'참치' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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세븐일레븐 참치김치햄말이

2100원 가격대비 맛 좋네요

서나얌

8월 23일 혈당 기록 10기 5일차 인증

8월 23일 아침 식후 2시간 혈당 118mg/dL 샌드위치도 먹고 싶고 토스트도 먹고 싶어져서 절충안으로 참치에그샌드위치를 토스트처럼 구워 먹었다. 2시간 후 수치가 아주 만족스럽다.

아침향

8월 22일 (목) | 혈당일기 10기 3일차

-날짜: 2024.08.22 -혈당 측정 시간: 점심 식사 2시간 후 -내용: 점심 식사로 참치마요 삼각김밥, 컵라면을 먹고 측정한 수치입니다. 오늘 점심은 간단하게 편의점 음식으로 먹었습니다. 라면을 좋아하는 편은 아니지만 역시 김밥과 라면의 조합은 맛있네요. ㅎㅎ 라면 국물을 안먹어서 그런지 혈당 수치도 좋았어요.

쫌님

8/22 혈당일기 챌린지10기 3일차 인증

날짜 : 2024년 8월 22일 혈당측정시간 : 점심 식사 후 혈당 기록 내용 : 점심 식사 후 혈당 측정 기록입니다. 아침으로 참치샌드위치와 까페라떼를 먹고 점심은 라면백반을 먹었습니다. 저녁은 무더위를 쫒기 위해서 시원한 평양냉면을 먹을 예정입니다. 무더위에 물을 많이 마실려고 노력 중입니다. 혈당은어제보다 낮아져서 관리가 잘되고 있는 것 같습니다.

GUNDDAM

알고 보면 소금 범벅… 의외로 짠맛 ‘나트륨 주의’ 음식은?

소금을 과도하게 섭취하면 고혈압을 부를 수 있고, 만성적인 고혈압은 심혈관질환으로 이어질 수 있는 것 다 아시죠?ㅎㅎ 알고 보면 소금 범벅인, 의외로 짠맛인 '나트륨 주의' 음식을 알아보고 가시면 좋을것 같아요. ◆ 샐러드 드레싱 고기나 생선 등을 재는 양념장은 짠맛이 나기 때문에 소금이 많다는 것을 알 수 있다. 그러나 소금이 얼마나 많이 들어있는지 알면 깜짝 놀랄 것이다. 샐러드 드레싱이나 바비큐 소스 두 스푼에는 나트륨이 300㎎이나 들어있다. ◆ 토마토주스 토마토주스에는 의외로 나트륨이 많이 들었다. 일부 토마토 주스는 330g짜리 한 캔 당 나트륨을 무려 900mg 함유하고 있다. 토마토주스처럼 야채 주스는 되도록 직접 짜서 마시는 것이 좋다. 마트에서 구입해 먹는다면, 용기에 표시된 영양 정보를 꼼꼼하게 읽어야 한다. ◆ 참치캔 해산물은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장을 튼튼하게 지키는 데 기여한다. 하지만 조개류나 갑각류, 그리고 캔이나 냉동 제품을 먹을 때는 나트륨 함량에 신경 써야 한다. 예를 들어, 참치 캔(약 200g) 하나엔 나트륨이 800mg이 들어있다. [사진=클립아트코리아] ◆ 핫케이크 요즘 인기인 소금빵은 이름 그대로 반죽에 버터와 소금을 넣어 만든 빵이다. 소금빵 하나에는 대략 나트륨 400mg이 들어 있다. 설탕이 문제일 것 같은 핫케이크의 나트륨 함유량도 그에 못지않다. 시중에 유통되는 핫케이크 가루 100g에는 400mg에서 많게는 700mg의 나트륨이 들어 있다. ◆ 치즈 치즈는 칼슘과 단백질이 풍부하게 들어 있는 건강 식품이다. 그러나 가공한 치즈엔 소금이 많이 들어갈 수 있다. 자연 치즈를 원료로 다른 식품이나 첨가물을 더해 만든 가공 치즈, 즉 슬라이스 치즈, 큐브 치즈, 크림치즈 등도 나트륨 함량이 높다. 혈압에 신경을 쓴다면, 나트륨이 30g당 85mg 정도인 생모차렐라 치즈나 장당 40mg 이하인 스위스 치즈 등 저염 제품이 좋다. ◆ 파스타 소스 토마토를 갈아 넣은 파스타 소스 한 컵에는 나트륨이 무려 1000mg 들어 있다. 미트 소스는 더하다. 소시지나 미트볼도 추가로 나트륨을 포함하고 있기 때문이다. 파스타를 만들 때는 귀찮더라도 시중에 판매되는 소스 대신 직접 만든 소스를 사용하는 것이 좋다. 잘 익은 토마토에 마늘과 바질을 곁들이면 된다. 취향에 따라서는 올리브 오일만 가지고도 맛있는 파스타를 완성할 수 있다. 김수현 ksm78@kormedi.com

