'집에서 떠먹는 요플레' 관련 커뮤니티 게시글 모음

최고의 운동 홈트 (쓰다가 다 날라감 ㅡㅡ)

쓰다가 다 날려서 전의를 상실했지만 암튼 킵고잉 해보겠습니다 1. 운동 전 스트레칭 옛날엔 스트레칭 전혀 안 했다가 몸이 미쳤냐고 소리지르는게 점점 들려서 이젠 꼭 풀어줍니다 좀 더 길지만 댄서들이 하는 스트레칭도 몸 풀기에 좋아요 2. 누워서 하는 복근/코어/복부 바로 복근하는게 좋은지는 모르겠습니다 근데 다른 운동을 해버리면 이미 땀이 나서 눕기가 너무 싫어요...... 전설의 클로이팅과 저와 제일 잘 맞는 채널인 빅씨스, 제이제이를 주로 봅니다 저 노란칠한 운동은 거의 매일 하는 것 같아요 3. 서서 하는 복근/코어/복부 서서 하는 운동은 자극이 적지만 균형 맞추기가 너무 어려버요 그런데 밸런스 연습하는게 코어에도 도움이 된다고 하네요 이 채널도 가끔 새롭고 긴 자극이 필요할 때 찾습니다 4. 복부+전신운동 제가 제일 좋아하는 파트예요 첫번째 영상은 아무도 없을때 서성이면서 틈틈이 해줍니다 그리고 🌟 땅끄부부 칼소폭 순한맛 🌟 은 홈트 초보~고인물 너나할것 없이 모두에게 최고의 운동이라 생각합니다 저희 집에서 운동 하는게 저밖에 없는데 가뭄에 콩나듯 온 가족이 모여서 저 운동 합니다 만족도 높아요 💯 👍 마지막 운동은 버피가 있어서 진짜 살 좀 급하게 빼고 싶을때 꼭 해줍니다 개힘듦 저 외국인 언니의 dance workout은 매일.매일 해요 안하면 잠 못잠 비타민신지니 << 이분 운동은 죽고싶을때만 합니다 1분이라는 억겁의 시간과 엄청난 속도가 특징인 채널인데 선생님 표정이 햇살처럼 밝고 계속 말하셔서 마치 모르핀 맞은 웰시코기 같으십니다 5. 전신 유산소 타바타나 다이어트 댄스도 괜찮은거 많아서 너무 좋아요 김신영 다이어트 제외하고 나머지 채널들은 돌아가며 그날그날 끌리는 걸로 합니다 대신 역대급으로 육수 흘리게 돼서 매일은 못해요 ㅠㅠ 💦  6. 걷기 사실 평소에 많이 걷습니다 디비 누워 쉬는 날에도 5000보 이상씩은꼭 걷고요 증거물 올리고 싶은데 당장 이거 캡쳐하다 글 다 날라가서 또 시도하기 무섭네요 ㅋ 걷는거 좋아하는건 아니고 그냥 집이 멀어서 통학/통근 하느라 그렇습니다 👁 👁  💧 💧  그리고 걸으면 돈 주는 앱테크도 많으니까.. 7. 운동 후 스트레칭 마찬가지로 거의 안했는데 심각성을 깨닫고 최근에 다시 하니까 좋더라고요 다들 부종 생기기 전에 필히 다리 풀고 주무세요 👍  + 런닝 인터벌 집 주변에 체육관이 없어서 홈트를 시작한건데 새로 입사한 기숙사에 체력단련실이 있네요 솔직히 인터벌..? 뭔진 잘 모르겠는데 그냥 걷고 뛰는 것보다 훨씬 좋은 것 같습니다 저는 운동량에 비해 식습관+수면패턴 불규칙+먹는거 너무 좋아함(특히 간식) 이슈로 아직도 튜브살 한바가지입니다 그래도 꾸준한 운동 덕에 코어가 잡히긴 했어요 식이조절도 ㅠㅠ 해야죠 하............ 홈트레이닝은 혼자 하면 자세가 흐트러지기 쉬워 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의하세요!!

