jM?feature=share3 이것만 드시기 좀 심심하시죠? 빵이 있다면 음료도 당연히 있어야죠 이때 코코넛밀크 100프로 비코리치를 함께 마신다면 살이 쭉쭉 빠지는 포만감있는 한 상이 될것이랍니다. 그럼 기회되신다면 사서 드셔보시구요 추가로 깨끗한 단백질 바를 원하신다면 제로또띠아 단백질바 추천드려요~~ 정말 진정성 있는 최겸유투버님께서 건강을 생각해서 나쁜 첨가물 제로 제품이랍니다. 그럼 오늘도 내일도  더더더 건강한 하루되시길요~~^^

여울햇살

통밀로 만든 간식 미주라

통밀로 만든 간식 하면 너무나도 유명한 미주라의  통밀크래커! 일반 과자처럼 고소한 맛은 유지하면서 칼로리는 높지 않아 다이어터들에게 사랑받는간식 포만감도 커서 식사 대용으로 먹는 사람도 많습니다. 크래커 형태뿐 아니라 크래커.도넛, 칩 등으로도 많이 나와 있어 골라 먹는 재미도 있다는 사실!

산곡동미녀삼총사

포만감과 단백질을 모두 잡는 굽네 닭가슴살

다이어트하면서 식단까지 살뜰히 챙기기 참 어렵죠ㅠ 소식하면서 끼니 대충 떼우다보면 근손실도 오기 쉬운데요 특히 여름엔 불 앞에서 요리하는 것도 버겁기 때문에 간단한 음식이 최고인 듯 해요 그래서 포만감도 있고 단백질도 채울 수 있는 닭가슴살과 구운 계란을 추천합니다! 일반 닭가슴살은 질려서 슬라이스 양념 닭가슴살을 먹는데 먹기도 편하고 양념이 있어서 질리지 않고 맛있게 먹을 수 있답니다 레모나로 비타민 채우기는 덤이요~~^^

뽀로로ㄹ

홈카페 오트밀크 라떼

커피를 하루한잔씩 마시는대 최근에 먹어보게된 오트밀크! 처음에는 우유에 비해 살짝 밍밍한 느낌같았는대, 먹다보니 뭐랄까 엄청 꼬숩고 일반 우유보다 훨씬 맛있다!!!!! 그래서 오트밀크 정착했습니다.  일반우유보다 더좋고 칼로리도 낮아서 집에서 자주해먹는 홈카페 메뉴입니다.

히니룽

[나만의 홈카페 팁] 귀리우유라떼

저는 집에 있는 에스프레소 머신기로 다이어트 라떼를 만들어 먹고 있어요 평소 커피 중에서도 고소한 카페라떼를 좋아하는데 카페에서 주문하게 되면 일반 우유가 들어가서 은근 칼로리가 부담되더라구요 그래서 우유보다 칼로리가 낮은 아몬드브리즈나 어메이징오트를 넣고 직접 카페라떼 만들어 먹어요!

호두누우나

별다른건 없다 여름엔 얼음 90% 맥심

나만의 여름나기 비법이라.. 별다른 건 없지. 블랙커피나 맥심 + 얼음 맥심 2봉넣고 물을 붓는데 컵의 1/10 만큼만 뜨거운 물을 붓는다. 그리고 얼음을 들이 붓는데 보통 이정도 얼음이 아니라 탑을 쌓는 수준으로 붓는데 오늘은 얼음이 없어서 이정도.. 보기엔 그렇지만 녹기도 금방 녹는다. 그때 마시면 그  시원함은 정말 일반 카페에서 파는 아아는 비길수가 없다.. 개인적으로 블랙커피는 커피맛을 모르기 때문에 이렇게 얼음맛으로 먹는다..  가장 간단하면서도 가장 시원한. 운동하고 땀한번 흘린다음에 냉장고에 넣어둔 아직 얼음이 채 녹지 않은 아아를 마실때의 기분은 진짜 오싹하면서도 상쾌함 그 자체다.. 함 해보시죠

pobe

아점 식단-부추 비빔밥

야채 가게에 가니 부추가 1단에 2000원인데, 일반 마트보다 양도 2배라 엄청나네요 부추무침, 부추전 다 해먹고도 남아요.  그래서 오늘은 제 다이어트 식단으로 부추 비빔밥을 해서 먹었어요.  비빔장은 고추장 아니고 간장, 고춧가루, 설탕약간, 참기름 깨 솔솔 부추 엄청 넣어서 비벼 먹으니 맛있고 든든하네요.  오늘 탄수화물 섭취는 요걸로 끝내려고요.  배고프면 다른 걸로 대체하고요

