'차갑게 먹는 닭강정' 관련 커뮤니티 게시글 모음

달달한 단호박 식혜 만들었습니다 ^^

[필수] 1) 레시피명 (요리명) 단호박 식혜입니다!  [필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 [필수] 3) 인분 / 수량 대충...7~8인분? 정도되는거같긴해요. 한번에할때 많이해야합니다..  [필수] 4) 소요 시간 총 소요시간은......  14시간정도 걸렸네요 전 (두번기준이니까 한번이면 7시간이면될겁니다) [필수] 5) 재료 리스트 단호박 1개 (400g정도..? 단호박 맛 좋아하시면 더있어도 괜찮지싶어요) 엿기름 300g정도 (마트에 파는게 500g정도짜리라 반조금 넘게 썼어요 ) 밥 4공기? (한300g되려나) 설탕 200g 생수 5L정도  [필수] 6) 조리 단계 1.엿기름에 물 1L정도 붓고 1시간정도 불려주구요. 치대면서 국물만 따로빼줍니다. 한 세번정도 반복해주면  양이 어느정도 나옵니다. 그이후에 한시간쯤 냅두면됩니다. 2.남은 밥을 밥솥 그릇에담고 거기 엿기름 물을부어줍니다.(저는 2공기씩 두번했습니다) 보온버튼 누르고 5시간대기!  3.이후에 가스레인지에 통째로붓고 설탕섞으며 끓여줍니다. 바글바글 끓고나면 불을끄고, 천천히 식혀줍니다. 다 식으면 병으로 옮겨줍니다 (식혜완성) 4.단호박은4등분내어 불에올려 찌고 (15분정도쪘어요 전) 5.믹서기에 단호박을 물 반컵과함께 곱게갈아줍니다 6.두개를 섞어주면 단호박의단맛이 은은히나는식혜완성입니다. 저는 냉동실에 넣어놓고 살얼음 끼면 먹는것도 좋아하고.. 꽁꽁얼려놨다가 먹는것도 좋아해요 ㅎㅎ 은근히 손많이가고 시장가면 엄청비싸고 수제식혜는 마트에 안파니까요. 한번쯤 해보시는건 어떠실까요?  [선택] 7) 조리 팁 이런건 정성이고, 시간을 많이투자해야하는지라... 좀 귀찮고 오래걸리더라도 어느정도는 시간 준수해주셔야 ㅠㅠ 맛이나옵니다.. 

쿠보

단호박찜을 먹었습니다.

단호박찜을 만들어서 먹어주었습니다. 레시피명:단호박찜 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 인분/수량:1인분 소요 시간: 30분~40분 재료 리스트-단호박 반통, 꿀 또는 알룰로스(선택) 조리 단계  단호박을 깨끗하게 씻은 후에 반으로 갈라서 씨를 제거한다-먹기좋게 자른다-냄비에 물을 적당히 넣고 찜기에 단호박을 올린다-중불에서 찐다-눌러서 들어가면 불을 끄고 먹는다-꿀이나 알룰로스를 추가해서 먹는다.

뀰뀰난

공복 다이어트 진짜 효과있을까요?

지인이 공복을 몇시간 유지하는 것으로 체중감량을 성공했는데 살이 쳐진것도 아니고 보기좋게 빠지긴했더라구요 (물론 식단 조절을 같이 했다고했음) 공복시간을 유지하는것만으로도 에너지를 태워 효과를 볼수 있다고 추천하기에 저도 해보려고 했는데  어렸을때부터 아침먹는것의 중요성을 귀에 딱지앉도록 들으며 컸기에 아침을 먹지않고 건너뛰는것에 대한 반감도 있지만 쉽지않더라구요 왜인지 공복상태라 그런지 어지럽기도 하구 군것질을 더 하고 싶고요 제가 저혈압에 빈혈이 있기도 하지만 가족 중에 당뇨 내력이 있어 조심스러운것도 사실이구요 혹시 공복상태 유지하는 것으로 다이어트 성공해보신 분 어떻게 버티셨어요?  간식이 너무 먹고 싶으면 차라리 식사를 하는게 낫겠죠?

