'콘 스위트 시리얼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

당뇨인이 먹으면 좋은 아침식단

채소 샐러드와 삶은 달걀: 섬유소가 풍부한 채소와 완전 단백질인 삶은 달걀(1~2개)은 포만감을 주고 혈당을 안정적으로 유지합니다.  그릭 요거트와 견과류: 설탕이 없는 무가당 플레인 요거트에 아몬드나 호두 등 견과류를 곁들이면 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취할 수 있습니다. 통곡물 샌드위치 또는 호밀빵: 정제된 밀가루 식빵 대신 통밀 함량이 높은 빵이나 호밀빵 한 조각에 채소를 곁들여 먹습니다. 한식 위주의 식단: 잡곡밥 반 그릇에 된장국, 생선구이 또는 연두부와 나물 반찬을 천천히 씹어 먹는 것도 훌륭한 아침 식사입니다. 피해야 할 아침 식사 과일 주스 및 당류 음료: 포도즙이나 오렌지주스 등 액체 형태의 당분은 혈당을 빠르게 치솟게 하므로 피해야 합니다. 단순당이 포함된 빵과 시리얼: 잼을 바른 식빵이나 설탕이 든 시리얼은 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려 허기짐을 유발합니다. 

송쩡

🍪 스콘 → 아몬드가루 두부스콘

🍪 스콘 → 아몬드가루 두부스콘 스콘이 먹고 싶을 때 밀가루 대신 아몬드가루와 두부를 활용한 스콘으로 바꿔보세요. 두부를 넣으면 촉촉한 식감을 더할 수 있어요. 정제 밀가루를 줄이기 좋아요 일반 밀가루 대신 아몬드가루를 활용해 정제 탄수화물 섭취를 줄이기 좋아요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 두부와 아몬드를 활용해 단백질을 보충할 수 있어요. 첨가당을 줄이기 쉬워요 설탕이나 시럽을 많이 넣지 않고 견과류나 계피 등으로 풍미를 더할 수 있어요. 아몬드가루는 열량이 높은 편이므로 한 번에 먹는 양은 적당히 조절해보세요.

팔망미인

아침 식사에 단백질 한 가지 챙기기

아침 식사에 단백질 한 가지 챙기기 아침을 빵이나 시리얼처럼 탄수화물 위주로 간단하게 먹는 경우가 많아요. 이럴 때 달걀이나 두부, 무가당 요거트 같은 단백질 식품을 한 가지 곁들이면 한 끼를 좀 더 균형 있게 구성할 수 있어요. 채소나 통곡물까지 함께 챙기면 더욱 좋습니다. 한줄 총평 : 아침에는 탄수화물만 먹기보다 단백질 한 가지를 함께 챙겨보세요.

팔망미인

🥣 콘수프 → 버섯 두부수프

🥣 콘수프 → 버섯 두부수프 달콤한 콘수프 대신 버섯과 두부를 부드럽게 갈아 만든 수프를 활용해보세요. 옥수수와 전분의 양을 줄여 탄수화물 섭취를 조절하기 좋아요. 두부를 통해 식물성 단백질을 챙길 수 있어요. 버섯을 넉넉히 사용해 채소 섭취량을 늘릴 수 있어요

팔망미인

식품 포장지의 1회 섭취량 확인하기

식품 포장지의 1회 섭취량 확인하기 과자나 시리얼, 냉동식품은 한 봉지가 모두 1회 섭취량이라고 생각하기 쉬워요. 하지만 여러 번 나눠 먹는 제품도 있으므로 영양정보를 볼 때는 1회 제공량과 총내용량을 함께 확인하는 것이 중요합니다. 실제로 먹는 양을 기준으로 탄수화물과 당류, 나트륨 등을 살펴보세요. 한줄 총평 : 영양정보는 표시된 숫자만 보지 말고 실제 먹는 양을 기준으로 확인해보세요.