쿄쿄84

8월21일 (수) 혈당일기10기 3일차 인증

날짜 ㅡ 2024.08.21 수요일 혈당측정시간 ㅡ 저녁식후 1시간혈당 121mg 내용 ㅡ 아침공복 혈당 99mg 점심 김치볶음밥 계란후라이2개 저녁 오이샐러드 고추참치1캔 상추쌈 잡곡밥 식후 실내자전거 10분 1시간혈당 121mg 양호 아침공복혈당을위해 자전거 더함

알비나2

‘올챙이배’ 고민인 중년 남성, ‘이 음식’ 챙겨 먹으면 좋아요

‘올챙이배’ 고민인 중년 남성, ‘이 음식’ 챙겨 먹으면 좋아요 김서희 기자 님의 스토리 ‘올챙이배’ 고민인 중년 남성, ‘이 음식’ 챙겨 먹으면 좋아요 나이 들수록 근력은 빠지고 내장지방이 배에 쌓이기 쉽다. 일명 ‘올챙이배’라고도 한다. 올챙이배를 가진 중장년층의 경우 온갖 질병에 걸릴 위험이 높다. 올챙이배의 위험성과 예방법에 대해 알아본다. ◇내장지방 많으면 치매·신장질환 위험↑올챙이 배 체형은 내장지방이 많다는 신호다. 내장지방이 많으면 치매 위험이 최대 다섯 배 높아진다. 비만한 복부에 쌓인 지방이 혈관을 타고 돌다가 뇌혈관을 막거나, 지방세포가 분비하는 염증 물질이 뇌혈관을 변형시켜 치매를 유발하기 때문이다. 또한 지방은 뇌의 신경전달 물질과 뉴런을 만드는데, 지방이 많아지면 이 과정에서 불균형이 생겨 치매 위험이 증가한다. 정상 체중이면서 배만 볼록 나온 사람은 복부비만이 없고 체중도 정상인 사람과 신체 전체가 비만한 사람보다 치매 발병 위험이 각각 5배, 3배 정도 높다는 미국 노스웨스턴대 연구 결과가 있다. 올챙이배는 신장 기능에도 영향을 미친다. 신장질환 위험도가 20% 정도 상승한다. 네덜란드에서도 복부비만을 나타내는 ‘허리-엉덩이 비율’이 높을수록 신장 기능이 저하된다는 네덜란드 연구 결과가 발표된 바 있다 ◇근력운동과 식이요법 병행해야올챙이배를 예방하려면 꾸준한 근력운동과 식이요법이 중요하다. 특히 나이 들수록 근육이 줄어드는 만큼, 소식하더라도 단백질만큼은 성인 하루 권장 섭취량인 체중 1kg당 0.8g을 다 채우는 게 좋다. 단백질은 근육을 만드는 원료로 쓰이기 때문이다. 특히 아몬드, 아보카도를 추천한다. 아몬드는 단백질이 많을 뿐 아니라, 불포화지방산이 풍부해 꾸준히 섭취하면 체내 복부 지방이 줄어든다. 간식으로 아몬드를 먹은 참가자는 그렇지 않은 참가자에 비해 복부 지방량, 허리둘레 등이 감소하고 LDL콜레스테롤 수치가 개선됐다는 미국 펜실베니아주립대 연구 결과도 있다. ◇류신 풍부한 건어물 챙겨 먹기필수아미노산인 류신을 챙겨 먹어보자. 류신은 단백질 분해를 억제하고, 합성을 촉진하는 성분이다. 복부지방은 늘리지 않으면서 근력을 강화하는 데 도움이 된다. 류신을 먹으면 약화된 골격근의 단백질 합성이 호전된다는 연구 결과도 있다. 류신은 보충제보다 음식으로 챙겨 먹는 게 더 좋다. 건어물(북어, 멸치 등), 참치, 김, 치즈 등에 풍부하다. 비타민B2와 비타민E 일일 권장 섭취량을 지켜 먹는 것도 도움이 된다. 비타민B2의 일일 권장 섭취량은 남성 1.5mg, 여성 1.2mg이다. 비타민E의 일일 권장 섭취량은 남녀 모두 10mg이다. 두 성분은 항산화 성분이 가득하다. =========== 건어물 챙겨먹으면 되나요? 올챙이배 정말 내장지방이 빠질 기미가 없어요 남편배도 볼록 이네요 건어물로 반찬을 다시 신경써야 겠네요