황진희

(레시피) 다이어트중 빵 생각날때 노밀가루 단호박빵 맛있게 만들어 먹기 좋아요

다이어트중에도 노밀가루 단호박빵 전자렌지로 간편하게 만들어서 맛있게 먹을수 있어서 추천해요  다이어트 중에도 착한 칼로리에 건강한 빵으로 맛있게 먹을수 있어서 좋아요 간편하고 맛있게 만들어 먹는 노밀가루 단호박빵 레시피 공유합니다 단호박으로 밀가루는 안넣고 아몬드가루 넣고 전자렌지로 간편하게 만든 단호박빵 커피와 함께 간식으로 먹어도 좋구요, 우유나 두유와 함께 한끼 식사로 먹어도 좋아요 1. [레시피명] 노밀가루 단호박빵   2. [이미지 2장]    3. [인분/수량] 2인분   4. [소요시간] 15분 이내    5. [재료리스트]  단호박 1개 아몬드가루 3숟가락 계란 1개 알룰로스 2숟가락 모짜렐라 치즈 더 달기를 원하면 알룰로스 1숟가락 더 추가해 보세요 6. [조리단계]  ❤단호박을 깨끗이 씻어 전자렌지용기에 넣어 7분 돌려요 ❤전자렌지에 돌려진 단호박이 익어서 칼로 자를때 엄청 쉽게 잘라져요 다 돌려지면 꺼내 속을 파서 씨를 꺼내요  단호박 껍질에는 베타카로틴·루테인·페놀산·식이섬유가 풍부해 항산화, 눈 건강, 장 건강에 도움이 된다고 해서 껍찔채 만들었는데 맛에 지장 주지 않아 좋아요 전자렌지 용기에 익은 단호박을 넣고 아몬드가루 3숟가락, 계란 1개, 알룰로스 2숟가락, 모짜렐라 넣고 모든 재료를 섞어줘요 전자렌지에 넣고 7분 돌리면 완성이에요 다이어트 중에도 착한 칼로리에 건강한 빵으로 맛있게 먹을수 있어서 좋아요   7. [조리팁] 기존 레시피에서는 알룰로스 2숟가락이지만 단맛을 좋아한다면 1숟가락 더 추가해서 3숟가락 넣고 만들어 먹어도 맛있어요 단호박 껍질 벗겨서 해도 상관 없는데요 단호박 껍질에는 베타카로틴·루테인·페놀산·식이섬유가 풍부해 항산화, 눈 건강, 장 건강에 도움이 된다고 해서 저는 껍찔채 만들었는데 맛에 지장 주지 않아 좋아요. 건강에 도움된다니 껍질채 만들어 먹어도 좋을듯해요  

꽃이뻐

스테비아 커피 당관리에 좋을까요?

믹스 밀크커피를 사랑하는 일인입니다. 하루에 믹스커피를 여섯봉 정도 먹는거 같네요. 물론 이 양을 줄이는게 필수 겠지만, 혹시나 하여 스테비아 커피를 사봤어요. 주로 우유와 얼음 넣은 아이스라떼로 타서 먹는데, 스테비아 믹스커피로 아이스라떼 타 먹었을 때는 잘 못 느끼겠는데요. 이걸 뜨겁게 먹으면 진짜 맛이 없네요. ㅠㅠ 스테비아 믹스커피 먹는게 당관리에 도움이 될까요?  

코피맘

소금빵 넘 맛나요~

요즘 자주 먹는데 소금빵 고소하니 좋네요.

