'집에서 떠먹는 요플레' 관련 커뮤니티 게시글 모음

2kg 아령 후기

집에서 간단하게 할 수 있는 팔운동! 바로 아령을 활용한 팔운동이에요 저는 팔이 약하기도 하고 근육이 많지가 않아서 아직 2kg를 쓰고있어요^^ 천천히 증량해봐야죠 ㅎㅎ 다들 열심히 홈트하세요!!

빙수뜨

대만 수신방 망고젤리

대만 면세점에서 산 수신방 망고젤리에요 수신방 펑리수는 유명해서 알고있었는데 망고젤리도 있더라구요 ​ 이 망고젤리는 약간 단단한제형으로 푸딩같기도 해요 ​ 망고맛이 정말 많이나요ㅎㅎ 크기는 요플레보다 조금 큰것같아요 달달한거 좋아하는분에게는 좋을 것 같아요~ ​ 6개 만원정도해요 ​ 안에는 플라스틱 숟가락이 센스있게 들어있어요! ​ 냉동실에 얼려서 먹어도 좋을 것 같아요~ ​ 대만 돈 남은거 털때 면세점에서 이것저것 기념품사도 좋은것 같아요ㅎㅎ

어느멋진날29

내돈내산 -스텝퍼

홈트로 자주하는 스텝퍼입니다.스텝퍼는 계단을 오르는 운동을 집에서 할수 있어서 편하게 하고 있어요 가격도 비싸지 않아 티비를 보면서 아침에 하면  지루하지 않게 운동 할수 있어요.하체 근육을 책임지는 우리집 홈트 기구입니다

blue504

이천롯데 아울렛

이천아울렛이 집에서 10분?? 정도 걸리는 가까운 거리에 있어요 놀이기구 1회 이용권이 있어서 구경도할겸 다녀왔어요 회전목마타고 싶다는데 사자를 굳이 타야겠다고ㅋㅋㅋ몇번을 물어도 only 사자네요ㅎㅎ 기차는 놀이이용권 끊어서 타고요~^^ 기차도 타고 집에 가야겠대요;;ㅎㅎ

어느멋진날29

유산소운동) 워킹패드

저는 워킹패드를 이용해서 유산소운동을 하고 있어요 처음에는 주변 공원이나 산책로에서 걷기운동을 했었는데 비오거나 눈 올 때는 나갈 수 없더라구요 고민하다가 집에서도 걸을 수 있는 이고진 워킹패스를 구매했는데 만족도 100입니다 날씨 영향도 안 받고 좋아하는 영상 보면서 운동할 수 있어서 너무 좋아요ㅎㅎ

호두누우나

내돈내산-운동기구

바쁠때하는 내 홈트기구 아령!! 시간이 없을때나 바쁠때 집에서 간단하게 좋아요.아령을들고 들었다 올렸다 하기도좋고, 티비보면서  아령을 들어도 좋아요. 여러모로 쓸모가 많아요. 자리차지도 많이 안돼서 제돈주고 산 아령이지만 만족합니다.

퓨어

내돈산홈트~ 운동기구

바쁜 직장생활 퇴근하고 집에 오면 밥먹고 밀린청소 세탁 하고나면 시간이 넘늦어지잔아요 그럴때 집에서 아령으로 근력운동 한답니다 건강해야 돈도벌고 애들도 보살피고 하죠건강하면 모든일에 해피 하죠 아령으로 핀운동 왼쪽 오른쪽15회씩 3세트 하고 어깨 운동도 하고 열심히 하면 좋을듯하네요 같이 운동해요

KKK용식이22

내돈내산 9회 운동기구 요가매트 굳굳!!

요즘 홈트하는 분들 많으시죠! 저역시 자주는 아니지만...집에서 나름(?) 홈트랍시고 유튜브보면서 요가를 합니다 ㅎㅎ 그럴때 꼭 필요한 요가매트에요! 매트없이 바닥에서 하면 너무 아프고 그런데 매트깔고 하면 훨씬 수월합니다!! 요가매트 금액도 종류도 다양하지만 저렴한 제품으로 구매하여 아주 잘 쓰고있습니다~ 요가매트와 함께 건강한 운동을 꾸준히 해볼게요!