뽀봉

김밥

오늘은 일어나서 김밥재료 산둔게 있어 참치김밥 만들어봤어요 아이도 잘 먹네요

송쩡

식단 할땐 언제고😔

오늘은 저녁을 먹고 오는 날인 딸이 김밥을 사왔네요~^^ 몇 주전 까지도 행사 있다고 식단 하던 딸이 오늘은 입이 터졌네요😔 어제 자기꺼 남겨두라했던 고추장찌게에 김밥까지.... 먹으려고 식탁에 펼치더니 도저히 안 되겠나봐요 ㅎㅎ 어머님이랑 저에게 조금만 먹어주라네요 ㅎㅎㅎ 고추장찌게를 먹지 말라니까 어제도 참아서 안 된대요 ㅎㅎ 그래서 저녁 드신 어머님은 한 조각씩만 드시고 저는 세조각씩 먹어줬네요~^^ 날치알하고 참치 김밥이였답니다~^^

나쁜엄마

2일차인증

8월20일 화요일 날씨:해 혈당측정시간:석식2시간후 식후혈당 163 저녁식단:쌈밥,참치튀김.김치 간식:무 요즘은 혈당수치의 변화가 미미하다 이 이하로 떨어뜨리는것은 불가하고 현상유지만 가능한가 보다 나도 차라리 이걸로 만족하고 먹고 싶은 음식을 과하게는먹지 않고 적당히 즐기면서 살아야겠다

재털이

혈당일기10기 1일차

날짜: 2024년 8월20 화요일 혈당 측정시간 : 점심식후 내용: 점심에 고추참치에 밥비벼먹고 요구루트 한개먹고 콤푸차 레몬맛한개 얼음컵에 먹고서 2시간 지난뒤 재어보니 188다소 높게 나왔다 요구르트때문인지 고추참치때문인지 모르겠다

하나루루

혈기챌 10기 2일차

8/20 점심식사 3시간 뒤 점심에 먹은것: 참치김밥+진라면 작은컵 탄수화물 오랜만에 폭풍 섭취해서 그런지 3시간이나 지났는데도 100이 넘는다. 1시간,2시간 째에 얼마나 올랐을지 겁나서 안쟀는데 엄청 올랐었겠지? 역시 정제 탄수화물은 무섭다.

냥냥써브

8월19일(월)혈당일기 10기 1일차 인증

날짜 : 2024.08.19 혈당측정시간 : 저녁식사이후 내용 : 오늘 저녁식사이후 혈당측정기록 입니다 저녁으로 잡곡밥을 넣은 참치김치볶음밥 계란후라이 오이냉국 오이양파피클 꽈리고추찜무침을 먹었어요 tv를 보면서 실내자전거를 조금 타고 앉았다가 혈압측정을 했어요

벌곡댁

혈당일기10기 1일차인증

8월19일 월요일 식단 제육덮밥 김치참치볶음밥 콩나물국 김치 단무지 측정 식사후 한시간뒤 88 점심식사 했습니다 너무 배가고파서 두그릇 먹었습니다 먹고 콩나물국 까지 원샷하고 회사 돌아와 측정해 보았습니다 수치가 일정한 모습입니다

쵸코파이팅구

8월 19일 혈당 기록 10기 1일차 인증

8월 19일 점심 식후 1시간 혈당 149mg/dL 날도 덥고 뭐 차려먹기도 귀찮고해서 전자렌지로 간단하게 해 먹을 수 있는 김치참치덮죽을 해먹었다. 만드는데 10분도 안 걸렸지만 맛은 진짜 좋다. 1시간 후 수치도 적당하다.

