'칼로리 코코넛쉬림프망고샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

레몬녹차

홈트 전후에 레몬녹차 한컵으로 수분보충 했어요 시중음료라 좀 달달해서 냉수를 살짝쿵 믹스했더니 딱 좋았어요 *녹차의 카페인은 에너지소모를 증가시켜주고 운동 할때 더욱 칼로리를 소모 시키는 작용을 한다고 해서 마트갈 때 사왔지요 😉😉 *레몬은 신진대사를 증가시키고 지방세포의 크기를 줄여준다고 하니 안먹을 이유가 하나도 없네요 

다시꿈꾸는세상

오후 홈트

전신운동 전신타바타홈트  짧은 시간 높은 칼로리 소모되는 홈트 해줍니다

예지영준맘

전 가지를 이렇게먹어요, 신박 가지튀김

가지를 떨이로 10개에 3천원 2천원 ? 이길래 마트에서 줍줍해서  칼질 해준다음에 밀가루 말고 저당 비건밀가루 랑  코코넛가루 섞어서 마사지 해주고 나서  올리브유 랑 +오일 섞어서 튀겨주엇어요  마요네즈는 저 칼로리 저당 마요로 선택.  소금 솔솔뿌려 먹으면 아주맛잇어요 ^^

쪽쭈리

두부나물밥

저칼로리 두부나물밥~~

어머나

출출해서…

칼로리 낮은 미역국수 후르륵 비벼 먹었어요 15kcal 여서 부담없이 걍 먹었어요 ㅋ 익은 열무김치랑~~~~

목표사십구

[다이어트 보조제]리포좀 카무트 효소 섭취 후기

건강과 식단에 관심이 있어 단백질과 미네랄이 풍부한 카무트를 먹은 적이 있는데,딸이 체중관리와 혈당 관리를 위해 리포좀 카무트 효소를 복용하고 싶다고 해서 구입해 함께  복용한 뒤로 딸은 체중이 2kg 감량을 했고 저는 꾸준한 관리 차원에서 복용하게 되었네요. "탄수화물 분해 +지방 분해+혈당 관리의 한국인의 식습관에 맞춘 최적의 발효효소" 리포좀 카무트 효소  ✅️ 왕의 곡물인 카무트 효소는 식이섬유와 단백질,아연,셀레늄이 풍부해 면역력 강화와 항산화 성분이 많아서 피부 건강과 단백질이 풍부해 근육회복과 에너지 대사에도 긍정적인 영향을 주어 운동 전ㆍ후에 복용을 하면 활력을 주고 포만감을 주어 체중관리와 특히 혈당 지수가 낮아 급격한 혈당 상승을 막아주는 효과가 있어 폭식이나 단 음식이 당기는 현상도 줄어들어 다이어트에 도움이 되네요. ✅️ 제품 정보 ✅️ 추천이유  ▶️ 캐나다산 호라산 밀 정품 카무트 브랜드 밀을 사용해 영양소와 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 한국인의 식습관에 맞춘 체내 지방으로 합성되는  탄수화물과 지방 분해에 최적의 발효효소 배합하여 트랜스지방 위주의 패스트푸드와 탄수화물 위주의 한식에 도움이 되네요. ▶️ 일반 곡물 효소와는 다른 카무트 글루텐 분해 효소 입니다. ▶️ 리포좀 카무트 효소는 10억 CFU 3종 혼합 유산균혼합분말과 프락토올리고당,비타민 B1B2B6,귀리 식이섬유,난소화성말토덱스트린,볶은 현미분말,치커리 추출물,대나무수액 추출물이 들어가 카무트 리포좀 효소의 흡수율이 높아집니다. ▶️ HACCP 인증을 받은 안전한 효소 식품입니다. ▶️ 분말형으로 하루 1포씩 개별 포장으로 외출할 때 들고 다니기도 편하고 보관도 용이해요. ▶️ 역가 수치 170만으로 높은 효소를 함량하여 효소의 활동량이 증가합니다. ✅️ 리포좀 카무트 효소는 ° 탄수화물의 섭취가 잦으신 분 ° 인스턴트나 배달음식 등을 즐겨드시는 분 °식사 후 더부룩함이 느껴지시는 분 °고소한 미숫가루처럼 맛있게 효소를 채우고 싶은 분들께 추천합니다. °식후에 섭취하면 더욱 효과가 좋습니다. °효소는 열에 민감해 미지근한 물이나 시원한 물에 섞어서 섭취하면 좋습니다. ✅️ 식이섬유가 풍부해 장 운동을 촉진하고, 아밀라아제,프로테아제,라파아제를 함유해 소화 기능을 개선해주어 소화 불량,복부 팽만감,속쓰림 같은 증상을 완화하며 영양소 흡수율을 높입니다. ✅️ 카무트 효소와 체중 관리 1.식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지해 체중 관리에 도움을 줍니다. 2.혈당 지수(GI )가 낮아 혈당을 천천히 올리며 인슐린 스파이크를 예방해 체지방 축적 방지에 도움을 줍니다. 3.대사율을 높여 칼로리 소모를 증가시키고 체지방 축적을 줄여 다이어트 식단이나 건강 관리에 유익한 도움이 되는 효소입니다.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있어 좋은 계단오르기로 칼로리 소모 량을 늘려 체지방을 감소시키고 혈당을 조절 하는데 도움을 주네요.

정수기지안맘

근력운동 홈트로

짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원 홈트로  코어강화와 하체근육 강화에 도움을 주는 점 핑잭은 유산소 운동 및 무산소 운동의 효과를  모두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움 이 되네요. 

정수기지안맘

아침 한 접시로 🍽

아삭아삭한 양배추와 적양배추 어린 새싹  채소와 달콤한 꿀사과와 찐계란과 고구마  쪄서 냉장고에 넣어 두었다가 준비했어요. 🍠고구마는 저칼로리, 고섬유질, 저글리세믹  지수 특성 덕분에 다이어트에 효과적인 음식 입니다. 포만감을 오래 유지해 식사량을 줄여 주는 데 도움이 되며, 혈당 조절에도 효과가  있습니다. 