머랭22

저의 최애 홈트 운동기구는 '폼롤러'입니다

아파트 단지내 휘트니스 센타에서 주3회 요가 수업이 있습니다 단지내 휘트니스지만 선생님 열정이 대단하셔서 몇 년간 결근한 적도 없고 휴가 땐 보강까지 해 주십니다(괜찮은데 ㅋ) 그 요가를 배우면서 폼롤러를 알게 되었는데 너무 좋아서 개인적으로 또 구매를 해 놓고 사용중입니다 폼롤러는 스트레칭에도 좋고 요가 자세 잡을 때 보조로 사용하기도 좋구요 집에서 TV 보면서 발바닥으로 눌러주면 지압효과도 있답니다 폼롤러 사이즈가 30, 60, 90cm 있는데 개인적으로는 90cm짜리가 제일 활용도가 좋더라구요 여러분도 집에 폼롤러 하나 장만해서 두시면 요긴하게 사용하실거예요

원숭이개쥐

효과적이었던 유산소 운동! 홈트와 걷기

학생인 저에게 효과적이었던 유산소 운동은 홈트와 걷기인데요! 저는 학교에서 큰 행사를 준비하며 다이어트를 하기 위해 7개월 전에 홈트를 처음 시작했어요. 처음에는 오직 홈트만 했지만 그 후로 5개월 전부터 홈트와 걷기를 함께 했고 지금도 꾸준히 하고 있어요. 우선 홈트는 최대한 많이 하려고 노력했어요. 주로 저녁을 먹고 20분, 학원을 갔다 와서 1시간 반 정도 했어요. 1시간 정도는 유산소 운동을 하고 30분 정도는 꾸준히 근력 운동을 해줬어요. 근력 운동도 홈트로 했구요! 저는 뭔가 재밌게 운동을 하고 싶어서 찾아보다가 타바타라는걸 알게됐고 주로 이 타바타 운동으로 홈트를 해줬어요. 홈트라고 하면 칼로리 소모가 효과적일지 의문을 갖게 되는데 1시간 반 정도 하고 나면 1000칼로리 가까이는 소모가 되더라구요. 사실 전 급하게 다이어트를 해야했기 때문에 식단만 할까 했지만 운동을 통해 근육을 탄탄하게 해줘야 더 다이어트를 효과적으로 할 수 있다고 해서 식단도 조금씩 하고 운동을 진짜 열심히 했어요. 밑에 제가 홈트할때마다 보고 하는 유튜브 채널 올려놓을게요! 효과도 좋고 무엇보다 재미있게 운동을 할 수 있는 채널이에요! https://youtube.com/@afit_?si=cRkZAYWrkyhFUCFP 걷기는 평일에는 아무래도 시간이 많이 없어서 주말에만 했어요. 집 근처에 공원이 있어서 한번 운동하러 나가면 2만 걸음 정도 걸었어요. 더 효과적으로 유산소 운동을 하고 싶어서 20분 정도는 뛰기도 했어요! 걷기 하는 날은 아무래도 칼로리 소모가 커서 집에서 따로 홈트는 하지 않았어요. 전 운동은 무리하지 않으면서 꾸준히 하는게 중요하다고 생각해서 아무리 하기 싫은 날에도 운동 시간을 조금 줄여서 매일매일 운동했어요. 꾸준히 했더니 어느날부터 변화가 보이기 시작하더라구요! 이때 너무 행복했어요…🥹

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유산소운동으로 걷기가 최고중에 최고죠.