아침향

맛참

마트가니 맛참치 세일 득템했어요 귀연지비츠는 덤~☆

유미쿠키맘

혈기챌9기 7일차

8월17일날씨맑음 저녁식후혈당 138mg/ 저녁 돈가스와 참치샐러드 여양가있게 잘 먹은듯하다 운동은 홈트와 만보걷기로 혈당을 내리려 했으나 안떨어 지지만 이정도는 뭐 식후혈당 은 많이높진않다 식후간식으로 방울토마토

매직이

저녁돈가스

돈가스와 참치샐러드

매직이

저녁 삼겹과 대패삼겹 🥓야채쌈🥬

저녁 삼겹과 대패삼겹 🥓야채쌈🥬 깻잎 상추 치커리 사와서 씻었어요. 잡곡밥에 쌈채소와 참치쌈장만 먹어도 맛있지만 대패 삼겹 굽굽~~ 그러다가 아이 와서 냉동 삼겹까지 같이 구웠어요. 쌈야채 너무 좋아요👍

레몬그린

더운날 시원한 미역냉국 드세요 (레시피공유)

통풍에 미역이 좋다고 하네요 김이나 미역 같은 해조류에는 약알카리성 식품으로 통풍의 주된 원인인 요산을 녹여주는 효과가 있다고 하죠 요산배출을 위해서 충분한 물과 섭취하면 더 좋다고해요 미역냉국 더운여름에 별미죠 통풍도 예방하고, 시원하게 더위도 날려요 재료: 미역, 양파, 청양고추, 깨소금, 당근, 파프리카 (야채는 다양하게 넣어도 좋아요 ) 양념: 국간장조금,소금, 참치액젖. 식초. 설탕, 고추가루 ㄴ 전 참치액젖 음식 할때 많이 사용하는데, 볶음요리에도 일품이네요 냉국비율유명하네요 : 6416 (생수600cc, 설탕 4스푼, 소금 1스푼, 식초 6스푼) 미역은 충분히 미역이 푹 잠길정도로 물을 넣어주세요 미역은 금방 불어버려서 물이 생각보다 많이 필요해요 통은 상관없어요 밑바닥에 야채를 일부 깔아주고 , 위에 미역을 얹어 줘요 그리고나서 , 남은 야채들을 위에 또 올려주죠 육수가 잠길정도로 넣어준후 , 취향에 따라서 깨소금 하고 고추가루 , 마늘을 넣어줘요 마늘이 들어간 음식은 하루 있어야 숙성이 되요 ~ 다음날 너무 맛난 음식으로 변신이죠 ㅋㅋ

뽀봉

혈당일기 9기 5일차 인증

8월 14일 아침 공복 혈당체크 어제 저녁에 배고파서 자기전에 저당이라곤 해도 아이스크림먹고잤더니 혈당이 엄청 높다 오늘 일어나서 아침 야채비빔밥 점심 김치참치덮밥 저녁엔... 먹고싶은거 다 먹어서 내일은 혈당이 높을듯.. 이제 집 수리하고 다다음주부턴 냉동냉장 싹 정리하고 더더욱 클린한 식당을 하려합니다ㅠㅠ

썩수지

혈당일기 9기 7일차

2024년 8월 14일 (수) 저녁 8시 30분경 측정 대구출장이 잡혀있어 새벽 4시에 기상 오전 5시 30분에 광명역에서 조식으로 콩나물 국밥 동대구에서 업무 마치고 다시 광명역에서 12시 30분경 중식으로 콩나물 국밥 식사 저녁식사는 집에서 현미잡곡밥, 참치팽이전, 양파김치 로 식사 약2시간 경과후 혈당측정 (피곤한 하루 먹는 힘으로 버텨 많이 나올거라 예상했는데 역시나 거짓말 못하네)