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로 🏃

허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동 에 도움이 되는 계단오르기로 칼로리 소모량 을 늘려 체지방을 줄이고 혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

(다이어트 레시피) 닭가슴살 야채말이

닭가슴살은 저칼로리 고단백 식품으로  포만감을 오래 유지시켜 체중 감량에 유리 하며 체지방 감소와 기초대사량 유지에  도움을 줍니다. 아미노산이 풍부해 근육의 성장과 회복에  도움을 주며 운동 후 단백질 보충에 효과적인 닭가슴살로 맛과 영양을 챙길 수 있는 다이어트   음식을 만들어 볼까 합니다. "다이어트 필수 식품" 닭가슴살로 만들어도 퍽퍽하지 않고 부드러워서 든든한 한끼로 딱! 🌿재료 닭가슴살 빨강 파프리카 노랑 파프리카 청피망 감자 전분 올리브유 우유 소금 후추 소스✔️간장 알룰로스 맛술 물 전분 1.닭가슴살은 우유에 30분 정도 재워요.    *닭가슴살이 잠길 정도면 충분해요 2.재워뒀던 닭가슴살은 물에 한번 헹궈주고      반으로 칼집을 넣어 포를 떠줍니다. 3.칼등이나 망치로 두드려 평평하게 만들어    주세요. 4.닭가슴살에 소금 후추를 뿌려 밑간을 해요. 5.빨강 노랑 파프리카와 청피망을 채썰어 줍니다. 6.밑간한 닭가슴살에 전분을 묻히고 야채를    올려 말아줍니다. 7.실이나 이쑤시개등으로 고정 시킨 후    전분을 묻혀 털어주세요. 8.기름 두른 팬에 넣어 굴려가며 노릇하게  구워주면 끝 9.간장 알룰로스 맛술 물 전분을 넣고 끓여  소스 뿌리면 든든한 한끼로 맛있게 먹을수 있는 닭가슴살 야채말이 완성

쩡♡

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있는 계단오르기로 칼로리 소모량을  늘려 체지방을 줄일 수 있고 혈당 조절에 도 움이 되네요.

정수기지안맘

빼바 단백질바 리얼초콜릿 프로틴바 그릭요거트 후기

🥰 빼바 단백질바 리얼초콜릿 프로틴바 그릭요거트 후기, 효과까지 알려드려요! 운동을 꾸준히 하면서 단백질 보조제를 다양하게 먹어봤는데, 이번에 접한 제품이 바로 빼바 단백질바 리얼초콜릿 프로틴바 그릭요거트예요.  사실 단백질바는 텁텁하거나 단맛이 과해 오래 못 먹는 경우가 많았는데, 빼바는 생각보다 맛있어서 솔직히 놀랐습니다.  특히 그릭요거트 맛은 상큼하면서도 리얼 초콜릿이 더해져서 군것질 대용으로도 손색이 없더라고요. 제가 가장 크게 느낀 빼바 단백질바 효과는 포만감이었어요.  아침에 바빠서 식사를 건너뛰는 날, 이 제품 하나만 먹어도 점심 전까지 크게 배고픔이 느껴지지 않았습니다.  또 운동 후에는 단백질 12g이 들어 있어 근육 회복 보조용으로 딱 좋았어요.  칼로리도 160kcal라서 다이어트 중인 분들이 간식 대신 먹기에도 부담이 적습니다. 맛은 담백하면서도 달달함이 살짝 있어서 단백질 보충제 특유의 인위적인 맛이 거의 없었고, 크랜베리 같은 건더기가 씹히는 것도 만족스러웠습니다.  단순히 건강식이라기보다 맛있는 간식처럼 즐길 수 있다는 게 가장 큰 장점 같아요. 솔직한 빼바 단백질바 후기를 남기자면, 운동하는 사람뿐만 아니라 직장인, 학생, 다이어트 중인 분들에게도 유용할 것 같습니다. 휴대성이 좋아 가방에 몇 개 넣어두고 출출할 때 챙기면 건강하게 간식 해결 가능해요. 결론적으로 저는 앞으로도 재구매할 의향이 있고, 단백질 보충 간식 찾는 분들에게 빼바 단백질바 추천드립니다. 건강과 맛, 두 가지를 모두 잡고 싶다면 이 제품이 좋은 선택이 될 거예요. 제가 드린 정보가 선택에 도움이 되길 바랍니다!

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전신운동

전신타바타 로 전신운동 해줬어요  실내에서 높은 칼로리 소모 하기 좋은 홈트예요 

예지영준맘

나만의 다이어트 레시피●닭가슴살 야채볶음●

다이어터분들, 지니어터분들 닭가슴살 많이 드시지요? 확실히 가을이 가까이 왔는지  식욕이 널뛰는 요즘입니다. ㅠ.ㅠ 지치지않는 다이어트를 위해서는 꾸준한 식단이 정말 중요해요. 오늘 제가 보여드릴 레시피는  거의 대부분 저의 식사를 책임지고 있는 "닭가슴살 야채볶음"이에요. 여름에는 샐러드를 주로 먹었는데  아무래도 날이 조금 쌀쌀해지다 보니 샐러드보다는 익힌 야채가 더 손이 가더라구요.  당근이나 양배추는 포만감을 위해 항상 냉장고에 사두는 야채인데요. 당근같은경우엔 올리브유에 볶아서 먹으면 흡수율이 더 높아진다고 해요!  제가 사용한 CJ 더건강한 부드러운 닭가슴살 순살 케이준은 100g이구요.  한봉지당 125칼로리 입니다. 12시간 저온 숙성한 제품으로 고단백 식사가 가능한 제품입니다. 오늘은 운동 다녀와서 먹은 거라 닭가슴살을 두 봉지 뜯어서 요리했습니다.  전자렌지에 40초씩 해동해준 후 꺼내서 한김 식혀놨어요. 닭가슴살이 식는 동안에 예열된 팬에 올리브유를 두르고 양배추와 당근을 볶아줍니다. 이때 소금 조금, 후추 조금을 넣어주세요. 브로콜리도 있어서 넣었어요. 어느 정도 야채의 숨이 죽으면 참치 액젓 한스푼, 알룰로스 반스푼을 넣고 섞으면서 볶아줍니다.  마지막으로 한 입 크기로 자른 닭가슴살을 넣어주고 같이 쎈불에 볶아서 마무리합니다. 참기름 한 바퀴 두르면 맛있는 닭가슴살 야채볶음 완성입니다. 따뜻하게 배 채우시고 건강한 식습관 함께 이어나가요~♡