뀰뀰난

겨울철 다이어트 단호박 레시피 단호박 샐러드

단호박은 칼로리가 낮고 식이섬유하고 베타카로틴이 풍부해 포만감이 오래가 다이어트에 좋은 재료인데요. 특히 겨울철에 가장 좋은 맛과 영양 성분이 있어 제일 잘 해먹을 수 있고요. 아이들은 단호박 잘 안 먹는데, 샐러드로 만들어 먹거나 식빵이나 모닝방에 같이 주면 잘 먹어 줘요. 물론 다이어트 관리하는 어른들에게도 엄청 좋은 겨울 추천 음식 같아요.  주재료는 2인분에 미니단호박 2개(500g), 아몬드슬라이스 25g, 건포도 25g 정도이고요. 취향에 따라 플레인요거트 1스푼, 꿀 1스푼, 마요네즈 1스푼 들어 갈 수 있어요. 단호박이 잠길 정도의 물에 베이킹소다 1스푼을 잘 풀어주세요. 10분 정도 담궈 놓다가 흐르는 물에 잘 씻어 주고요. 반으로 갈라서 꼭지와 씨를 제거하고 적당한 크기로 조각을 내고요. 냄비에 물을 팔팔 끓인 후, 찜기를 얹고 단호박을 얹어 주고요. 잘 익은 단호박을 포크/매셔 등 도구를 이용해 으깨 줍니다. 취향에 따라 플레인요거트 1스푼, 꿀 1스푼, 마요네즈 1스푼 들어간 다음에 이외에 아몬드슬라이스 25g, 건포도 25g, 이외에 다른 해바라기씨나 호두 같은 견과류도 취향에 따라 넣고요. 골고루 잘 더으면 완성입니다. 그냥 먹어도 맛있지만 식빵, 모닝빵에 가득 넣어 샌드위치로 만들어 먹어도 맛있어요. 겨울철에 다이어트 효과도 되고 입맛도 지키는 좋은 레시피 인거 같아요. 

dhwhl777

블루베리 식빵

아침에 커피와 함께 먹는 블루베리 식빵 이예요 블루베리가 상큼하니 맛있네요

로블ㅎ

당케어

당뇨 전단계 ㄷ수치를 한번보고나니 겁나후덜덜 식후바로먹는 당케어가 나와서 구매해봅니다 한수세번 식후현당을 낯춰준다니 잘믝겠습니다~^^

코로세움

홍삼

면역력에 좋은 홍삼 챙겨 먹습니다  꾸준히 먹는게 중요할 것 같아요

꼼꼼엄마

밥통 강냉이

저녁 먹고 나서 후식으로 강냉이를 먹었는데 밥통 안에 있어서 따뜻했어여 따뜻하게 먹는 강냉이 맛도 좋았어요

로블ㅎ

곶감

명절선물로 딸이 보내준 곶감 반건조라서 말랑하고  너무 달고 좋네요 냉장고에 넣어두고 한개씩 꺼내먹는 재미가 있네요

쉬림프

단호박 샌드위치

1.요리명 : 단호박 샌드위치 2.완성사진 3. 조리과정 사진 4.레시피 특징 및 추천이유 단호박은 칼로리(66)와 혈당지수가 낮고 혈당도 천천히 오르는 식품으로 식이섬유가 풍부해서 장운동을 도와 변비예방에도 좋고 베타카로틴과 비타민 A, 항산화 성분이 풍부하고 포만감도 높아 다이어트와 면역력 향상에도 좋다. 찌거나 삶아 먹는 것이 칼로리도 더 낮다. 5. 2 인분  6.조리시간: 30분 이하 7. 요리재료: 찐단호박, 삶은 계란, 양파, 파프리카, 요거트, 식빵 먹는 사람수에 따라 식빵과 샐러드 양을 초절하면됨 7.조리과정: 1.단호박을  껍질째 압럭솥이나 전자레인지에 쪄낸다. 달걀도 함께 찐다 2.파프리카와 양파를 적당한 크기로 잘라 레몬즙  소량 뿌려두었다가 무가당 플레인 요거트를 얹는다 3.삶은 호박과 달걀을 잘게 잘라 2에 얹고 재료들을 골고루 잘 섞으면 단호박 샐러드 완성 4. 식빵을 살짝 구워 단호박샐러드를 먹을 만큼 올리면 단호박 오픈 샌드위치가 완성된다 8.조리팁: 단호박은 쪄서 먹는게 칼로리나 혈당지수가 낮다고하고 껍질에도 영양 풍부하니 꼭 활용. 달갈과 함께 찌면 시간도 절약되죠 9. 맛리뷰:  단호박의 달콤하고 진한 풍미와 파프리카와 양파의 아삭하고 상큼함과 삶은 달걀의 부드럽고 촉촉함과 새콤 상큼한 요거트와 고소하고 바삭한 식빵이 어우러져 칼로리는 낮고 영양은 풍부하고 포만감 있고 맛있는 한끼 다이어트 식사가 된다. 무가당 두유나 무°저지방 우유, 요거트를 곁들여도 좋다

인생이여만세

카무트 발효효소 효과 있나요?