팔망미인

라라스윗 저당 팝콘 초코맛 당충전합니다 😋

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 라라스윗 - 제품명 : 저당 팝콘 초코맛  - 구매처 : CU  대체당이 들어있긴 하지만 달달해서 초코 땡길때 정말 조아요 ㅠ 특히나 라라스윗 팝콘 시리즈가 좋은점은 카라멜맛일때도 느꼈지만 초코가 안발린 곳이 없을 정도로 잘 코팅되어 있어서 하나 하나 꺼내 먹을때마다 매번 맛의 만족도가 높다는거에요. 홈피에서 10개 세트로 구입하면 좀 더 저렴한거같아요 ^^ 다음번엔 10개세트로 구입해보려구요 ㅎㅎ

러블리베이지

머드스콘 귀리초코칩 혈당친화 귀리스콘 추천😙

📌 제품 기본 정보 머드스콘 귀리초코칩 에이블리 구입 ~! 비정제원당 사용해서 만든 귀리스콘이라 궁금해서 구입 해봤어요 !! 💚 혈당 친화 선택 이유 평소 다이어트하면서 간식이 먹고 싶을 때 일반 빵이나 과자 대신 먹어봤는데 생각보다 포만감이 괜찮았어요.  너무 달지 않고 초코칩이 중간중간 씹혀서 심심하지 않았고,  통귀리의 고소하고 거친 식감이 있어서 천천히 먹게 되더라고요.  커피나 무가당 두유랑 같이 먹으니 간단한 아침이나 오후 간식으로도 잘 어울렸어요.

러블리베이지

월남쌈

라이스페이퍼, 월남쌈용 채소(파프리카, 오이, 당근, 양파, 깻잎 등 취향껏) 고기 또는 단백질(선택): 닭가슴살, 오리고기, 불고기, 새우 중 선택 콩나물 밑간: 다진 마늘 0.5큰술, 참기름 1큰술, 소금 약간 소스: 땅콩소스 또는 스위트 칠리소스를 준비합니다. ​ 조리 순서 콩나물 손질 및 데치기: 콩나물을 깨끗이 씻은 후, 냄비에 물을 붓고 뚜껑을 덮어 3~4분간 아삭하게 삶아줍니다. (중간에 뚜껑을 열면 비린내가 날 수 있으니 주의하세요.) 콩나물 밑간하기: 데친 콩나물은 찬물에 헹구지 않고 체에 받쳐 한김 식힌 뒤, 다진 마늘, 참기름, 소금을 넣고 조물조물 무쳐 향긋한 풍미를 더해줍니다. 채소 준비: 파프리카, 오이, 당근, 깻잎 등 준비한 채소들은 먹기 좋은 얇은 채 모양으로 썰어줍니다. 라이스페이퍼 불리기: 따뜻한 물에 라이스페이퍼를 5~10초 정도 담갔다가 부드러워지면 도마나 접시 위에 건져냅니다. 싸서 완성하기: 부드러워진 라이스페이퍼 위에 밑간한 콩나물과 채소, 고기를 올린 뒤 터지지 않게 양옆을 접고 돌돌 말아줍니다

로블ㅎ

아침을 먹느냐보다 무엇을 먹느냐를 함께 봐야 합니다

아침을 먹는 것만으로 혈당 관리가 해결되는 것은 아닙니다 빵이나 시리얼처럼 정제 탄수화물이 많은 식사만 반복한다면 식사 구성 자체를 다시 살펴볼 필요가 있습니다 통곡물이나 적정량의 탄수화물에 달걀이나 생선, 무가당 유제품 같은 단백질 식품을 더하는 방식이 한 가지 방법입니다 중요한 것은 특정 메뉴 하나를 건강식으로 정해놓는 것이 아니라 탄수화물과 단백질을 포함한 전체 식사의 균형을 보는 것입니다