58로가즈아

다이어트 레시피 - 닭가슴살 햄으로 만든 오픈 샌드위치

하림 닭가슴살 슬라이스 햄은 국내산 100% 닭가슴살이여서 믿고 먹을 수 있어요. HACCP 인증 제품, 100%국내산 닭고기(닭가슴살66.66%, 정육33.34%)82.8% 하림 닭가슴살 슬라이스 햄은 조리할 필요 없이 바로 먹을 수 있는 제품이여서 간단하고 너무 편해요. 1팩에 8장씩 슬라이스로 포장 되어있어서 보관하기도 좋고 한끼 식사에 먹기 적당한 양이예요. 1팩당 43g 양이고 55kal 정도예요. 탄수화물3g, 당류2g, 단백질7g, 지방1.6g 하림 닭가슴살 슬라이스 햄은 간단하게 밥에 돌돌 싸먹어도 되고 샌드위치, 샐러드 등 여러 가지 요리에 활용하기 너무 편해요. 가벼운 칼로리로 담백하고 고소해서 다이어트 요리, 다양한 요리에 사용해요~   저는 닭가슴살 햄이 들어가는 오픈샌드위치를 만들었어요. 재료 : 식빵, 닭가슴살 햄, 계란, 치즈, 소금 식빵은 에어프라이어에, 오븐, 후라이팬 편하게 구우면 되요. 식빵은 호밀빵 사용하면 더 좋을 것 같아요. 저는 원팬 사용하려고 후라이팬에 구었어요. 후라이팬에 구우면 겉바속촉이 잘 되는 거 같아서 오일을 두르지 않고 약불에 앞 뒤로 구웠어요. 계란은 중불로 구워 노른자는 터트리지 않고 살짝 노란자가 나오게 해주면 좋아요. 준비한 샌드위치 재료를 식빵 위에 하나씩 올리면 되요. 빵 위에 닭가슴살 햄, 치즈, 달걀 이렇게 올리고 소스는 따로 뿌리지 않아요. 닭가슴살 햄 맛이 단백하고 치즈의 짭쪼름하고 고소한 맛이 있고 계단 후라이할 때 살짝 소금간을 해주고 소스를 따로 하지 않았어요. 닭가슴살 햄, 계란, 치즈 위주의 재료여서 단백질 섭취하고 다이어트 식단으로 좋아요.

비비안2

다이어트레시피 닭가슴살샐러드 맛있게 먹는 꿀팁!

닭가슴살 샐러드 닭가슴살하면 샐러드를 가장 자주 해먹는데 저만의 좀 더 맛있게 먹는 꿀팁 방출할게요! 저는 집에 있는 양상추나 잡다한 쌈채소를 이용해서 샐러드를 자주 해먹는데 야채만 먹으면 포만감이 너무 없어서 닭가슴살을 자주 넣어서 만들어 먹고 있어요 닭가슴살은 마트에서 하림제품을 주로 사고 한 책에 큰 세덩이 들어있어서 세번 정도 나눠먹기 좋은 양이더라고요 가격도 세일할 때는 5천원 후반대이고 비싸면 7천원정도라 가성비 있게 먹을 수 있어서 좋아요 (세 번 나눠먹으면 한끼에 2천원정도예요!) 맛있게 먹는 저만의 꿀팁이라면 저는 닭가슴살을 두 번 구워서 샐러드에 넣어주는데요 먼저 물에 한 번 삶고 어느정도 다 익으면 크게 두세덩이로 살결을 찢어서 오븐에 한 번더 구워줘요 이러면 닭가슴살 풍미도 좋아지고 오징어 구워먹는 거 처럼 감칠맛이 나서 더 맛있어요 좋아하는 식감에 따라 많이 구우면 바삭하게 먹을 수 있고요, 살짝만 데워서 촉촉하게 먹을 수 있어요 그리고 샐러드 야채와 함께 섞어주기 전에 꼭 식혀서 넣는 걸 추천합니다! 안그러면 야채 숨이 죽고 야채의 아삭함이 줄어들더라고요 (삶아서 냉동 해둔 다음 먹을때 오븐에 데워서 먹으면 더 편리하고 맛있게 먹을 수 있습니다) 여기에 가끔은 방울토마토를 넣어주고 발사믹소스를 뿌려서 먹으면 한끼 든든하면서도 건강하고 저칼로리인 한끼 식사를 챙겨먹을 수 있어요 별거 없는 레시피이지만 한 번 따라해 보시고 더 맛있게 샐러드 즐기세요:)