방법이없어달리달리

이번주 다이어트 목표~

이번주는 홈트 운동과 금주 실천해보려합니다~ 약속도 많았는데,, 집에서도 혼자 홀짝홀짝,,, 거의 매일 마셨네요ㅠㅠ 반성하며 이번주 금주 도전합니다 힙밴드랑 아령으로 홈트도 열심히~~

highway032

집에서 간단하게 할 수 있는 운동^^

3년전쯤 허리통증이 심해서 허리 및 등운동을  꾸준하게 해주고 있는데요.. 운동이라기 보단 스트레칭에 이라고 생각하면 될거같구요.. 짐에서 편하게 누워서 이완해주는 스트레칭 입니다^^ 이렇게 하고나면 허리도 덜 아프고 등도 편안해지는 느낌이 들어서 꾸준하게 해주고 있어요^^ 해보면 아마 계속 하게 될꺼에요^^

ss샤랄라ss

스텝퍼 추천해요

저의 운동 방법은 집에서 가장 간단하게 할 수 있고 티비보면서도 언제든지 할 수 있는 스텝퍼 입니다 일단 공간 차지를 많이 하지 않고 누구나 어디서든 시작할 수 있는 그런 운동기구입니다 땀도 많이 나고 운동이 정말 많이 됩니다

샤바댕

든든한 한끼 에그마요

궁금하던차에 써브웨이 내돈내산 이벤트가 있어서 결정했어요.저는 다양하게 먹어보진 안았지만 에그마요가 좋아서 자꾸 먹게되요.다른 메뉴들도 도전해봐야 되는데요.집에서 몇분거리가 안되어 픽업해요.빵은 위트로 도전했는데 품절요.평소대로 쫄깃한 플랫브래드로 야채는 할라피뇨제외하고 토스팅하구요.모짜렐라치즈.소스는 스위트어니언.스위트칠리.허니머스타드조합요.달콤한걸 좋아하는 편이라서요.또 생각나요.^^

마루와함께

장소불문 밴드운동

다리수술후 재활치료를 받으면서 배우게 된 밴드운동이예요.. 고무밴드는 칼라별 강도가 달라서  힘에 따라 선택하면 됩니다.. 노랑이나 초록은 약한 강도이고 짙은 색일수록 단단해서 고강도근육을 만드는 사람들에게 좋은 운동이예요.. 허벅지근육운동은 의자에 앉아서 수시로 하기 좋아요.. 근력에 따라 단단하게 묶어주면 대퇴부에 힘이 들어가는 걸 느낄수 있어요 어깨와 팔근육을 하는경우는  주로 문이나 고리에 묶어서 앞에서 당기듯 해도 좋고,  등근육을 만들기도 좋아요... 다리쪽 스트레칭을 위해서는 누워서 당겨주면 아주 시원하게 사용할 있답니다.. 헬스장에 가지 않아도  집에서 최소의 공간을 활요할 수 있는 나만의 꿀팁이예요

장보고

🫧일요일 만보걷기

🫧일요일 만보걷기 어제 많이 걸었음으로 오늘은 집에서 즐거운 시간 보내내요  만보는 아침에 끝^^

레몬그린

가벼운 산책 및 스쿼트

저는 아침, 저녁으로 가볍게 걸으면서 만보를 채웁니다. 그때 계단오르기도 같이 합니다. 요즘은 저녁에 주로 합니다. 집에서는 스쿼트를 조금씩 하면서 근손실이 되지 않도록 노력합니다. 잘 안되면 가족과 함께 할려고 유도하죠 가끔 실내자전거도 탑니다

짱순2

꿀팁-운동에 동기부여하기

저는 정말 꼭 해야하는 일이 있는게 아니면 절대 네버 집에서 안나가는 집순이에요. 침대랑 나는 한몸...☆ㅋㅋㅋㅋ 그래서 최소한의 운동이라도 하기위해서 온갖 챌린지 어플들을 이용해요! 걸으면 포인트 주는 어플부터 인증하면 포인트주는 챌린저.. 챌린저 붐의 시작인 일정 금액을 예치하고 하는 챌린지까지 사용중이에요. 단계도 적은 걸음부터 만보이상까지 인증되게해서 하나씩 완료하면 약간 게임하는 기분? 한가지 완료할때마다 성취감도 있어서 동기부여가 되더라고요. 앱테크로 쌓이는 소소한 간식비도 넘 좋고요!ㅋㅋㅋ 정말 나는 움직이기 힘들다 하는 분들은 여러 챌린지어플들 활용하는것도 좋은거 같아요!