산들바밤바

[다이어트일기] 0719 걷기 + 실사73분

오늘은 갑자기 앞자리수가 5 -> 4로 바뀐날이에요 ㅋㅋㅋ 물론 거의 50kg이긴하지만!!! 괜히 기분 좋은 거 있죠 ㅎㅎ 오늘도 열심히 활동했는데 낼 아침 몸무게도 기대됩니다!! 역시 운동은 배신하지 않네용 ㅎㅎㅎ 식사는 일반식 소식했어요!

짠가루

시원새콤한 저칼로리음료

준비물 사과초모식초 30ml, 제로사이다 250ml,  얼음 왕창 초모식초 좋은건 다  아시죠. 혈당, 소화촉진, 심혈관 건강 그리고 다이어트에 효과가 있는 식품이랍니다.  식초라서 그냥 먹기가 좀 힘들어 제로사이다나 탄산수에 타서마시는데요. 탄산이 싫으신 분들은 꿀물에 타 드시든지 아님 비니거분말을 드시는 분도 계시더라구요. 한번 도전해보셔요 뭐 사놓구 못 드시겠다면 일반 식초처럼 음식만드실 때 사용하셔도 됩니다

최강자이언츠

파라톤탁스 치약 좋아요

잇몸이 약해서 치약을 파라돈탁스로 바꿨어요. 사용한지 두달 되었는데, 이 시림이나 잇몸의 피 나던게 많이 좋아졌습니다. 미백치약이 잇몸이나 치아건강에 좋지 않다고 해서  잇몸에 좋다는 파라돈탁스로 바꿔봤는데 일반치약보다 잇몸에 효과가 좋고 또 상쾌한 사용감이 좋더라구요. 잇몸 약하신 분들을 매일 사용하기 좋은 치약인 것 같아요!

김우리

[아이스티]

나만의 여름 홈카페라 뭔가 제대로된 레시피를 써야할 거 같은데 귀찮아서 뭐 만드는 건 잘 못해요 ㅜ 요즘에는 제로탄산음료랑 제로복숭아아이스티를 자주 마셔요. 제로탄산음료는 뭐 별 거 있나요 얼음 없이 냉장고에 들어있던 거 바로 꺼내서 마시면 천국이죠 ㅜ 얼음이 없는 건 상관 없는데 냉장은 꼭 시켜야 합니다! 실온에 있던 거랑 청량감이 다르더라고요. 개인적으로 좋아하는 제로탄산음료는 제로펩시라임! 요즘에는 오히려 일반 콜라 마시면 너무 무겁더라고요. 그리고 복숭아 아이스티~ 요즘에는 아이스티도 제로 많이 나오더라고요. 개인적으로 여러가지 제품을 마셔봤지만 사진의 제품이 맛있었어요. CU에서 팔고요. 사진은 1L인데 제가 가는 지점에서는 3100원에 팔고 있더라고요. 지금 롯데카드로 사면 30% 할인조 받을 수 있답니다! 여러 분들은 여름에 자주 마시는 음료 있으신가요?