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공스킨 유산균 프로바이오틱스 복용 후기

저는 이제 나이 50살 되는 직딩남이고요.  대부분의 한국 남자 아저씨가 그렇듯이 아침 잘 안 먹고,  점심 회사 근처 식당에서 사 먹거나 배달 음식 먹고, 저녁 회식하면서 폭식하거나 음주하는 생활을 20년 가까이 했어요. 규칙적으로 하는 운동도 마땅히 없었고요. 회사에서 건강 검진 하면 갈수록 여러가지 지표들이 나쁘게 나왔고요. 집에 어머니 아버지가 다 내과적인 가족력이 있는데, 저도 여러 가지 위험인자가 뜨고 있어요. 체중도 결혼 전보다 점점 더 올라가고요. 허리 둘레도 점점 더 증가하고 근육량은 떨어지는데, 고지혈 수치도 올라가고요. 나이가 들면 들수록 화장실 가는 횟수가 불규칙적인데요. 식사 습관 및 배변 습관도 건강 및 다이어트에 중요한 역할을 한다고 해서요.  여러가지 다이어트 및 건강에 좋은 약들을 먹기 시작했는데요. ( 멀티비타민, 아르기닌 등 ) 요새 인터넷에서 핫한 공스킨에서 나온 유산균 프로바이오틱스도 추가해서 먹기 시작했어요. 생활 습관 바꾸려고 식단 조절 하려고 노력하고 있고요.  일단 회식 자리를 피하려고 하고 있고요. 고단백, 저칼로리 저지방 식단 유지하려고 하고 있어요. 생활 습관 바꾸면서 프로바이오틱스 약 복용한지 2개월 정도 되는데요. 식습관이 바뀌어서 그런건지 약의 효과 인건지 자주 가던 화장실 횟수가 줄었고요.  습관성으로 하던 설사 증상이 줄기 시작했어요.  화장실에서 보는 배변시 편한 느낌이 나기 시작했어요. 앉아 있을 때 찌르는 듯한 기분 나쁜 복부 불편감도 없어지는 거 같고요. 그래도 약 3kg 정도 빠진 거 같아 몸이 좀 편해지는 거 같아요. 

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다이어트레시피 쌀빵으로 만든 닭가슴살 샌드위치

다이어트할 때는 닭가슴살로 닭가슴살 샌드위치를 만들어 먹으면 건강에도 좋고 든든한 한끼로 안성맞춤입니다. 샌드위치 빵은 통밀식빵이나 쌀로 만든 빵, 비건 빵, 최대한 칼로리가 낮은 것을 활용하면 좋고, 닭가슴살은 저염 닭가슴살을 선택하려고 합니다. 여기에 신선한 채소와 저칼로리 소스를 함께 넣어 건강한 다이이트 닭가슴살 샌드위치를 만들면 좋습니다. 닭가슴살 샌드위치는 든든한 포만감과 영양을 동시에 챙길 수 있는 간편한 다이어트 식단입니다. 다이어트 닭가슴살 샌드위치 기본 재료는 다음과 같습니다. 통밀식빵이나 쌀로 만든 빵(칼로리가 낮거나 건강빵을 준비합니다), 저염 닭가슴살, 양상추, 토마토, 샐러드잎 채소, 소스(홀그레인머스타드, 저칼로리 마요네즈, 그릭요거트 등) 입니다. 저는 다이어트와 건강을 챙기기 위해 쌀로 만든 올리브 치아바타빵을 사용했습니다. 단백하고 쫄깃해서 빵만 먹어도 맛있었습니다. 만드는 순서는 먼저 샌드위치에 들어갈 채소는 깨끗이 씻고 먹기 좋은 크기로 썰어 줍니다. 그 다음 저염 닭가슴살은 삶거나 구워 준비하면 되는데 다이어트할 때는 기름 없이 삶아서 준비합니다. 그리고 소스를 준비하는데 칼로리를 낮추기 위해서 홀그레인머스타드, 하프마요네즈, 그릭요거트 등을 빵에 얇게 펴 바릅니다. 그 다음에 양상추, 토마토, 샐러드잎 채소, 닭가슴살을 하나씩 올립니다.

임삼미

[다이어트 레시피] 닭가슴살 파스타

닭가슴살(chicken breast)은 닭의 가슴 부분에 있는 살코기이다. 사람의 큰 가슴근에 대응하는 부위다. 닭가슴살은 다른 기름기가 적고 단백질 함량이 높다는 것이 특징이며, 이 때문에 특유의 단단한 식감이 있어 '퍽퍽살'로 부르기도 합니다.  닭가슴살은  닭고기 자체가 지방과 기름이 닭껍질에 몰려 있어서  다른 고기보다  기름기가 떨어지다 보니 맛이 연해요. 닭가슴살은 밋밋하고 퍽퍽한 맛을 지닌 부위지만 맛이 약하다 보니 다양한 조리법과 양념을 응용해 요리 할 수 있습니다. 닭가슴살은 단백질이 풍부해서 먹게 되는거 같아요. 저는 닭가슴살을 이용해서  파스타로 요리해 보았습니다. 햄이나 베이컨 대신 닭가슴살을 이용해서 파스타를 해 보았습니다.  닭가슴살을 이용해서 칼로리를 낮출수 있어서 좋았습니다. 제가 직접 파스타 소스를 못 만들었지만 소스를 사서 파스타를 만들어보았지요. 닭가슴살을 넣어서 만드니 포만감이 많이 있고 파스타 소스와 닭가슴살과 조화롭게 잘 이루었습니다. 면을 삶는데 시간이 걸려요. 파스타 요리시간은 별로 걸리지 않았고 닭가슴살을 이용해서 요리하니 간편하게 할 수 있어서 좋았습니다. 닭가슴살을 그냥 먹으면 질리기도 할 텐데요. 가끔씩은 파스타를 해서 먹어도 좋은거 같아요. 파스타에 닭가슴살을 넣어서 먹으니 닭가슴살이 맛있으면서 식감까지 좋았습니다. 

슈롭

전신타바타 홈트

나른한 오후시간  전신운동인 전신타바타  홈트 해줍니다  동작은 많지 않지만  칼로리 소모는 많은 홈트예요 

예지영준맘

위고비 vs 마운자로 부작용·효과 차이 완전 정리 (2025 최신판)