얌얌챌린저

저는 시간이 부족해 집에서 홈트 위주로 해요!

꿀팁일지는 모르겠으나 꾸준히 루틴을 잡으면 좋아요!  확실히 습관이 되니까 안하면 하루가 안 끝난 기분이라서요:)  작은 운동부터 조금씩 늘여갔습니다.  맨몸부터 폼롤러 스트레칭과 밴드를 이용했고 유투브 참고하며 누워서 하는 부위별 스트레칭을 익혔어요^^  그래서 자기전에 누워서도 5분이라도 잠깐씩 할 수 있게요~!  그게 2년 전인데 정말 하루 빠지면 찝찝해요! ㅎㅎ  다들 습관을 들여보세용!

플테마눌

주말 만보

오늘은 주말이라 오전부터 집에서 딩굴 딩굴 하다가  저녁때쯤 나가보니 햇볕도 없고 바람도 불어서 시원하더군요 걷기하기 딱~~ 좋은 날씨라 한참을 산책길을 걸었더니 어느새 이만큼 걸었네요

그냥한번1

기본이 최고

배고픈데 무겁지않으면서 든든하게 먹고싶을때 가끔씩 먹는 샌드위치 가격대가 좀 있긴하지만 야채도 많이 많이 먹을수있고 소스도 집에서 만들면 이맛이 안 나서 사먹게되네요 이건 이탈리안비엠티입니다 추가나 변경없이 기본으로 했어요 기본이 과하지않고 젤 좋더라구요 다양한 맛을 즐길수있는 샌드위치

나는민천사

늦은 점심 먹었습니다

주말이라  아침을 늦게 먹고 집에서 빈둥빈둥 하다 보니 배도 안꺼지고 해서 점심이 늦었네요 버섯 볶음 비빔밥 만들어 주네요 김치찌개하고 먹으니 맛있네요 든든한 한끼 때웠으니 해떨어 지면 산책할려구요

그냥한번1

tv로 골프구경

토요일오후 집에서 여유롭게  보내고있어요 티비에선 신한동해오픈 남자골프경기가 한창이네요 더운날씬데 갤러리도 많아요~ 과자 한봉 뜯어서 먹으면서 봐야겠어요 우리나라 선수들 화이팅~~~

나는민천사

저의 다이어트 성공에 큰 도움을 준 운동법은 "실내사이클"

저의 운동 루틴은 아침에 1시간의 실내사이클 운동 후 스트레칭을 하는것 입니다. ^^  다이어트 일지에도 썼던것 처럼 약 17년동안 다이어트를 했는데 사실 처음 시작하고 1년 좀 안되서 목표 체중은 달성 했어요. (키 161, 체중 42~43) 그때 부터 했던 운동이 실내사이클이었고 집에서 언제든 할수 있다는게 좋았지요.  비가 와도, 새벽에도 언제든 할수 있어서 꾸준히 할수 있었어요. 초기 다이어트를 할때는 1시간 이상 할때도 많았는데 지금은 유지중이라 1시간만 꾸준히 합니다.  제가 하체에 좀 더 살이 붙는 편이라 사이클 타고 나서는 꼭 폼롤러로 스트레칭을 해줘요. 그럼 확실히 더 효과가 좋더라구요 ^^  실내사이클을 하면 하체가 튼튼해지는거 아닌가 걱정하시는 분들도 있을것 같은데 그런건 전혀 없어요.  운동하면서 힘들고 지루하면 핸드폰도 하고, 영상도 보며 즐기면서 하려고 합니다. ^^ 오늘도 모두 화이팅 하세요 ^^ 오늘 운동도 잘 끝냈습니다. ^^ 매일 운동과 체중 기록 입니다. ^^