koojawook

[당첨자 발표] 🙌 100% 리워드 지급 ! 🧘‍♀ 홈트의 달인 EVENT 💙

💙홈트의 달인 이벤트에 적극적으로 참여해주셔서 감사합니다💙 🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.     🎉 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.       📢당첨자 목록 우수게시글 당첨자 (닉네임)   반달진       장보고     이워닌     명확히     유지녀     일반게시글 당첨자 (닉네임) 2민트홀릭 구룸구룸 보통아이 연뿌엥 쫑이js 58로가즈아 구시렁 복실복돌 연완이맘 쬬스바 Aasss 규리어트 복있는여자 영디디 쭈꾸미복근 aettaett 금호테크 봄love 영선이302 쭈니810 agnes0117 기르밍 봄나무봄나무 영잔디 쭌애 cashman 기멩멩 뷰티플정 옐로우미니언즈 쮸꾸밍 ckj8425 기춘이530707 브리닝 오늘도행복하자 찌에찌에 dhwhl777 김범기 블랙찡 오뚜띠 찐빵이 dlfeksgo 김영동 블루보 오마쥬 차분 dongrie 김우리 블루사슴 오우야야 참꽃마리 Eyor 김워킹 비누마덜 온니아아 채아미 farewell 김지희k43 비인스 올리브울산 챌다 GEN쵸비 까망천사 빙수뜨 옹심 청아91 Gomussin 깐뚱 빠다코코 와탕카7 청초롱 Happy80 껌씹는여우 빠다코코낫 요오 초록007 Heat 꿀벌사장 빠담소리 욥욥윱 치코리타연 highway032 꿈굽는사람 뽀로로ㄹ 용감한의사호호 친구달 homi 나는나여니 뽀리네 우리아들2 친님 HYJ123 나부자 사팔48 운동하는말랑이 친절한계란씨 isogasii 나풀나풀2 산곡동미녀삼총사 워니뚱 카민모브 jeju줌마 날마다만보 산들바다 워니사랑1 카스테라80 jena51 날씬오로라 산들바밤바 원더랜드s 카푸봄 jwa 냥냥이3 살빼서광교가자 월령hy 케이툴린 k2023 넬림 새우킬러 유누빈 케이틀린 Kkk용식이22 니나누 샤랄라라라 유누차 케잇틀린 LoveJJ 니캉내캉 샤르데냐 윤성맘 켈리장 madin 다괜찮아 샤바댕 윤파 코어지니어트 mero109 다시시작인당 서경댁 융융융융 쿠밍 neplos 달나라토끼55 서니 윶앵 쿠보 nnwisdom 달남99 선물부자 으네도비병규 쿠키ㅇ onlyy 달러맨 선쟈 으라챠챠챠챠 클로니 pander33 당당mc2 성아진 은하수너머 클릭 pinkmoon 대박e 셩맘 읁읁 태거니 pobe 뎡2 셰어 이겼다 태태야 Qwertyu 도겸파파v 소라2 이남매엄마 털보꾸기 rkqnwk 돌헨진 소밍밍 이디어트 투비니 roh69 동그라미1 소중한보물들 이수정이 트윈스1 s9424103 동ㅇ 소푸 이쟈벨 티백 scare 뒤짱 송광 이하린80 파란물감 shin3357 듀란듀란 송송이278 이헌우 파이리리 skyjhj0407 들꽃1208 송쩡 인생중 파췌 so이니 들꽃7 숑숑이야 인화성물질 펭하잉 ssul0115 딸2맘 수국이 재둔 편지한통 ss샤랄라ss 딸냄맘 수수깡7 저스뜨뚜잇 포드 stilnox 떵불2 수정t 정깨구리 프카쟁이 techno 랄라러랄 수진08 정슈94 피어리님 whgdkdy6 러러블리향 숲속의나무 정크 피코 who8365 러블리자매 슈롭 제2의시작 핑크라벨 wrinkle 레몬그린 슈비므네 제임스김7 핑효모 wtd16 루미오 스위트10 조오지네 하늘이12 Ya135 루봉봉 시레빠 조콩만 한결맘 ymittang 리베라따 시아81 주니엄마 한방미소 ZGMF 리피니트 시연채연맘 주랭이 할수있담 zhghghgh 마루와함께 신혜 주사루히 해234 zine 만보걸어봐 신혜림 주안맘0413 해사랑랑 zoe98 만성동JK 실용취미 주주초롱 해설사 Zzuzu 맨두83 싸미핏 즐겁게열시미 해피베베 가요밍12 머랭22 쑤기9 지고영 햇살좋다 가을이엄마 먹자먹자 쓰리채맘 지구외계인 행복하게9988 강도마미 멋장 아베다 지니1106 행복한집2 강미뇽 멍청이2 아브로삐삐 지니야안녕 행복한집3 개앵 멍청이3 아오기오기 지니어잉 향기음악 건강하자으니 몽뜌 아이고다리야 지니어트99753 헐마이니 걷기와 무민 아핫 지도 헤일리1 겨울다이어터 미래엄마 안티고 지영사랑 현쑤기 경이로운다이어트 미여니70 애니홀릭 지지지지지 호두누우나 고구마피자맛있어 미오킹 앤드류사이먼 지폐메이커 호롱이 고담시 미클 앨리젼 진니어트트 혼자인내가 고래사 바다속고양이 얌이얌이 진이진 화합 곰공공 바빠 어느멋진날29 짜로짜로 효지미 공블리임 바실리 엄국선 짠가루 힌둥이들 공주엄마요 밤비엄니 엄마동2 짱순2 관리하자 별똥별소원빌자 에가오 짱이쥬 구경끝났으면 보고미 엘렉팬더 쩡쩡맘 구래수티챠 보리20 여울햇살 쪼꼬미어터 - 😥 집계 제외 대상자 안내   1. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 참여 인증 설문지에 작성하신 닉네임 및 글 제목으로 게시글이 확인되지 않은 경우, 집계 제외하였습니다. 2. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 다른 설문지 응답과 혼동하여 코드를 입력하지 않거나, 오탈자가 있는 경우에는 리워드 지급이 불가합니다.  다음 이벤트 참여 시 꼭 주의해 주세요!  ✨ 우수 게시글 보러가기 나만의 홈트 몸만 있으면 되는 플랭크! 땅콩볼로 풀어주고 홈트로 근력운동 거북목 교정에 좋은 "짐볼" 나만의 홈트)홈트도 발레 지역보건소 이용해보세요~