집에서 조금만 나오면 저수지가 떡하니 나오는데요. 저수지와 근처 산의 시원한 내음을 맡으면서 걷다보면 기분도 좋아지고 머리도 맑아져서 목표치보다 초과해서 걷게 되더군요. 날이 덥던 춥던 저수지는 계절마다 보는맛이 다 달라서 확실히 걷는맛이 있어요. 호수공원이나 저수지등 물이 있는 곳에서의 걷기 추천합니다.

다노밑에담요

나만의운동방법.루틴

만보 걷기는 요즘 기본입니다. 챌린지 덕분에 이제 맬하게 되었죠. 어제부터 러닝크루 첫도전. 너무 힘들었지만 페이스 조절 잘해서 하면 건강에 많은 도움이 되겠네요. 전 일단 산으로 걷기5000보 내려오다 공원에서 스퀘트125개.팔굽혀펴기50개 우리집옆 운동장서 맨발걷기 5000보  맨발걷기하고 붓기빠지고 발도 다리도 이뻐지고 피부도 좋아지고 쥐도 안나네요. 집에서 홈트로 고무밴드 팔운동.자전거타기. 나만의 운동 루틴이었읍니다. 오늘도 홧팅요.

biki

추석치팅데이 밀양맛집 모여라!!

이제 저희 집에서는 차례를 안 지내다보니 명절음식 준비는 많이 하지는 않는데요 대신 긴 연휴 동안 반 이상 외식을 했었네요 그 중에서 겨우 사진 남긴 곳만 소개할게요 첫 번째 밀양맛집은 향어민물횟집이랍니다 민물회는 호불호가 갈리는 음식이지만 저희 가족들은 한여름 빼고는 먹을 정도~ 특히 향어민물횟집은 양식장과 직접 계약해서 향어회를 제공하다보니 싱싱하고 양도 푸짐! 그런데 사장님이 바뀌셨는지 아쉽더라구요 그리고 밀양하면 돼지국밥이 유명하죠 얼마 전 확장 이전하며 손님이 더 많아진 예림돼지국밥에서 수육도 맛나게 먹었어요 깍두기는 제 입맛에 좀 신맛이 강했지만, 직접 담근 김치는 사가고 싶을 정도인데요 보쌈 사먹던 것에 비하면 가격도 저렴하고 양도 많고 무엇보다 맛있게 단백질 섭취~ 역시 배달보다 외식하는 게 더 좋았었네요

반달진

명절 치팅데이는 서양식으로!

저희 집 명절 당일에는 다 식은 제사음식만 먹기때문에 한식이 그렇게 땡기지 않더라구요 무엇보다도 남이 해준 음식이 먹고 싶기도 하구요 그래서 큰집에서 돌아오면 꼭 맛있는 서양식이나 브런치집을 가는편입니다 여기는 공덕쪽에 디어모먼트 라는 브런치 카페에요 인테리어도 빈티지로 고급스럽고 커피도 음식도 독특하고 맛있습니다 맛있는 만큼 음식도 이쁘게 나와서 사진 찍는 맛도 납니다~

으갸

제가 좋아하는 유산소운동은 걷뛰와 자전거타기예요

저는 활동적인 스타일같아요  집에서 조용히 저만의 시간을 보내는것도 좋아하지만 밖에서 움직일때 더 활력이 돋아요 저는 원래 걷기만 하던 사람이였어요  걸으며 시냇물소리듣기,나뭇잎보기, 하늘보기, 꽃보기, 꽃냄새맡기등 자연을 관찰하며 산책 운동을 하다 러닝챌린지를 통해  걷기도 뛰기 시작했는데 이제는 걷고 뛰는게 제 운동루틴이 되었어요 꿀팁은 꼭 스포츠양말을 신어요  모래가 잘 들어오지도 않고 밑이 두꺼워 흙이 들어와도 큰 이물감을 느끼지않아 신발 터는일 없이 운동해서 좋더라구요 그리고 저만의 방법은 평지의 어느 정도 길이구간을 정한뒤 갈때도 뛰고 올때는 걷고 이렇게 걷고 뛰고를 반복하는걸 좋아해요 뛸때의 열정, 생동감, 바람의 느낌도 좋고  너무 무리하지않는선에서 하는걸 좋아해요 뛸때 발의 통증이 느껴지거나하면 그날은 all걷는 날이 됩니다 그리고 러닝하러가는 길, 마치고 오늘 길에 제가 좋아하는 스트레칭 장소가 있어요  그곳에서 오래는 아니지만 꼭 스트레칭을 해주는것과 아파트와서 계단오르기로 꼭 집에 가는것도 제 루틴입니다 그리고 요즘 자전거타기도 주말에 하는데 기분전환도 되고 혼자 스트레스를 풀러가요  길게는 안타고 40분정도 타는것만으로 기분이 좋아지고 행복감을 느낍니다