다이어트 주사 시장은 최근 몇 년 사이 폭발적으로 성장했습니다.  특히 위고비(Wegovy)와 마운자로(Mounjaro, 성분명 티르제파타이드)는  전 세계적으로 주목받는 대표적인 비만 치료제입니다.  두 약물 모두 GLP-1 계열 주사제로,  체중 감량 효과가 탁월하지만 부작용과 효과 차이 대한 궁금증이 많은 상황입니다.  이번 글에서는 임상 데이터, 실제 환자 경험, 전문의 의견을 종합해  위고비와 마운자로의 부작용과 효과를 비교해 보겠습니다. 1 마운자로 부작용: 생각보다 안전하지만 관리 필수 임상시험(서마운트 연구)에 따르면, 마운자로 사용자 77%가 부작용을 경험했습니다.  수치만 보면 높아 보이지만 대부분은 경미하거나 중등도 수준이었으며,  치료 중단까지 이어진 사례는 극히 드뭅니다. 흔한 부작용 (주로 초기 발생) - 매스꺼움 17% - 설사 18.4% - 변비 14.8%  특징: 투여 초기 2~3개월 내 발생 후 점차 적응하며 완화됩니다. 드문 부작용 - 췌장염 발생률 0.2% 미만 - 갑상선암 우려: 동물실험에서만 확인, 사람에게서는 보고되지 않음 - 위마비, 자살 충동: 약물과 직접적 인과관계 불명확 즉, 인터넷에서 떠도는 ‘심각한 부작용’ 우려는 대부분 과장되거나 오해에서 비롯된 경우가 많습니다. 2 위고비 부작용과의 비교 위고비와 마운자로는 같은 GLP-1 계열이지만,  마운자로는 여기에 GIP 작용이 추가되어 있습니다. 위고비: GLP-1 단일 작용 → 체중 감량, 식욕 억제 마운자로: GLP-1 + GIP 이중 작용 → 체중 감량 + 근육 보호 + 지방 연소 촉진 따라서 일부 환자에서는 마운자로가 오히려 위장관 부작용이 더 적거나,  근육 손실이 덜한 장점이 보고되었습니다. 즉, 정리하자면 - 위고비: 안정성 데이터 풍부 (5년 이상 장기 데이터 확보) - 마운자로: 더 강력한 체중 감량 효과 + 일부 환자에서 내약성 우수 3 마운자로 효과: 위고비보다 강력한 체중 감량 임상 연구 결과는 충격적입니다. - 위고비: 평균 체중 감량 약 15% (68주) - 마운자로: 평균 체중 감량 약 20.9% (72주), 일부 환자는 25~36% 이상 감량 즉, 비만 대사수술(위절제술 등)과 맞먹는 수준의 체중 감량 효과가 확인되었습니다. 근육 손실 차이 - 위고비: 체중 감소분 중 약 40%가 근육 손실 - 마운자로: 체중 감소분 중 25~30%만 근육 손실  결과적으로 마운자로는 지방 위주로 빠지고 근육은 보호되는 경향이 강합니다. 이는 GIP 수용체가 지방 대사와 에너지 소모에 영향을 주기 때문입니다. 4 위고비 vs 마운자로, 부작용 프로파일 두 약물 모두 가장 흔한 부작용은 위장관 증상(구역, 설사, 변비)입니다. - 마운자로 고용량(15mg): 위장관 부작용 발생률이 더 높음 - 그러나 대부분 일시적이고 시간이 지나면 호전 추가 위험요인: - 담낭질환: 급격한 체중 감량 시 발생 가능 - 갑상선 수질암 가족력 있는 경우 투여 금기 - 췌장염, 담석 발생 가능성 (매우 드묾) 5 전문의 관리가 중요한 이유 마운자로와 위고비 모두 전문의 관리 없이 단순 처방만 받는 것은 위험합니다. 초기에는 저용량(2.5mg)으로 시작해 4주 간격으로 증량해야 함 부작용이 심하면 증량을 늦추거나 용량 조정 필요 당뇨약과 병용 시 저혈당 예방을 위해 기존 약 용량을 줄여야 함 정기적인 체중, 혈당, 간·췌장 기능 모니터링이 필수  결론: 전문가와의 정기적 진료와 맞춤 관리가 안전한 체중 감량의 핵심입니다. 6 마운자로 vs 위고비, 언제 선택할까? 위고비 추천:   - 장기 안전성 데이터가 중요한 환자   - 위장관 부작용에 민감한 환자   - 이미 위고비 효과가 충분히 큰 경우  마운자로 추천:   - 더 강력한 체중 감량이 필요한 환자   - 근육 손실을 최소화하고 싶은 환자   - 위고비 효과가 부족했던 경우 7 생활습관 관리 없이는 효과 제한적 두 약물 모두 약만 맞으면 끝이 아닙니다. - 단백질 충분히 섭취 (근육 손실 방지) - 꾸준한 운동 (특히 근력 운동) - 기름기 많은 음식·액상 칼로리(음료수, 면류) 피하기 - 물 충분히 섭취  임상시험에서도 약물 중단 후 생활습관 개선을 병행하지 않으면  체중이 다시 증가(요요)하는 경우가 많았습니다.  결론 마운자로: 위고비보다 강력한 체중 감량 효과(평균 20% 이상) + 근육 손실 적음 - 위고비: 장기 안전성 데이터가 풍부 + 효과 검증 완료  -부작용: 두 약물 모두 위장관 증상이 가장 흔하지만 대부분 경미하고 조절 가능 - 전문의 관리: 맞춤형 용량 조절과 생활습관 교정이 필수  다이어트를 고민하는 분들이라면,  단순히 "살 빼는 주사"가 아니라 전문의 관리 + 식습관·운동 병행이라는 점을 꼭 기억해야 합니다.