geniet

샤브샤브

이번 이벤트 주제를 보자마자 바로 샤브샤브가 생각났습니다. 식탁에서 바로 끓이기에 보글보글 소리도 더 잘 들려 비 오는 날에 딱이죠! 또, 국물 요리 중에 살 덜 찌는 거로 순위권에 들 거라 생각됩니다 :D 연초에 추울 때 집에서 가족들과 거의 매주 만들어 먹었습니다. (사진이 이쁘게 찍힌 게 없네요 ㅜ) 샤브샤브라고하면 아직까지 좀 거창한 느낌이 드는데, 사실 별거 없어요. 오히려 한국 국물요리보다 더 간단하면서 맛 내기가 쉬워요. 재료는 육수, 고기, 두부, 배추, 숙주, 팽이버섯, 6가지만 있으면 됩니다! 여기에서 재료를 빼거나 더하시면 되는데, 개인적으로는 최소한 저 6가지는 있어야 샤브샤브 느낌이 나더라고요. 가장 중요하면서 가장 준비하기 쉬운 육수입니다. 요즘 집 근처 작은 마트만 가도 고기 코너 근처에 샤브샤브용 육수를 판매합니다. 개인적으로는 어묵 국물/우동 국물 느낌의 가쓰오를 추천합니다. (만약 없으시면 시판 사골 곰탕으로 하셔도 괜찮아요) 고기는 우등심, 우삼겹이 자주 이용되는데, 개인적으로는 지방 부위가 조금 더 많은 우삼겹이 더 맛있는 것 같습니다. 다이어트에 조금이라도 더 진심이시라면 지방이 적은 우등심으로! 재료 손질은 간단합니다. 행구고, 적당히 잘라서 준비해 주시면 되어요. 재료 준비가 끝나면, 육수 원액에 물을 더하여 육수를 만들고, 고기 이외의 재료들을 넣고, 끓기 시작하면 같이 먹을 사람들을 식탁으로 부르면 됩니다. 다 모이면 고기도 넣어먹고 나머지 재료들도 먹어가면서 그리고 적절히 보충해가며 먹으면 됩니다! 끄읏 :D ----- 추가로 소스도 있으면 좋은데, 스위트칠리소스와 퐁즈소스가 일반적입니다. 스위트칠리소스는 자주 접해보셨을 거라 생각합니다. 아주 아주 살짝 매콤하면서 충분히 달달한 소스죠. 퐁즈는 일본에서 샤브샤브를 먹을 때, 자주 먹는 새콤한 소스예요. 요즘에 판매하는 마트도 꽤 있습니다. 이게 스위트칠리 보다 칼로리가 낮습니다. 이 번에도 다이어트에 조금이라도 진심이신 분은 퐁즈로 ㅎㅎ (다만, 한국에서 자주 접할 수 있는 소스가 아니다 보니 호불호가 없지는 않습니다.) 개인적으로는 퐁즈랑 스위트칠리소스 두 가지만 있으면 끝까지 질리지 않고 먹을 수 있는 것 같아요. ----- 두부를 제외하고는 채소에 들어있는 약간의 탄수화물을 빼면 당질이 거의 0에 수렴하는 음식이라 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다. 저탄고지의 대표적인 음식 :D 한 여름이지만 에어컨 빵빵하게 틀고 가족과 오둔도순 식탁에 앉아 샤브샤브 어떠신가요 ㅎㅎ

koojawook

나만의홈카페는 콤부차에 얼음동동

더운여름 시원한음료는 마시고싶은데 밖에서 매전사먹기 너무부담스럽고 일반카페의 음료는 칼로리가 너무높거나 영양성분을 확실하게 알기너무 힘들잖아요 그래서 요즘은 밖에서 안사먹고 집에서 콤부차에 얼음 넣고 먹고잇어요 일반 물도 괜찮고 탄산수에 타먹으면 더맛있어요 칼로리도 낮고 부담없어서 식후나 식전 입이 심심할때 자주먹고있답니다  너무 추천해요~|