안녕하세요 얼마 전부터 카무트 발효효소가 변비, 다이어트에 좋다고 해서 저도 저녁 때 요거트에 효소를 타먹고 있어요. 제가 먹는 제품은 TV에서도 선전하는 제품 '그레인 온'입니다. 그런데 저는 큰 효과를 못 느꼈습니다. 밤에 가스가 많이 나온다는 것 말고는요. 혹시 효과를 보신 분 계신가요? 제품 선전 말고 솔직한 답변 부탁드립니다. 

지니5273494

비빔밥 밀키트

비빔밥 밀키트가 있어서 사갖고 와서 오늘 점심으로 먹었어요 오랜만에 먹는 비빔밥 인데  정말 맛있게 먹었어요

로블ㅎ

살 찔까 걱정되는 설 연휴, 해답은 ‘혈당 스파이크’ 관리⌛

설 연휴만 되면 괜히 마음부터 무거워집니다. 떡국 한 그릇, 전 몇 점, 과일과 한과까지…  먹는 순간은 즐거운데 연휴가 끝나면 몸이 먼저 반응하죠. 그래서 요즘은 “얼마나 덜 먹을까?”보다  “혈당을 얼마나 덜 흔들리게 할까?”에 더 주목합니다. 명절을 포기하지 않아도 혈당 스파이크만 잘 관리하면  몸은 훨씬 가볍게 남을 수 있습니다. 출처: 한국농수산물식품유통공사 ((https://www.at.or.kr/) ① 설탕 대신 알룰로스, 명절 음식 당류 부담 줄이기 🍯 명절 음식에서 가장 부담되는 건 역시 ‘단맛’입니다. 식혜, 약과, 수정과처럼 당이 빠르게 흡수되는 음식은 혈당을 순식간에 올리기 쉽습니다. 이럴 때 도움이 되는 방법이 바로 설탕 대체입니다. ✔ 설탕 대신 알룰로스 활용 ✔ 단맛은 유지하면서 ✔ 혈당 상승 폭은 상대적으로 완화 “명절 음식은 원래 살찌는 거야”가 아니라, 👉 조금 더 덜 부담스럽게 먹는 선택이 중요합니다. ② 식후 ‘동네 한 바퀴’ 걷기, 혈당 스파이크 완화 🚶‍♀️ 연휴엔 자연스럽게 활동량이 줄어듭니다. TV 앞에 앉아 있는 시간이 길어질수록 혈당 관리도 어려워지죠. 하지만 거창한 운동은 필요 없습니다. 👉 식후 10~15분, 가볍게 걷기  • 집 앞 골목 한 바퀴  • 가족과 수다 떨며 천천히  • 이어폰 끼고 산책하듯 이 정도만 해도 식후 혈당이 급격히 치솟는 걸 완화하는 데 도움이 됩니다. ‘운동’이 아니라 식후 루틴으로 생각해보세요. ③ 가짜 배고픔부터 구분하기 💧 연휴 동안 자주 느끼는 허기, 사실은 배고픔이 아닌 경우도 많습니다. ✔ 입이 심심해서 ✔ 단 게 당겨서 ✔ 습관처럼 손이 가는 경우 이럴 땐 간식보다 먼저 물 한 컵을 마셔보세요. 수분 부족으로 생기는 가짜 배고픔을 걸러내는 데 도움이 됩니다. 그래도 배가 고프면 그때 먹어도 늦지 않습니다. ④ 수면 리듬 유지, 혈당 관리의 기본 😴 연휴라고 늦게 자고 늦게 일어나는 날이 이어지면  식욕 조절이 더 어려워질 수 있습니다. ✔ 수면 부족 → 식욕 증가 ✔ 혈당 변동 폭도 함께 커질 가능성 매일 완벽할 필요는 없지만, 너무 늦지 않게 잠들고 최소한의 수면 시간만 지켜도 연휴 후 몸 상태가 확연히 달라집니다. 설 연휴는 즐기라고 있는 시간입니다. 참고, 줄이고, 억누르는 명절보다 올해는 혈당 스파이크 관리라는 기준으로 보내보세요. 조금만 신경 써도 연휴가 끝난 뒤 몸이 훨씬 덜 무겁게 느껴질 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  ‘1·2·3 젓가락’ 법칙으로 채소 많이 먹고 혈당 관리하기🥢

geniet

저녁 운동 후 도움이 되는 음식 추천해 주세요.