막둥왕자

🥗 다이어트 식단 필수 반찬: 진미채·고구마줄기·오징어볶음 만들기

다이어트 식단을 꾸리다 보면  칼로리는 낮고, 포만감은 높으며, 영양소가 풍부한 반찬이 꼭 필요합니다.  오늘은 대표적인 다이어트 볶음 요리 3종을 소개합니다.  진미채볶음, 고구마줄기볶음, 오징어볶음을 활용하면  저칼로리 반찬으로도 든든한 한 끼를 만들 수 있습니다. 1️⃣ 진미채볶음 레시피 (고단백 단짠 반찬) 재료 진미채 200g 고추장 2큰술, 고춧가루 1큰술 간장 1큰술, 설탕 1큰술, 올리고당 2큰술 다진 마늘 1작은술 미림 1큰술, 참기름 1작은술, 통깨 약간 조리 방법 진미채는 물에 오래 씻지 않고 마른 상태에서 준비해야 질겨지지 않습니다. 소스를 먼저 만들어 식힌 뒤 버무리는 것이 핵심. (뜨거운 상태에서 넣으면 진미채가 딱딱해짐) 팬에 양념장을 약불에서 끓여 진득하게 만든 뒤, 살짝 식혀 진미채와 버무립니다. 마지막에 참기름과 통깨를 뿌리면 완성. 👉 포인트: 진미채볶음은 단백질 반찬 추천 1순위.  칼로리가 낮고 씹는 맛이 있어 다이어트 중 포만감을 주기 좋습니다. 2️⃣ 고구마줄기볶음 레시피 (식이섬유 듬뿍) 재료 고구마줄기(손질 후) 400g 청양고추 3개, 홍고추 1개 다진 마늘 1작은술 소금 1작은술, 액젓 2작은술 식용유 2큰술, 들기름 1큰술(마무리용) 고춧가루 1작은술, 통깨 약간 조리 방법 손질한 고구마줄기를 끓는 물에 1~2분 데친 뒤 찬물에 식혀 색을 살립니다. 물기를 꼭 짠 뒤, 소금과 마늘, 액젓으로 밑간합니다. 팬에 식용유를 두르고 빠르게 볶아 수분을 날립니다. 마지막에 들기름과 통깨를 넣어 고소하게 마무리. 👉 포인트: 고구마줄기볶음은 저칼로리 반찬으로, 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 3️⃣ 저칼로리 오징어볶음 레시피 (해산물 단백질) 재료 오징어 1마리(≈150g) 양배추 120g, 양파 50g, 피망 50g 다진 마늘 1작은술 간장 1큰술, 고춧가루 1작은술, 스리라차 소스 1큰술 치킨파우더 ½작은술(선택), 카놀라유 1큰술 조리 방법 오징어는 깨끗이 손질 후 끓는 물에 살짝 데쳐 비린내를 제거합니다. 팬에 마늘과 양파, 피망을 넣어 볶다가 오징어를 투입합니다. 간장·고춧가루·스리라차 소스를 넣어 센 불에서 빠르게 볶습니다. 채소가 살짝 아삭할 때 불을 끄고 마무리합니다. 👉 포인트: 오징어볶음은 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 이상적인 반찬입니다. 🍽️ 다이어트 식단 활용법 위 세 가지 볶음 반찬을 소량씩 곁들이면 밥 반 공기와 함께 균형 잡힌 다이어트 식단이 완성됩니다. 저염 조리법을 활용해 나트륨을 줄이면 체중 관리에 더 효과적입니다. 일주일치 밀프렙(Meal-prep)으로 준비해두면 매 끼니마다 다이어트 반찬 걱정 끝!

막둥왕자

닭가슴살 순살 볶음 레시피

닭가슴살 다이어트에 필수 음식이죠 그만큼 레시피도 다양할거 같아요. 저도 닭가슴살 순살 볶음 레시피 공유하려 해요 닭가슴살 순살 볶음은 퍽퍽한 닭가슴살을 건강하게 조리한 레시피입니다 닭가슴살 순살을 간단히 양념해 볶아 멋진 요리로 만드는 레시피예요. 그렇다고 칼로리나 기름기가 많으면 싫은 닭가슴살. 순살을 볶은 저칼로리 레시피 공유합니다. 1.재료 : 익힌 닭가슴살 3팩, 야채(집에 있는거 다 어울려요. 아무거나), 식용유 1          볶음 양념(밥숟가락 계량 - 고추장1, 간장1, 간장1마늘 다진것 1, 후추 약간, 굴소스 약간, 물 반컵)  2.닭가슴살을 먹기 좋은 크기로 잘라요   순살만 들어있는 익혀진 닭가슴살을 이용했어요. 그래서 더 간단한 레시피 랍니다. 3.닭가슴살을 냄비에 살짝 볶아요. 식용유를 둘러도 되고 식용유 없이 겉만 살짝 굽는다는 느낌으로 익혀도 좋아요 야채도 있는것 꺼내서 같이 볶아요. 4.레시피의 핵심 양념을 추가합니다  볶음 양념(밥숟가락 계량 - 고추장1, 간장1, 마늘 다진것 1, 후추 약간, 굴소스 약간, 물 반컵)   양념은 개인 취향에 따라 가감하세요 5.닭가슴살 순살 볶음 완성입니다. 닭가슴살을 이용해 담백하고 단백질 섭취에 좋아요 순살이라 식감도 좋고요  볶음이라 맛나요. 레시피 닭가슴살 순살 볶음으로 한끼 맛있게 드세요 닭가슴살 순살 볶음은 퍽퍽한 닭가슴살을 건강하게 조리한 레시피입니다 닭가슴살 순살을 간단히 양념해 볶아 멋진 요리로 만드는 레시피예요.