기춘이530707

🥛 무가당 두유, 혈당관리할 때 괜찮은 선택입니다!~

무가당 두유, 혈당관리할 때 괜찮은 선택이죠 ~ 무가당 두유는 첨가당이 거의 없거나 없는 제품을 고르면 일반 가당 두유보다 혈당 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 두유에는 식물성 단백질이 들어 있어 단독으로  단 음료를 마시는 것보다 포만감을 챙기기 좋고, 아침이나 간식으로 활용하기 편해요. 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : (예: 당류 0g, 알룰로스 함유 등) 당이 제로임. - 당류 : 0g 🍽️ 섭취 후 체감 - 제품명에 무가당 / 설탕무첨가 표시 확인 - 영양정보에서 당류가 낮은지 체크 - 단백질 함량이 높은 제품 선택 - 시리얼이나 커피에 넣을 때도 추가 설탕·시럽은 최소화 저는 무가당 두유를 그냥 마시거나 저당 프로틴 시리얼, 라떼, 그릭요거트 식단에 활용하면 부담 없이 먹기 좋다고 봐요. ✍️ 한줄 총평 :

러블리베이지

🥛 무가당 아몬드음료

🥛 무가당 아몬드음료 우유 대신 가볍게 마실 음료가 필요할 때 무가당 아몬드음료를 활용해보세요. 설탕이 첨가되지 않은 제품을 고르면 달콤한 음료를 줄이는 데 활용하기 좋아요. 제품을 고를 때는 첨가당 여부와 탄수화물·당류·단백질을 확인해보세요. 아몬드음료는 제품에 따라 단백질 함량이 낮을 수 있어 영양성분표를 비교하는 것이 좋아요. 그대로 마시거나 오트밀, 무가당 시리얼 등에 곁들여 활용해보세요. 한줄 총평 : 무가당 아몬드음료는 첨가당뿐 아니라 단백질 함량도 확인해 선택해보세요.

팔망미인

🥛 무가당 아몬드음료

우유 대신 가볍게 마실 음료가 필요할 때 무가당 아몬드음료를 활용해보세요. 설탕이 첨가되지 않은 제품을 고르면 달콤한 음료를 줄이는 데 활용하기 좋아요. 제품을 고를 때는 첨가당 여부와 탄수화물·당류·단백질을 확인해보세요. 아몬드음료는 제품에 따라 단백질 함량이 낮을 수 있어 영양성분표를 비교하는 것이 좋아요. 그대로 마시거나 오트밀, 무가당 시리얼 등에 곁들여 활용해보세요. 한줄 총평 : 무가당 아몬드음료는 첨가당뿐 아니라 단백질 함량도 확인해 선택해보세요.

팔망미인

혈당스파이크를 막기위해서 아침을 어떻게 바꾸면 좋을까?

현재 먹는 아침에 부족한 한 가지를 더하는 방식으로 시작해보세요. 🍞 빵을 자주 먹는다면 식빵만 먹기 → 통곡물빵 + 달걀 🥣 시리얼을 먹는다면 시리얼만 먹기 → 통곡물 시리얼 + 무가당 요거트 + 견과류 🍎 과일을 먹는다면 과일주스 → 통과일 + 달걀 또는 요거트 🍚 밥을 먹는다면 밥만 많이 먹기 → 밥 + 두부·달걀·생선 + 채소 핵심은 아침을 많이 먹는 것이 아니라 탄수화물만 단독으로 먹는 식사를 피하고, 단백질과 식이섬유가 함께 들어가도록 구성하는 것입니다. 탄수화물이 포함된 식사에 단백질을 추가했을 때 식후 혈당 반응이 낮아지는 경향을 보고한 2024년 체계적 문헌고찰·메타분석도 있습니다