저는 거의 매일 저녁 식사 후  2시간 정도 운동을 하고 있습니다. 운동하니까 저녁을 가볍게 먹는데 그래서 그런지 운동후에 출출하고 허기가 집니다. 배고픔을 참고 잠을 자면 깊은 잠을 못 자는 느낌이 듭니다. 운동 후에 간편하게 뭔가 챙겨먹고 싶은데 건강하게 먹을 수 있는 식품이나 드시고 있는 간식있으시면 알려 주세요.

소나무1234

부대찌게

예전에 이거 먹어보고 맛있어서 연휴때 먹으려고 재구매 했어요 송탄에서 먹는 부대찌게 맛이 비슷 무리 하게 났어요

로블ㅎ

영양제

오늘도 먹고 나왔어요 꾸준히 먹는습관이 중요하죠 골고루 먹습니다 또 추가할것이 있지만 너무 많은것 같아서 살지말지 고민되네요 알부민 하도 좋다기에 고민중입니다

쉬림프

[당첨자 발표] 이런저런 다이어트 22회차 🌯서브웨이 조합🌯

  🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다.   마늘ㄹ어트 서브웨이 꿀조합~(다이어터용) 지니5368308 서브웨이! 꿀조합 GUNDDAM 다이어트에 좋은 서브웨이 조합 에그마요 샌드위치 추천 빠담소리 [서브웨이] 다이어트 식단 끝판왕! 서브웨이 로티세리 바비큐 치킨 추천 꿀조합 공유 입맛없엉 [다이어트 레시피] 서브웨이 로티세리 바비큐 치킨 정보 CabinCrew 🌯다이어터가 자주 먹는 서브웨이 베지테리언 조합 추천 👍🏻 쩡♡ 서브웨이 클럽 샌드위치 꿀조합   BEST 당첨자분들의 글에 댓글을 남겨보세요💕     이야기 지니5660499 나현나현 진니어트트 ssul0115 대문63 기춘이530707 2민트홀릭 이하린80 사슴벌레멍이 영선이302 딸기초코몽 딸기초코 라미에뜨 듀란듀란 얌이얌이 로앰 피타 짱구를왜말려 지니5273494 워니s 동그라미1 예지영준맘 diane0807 재털이 바다속고양이 숩수니 dasomyy s9424103 조하민o3f 영잔디       [집계 제외] 1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr    

geniet

아침에 통밀빵

당뇨 전단계라 요즘 먹는거에 신경이 많이 쓰이네요.  통밀빵은 식이섬유가 많아 혈당이 천천히 오르고 포만감도 오래가서 과식을 줄이는데 도움이 되네요~토스터기에 구우니 과자처럼 바삭하고 견과류가 들어가 고소해서 커피와 함께하니 소소하지만 만족스런 아침입니다^^

지니친구lee

엿 고구마

아침에는 어제 미리 구워놓은 엿 고구마로 아침 으로 먹었어요  구워서 바로 먹는 것 보다 식혀서 먹으면 엿 처럼 달달하니 맛있네요

로블ㅎ

출근 전 사탕으로 당 충전🍬 혈당에 괜찮을까?