이유리

주말 아침식사

오늘은 주말이라 늦게 일어나서 게으름을 피워보다가 마땅히 입맛도 없고 해서 동내 24시간 영업하는 콩나물 해장국 집에서 이렇게 한그릇 먹네요 콩나물 국물이 시원하니 속이 개운합니다

그냥한번1

주말 아침이네요~~

주말 아침이네요~~  오늘은 감자랑 집에서 만든 ABC주스 먹어요.. 좋은 하루 되세요

바나나좋아

다이어트에좋은 고구마줄기

고구마 곧있으면 나올시기이죠 저희집에서고구마를 키우는데요.고구마가 크기전에 고구마줄기를 따서 반찬을 해먹어요.고구마줄기 껍질을 까서  물에 데치고  나물처럼 무쳐먹거나  양파넣고 소금넣고 살짝볶아먹어도 맛있어요.고구마줄기속에는섬유질이 풍부해서  조금만 먹어도 배가 든든해지더라구요.고구마 캐고 나면 고구마 줄기는 버리는데요.시골이라서 나눠먹어요. 고구마줄기가 다이어트에 도움되니깐먹어보세요

니가좋아

틈만 나면 tv 보며 실내 자전거 타기!

10년 넘게 빨래걸이로 사용되던 실내 자전거!! ㅋ 올여름부터 급 꽂혀서  tv 보며 열심히 타고 있어요. 공중파 예능프로그램도 좋지만, 요즘 유튜브 채널에 재미있는게 워낙 많아서 그때그때 뜨는 영상 보면서 자전거 타기 시작하니 1시간도 훌쩍~ 시간이 금방 가더라구요! 사실 처음 20분 까지는 좀 힘든데..ㅋ 그 고비만 넘기고 나면 땀이 쭉쭉~ 얼마나 개운한지요. 올여름 무더위와 장마를 이겨낸  저만의 운동비법!! 집에서 할수 있는 실내 운동으로 최고인것 같아요

흰우유

운동으로 실내자전거

매일 아침 실내자전거를 타요 작년까지는 옷 건조대로 사용했는데 다이어트 시작하고나서부터 제 역할을 톡톡히 하네요 속도 4~5로 40분만 타는데도 땀이 비오듯 쏟아져요 날씨 상관없이 집에서 할 수 있어서 좋은 것 같아요 음악 들으면서 하면 더 신나요

인아05

백만년만에 러닝크루

여름에는 너무 더워서  러닝크루 패스하다가 이제 좀 시원해진다고 해서  신청하고 1일차 했네요 근데 넘 덥네요 😂 집에서만 걸어서 그런지 뛰지도 않았는데 힘드네요 그래도 뿌듯뿌듯😊😁🎵

까망천사

훌라우프 운동으로 꾸준히 하고 있습니다.

훌라후프 운동 하는것은 간단합니다. 아이들이 놀이 하듯, 허리에 올리고 돌리는것이 전부에요. 저도 처음에는 안 되어서  공원에 가서 30분씩 꾸준히 하다보니 훌라후프가 되더라구요. 이 훌라후프는 공원에서 이용한거에요. 지압봉이 있어 배를 자극해서 배변활동에 도움이 많이 됩니다. 허리살  빼기에 도움이 됩니다. 이 동영상은  훌라우프 돌리는 겁니다. 공원에서 하면 공간이 넓어서 할 수 있어 좋아요. 그래서 공원에 가서 해도 좋습니다 또한 집에서도 하기 좋아요. 티비를 보면서 돌려도 좋구요. 맨발로도 할 수 있으니 좋지요 집에서도 공원에서도 할 수 있어 훌라후프를 할 수 있어 좋답니다.  돌려라 돌려라 운동하기 좋아요.

슈롭

홍김동전으로 만보!