송쩡

최고의운동 등산

유산소,근력, 걷기는 집에서도 가능하고 꾸준히 계속 해야하는 운동이지 않나요 ? 비슷한 강도의 운동만 해서는 안된다고 생각하고 진접 경험한 바 등산을 해줘야 합니다. 공복 등산은 체중감량에 정말 큰 도움이 됩니다. 게다가 성취감까지 ! 등산 강추합니다. 초보자는 청계산 추천합니다.

김갓난

[식단정보] 단백한 오븐구이 집코바치킨과 뼈다귀 해장국

[식단정보] 단백한 오븐구이 집코바치킨과 뼈다귀 해장국 닭 오븐 구이를 좋아해요  기름 쭈욱 빼고 담백 매콤한 지코바 치킨을 좋아했죠 집에서 만들어요  통으로 만들면 보기엔 지코바 처럼 더 맛나 보이는데 저는 나 먹기 편하게 구운후 살을 발라요^^😊  아들 먹고 남은 뼈다귀 해장국 잡곡밥 반공기도 말아서 먹어요 맛 저녁 하세요^^

레몬그린

체지방 감소에 효과적인 인터벌 러닝~~~

주 3회  인터벌 러닝을 하고 있어요. 솔직히 계속 뛸 자신이 없어서  선택했어요. 그런데 의외로  운동 효과가 크더라구요. 처음에는 숨이  턱 밑까지 차올라서 죽을것 같더니 5개월하고 나니 많이 편해졌어요.   다들 인터벌 러닝은 알고 계시지요? ♡인터벌러닝이란? 저는 3분 빠르게 걷고 1분 전력질주 형태로 달리고 있어요.  그러면서 폐활량은 많이 좋아졌지요. ♡인터벌 러닝의 자세는? 가슴과 등을 쫙 펴고 시선은 전방을 바라보며, 팔을 90도로 접고 흔들며 걷는 것이 가장 바람직한 자세지요. ♡인터벌 러닝 속도는? 처음부터 무리하지 말고 자신이  힘들다고 느끼는 정도가 가장 좋은 것 같아요. ♡인터벌 러닝의 요령은? ♡인터벌 러닝 효과는? 저의 경우 5개월 동안 주3회 꾸준히  한 결과  체중은  3키로 정도 줄었지만,  혈당관리 차원에서 시작했는데 혈당이 안정화 되었다는 것이 가장 큰 효과랍니다. ♡어디서 해야 좋을까? 날씨가 더운 날에는  탈수 증상을 유발할 수 있는 만큼 실내운동을 추천드려요. 올 여름  살인적인 더워로 인해 저도 집에서 러닝머신을 이용해서 달렸답니다. 그래도 개인적으로 실내에서 하는 것보다 실외가 더 좋더라구요. 체지방감소나  건강을 위한 유산소 운동 인터벌 러닝  추천합니다.