성아진

건강까지 생각하는 국물요리 서리태콩국수

비가올때도 더운날에도 국물요리가 생각날때는 서리태콩국수를 만들어 먹지요 저보다 콩국수를 더 좋아하는 신랑때문에 한여름이면 콩국수를 하루 한번꼴로 먹습니다 서리태를 즉, 검정콩. 약콩이라고도 부릅니다 하루전날에 6시간정도 불렸다가 콩껍질째 20분정도 삶아서 식혀서 냉장고에 넣어두고 그때그때 갈아서 콩가루와 섞어서 오이. 계란 고명을 올려 먹습니다 다이어터는 일반면보다는 두유면. 곤약면. 두부면 메밀면등 다양한 저칼로리 면을 이용하지요. 더운날 만들기 너무 귀찮을때는 시판용 콩국물을 사서 먹기도 합니다. 열무김치와 오이김치랑 함께하면 최고의 건강식품 이지요. 잘드시고 더운여름 건강히 잘 보내셔요.

산곡동미녀삼총사

[집순이의 홈카페] 홍초주스와 잔기지떡~ 😋

붉은색 식초, 홍초 좋아하시나요? 홍초는 피부미용, 노화방지, 피로회복, 심혈관건강 그리고 다이어트에 효과가 있다죠. 만능~ 만능~ 😁 홍초와 물을 1:3으로 섞고 얼음 동동 띄우면 진짜 상큼하고 깔끔해요. 그리고 발효떡이라 칼로리가 낮은 잔기지떡은 와플팬에 눌러 겉바속촉으로~ 😍😍😍 저는 오늘 이렇게 홍초주스와 잔기지떡으로 가벼운 홈카페를 즐긴답니다~ 😋👍