로블ㅎ

콩나물 월남쌈

주재료: 콩나물 200g, 라이스페이퍼, 월남쌈용 채소(파프리카, 오이, 당근, 양파, 깻잎 등 취향껏) 고기 또는 단백질(선택): 닭가슴살, 오리고기, 불고기, 새우 중 선택 콩나물 밑간: 다진 마늘 0.5큰술, 참기름 1큰술, 소금 약간 소스: 땅콩소스 또는 스위트 칠리소스를 준비합니다. ​ 조리 순서 콩나물 손질 및 데치기: 콩나물을 깨끗이 씻은 후, 냄비에 물을 붓고 뚜껑을 덮어 3~4분간 아삭하게 삶아줍니다. (중간에 뚜껑을 열면 비린내가 날 수 있으니 주의하세요.) 콩나물 밑간하기: 데친 콩나물은 찬물에 헹구지 않고 체에 받쳐 한김 식힌 뒤, 다진 마늘, 참기름, 소금을 넣고 조물조물 무쳐 향긋한 풍미를 더해줍니다. 채소 준비: 파프리카, 오이, 당근, 깻잎 등 준비한 채소들은 먹기 좋은 얇은 채 모양으로 썰어줍니다. 라이스페이퍼 불리기: 따뜻한 물에 라이스페이퍼를 5~10초 정도 담갔다가 부드러워지면 도마나 접시 위에 건져냅니다. 싸서 완성하기: 부드러워진 라이스페이퍼 위에 밑간한 콩나물과 채소, 고기를 올린 뒤 터지지 않게 양옆을 접고 돌돌 말아줍니다

로블ㅎ

당뇨환자인데 콘드로이친 먹어도 되나요?

1) 관절 연골 보호 효과 콘드로이친은 연골의 구성 성분으로, 연골이 손상되는 속도를 늦추는 데 도움을 줄 수 있음. 일부 연구에서 골관절염(OA) 환자의 통증 감소 및 기능 개선에 소폭 도움을 준다는 결과가 있음. ​ 2) 항염 효과 관절 내 염증성 매개체를 줄이는 작용이 보고되어 있어, 만성 염증성 관절통 완화에 도움이 될 수 있음. ​ 3) 연골 기질 유지 콘드로이친은 수분 유지, 콜라겐 분해 억제, 연골세포 보호 등의 역할을 해 관절 마모 진행을 늦추는 데 기여할 수 있음. ​ 4) 글루코사민과 병용 시 시너지 실제 임상에서 글루코사민+콘드로이친 복합제를 흔히 사용함. 일부 연구에서는 두 성분 병용 시 관절통 감소 효과가 단일 성분보다 크다는 보고가 있음.

로블ㅎ

콘 블랙빈 샐러드

블랙빈과 옥수수, 채소를 썰어 섞어요 고수와 라임즙, 올리브오일을 넣고 잘 버문면 끝

로블ㅎ

통밀가루 스콘 , 머드스콘 주문해봤어요 😊

요즘 혈당관리를 신경 쓰고 있어서 간식 하나를 고를 때도 성분을 먼저 보게 되는데요 😊 이번에는 머드스콘을 주문해봤어요. 머드스콘은 쌀가루나 백밀가루 대신 통밀가루, 통귀리가루를 사용하고, 설탕 대신 비정제원당을 사용하는 등 건강을 고려해서 레시피가 설계된 제품이라고 해요. 일반적으로 1개 70g 기준 약 250~280kcal 정도이고, 단백질과 식이섬유도 비교적 높은 편이라 일반 디저트보다는 조금 더 부담 없이 선택하기 좋았어요. 물론 통밀이나 통귀리로 만들었다고 해서 혈당이 전혀 오르지 않는 건 아니기 때문에 저는 한 번에 많이 먹기보다는 1개를 나눠 먹거나  무가당 두유, 커피와 함께 먹고 있어요 ☕🥛 맛은 건강한 재료를 사용했다고 해서 너무 퍽퍽하거나 심심한 느낌은 아니었고, 스콘 특유의 묵직하고 포슬한 식감이 있어서 간식 생각날 때 먹기 괜찮은거같아요! 혈당관리하면서 무조건 간식을 참기보다는 이렇게 재료와 영양성분을 확인하고 조금 더 나은 선택으로 바꿔보는 것도 꾸준히 관리하는 데 도움이 되는 것 같아요 :)