wrinkle

효과적인 유산소운동 나만의 꿀팁 워킹-스텝싸이클

걷기만한 유산소운동은 없는 것 같아요. 집에서 큰길만 건너면 5개라인의 걷기 길이 2-3KM정도 이어져있어서 많은 사람들이 운동하기에 너무 좋아요. 동네의 자랑이죠.  -- 메타세콰어길(황토 맨발걷기길 포함), 우레탄 러닝라인, 굴곡이 있는 산오솔길, 전천후 사용가능한 절철노선 아랫길, 또하나의 산책길) 그날마다 라인을 선택하고 상황에 따라 섞어서 걷뛰를 하지요. 1. 여기서 일단 7-8천보를 걸어요 걷기는 발뒤축이 먼저 땅에 닿도록하고 걷기와  뛰기를 번갈아가면서 합니다. 4천보가 넘어서면서 땀이 나기 시작하지요. 이렇게 걷뛰를 마치면 이어서 2. 스텝싸이클을 20-30분 정도 탑니다. 스템싸이클은 유산소운동, 심폐지구력, 하체근력, 근지구력 강화에 효과적인 운동입니다. 아주 리드미컬하고 2명이 마주보고 하는 기구라서 같이 간 사람이 있으면 대화도 하면서 하다보면 시간이 금방 가서 더욱 하기 좋아요. 그리고 비가와도 할 수 있도록 전철노선 아래에 설치되어있죠. 다른 곳에 살면서도 워낙 많이 걷고 운동했는데 3월에 이사와서 이곳에서는 이렇게 운동 루틴이 시작된지 7개월이 넘었습니다. 이제는 일상 루틴이 되었네요. 건강은 건강할 때 지켜야 하는 것 맞습니다. 건강한 우리, 건강하게 운동해서 잘 지키며 행복하게 살면 좋겠습니다. 건강한 100세를 향하여~~!!!

함께네

추석 온가족 치팅데이 대명수산 왕새우 식당에서

새우가 완전 통통 냄비 밖으로 탈출 시도  잡느라 혼났다는 ㅎ 완전 꽉 찼어요  손님들이 ㅎㅎ 왕새우 한 입만 먹어도 배불배불  가족들과 함께 강화 약암리 왕새우 맛집에서 치팅데이 ㅎㅎ 새우가 완전 통통 식당에서 구워먹으면 1킬로 49000원 새우만 사면  1킬로 35000원 모두 셀프였지만 6인 가족이 한끼 잘먹었었네요 칼국수가 맛났던 것도 인상적이었구요 칼국수는 꼭 드시길 추천드려요 김치는 중국산이라 아쉬웠지만 칼국수 간이 잘 맞아 김치가 크게  필요하진 않았어요 글구 위생도 살짝 아쉬워 저희가 수저를 셀프로  다시 씻어 사용했네여 뭐 그러려니 했어요 일회용장갑은 규정상 주지 않아 직접 목장갑이나  일회용 장갑을 갖구 오신 분들도 계셨어요 많이 와보신 분들 같았죠 ㅎㅎ 외식은 역시  주부에겐 편해 편해요  다음으로 까페행 커피랑 빙수 크로와상 타임 치팅데이 맞쥬 ㅎㅎ

포미2

날씨 장소 상관없이 매일 사이클타기!

집에서 티비볼때 누워있지 않고 항상 실내사이클을 타고 넷플릭스나 드라마를 보고있어요 이것도 생활화하니까 지금은 습관이 되었어요 힘든날은 빠르게 타지않아도 그냥 위에서 페달만 밟아도 땀이 나더라구요 집이니까 어떤 복장으로 해도 상관없구요 하지만 타면서 배에도 힘주고 자세는 신경쓰면서 하고 있어요  날씨걱정없이 언제나 틈틈히 집에서 타니까 좋아요! 나가는거 싫어하는분들에게 특히 추천합니다~~!!!!

듀듀링

최고의 유산소는 인터벌 러닝

지난 봄~여름 인터벌 러닝으로 워밍업 해주고 집에서 홈트 해서 3개월동안 8키로 뺏어요 무릎이 안좋아서 운동 금지 처방 받고 운동 안한지가 벌써 4개월넘어가는데 먹을거 다 먹고 운동으로 천천히 빼서 그런가 요요도 거의 없네요!! 조만간 다시 인터벌 러닝 시작해보려고요.