오늘 날이 더운 듯 하여 집에서 만보 채웠어요.  홍김동전 보면서 채웠는데... 아, 우영님 너무 웃겨요... 뭔가 맹한 것 같은데... 날 것의 재미가 뿜뿜! 덕분에 웃으면서 운동 잘 했네요

복희님

[나만의 간단한 운동 꿀팁] 공원 운동기구 이용하기 그리고 많이 걷기

집에서 직장까지 걸어서 딱 30분  마을 버스가 있긴 하지만 애매한 오르막 내리막 걸어야 하는 길이 있어서 사실 차를 타나 안타나 의미가 없기에 출퇴근 왕복 1시간 매일 걷기~ 왕복 걷는 것만으로는 6000보가 채 되지 않기 때문에~~ 근무하는 동안도 1시간에 한번 정도는 일부러라도 일어나 가벼운 스트레칭 해주기 수시로 목운동~으로 나의 목디스크 지켜주기 아침 출근길에 만나는 공원에서 15분 정도 운동기구 이용하기 ㅋㅋ   11층 우리집 정도는 엘레베이터 대신 계단 이용하기~ 하루의 마무리는 만보걷기 이기 때문에~~~~ 만보가 안되면 나가서 아파트 주변 산책해서 만보 꼭 채워주기~~ 집에서 홈트로 플랭크 1분 ok!!

프카쟁이

내돈내산 바이오 오그래놀라

편의점다이어트 간식으로 제격인 요플레 바이오 오 그래놀라 178칼로리입니다 유산균도 들어있고  견과류그래놀라가 들어가있어서  맛도 있고  건강도 챙기기좋은 식품이예요 저는 대부분 마시는것보다 요거트종류를 좋아해서 자주 사먹어요 포만감도 있기때문에 적극 추천해주고 싶은 다이어트 간식입니다

10000번사랑

【붕어운동+모관운동】 나만의 운동 정보&꿀팁!

저는 30대 중반부터 허리가 자주 아프고 온갖 고질병들이 찾아와서 일찌감치 건강에 신경을 쓰기 시작했습니다. 일과 육아를 동시에 하다 보니 따로 시간 낼 여유도 없고 퇴근하면 피곤해서 운동을 할 여력도 없었어요. 그래서 아무 부담없는 이 두가지 운동을 하게 되었는데...    들어보셨나요? 붕어 운동과 모관 운동! 간단하면서도 효과가 큰 운동?  체조?...   먼저 ●붕어 운동●을 보면, 아래 그림과 같이 붕어 흉내를 낸다고 보시면 돼요. 자신이 물고기가 되었다고 상상하면 더욱 좋겠지요? 붕어가 헤엄치듯 좌우로 흔들흔들~~~   "붕어 운동"이란 명칭은 "붕어처럼 움직인다"고 해서 붙여진 이름입니다.    등을 바닥에 대고 누워서 자연스럽게 좌우로 움직여 주시면 됩니다. 누울 수 있는 작은 공간만 있다면 시간 제한 없이 아무 때나 편하게 할 수 있는 만큼만 하시면 됩니다. 아주 간단하지요?  간단한 것에 비하면 효과는 매우 커요. 틀어진 척추를 흔들어 허리 통증을 완화시켜주거든요. 붕어 운동을 쉽게 할 수 있도록 만든 붕어운동 기구도 판매하고 있는데, 굳이 비싼 기구 없이도 집에서 간단하게 할 수 있으니 돈버는 거지요. 당장 지금부터라도 해보세요. 저처럼 척추가 약하거나 체중이 많이 나가서 운동을 시도하기 어려운 분들은 이 운동이 딱입니다. 처음부터 무리하지 마시고 천천히 시간을 늘여나가시면 돼요. 천 리 길도 한 걸음부터이니까요.     다음으로 ●모관 운동●은 "혈액 순환"을 돕는 운동입니다. 이것도 시간 제한은 없는데, 자기 전에 하면 좋아요. 저는 아침 일어나기 전에도 하고 자기 전에도 해줍니다.    바닥에 등을 대고 편하게 누운 뒤 두 팔과 두 다리를 위로 올려서 가볍게 털어줍니다. 온몸에서 힘을 풀고 흔들어주셔야 합니다.    모세혈관 중에서도 손과 발에 있는 혈관은 심장에서 가장 멀리 떨어져 있으면서 가장 많이 분포되어 있다고 해요. 그러한 손과 발을 심장보다 높은 곳에서 가볍게 진동시킴으로써 손과 발의 혈액순환을 원활하게 해줍니다. 소화 작용을 촉진해서 변비에도 좋구요. 붓기를 빼주는 데도 효과적이니 꼭 해보세요.    특히 체온을 높여주는 역할도 합니다. 손발이 찬 여성들에게는 정말 필요한 운동이 아닐 수 없어요. 붕어 운동이나 모관운동 두 가지 다 연세 많으신 어르신도 부담없이 하기 좋지요. 간단하면서 시간과 장소 구애 없이 꾸준히 하시면 머지않아 효과가 나타날 겁니다.   저는 이 운동들 덕분에 전보다 훨씬 허리 통증이 줄어들었어요. 완치하려면 심한 일을 하지 않아야 하는데 살다 보면 어떻게 내맘대로 편하게만 살 수 있나요?  그저 끈기있게. 꾸준히. 무슨 일이든 열심히. 화이팅!!

