단백질 식단) 간단한 단백질 식단으로 참치 퀘사디아 추천합니다.

 

다이어트 혹은 유지어터 기간이지만 맛있는게 땡기는 날이 있잖아요 ㅎㅎ 너무 자주라 문제지만유ㅋ

단백질 가득한 참치로 맛있는 퀘사디아 만드는 방법 소개할게요. 참치 대신 닭가슴살 넣으셔도 굿굿!!

 

재료 : 참치한캔 100g or 닭가슴살 반덩이, 

        소스 (스리라차 2스푼+ 캐첩 2스푼) or 토마토 스파게티 소스도 가능

        양파 1/4 

        옥수수콘 2스푼 (취향껏 생략가능)

        모짜렐라 치즈 한줌

        또띠아 빵 

 

만드는 방법 

1. 기름뺀 참치+ 토마트 소스+ 양파다짐+ 스위트콘넣으면 속재료 끝

  

 

2. 또띠아 위에 치즈 한줌 올리고 속재료 크게 한스푼 넣어주세요.

 

 

 

 

3. 예쁘게 접어주세요.

4. 에어프라이기 200도에 8분 뒤집어서 3분 구워주면 끝!

 

맛은 자신있게 보장합니다. ㅎㅎ

한번 만들어 보세요 ^^