알파오메가

최고의 유산소 운동으로 홈트 추천해요

저는 헬스장이나 밖에서 운동하는게 조금 불편하더라구요 그래서 집에서 홈트를 즐기는데요 유튜브로 좋은 유산소 홈트를 찾아서 자주 한답니다 단시단에 칼로리를 많이 태울 수 있어요 주변 시선 신경쓰지 않고 편히 운동한다는 장점도 있어요

강펄

이번 연휴 간단하게 만들었던 추석 음식

이번 연휴에 부모님과 맛있는 음식 많이 먹었습니당 외갓집에서도 맛있는걸 많이 먹었어요~~ 다이어트를 살짝 내려놓고 즐거웠네요 ㅎㅎ 제가 준비했던 음식은 불고기!! 간장 베이스로 달달하게 만들어봤어요 밥이랑 먹으니 정말 좋았답니당..!!

horang

유산소 운동은 역시 걷기가 짱^^

집에서 먹고 티비만 보다가 역시 움직여야지하는 생각에 걷기 시작해봅니다.   기록을 좀 늦게 시작했는데 1시간정도는 걸은듯요   겸사겸사 시장에서 저녁 찬거리 사고 돌아왔네요.   주말엔 좀 이른저녁으로 먹네요   마무리까지 7시 전에 먹기 ^^   저녁먹고 뒹굴거리다 작은아이가 걷자해서   또 걸어봅니다.   저녁먹고 걸으니 소화도 되는듯하고 좋네요   결국 오늘 하루종일 19000보 걷기^^   역시 쉽게 할수 있고 장소 제약없는 걷기운동이 최고인듯요.  운동으로 건강해져봅시당 ^^

삐닥겅주

나의 유산소 운동

매일 자전거를 타지만 딱히 훈련량을 정해놓고 타지는 않구요. 그날의 기분에 따라 운동량이 정해집니다.  요즘은 밖에서 자전거 타기 좋은 날씨죠. 한동안 집에서 즈위프트에 재미 들어서 실내에서만 탓더니 계절이 가는걸 깜빡하네요.. 확실히 밖에서 바람을 맞으며 라이딩하는게 기분이 제일 상쾌하고 좋네요.

네라이젠

치팅데이...나만의.맛집소개

긴 연휴를 마무리하며 친한 친구들과 만나 카페 나들이 후 동네 횟집에서 오랜만에 맘 편히 즐긴 시간~♡ 동네 작은 횟집이지만 가성비 좋고...음식도 깔끔하게 잘 나와요~ 아이들도 회.좋아해서 함께 즐긴 시간... 옛 추억과 함께 맛있고 즐거운 시간 이었어요~♡♡ 24시회마트 서울 동대문구 전농로4길 42 https://naver.me/IIq8zIY6

