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제가 자주 하고있는 홈트는 실내사이클이에요
실내사이클은 칼로리 소모가 크고 운동 효과가 좋은 사이클을 집에서 탈 수있다는 큰 강점이 있어요
보통 강도 3을 기준으로 1시간 탄다면 약 350~400칼로리를 소모하게되죠
일반걷기와 비교하면 1.6배의 칼로리를 소모하게 된다고해요
배에 힘들주고 타면 코어 근육, 엉덩이를 비롯해 허벅지 앞뒤 근육을 강화시켜 전신 체지방 관리까지 할 수있어요
기본적으로 2~30분 이상을 타야 감량효과에 도움이 되고 특히 공복 사이클이 다이어트에 효과가 좋아요
저는 보통 강도 5에서 40분정도 타고있어요
심박수를 체크해보면 거의 유산소운동과 체중조절 운동부분으로 측정되더라구요
관절이 안좋으신 분들도 안장 높이를 높여 자신에게 잘맞추신다면 무릎에 무리없이 근육량을 높일 수있는 운동을 하실 수 있으실꺼에요
하체 근력도 키우고 체지방 관리도 가능한 실내사이클 추천합니다