아침에 일찍 나가야 할 때, 잠도 깨고 당충전도 할 겸 사탕 하나 입에 넣고 출근하는 분들 있으시죠? “이 정도는 괜찮겠지” 싶지만 혈당 관리 관점에서는 조금 다른 이야기가 될 수 있습니다. 출처 Freepik ① 공복 + 단순당 = 혈당 급상승 🍬 사탕은 거의 설탕 덩어리입니다. 공복 상태에서 먹으면 흡수가 매우 빠릅니다. • 혈당이 급하게 오르고 • 인슐린이 한 번에 많이 분비되고 • 이후 혈당이 빠르게 떨어질 수 있습니다 이게 반복되면 오전 중간에 더 피곤하고, 오히려 단 것이 더 당기는 구조가 만들어질 수 있습니다. ② 아침은 원래 혈당이 잘 오르는 시간 ⏰ 아침에는 코르티솔 같은 호르몬이 높아 혈당이 더 쉽게 오르는 시간대입니다. 그래서 같은 사탕이라도 식후에 먹는 것보다 공복에 먹는 것이 혈당 변동 폭이 더 클 수 있습니다. • 마른 당뇨가 걱정되거나 • 공복혈당이 높은 분이라면 조금 더 주의가 필요합니다. ③ 그래도 한 알인데, 그렇게 나쁠까? 🤔 사탕 한 알이 당장 병을 만드는 건 아닙니다. 문제는 “패턴”입니다. • 아침 공복 당 섭취 • 점심 전 또 허기 • 오후에 단 간식 반복 이렇게 혈당 롤러코스터가 반복되면 몸은 점점 단 음식에 더 민감해집니다. ④ 이렇게 바꾸면 훨씬 낫습니다 ✔️ 완전히 끊기 힘들다면 구조를 바꾸는 게 현실적입니다. 핵심은 단독 섭취를 피하는 것입니다. 🌰사탕 대신 견과류 몇 알 🥚삶은 달걀 한 개 🥛무가당 두유 한 모금 😋단백질 바 한 입 잠도 깨고 당충전도 할 겸 먹는 사탕, 기분은 잠깐 좋아질 수 있습니다. 하지만 혈당 관점에서는 에너지를 채우는 방식이 그리 효율적이지 않습니다. 내일부터는 “달콤한 한 알” 대신 조금 더 오래 가는 에너지로 출근을 시작해보셔도 좋겠습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  파스타면 혈당을 좌우하는 건 ⏱️삶는 시간?

geniet

사과

사과가 너무 달아요 껍질째 먹는거래요 깨끗하게 씻어서 먹었더니 너무 편하고 좋네요 사과가 아삭해요

쉬림프

귤 샀어요

귤은 생각보다 금방 상해서 먹고 싶을 때  조금씩 사 먹는 게 더 좋은 것 같아요 

감사하며살자

곤약주먹밥을 만들어서 먹어주었습니다.

곤약밥으로 주먹밥을 만들어서 먹어주었습니다. 곤약밥은 칼로리도 낮고 저는 맛도 괜찮아서 밥대신 먹는데 좋아요~

뀰뀰난

파스타면 혈당을 좌우하는 건 ⏱️삶는 시간?

다이어트 중인데 탄수화물이 너무 당길 때, “차라리 파스타가 낫다”는 말 들어보셨죠? 사실 파스타는 혈당만 놓고 보면 생각보다 나쁘지 않습니다. 단, 전제 조건이 하나 있어요. 면을 어떻게 삶느냐입니다. 출처 Freepik ① 파스타, 왜 다이어트 식단에 들어갈까 🍝 시중 파스타 면의 대부분은 듀럼밀 세몰리나로 만들어집니다.  • 단백질 함량이 높은 밀  • 소화 속도가 상대적으로 느림  • 지방으로 바로 축적되기 전 에너지로 쓰이기 쉬움 그래서 파스타는 ✔ 저지방 식단의 대표 격인 지중해식 식단에서도 빠지지 않습니다. “탄수화물 = 무조건 살찐다”는 공식이 파스타엔 꼭 맞지 않는 이유예요. ② 혈당을 좌우하는 건 ‘삶는 시간’ ⏱️ 같은 파스타라도 얼마나 익히느냐에 따라 몸의 반응은 완전히 달라집니다. ✔ 권장 시간보다 2~3분 덜 익히면 → 전분 분해가 천천히 진행 → 혈당이 비교적 안정적으로 상승 → 포만감 유지에 도움 ✔ 오래 삶아 부드러워질수록 → 탄수화물 흡수 속도 빨라짐 → 혈당 스파이크 가능성 증가 식후 졸림, 피로감이 심하다면 면이 너무 익었을 가능성도 있어요. ③ ‘알 덴테’, 혈당 관리에 딱 좋은 식감 🦷 이탈리아에서 말하는 이상적인 상태, 알 덴테 포장지 시간보다 1~2분 덜 삶은 상태입니다.  • 씹었을 때 단단함은 느껴지지만  • 딱딱하지 않고  • 소화는 너무 빠르지도, 느리지도 않게 진행 이 상태의 파스타는 👉 혈당을 급하게 올리지 않으면서 👉 에너지를 비교적 고르게 공급해줍니다. 다이어트 중 파스타를 먹는다면 알 덴테가 무난한 선택이에요. ④ 소화가 약하다면 이렇게 먹어요 ✔️ 물론 모든 사람에게 알 덴테가 정답은 아닙니다. ✔ 위장이 예민하다면 → 면을 조금 더 익혀도 OK 대신  • 채소 듬뿍 추가  • 닭가슴살·두부·해산물 같은 저지방 단백질 곁들이기 이렇게만 해도 혈당 부담과 포만감 문제를 동시에 줄일 수 있습니다. 파스타는 먹느냐 마느냐의 음식이 아니라, 어떻게 먹느냐의 음식입니다. 면을 조금 덜 익히는 선택 하나만으로도 혈당 반응은 달라질 수 있어요. 다이어트 중 파스타가 당긴다면, 알 덴테로 가볍게 즐겨보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🌾쌀빵, 밀가루빵보다 혈당 조절에 나을까?