미소찬맘

커피 한잔의 여유

오늘 커피 나가서 마시기 귀찮아서 오늘은 집에서 타먹어용 커피 마시면서 휴식을 취해야겠어요 ㅎㅎ 커피 한잔의 여유 즐겨보세요

구룸구룸

나의 유산소운동 요가

요가는 저의 유산소 운동중 하나입니다 요가가 무슨 유산소 운동이냐고 하시는 분들도 계실지 모르지만 생각보다 호흡을 많이 해야하고 숨이찰 정도로 다양한 동작이 있습니다  유산소 운동이란~ 유산소 운동의 종류는 다음과 같습니다 유산소 운동은 종류에 구애받지 않는다. 균형있게 잘짜여진 호흡조건하에서라면 즐기는 모든 활동이 유산소 운동에 포함될수있다.  다음과 같은 것이 있다.  걷기, 달리기, 자전거타기, 수영, 줄넘기, 에어로빅댄스, 등산, 배드민턴, 테니스, 탁구, 축구, 농구, 조깅, 경보, 크로스컨트리, 스키, 수상스키, 댄스, 요가, 간화태극권, 코어근육운동 등  요가도 유산소 운동에 포함되는 사실을 알수있습니다. 요가는 몸과 마음에 좋은 효과를 주는 운동으로 알려져 있습니다. 하지만 많은 사람들이 요가를 단순한 정적인 운동으로 생각하기도 합니다. 하지만 실제로 요가는 유산소 운동의 효과를 높여주는 최고의 방법 중 하나입니다. 요가를 통해 어떻게 유산소 운동 효과를 높일 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.  첫째, 요가의 유산소 운동 효과는 인체의 호흡 시스템을 향상시킴으로써 이루어진다는 점입니다. 요가는 다양한 호흡 운동을 통해 폐활량을 향상시키고, 심폐 지구력을 키울 수 있습니다. 따라서 요가를 꾸준히 실천하게 되면 숨을 더 깊게 들이마실 수 있게 되고, 산소를 더 효율적으로 체내로 공급할 수 있게 됩니다. 이는 유산소 운동 효과를 높여주는 주요한 요소입니다. 둘째, 요가는 유연성을 향상시키고 근력을 강화시키는 데 도움을 줍니다. 요가는 다양한 자세와 스트레칭 운동으로 인해 근육을 길게 늘리고 유연성을 향상시킵니다. 또한 균형을 유지하기 위한 자세와 근력을 강화시키는 운동을 통해 근력을 향상시킬 수 있습니다. 이는 유산소 운동 시 근육을 더 효과적으로 사용할 수 있게 해주어 효율적인 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.   셋째, 요가는 스트레스를 줄이고 정신적인 안정감을 가져다 줍니다. 유산소 운동은 스트레스를 해소시키고 정신적인 안정감을 가져다주는데, 요가는 이러한 효과를 더욱 높여줍니다. 요가는 명상과 호흡 운동을 통해 마음을 집중시키고 스트레스를 해소할 수 있는 기술을 제공합니다. 이는 유산소 운동을 통해 몸과 마음을 동시에 건강하게 관리할 수 있게 도와줍니다. 요가는 정적인 운동으로만 생각되기 쉬우나, 실제로는 유산소 운동의 효과를 높여주는 최고의 방법 중 하나입니다. 요가를 통해 호흡 시스템을 개선하고 유연성을 향상시키며 스트레스를 해소할 수 있습니다. 따라서 요가를 평소의 운동 루틴에 추가하면 유산소 운동의 효과를 더욱 향상시킬 수 있습니다. 요가에 대한 자세한 가이드는 요가 수업을 듣거나 온라인 강의를 통해 배울 수 있습니다.   저는 유튜브를 통해 다양한 요가를 하고 있는데요 비가오나 눈이오나 날씨에 구애받지 않고  집에서도 유산소 운동을 즐길수 있어서 좋더라구요 제가 주로 집에서 하는 요가채널입니다 저는 빅씨스나 무나홈트를 보면서 집에서 아침이나 저녁에 시간 될때마다 하고 있는데요  따라하기도 쉽고 여러가지 버전이 있어서 지루하지 않고  좋습니다. 제가 이번에 요가에 대해 알아보다 알게된 사실입니다. 요가는 크게 신체적 효과와 정신적 효과로 나눌수 있습니다. 첫번째 요가의 신체적 효과입니다 1. 유연성 증가  유연성과 운동 범위를 개선하는데 도움이 되는 일련의 스트레칭과 자세가 포함됩니다. 근육 경직이 감소하고 이동성이 증가하여 일상 생활을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. ​ 2. 근력 향상  특정한 자세로 체중을 지탱해 근력과 지구력을 키울 수 있습니다. 이것은 전반적인 체력을 높여 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. ​  3. 균형 감각  시간이 지남에 따라 균형과 컨트롤을 위해 더욱 높은 집중도가 필요합니다. 넘어질 위험이 높은 노인들에게 특히 좋은 운동입니다. 4. 통증감소  허리와 관절 통증을 포함한 만성 통증을 완화할 수 있습니다. 혈액 순환을 촉진하고 신체의 염증을 줄여 불편함을 줄일 수 있기 때문입니다. ​  5. 호흡 개선  폐활량 및 호흡기 건강을 향상시키고 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 또한 관련 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.  두번째 요가의 정신적 효과입니다 스트레스와 불안 감소 스트레스와 불안 수준을 낮춰줍니다. 신경계를 조절하고 stress 호르몬 생성을 줄여 정신 건강을 개선할 수 있습니다. ​  2. 수면의 질 향상  잠 못 이루는 시간을 줄이고 마음을 진정시켜 줍니다. 몸을 이완시켜 깊고 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.  ​ 3. 마음 챙김  많은 집중력을 필요로 하며 현재 순간에 대한 마음 챙김과 전반적인 인식을 개선하고 stress와 불안을 더 잘 관리하도록 도와줍니다. ​  4. 기분 개선  우울증 증상을 줄일 수 있습니다. 뇌에서 기분을 좋게하는 신경 전달 물질을 증가시켜 정신 건강과 웰빙을 증가시키는데 도움이 됩니다. ​  5. 자기 인식 향상  몸과 마음을 더 잘 이해하는데 도움이 됩니다. 건강과 웰빙에 대해 더 나은 결정을 내리고 의미 있는 삶을 살 수 있습니다. ​ 스트레스와 불안을 줄이고 싶거나 유연성과 근력을 높이거나 단순히 전반적인 삶의 질을 높이길 원한다면 목표를 달성하는데 도움이 되는 수련이 될 것 입니다. ​   요가동작은 너무 많은데요 아래 사이트에 가시면 기본동작 10가지를 보실수 있습니다 https://m.blog.naver.com/corebody/220676963092  아무리 좋은 운동도 나에게 맞게 적당히 하는것은 매우 중요한것 같아요 너무 욕심내지 않고, 무리하지 않고, 나의 몸상태에 맞게 운동한다면 건강한 삶을 유지할수 있지 않을까요? 오늘도 저에게 맞는 요가 찾아서 아침운동 시작합니다 오늘도 모두들 행복햐 하루 되세요^^