지구외계인

[당첨자 발표] 👍 지니어트에 추천해 5회차 💛 아침 식단 추천 EVENT

💛 본 이벤트에 적극적으로 참여해 주셔서 감사합니다. 💛     당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆         🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.     🎉 지니어트에 추천해 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.       📢당첨자 목록     일반 게시글 당첨자 (닉네임) 2민트홀릭 랄라러랄 수진08 조콩만 행복휴 58로가즈아 러러블리향 숲속의나무 주니엄마 향기음악 가디언 러블리자매 슈롭 주뽕 헐마이니 가비픽 레몬그린 스타벅스DT 주안맘0413 헤일리1 가을이네 로사0712 시민 주주초롱 현숙 가을이엄마 로즈마리2002 시연채연맘 쥬니얌 혬혬 강도마미 루봉봉 신혜 즐겁게열시미 호두누우나 강태태 리피니트 신혜림 지고영 호롱이 개앵 릴리스e 싸미핏 지구외계인 혼자인내가 건강하자으니 립살리스 쑤기9 지나리 화합 건빵맛과자 마시몽 쓰리채맘 지니0923 황금들녘 걷기와 마크툽 아기자기맘 지니1106 효지미 겨울다이어터 만보걸어봐 아브로삐삐 지니야안녕 후니파더 겸민빠 만성동JK 아이고다리야 지니어잉 후리지아3270 경이로운다이어트 망고스라 아이러브계리 지니어트99753 훌룰라야 고구마피자맛있어 망고햄찌 아카시아잎 지도 희망지기 고래사 매련 아핫 지민지민짐 흰둥이야 곰공공 머랭22 애니홀릭 지영사랑 히니룽 곰얌 먹자먹자 앤드류사이먼 지지지지지 힌둥이들 공블리임 멋장 앨리젼 진니어트트 ㅔㅔㅔ 관리하자 멍청이2 얌이얌이 진이이이 Aasss 구경끝났으면 멍청이3 양이양이 진이진 aettaett 구래수티챠 멜리제이 엄국선 짐니야살빼쟈 agnes0117 구룸구룸 몽뜌 엄마껌딱지 짜로짜로 bananacoba 구시렁 무구고양이 엄마동2 짠가루 blingbling 권유리 무민 엑시트1 짱모아 blue504 규리아빠 무어 엔디2 짱순2 ckj8425 규리어트 문어캣 엘렉팬더 짱이쥬 dhwhl777 그래유 문창기 여리나 쩡쩡맘 dlfeksgo 금호테크 미니베베 여울햇살 쪙써니 dongrie 기르밍 미라클77 연뿌엥 쪼꼬미어터 Eyor 기멩멩 미래엄마 연완이맘 쫑이js farewell 기춘이530707 미블랙 영디디 쬬스바 Happy80 김듕 미여니70 영선이302 쭈꾸미복근 happywalk 김범기 미오킹 영잔디 쭌애 Heat 김영동 미클 옐로우미니언즈 쮸꾸밍 highway032 김우리 밍정 오기로기 찌에찌에 homi 김워킹 바다속고양이 오늘도행복하자 찐빵이 hrhy 김호두마루 바빠 오뚜띠 차분 HYJ123 까망천사 반달바달 오마쥬 참꽃마리 isogasii 깐뚱 반달진 오우야야 채아미 jeju줌마 깨방정여사 밤비엄니 온니아아 챌다 jena51 껌씹는여우 백만돌이태양초 올리브울산 채so Jess19 꿀벌사장 버거킴 옹심 청아91 jwa 꿈굽는사람 별똥별소원빌자 와우 청초롱 k2023 꿈꾸는썬 보고미 와이즈보라 초록007 Kkk용식이22 나는나여니 보루미 와탕카7 최강자이언츠 LoveJJ 나부자 보리콩까미 요오 최구정 madin 나비리 보통아이 욤페 최성욱 Milly 나오리 복실복돌 용용이02 취미로직장다니는 neplos 나풀나풀2 복있는여자 우리아들2 치코리타연 nnwisdom 날마다만보 봄나무봄나무 운동하는말랑이 카민모브 onlyy 날씬오로라 뷰티플정 워니사랑1 카푸봄 pander33 내가행운아다 브리닝 위니뚱 켈리장 pobe 냥냥이3 블랙찡 유누빈 코어지니어트 Qwertyu 넬림 비누마덜 유누차 쿠보 qww 녹차만쥬 비인스 유지녀 쿠키트리 rkqnwk 뉠리리 빙수뜨 윤성맘 클로니 roh69 늘봄봄 빠다코코낫 융융융융 키스카 s9424103 니나누 빠담소리 윶앵 킹브래드 scare 니캉내캉 뽀로로ㄹ 으라챠챠챠챠 탐정h shin3357 닉네임드 뽀리네 으탕ㅇ 태태야 SKY0118 닉네임생략 사춘기와갱년기 은수수 털보꾸기 skyjhj0407 다은아빠 사팔48 은하수너머 투비니 so이니 달남99 산곡동미녀삼총사 은혜엄마최혜정 티백 Solda 달려볼꺼야 산단스키 읁읁 파란물감 sponge0510 달해 산들바다 이겼다 파췌 ss샤랄라ss 당군당 산들바밤바 이남매엄마 펭하잉 ssul0115 당당mc2 살빼서광교가자 이디어트 편지한통 stilnox 대박e 새우킬러 이수정이 프카쟁이 syeon2 데굴은짱 샤랄라라라 이워닌 피어리님 techno 돌헨진 샤르데냐 이쟈벨 피코 TruthFLT 동그라미1 서경댁 이하린80 피크타임 twin1suny 동서동 서비3 인생중 핑효모 Vables 두루둥둥 성아진 인화성물질 하늘이12 whgdkdy6 뒤짱 셰어 일릭커피 하루만보k who8365 듀란듀란 소라2 장구니00 한결맘 wrinkle 들꽃1208 소푸 장보고 한니발 wtd16 들꽃7 손승환 재둔 한방미소 Ya135 들꽃향기충남 손주연 정깨구리 할수있담 ymittang 딩웅 송광 정마담J 해234 ZGMF 딸2맘 송송맘 정슈94 해사랑랑 zhghghgh 딸냄맘 송송이278 정크 해설사 zine 땅콩도둑 송숑송 제2의시작 해피베베 zoe98 떵불2 송쩡 제임스김7 햇살좋다 Zzuzu 또랑쓰 숑숑이야 젠가부자 행복하게9988 똥꼬맘 수국이 조오지네 행복한집2 뚜르뚜 수수깡7 조인순 행복한집3     BEST 게시글 당첨자 (닉네임) 도낑이 미니니슈 선쟈 어느멋진날29 으네도비병규       😥 집계 제외 대상자 안내   1. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 참여 인증 설문지에 작성하신 닉네임 및 글 제목으로 게시글이 확인되지 않은 경우, 집계 제외하였습니다. 2. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 다른 설문지 응답과 혼동하여 코드를 입력하지 않거나, 오탈자가 있는 경우에는 리워드 지급이 불가합니다.  다음 이벤트 참여 시 꼭 주의해 주세요!      *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏      ---   ✨ BEST 게시글 보러가기     아침식단)포만감은 물론! 체중감량과 고혈압, 당뇨까지 낮춰준 식단   <건강하게 빵으로도 단백질을 챙겨요!!❤️>   아침 식사로 좋은 오이크레미 샐러드 카나페 만들기   [추천해 5회차] 빵이 먹고 싶다면 아침에!   야채위주로 아침식사!! 가볍지만 든든해용