빌빌이

'탕후루' 만들기가 쉽다는 금손 후배

일전에 동네에 탕후루 가게가 2개나 생겼다는 내용을 올렸었는데, 오늘은 그 후일담(?) 입니다. 탕후루를 아이들이 좋아하다 보니, 아이들이 매번 탕후루 사먹느라 일주일 용돈을 탕진하고, 쪽박을 차는날이 계속됐나 봅니다. 그래서, 탕후루 원없이 먹이려고 엄청난 양을 집에서 만들어서 줬더니, 이제 더이상 안 사먹는다고 합니다. 파는 것과 동일한 수준으로 너무 잘 만들었나 봅니다. 후배가 뭐든지 잘한다고 생각했는데, 이번에 또 새삼 느꼈습니다. 역시 금손 후배~!!!♡ (아래 사진은 후배가 만들었다는 탕후루 사진 입니다.) 그리고 저는 여전히, 아직도 못 먹어본 탕후루 입니다.

고래사

소소한 운동 유튜브 활용하기

매일 꾸준히 운동하려하지만 헬스장을 가거나 그러진 않아요 대신 유튜브 활용하는데요 힘든 운동은 못하고 스쿼트 플랭크 등 유튜브 동영상 보며 따라하고 있어요 힘들면 조금하다 그만두기도하지만 스트레칭 같은 경우는 누워서 핸드폰 보며 하는데 안하는것보다 도움 많이 됩니다 그리고 이렇게 글 쓰는 도중에도 집에서 왔다갔다 걸어요 매일 만보 이상씩^^

키토렐라

초간단 운동법

집에서 티비볼때 폼롤러로 종아리와 허벅지 풀어요 별거아닌데 알빼기 좋습니다 티비에 집중되서 아픈지 모르고 하다보면 금방 종아리 말랑말랑 잘때도 편해요

dallim

나의 실생활 운동 꿀팁

저는 거실에 이렇게 아예 요가매트와 폼롤러 아령을 두고 수시로 해주는게 꿀팁인데요 운동은 정말 습관화 되는 게 중요한 것 같아요 집에서 식사 후 바로 스쿼트나 팔운동을 해줍니다 식후에 가벼운 운동 하는 게 살 덜찌고 아주 좋다고 하더라구요 집안에서도 수시로 운동을 할수 있는 환경을 만들어 주면 계속 하게 되서 정말 좋은 습관이 절로 되는 것 같아 꿀팁중에 꿀팁인것 같아요

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넷플보며 실내자전거로 운동해요♡

넷플이나 유투브보며 신나게 집에서도  운동할 수 있답니다 바로 실내자전거인데요 날씨가 더워도 비가 와도 상관없어요 일찍 일어나서 공복자전거 탈 때가  가장 몸도 가뿐해지고 라인도 생기고  좋은거 같아요♡ 지루할거 같으면 인터벌로 타도 좋답니다♡

오마쥬