geniet

사과1박스

아침에 먹는 사과가 몸에 좋다 하지요 생긴건 이래도 맛이 괜찮아요

뇌순이

요즘 단백질 쉐이크 어디꺼 좋을까요?

요즘 단백질 쉐이크 먹는게 좋아서 이거저거 먹어보는데 챙여서 먹고 싶을만큼 좋다라고 생각되는게 없는데 지니님들 어떤거 드시나요?

지니5673443

다이어트 중인데 빵 먹고 싶다면, '이건' 반드시 피하세요

안녕하세요, 지니어터 여러분. 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 정승은 원장입니다. 벌써 다음주면 설날 연휴네요! 설날하면 떡국이며, 갈비찜이며 참 맛있는 음식이 많죠! 설 연휴에 먹는 거 참기는 어려우니까 설 전 딱 이번주 조금만 신경 써주면 좋겠죠? 출처 Freepik  제가 이 가장 조심하는 한 가지가 있습니다! 바로 빵과 디저트입니다. 떡국 먹고, 전 먹고, 과일 먹고 나면 괜히 입이 심심해서 빵까지 손이 가기 쉬워요. 그래서 오늘은 설 연휴 동안 다이어트 망치지 않기 위해 꼭 한 가지만 짚어드리려고 합니다. 다이어트 중, 빵은 정말 다 나쁠까요? ❌ 반만 맞고, 반은 틀린 말이에요. 빵 자체가 문제라기보다 어떤 빵을 선택하느냐가 핵심입니다. 특히 다이어트 중 제가 가장 피하는 빵이 있어요. 다이어트 중, 특히 피해야 할 빵 출처: AI 생성형 이미지 소보로 빵 겉에 달달한 크럼블이 두껍게 올라간 빵은 설탕, 밀가루, 버터, 트랜스지방이 한 번에 많이 들어간 대표적인 초가공 빵입니다. 소보로 빵 크럼블 부분만으로도 설탕 약 25g, 버터 약 40g이 들어갑니다. 각설탕 7~8개 분량이에요. 이런 빵을 자주 먹으면 혈당이 급격히 오르고 식욕 조절이 더 어려워지고 지방은 더 쉽게 쌓이고 피부 염증과 노화 속도도 빨라집니다 체중 관리와 컨디션 관리, 둘 다 손해입니다. 출처: AI 생성형 이미지 빵을 끊지 말고, 이렇게 선택하세요 저당 빵 키토 빵 글루텐 프리 노밀가루 빵 같은 빵이라도 이렇게만 바꿔도 설탕 섭취량은 크게 줄어듭니다. 💬 오늘의 한 마디 빵이 문제인 게 아니라 어떤 빵을, 어떤 타이밍에 먹느냐가 문제입니다. 연휴 동안 다 끊으려고 애쓰지 마세요. 이 빵 하나만 피해도 체중 관리 훨씬 수월해집니다. 맛있게 먹고, 연휴 끝나고도 덜 후회하는 선택으로 이번 설날 잘 보내세요! 💖 --- 🏥[의사 추천글 모아보기]  폭식 막고 싶다면? 아침 단백질 쉐이크 추천 루틴 총정리 식욕 떨어트리는 법, 참지 말고 이렇게 한 번 해보세요 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

적게먹는데 왜..

살이 안빠질까요? 점심은 간편식(유부초밥,김밥)이런거 먹고 ... 가끔 치팅데이해요 ㅠㅠ

달리자고고고