그린라이

[건강하고 맛있는 닭가슴살 다이어트 식단 레시피] 샌드위치 등

저칼로리 비빔장 소스에 해초면을 넣고 삶은 닭가슴살을 곁들이면 담백하면서도 매콤새콤한 맛이 조화를 이루는 비빔면이 완성돼요. 칼로리는 낮지만 식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감이 오래가 다이어트 식단으로도 손색이 없어요ㅎㅎ  양상추도 함께하면 야채 가득 건강한 식단 완성~ 달지 않은 치아바타빵을 반으로 갈라 가볍게 구워 바삭하게 준비하고, 신선한 로메인과 잘 익은 토마토 슬라이스, 촉촉하게 구운 닭가슴살을 올려 샌드위치를 만들면 담백하고 상큼한 맛이 조화를 이루어 건강식으로 딱 ! 달콤하게 조린 사과조림을 치아바타빵에 올리고, 선드라이토마토, 촉촉한 닭가슴살, 부드러운 생모짜렐라를 겹겹이 쌓은 뒤 발사믹 글레이즈를 살짝 뿌리면 달콤·상큼·담백함이 어우러진 고급스러운 샌드위치가 완성돼요. 닭가슴살도 맛있게 먹을수있는 한끼 대용 샌드위치입니다 ㅎㅎ 치아바타를 반으로 갈라 달콤한 고추잼을 바르고, 구운 닭가슴살과 선드라이드 토마토, 모짜렐라와 콜비잭 치즈를 올려 녹여줍니다. 마지막으로 잘게 썬 쪽파를 곁들이면 매콤달콤하고 고소한 풍미가 어우러진 풍성한 샌드위치가 완성돼요. 고추잼이 맵지않고 달아서 먹기 좋습니다 ㅎㅎ 따뜻하게 구운 또띠아 위에 볶은 토마토소스, 피망과 양파, 구워낸 닭가슴살을 먹기 좋은 크기로 잘라 올리고, 슈레드 치즈를 듬뿍 뿌려 접어주면 간단하면서도 풍미 가득한 타코가 완성돼요. 담백한 단백질과 신선한 채소, 고소한 치즈가 어우러져 균형 잡힌 한 끼로 좋아요.  토마토소스는 시판 청정원 이용했지만 더 건강한 제품으로는 코스트코에서 유기농 토마토로 만든 소스 추천해요.  가지를 반으로 갈라 펼처주고 오븐에 살짝 구워 피자 도우처럼 사용하고, 위에 볶은 피망과 양파, 구운 닭가슴살을 올린 뒤 콜비잭 치즈를 듬뿍 뿌려 다시 구워주면 고소하고 담백한 가지치즈피자가 완성돼요. 채소와 단백질이 조화로워 건강식으로도 좋아요. 

진니어트트

버터커피 마시기😉😉

최애 버터커피 닥터바리스타 버터커피 마셔요 :) 칼로리는 130칼로리라 사실 낮은건 아니지만 , 그래도 버터가 들어가서 포만감도 높고 달지않은 커피라서 좋아요 ^^

자스민꽃

영라뉴 싸이클 컷 솔루션, 다이어트 보조제

안녕하세요, 건강에 늘 진심인 한 사람으로서 여러분께 진솔한 이야기를 전해드리고 싶어서 이렇게 글을 쓰게 되었어요. 요즘 많은 분들이 그렇듯이 저 역시 건강하고 균형 잡힌 라이프스타일을 위해 꾸준히 노력하고 있는데요. 무조건적인 절제보다는 현명한 관리를 선호하는 편이라, 저에게 맞는 방법을 찾는 데 꽤 시간을 할애하곤 했답니다. 특히 바쁜 일상 속에서 식단 관리는 늘 신경 쓰이는 부분이더라고요. 저도 ISTJ답게(?) 계획적이고 현실적인 방법을 좋아해서, 효과적이면서도 저의 건강 가치관에 부합하는 해결책을 찾고 있었거든요. 그러던 중 최근 ‘영라뉴 싸이클 컷 솔루션’이라는 다이어트 보조제를 접하게 되었고, 직접 경험해 본 후 좋은 인상을 받아서 여러분께도 소개하게 되었답니다.  현명한 관리의 시작: 영라뉴 싸이클 컷 솔루션 이 제품은 식약처에서 체지방 감소 기능성을 인정받은 건강기능식품이더라고요 . 처음에는 사실 다이어트 보조제라는 말에 대한 약간의 의심도 있었지만, 성분이나 후기들을 꼼꼼히 살펴보니 신뢰가 갔어요. 영라뉴 싸이클 컷 솔루션은 식약처가 인정한 기능성 원료를 사용했다고 하니, 더욱 믿음이 가더라고요. 제가 꾸준히 섭취해보니, 개인적으로는 식단 관리를 하면서 느끼던 심리적인 부담감이 줄어드는 것을 경험했어요. 물론 다이어트 보조제만으로는 완벽한 효과를 기대하기는 어렵겠죠. 적절한 운동과 균형 잡힌 식단은 여전히 중요하다고 생각해요. 하지만 이 제품이 저의 노력을 한층 더 효율적으로 만들어주는 조력자 역할을 톡톡히 해주는 것 같더라고요. 자기 전에 챙겨 먹는 3중 기능성 보조제라고 하니, 잠자는 동안에도 관리가 되는 느낌이 들어서 더욱 만족스러웠답니다 .  나만의 작은 힐링: 헤이즐넛 아메리카노 그리고 저만의 건강 관리 루틴에 빠질 수 없는 작은 힐링 포인트가 하나 더 있는데요, 바로 헤이즐넛 아메리카노예요. 칼로리 부담 없이 향긋함을 즐길 수 있어서, 식단 관리 중에도 소소한 행복을 놓치지 않게 해주더라고요. 때로는 이런 작은 즐거움이 건강한 습관을 꾸준히 유지하는 데 큰 도움이 된다고 생각해요. 영라뉴 싸이클 컷 솔루션을 챙겨 먹고, 다음 날 아침 향긋한 헤이즐넛 아메리카노 한 잔으로 시작하는 것이 저만의 건강 관리 루틴이 되었답니다. 영라뉴 싸이클 컷 솔루션을 통해 체지방 관리와 더불어 활기찬 에너지를 얻고 있는 것 같아요. 저처럼 현실적이고 꾸준한 방법으로 건강을 관리하고 싶은 분들께는 분명 좋은 선택이 될 것이라고 확신합니다. 우리 모두 각자의 자리에서 현명하고 건강한 라이프스타일을 꾸려나갔으면 좋겠어요. 다음에 또 좋은 이야기로 찾아뵙겠습니다! 건강한 하루 보내세요!

깨개갱

나만의 다이어트 레시피 통살 닭가슴살과 양배추샐러드 입니다.