geniet

추천해)여름엔 두유 두부 콩국수 드셔보세요

여름은 늘 간단하게 두유 두부 콩국수 만들어 먹어요.  콩을 불리고, 삶아야 하는 번거로운 과정은 다빼고 완전 식품 두부를 활용해서요. 연두부, 순두부,일반두부 상관없이 다양하게 만들 수 있어요. 콩국수면, 두부, 두유, 땅콩버터,소금, 설탕, 토마토, 삶은 계라이면 끝이에요. 믹서기에 콩국수, 토마토 삶은 계란을 제외한 나머지 재료를 넣고 갈아줍니다. 30초도 안되어 국물이 준비 되었어요. 그럼 이제 삶은 면 위에 국물을 붓고 고명도 올려서 먹어요. 국물은 미리 만들어서 냉장고 보관 후 드시면 더 시원하고 맛나죠 미리 만들어놓으실꺼면 땅콩버터는 나중에 넣어주세요.

클로니

시원한 동죽조개 라면!

*해감이 되어있다 해도 한번더 해감하는 것이 좋아요 _......   .   준비: 물 ,굵은소금 (없으면 일반소금)  넉넉한 물 +(1L=굵은소금2숟갈) 을 넣고  어두운 공간. 이나 비닐 (최소 2시간이상)  해감  시켜줍니다 !     1)  먼저 물에 조개를 넣고 보글보글    *그동안 파,고추,송송 썰어준비 2) 막 끓어오르려 할때 마늘 한스픈 넣어주고  거품은 걷어주셔야해요 3) 다시마 멸치육수를 함께사용도 괜잖아요   *그냥먹어도 맛나겠지요~ 크~  4) 파 고추 라면사리넣고 끓이면 딱! d=(^o^)=b   단백하니 국문이 시원하지요 밥과함께도. 안주용으로도 해장용으로도. 조미료없이 깔끔하니.  칼로리도 높지않고 비오는날엔 딱이죠~    고추가루도 넣어도 되고  스프를 조금만 넣어 주어도 되니 다양하게 요리해 드세요

껌씹는여우

들깨 옹심이 수제미 만들기

점심으로 들깨 옹심이 수제비를 만들어 먹었는데  너무 맛있었어요 주요재료: 통밀가루, 감자, 들깨가루, 미역, 냉동해물모듬 1. 통밀가루 반죽하고 감자를 갈아 옹심이를 만든다.  2. 육수에 해물, 미역 넣고 끓으면 수제비를 뜯어 넣고 옹심이 넣는다 3. 들깨가루, 파, 마늘, 홍고추를 넣고 잠시 끓인다. 끝 육수명장으로 육수를 내고 감자도 믹스기로 갈아서  가능한 편하게 했어요 통밀가루가 반죽은 잘 되는데 끈기가 없어  뜯을 때 잘 끊어지는 단점은 있지만  저는 일반 밀가루보다 더 맛있는것 같아요

roh69

다이어트 식 토마토 참치 찌개

보통 김치찌개를 많이 드시는데요. 인터넷과 유튜브를 참고해서 만든 토마토 참치 찌개입니다. 토마토와 양파, 참치, 김치, 물, 참치액, 고춧가루가 필요하구요. 토마토와 양파, 김치를 먹기 좋게 썰어서 참치(기름포함)와 함께 볶아줍니다. 야채가 어느 정도 익을때까지 볶아주다가 어느 정도 익으면 물 한컵을 넣어줍니다. 그리고 참치액과 고춧가루로 간을 해서 드시면 되세요. 일반 김치찌게는 굉장히 자극적이라 먹고 나면 속이 좀 더부룩한데요. 이건 속이 한결 부드러운 느낌이에요. 포만감도 크구요. 앞으로 열량 높은 김치찌게 대신 토마토 참치찌게 해 드셔요~