쉬림프

엄마생신 기념! 곤지암 궁뜰 한정식♡

곤지암 궁뜰 발효밥상 한정식! 친정엄마 생신기념으로 곤지암 궁뜰 한정식에 다녀왔어요 한달전에 예약했었는데요 가보니 재료소진으로 당일 손님을 더 받지 않고 있더라고요 예약을 미리했던거라 앉으니 음식이 바로바로 나오더라구요 어느새 건강에 좋은 발효음식이 한상 가득 차려졌어요 흑임자죽을 에피타이저로 시작했어요 여기는 씨간장으로 음식들을 만들더라고요 새콤달콤한 간장이에요 씨간장은 발효효소가 있어서 음식을 소화하는데도 굉장히 도움이 많이되요 씨간장은 오래되고 종가집에서 주로 사용하는 귀한 간장이에요 반찬도 산해진미 골고루 여서 각자 입맛에 맞는 음식으로 먹어도 되니 누구의 입맛도 고려하지 않아도되서 좋아요^^ 한옥도 너무 예쁘고 음식도 정갈하며 건강식으로 한상가득♡ 너무 맛있게 잘먹었어요 쉿!! 이건 비밀인데 발효효소가 들어가서인지 배변활동에 너무 좋아요^^

어느멋진날29

집에서 먹는 치팅~ 라면

우리집은 연중행사로 라면을 먹는다 아침에 끓여먹은 꽃게탕 국물에 저녁에는 라면을 끓여 먹었다 꽃게탕 국물에 콩나물, 양파 썰어넣고~ 1년에 3-4번 먹는 라면인데 너무 맛있다고 한다 시원하고 달큼한 국물에 콩나물의 시원함 추가, 아삭한 식감도 너무 좋았다~

함께네