다이어트 식단을 실천하려고 노력 중인데요, 그중에서도 가장 자주 먹게 되는 게 바로 닭가슴살이에요. 특히 통살 닭가슴살은 씹는 맛도 있고 포만감도 좋아서 한 끼 식사로 딱이더라고요. 오늘은 제가 자주 해먹는 통살 닭가슴살 요리 레시피랑 칼로리 정보 공유해볼게요.  다이어트중이라서 많이 할 필요 없이 데리야끼 소스가 넣어진 재료를 사서 한 끼에 한개씩 먹으니까 편리하면서도 과식하지 않고 적당해서 좋아요. 양배추와 사과, 양파를 같이 넣은 샐러드와 같이 먹으면 딱 좋은 것 같아요.  이렇게 만든 닭가슴살의 칼로리는 대략 닭가슴살 200g: 약 210kcal 올리브오일 1큰술: 약 120kcal 채소류: 약 30~50kcal 총합 약 360~380kcal 정도로, 한 끼 식사로는 꽤 가볍고 영양도 풍부해요. 단백질은 40g 이상 들어 있고, 지방은 적당해서 다이어트 중에도 부담 없이 드실 수 있어요.~ *간단하지만 든든하고, 다이어트에도 효과적인 한 끼로 정말 추천드리고 싶어요. 혹시 닭가슴살이 퍽퍽해서 못 드시겠다는 분들께는 이렇게  통살 닭가슴살은 전자렌즈보다는 팬에 굽는 방식이 훨씬 부드럽고 맛있게 느껴지실 거예요. 한 번 꼭 시도해보세요! 

동그라미1

헤이즐넛 라떼

지에스에서 샀어요 칼로리도 낮고 맛있어요 헤이즐넛이라 더 좋아요

현유리

오늘 홈트

실내운동으로 홈트 해줬어요  전신운동과 예쁜 팔라인 만들기  홈트예요  짧은 시간 대비  칼로리소모 높은 홈트예요

예지영준맘

[다이어트 레시피] 닭가슴살 아보카도와 양배추 스테이크 샐러드

닭가슴살 아보카도와 양배추 스테이크 샐러드는 단백질 가득한 닭가슴살과 양배추와 아보카도로 닭가슴살에 부족한 영양성분을 더해서 맛과 영양을 모두 챙길 수 있는 다이어트와 건강한 한 끼 식사입니다. 고단백 저칼로리 닭가슴살과 건강한 지방 아보카도와  식이섬유가 풍부한 양배추로 단백질과 식이섬유 듬뿍 챙길 수 있는 저탄수화물레시피 입니다.  "닭가슴살 스테이크와 아보카도와  양배추로 영양을 더한  든든한 고단백 한 끼" ✅️ 닭가슴살 아보카도와 양배추 스테이크   ✅️  재료 ㆍ닭가슴살 2덩이 약300g   ㆍ양배추 ㆍ아보카도 1/2개                 ㆍ오이 ㆍ고구마   ㆍ당근  ㆍ적근대 ㆍ적양파 ㆍ양파  ㆍ마늘 ㆍ앵거버터    ㆍ새싹 ✅️ 재료 준비 1.닭가슴살을 칼로 포를 뜨듯 잘라서 올리브오일과 레몬즙 핑크 소금 살짝, 로즈메리 뿌려서 냉장고에 재워 둡니다 2.밑간에서 수분이 빠져 나와 키친타월로 꼼꼼히 제거해 주어야 바삭바삭한 스테이크가 만들어 집니다. 3.양파,적양파,당근을 썰어 준비합니다. ✅️ 소스 만들기 ㆍ참기름 3 숟가락   ㆍ양조간장 3.5 숟가락   ㆍ식초 2 숟가락      ㆍ생강가루 한 꼬집  ㆍ알룰로스 2숟가락    ✅️  조리하기 1.프라이팬이 달궈지면 약불로 줄이고 버터 20~25 g을 넣고 마늘을 넣어서 고온 으로 조리하면 버터의 유지방이 탈 수 있어 약불로 줄입니다. 2.한 면당 3분씩 앞 뒤로 굽고,한쪽을 굽고 뒤집어서 누르면서 익혀 주어야 속까지 열도 잘 전달되고 오그라들지 않으면서 평평하게 구워 집니다. 3. 양파,적양파,당근을 넣어서 아삭한 식감을살리면서 적당히 구워서 꺼내 놓습니다. 4.불을 끄고 뚜껑을 덮고 1분간 뜸을 들이고 완성된 닭가슴살에 소스를  반만 넣어서 조려줍니다. ✅️ 플레이팅  ㆍ양배추와 적근대,치커리 어린 새싹 채소를 깔고 수분 가득한 오이랑 채 썰어 놓은 생고구마에 ㆍ 닭가슴살 스테이크 올리고 구워 놓은 채소들과 고소한 아보카도로 채우고 소스를 부어도 되고 간이 맞으면 생략해도 됩니다. 이렇게 하면 완성입니다. ✅️ 닭가슴살 스테이크와  아보카도와 양배추 샐러드의 영양    "닭가슴살은 좋지만, 혼자서는 완벽하지 않습니다."   ▶️  닭가슴살 은 고단백 저칼로리로 체중 관리 ⏩️ 생고구마는 이상적인 복합 탄수화물로 혈당을 급격히 올리지 않아 체지방 축적을 방지하고,지속적인 에너지원 ⏭️ 아보카도는 불포화지방산과 비타민E가 풍부해 단백질과 함께 섭취하면 호르몬 균형 유지,닭가슴살의 퍽퍽한 식감을 부드럽게 해 줌 ⏯️ 양배추는 풍부한 식이섬유와 비타민이 함유되어 포만감을 높여주는 다이어트 식품으로100g당 1.8g의 식이섬유는 탄수화물의 흡수를 억제하고 장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 양배추는 칼로리가 낮아 다이어트 중 부담 없이 즐길 수 있습니다.  ✅️ 맛도 잡고 영양도 챙기고 다이어트 효과까지 높일 수 있는 시너지를 주는 음식으로 고단백저칼로리의 닭가슴살과 건강한 지방 아보카도,식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 칼로리 섭취를 줄일 수 있는 양배추로 다이어트에 도움이 되네요. 지속 가능한 다이어트를 위해서는 영양소의 균형을 조화롭게 섭취해야 체중과 건강까지 지킬 수 있습니다.

정수기지안맘