달남99

잇츠베러마요 소스

일반 마요네즈는 계란 흰자와 노른자가 다들어가서 콜레스테롤이 높은 소스라 다이어트와 혈당.혈압등 건강에 않좋은 소스로 다이어트에도 피해야하는 식품입니다 그래서 구입한 잇츠베러마요 소스 245 저칼로리 저지방 저염 비건 마요네즈 소스 입니다. 계란대신국내산 약콩으로 만든  합성보존료 무첨가 비건인증 마요 낮은 칼로리 비정제사탕후수당 식단관리 하실때 저지방. 저칼로리 마요네즈 잇츠베러 마요 추천드립니다

산곡동미녀삼총사

나트륨, 탄수화물 낮추고 얼큰함 올려서 순두부 김치찌개

안녕하세요? 연일 비가 오는 날이 계속되고 있네요.  아무래도 날이 흐리면 국물요리가 땡기는데요. 대부분의 한국요리가 맵고짜서 다이어트 식단에는 별로 좋진 않죠.  하지만 그렇다고 먹고싶은 요리를 참을 수는 없으니깐요. 그럴때 제가 자주해먹는 요리가 순두부 김치찌개인데요. 일반적인 김치찌개 보다는 간을 살짝 심심하게 해줍니다. 일반적인 간에서 간장을 1스푼 정도로 줄여서 좀 싱겁게 만들고 대신 고춧까루는 정상적으로 2.5스푼 넣어주며 빨간 국물을 내주죠. 먼저 김치와 돼지를 볶다가 물 넣어주고 마늘, 양념 넣어주는 순서자체는 똑같습니다. 그리고 어떻게는 살을 빼려는 눈물나는 노력으로 마지막에 순두부 비율을 높여서 끊여줍니다. 대략 비쥬얼은 아래와 같아요. 얼큰함으로 달래주고 나트륨, 탄수화물 비중은 낮춰 다이어트에도 도움되는 찌개라고 생각되네요. 감사합니다.

neplos

홈트는 실내사이클로

제가 자주 하고있는 홈트는 실내사이클이에요 실내사이클은 칼로리 소모가 크고 운동 효과가 좋은 사이클을 집에서 탈 수있다는 큰 강점이 있어요 보통 강도 3을 기준으로 1시간 탄다면 약 350~400칼로리를 소모하게되죠 일반걷기와 비교하면 1.6배의 칼로리를 소모하게 된다고해요 배에 힘들주고 타면 코어 근육, 엉덩이를 비롯해 허벅지 앞뒤 근육을 강화시켜 전신 체지방 관리까지 할 수있어요 기본적으로 2~30분 이상을 타야 감량효과에 도움이 되고 특히 공복 사이클이 다이어트에 효과가 좋아요 저는 보통 강도 5에서 40분정도 타고있어요 심박수를 체크해보면 거의 유산소운동과 체중조절 운동부분으로 측정되더라구요 관절이 안좋으신 분들도 안장 높이를 높여 자신에게 잘맞추신다면 무릎에 무리없이 근육량을 높일 수있는 운동을 하실 수 있으실꺼에요 하체 근력도 키우고 체지방 관리도 가능한 실내사이클 추천합니다

산들바다

곤약국물떡볶이를소개합니다~

다이어트하다보면 분식종류가땡길때가있죠~ 그럴때 죄책감 조금덜고 먹을수있는국물요리 소개해드릴게요^^곤약으로만든 국물떡볶이를 소개합니다..^^떡볶이양념은다들아시죠?^^고추장 고춧가 루 원래는 물엿이들어가는데 전 올리고당넣습니다..그리고 마늘 조금 그리고 마지막에 설탕들어가는데  저는 일반설탕이 아닌 자일로스설탕을써요.. 육수로 저는 다시마 새우 무로 육수내서 친정엄마께서  주신걸로 국물을 대신합니다..일반떡볶이떡이아닌 곤약으로 떡대신해서 먹으면 더 쫄깃하고 맛있어요^^ 칼로리부담도없구요^^

내캉니캉