러블리베이지

저당 떠먹는케익 레시피

• 초코시트: 아몬드가루 50g, 무가당 코코아파우더 20g, 알룰로스 40ml, 계란 1개, 바닐라오일 조금, 베이킹파우더 조금, 아몬드브리즈 언스위트 20ml 섞어서 렌지에 1분, 1분, 30초 끊어서 돌려주고 한김 식혀 냉장보관 해주기 • 크림: 그릭요거트와 크림치즈 2:1 비율로 넉넉히 덜어 알룰로스와 섞어주면 완성 • 용기에 초코시트 > 크림 > 초코시트 > 크림 순으로 쌓아주고 크럼블로 저당 쿠키 뿌셔서 올려준 뒤 냉장보관 해서 먹어주면 됩니다 아몬드가루와 베이킹 파우더 있으면 빵 시트 만들기 좋아요 이렇게 만들어 다른빵으로 활용이 가능합니다 직접 초코시트와 크림이 켜켜히 올라가고 덜 달아서 좋을것 같은 떠먹는 케익이네요

메가망나뇽

크림 치킨 스튜레시피

• 오일 두른 팬에 다진마늘, 양파, 브로콜리, 양송이 버섯 볶아주기 (간은 소금, 후추, 크러쉬드 페퍼로) • 먹기 좋게 잘라 구운 닭다리살 200g 야채 볶아둔 팬에 합쳐주고 • 아몬드브리즈 언스위트 1팩, 저당 굴소스 2, 참치액 1, 치즈 두장 넣어 수분 날리듯 졸여주면 완성 크림은 안들어갔지만 부드럽고 맛있게 먹을수 있네요 아몬드 브리지 언스위트라 당걱정도 없네요 구워서 넣은 닭다리살이 쫄깃하고 맛있겠어요

메가망나뇽

단백질 치즈밥 레시피

레시피 1. 현미밥, 잡곡밥, 곤약밥등 준비하세요 2. 기름뺀 참치(작은캔), 저당 고추장 작은스푼, 스리라차 반스푼, 알룰로스 반스푼 넣어요 3. 잘게썬양파 작은한줌 넣고 비벼요 4. 스위트콘 두스푼 모짜렐라 치즈 한스푼반 전자레인지에 3분 돌려주면 끝 밥위에 양념참치 올리는것만으로도 맛보장 하곘어요 여기에 스위트콘, 치즈 같이 올려 슥슥 섞어 먹으면 고소함이 가득하곘어요 밥종류 다양하게 해서 만들어 먹고 싶어요

메가망나뇽

매콤한 치밥 레시피

레시피 1. 흰쌀 현미 믹스 반공기(100g) 2. 닭가슴살 찢어서 넣어주고 3. 양념치킨 소스제조; 저당케찹 2스푼/스리라차 1스푼/간장 1스푼/알룰로스 1스푼/다진마늘 작은스푼/고춧가루 작은스푼/후추살짝 잘 섞어서 전자레인지 20초 4. 밥에 소스올리고 잘비벼서 치즈한장 올려서 전자레인지 30초 5. 스위트콘 2스푼 /저칼로리 마요네즈/김가루 솔솔 뿌려주면 끝 양념치킨이랑 밥 같이 먹으면 정말 맛있어요 흰밥이 부담될땐 현미밥이랑도 같이 먹었는데, 닭가슴살과 소스 제조해서 만들어 먹을수 있어서 좋네요 치킨값(?)도 아끼고요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 치즈올려먹으면 정말 맛나곘네요

메가망나뇽

토마토 판콘토마테 레시피

레시피 ✅토마토 1개를 잘갈아 올리브오일 1스푼+소금 후추 넣어 잘 섞어주기 ✅바게트나 슬랩에 생 마늘 슥슥 칠해 갈아둔 토마토 올려 먹기 에전에 김사랑씨 나혼산에서 빵에 마늘 슥슥 칠해먹는거 기억나는데요 이레시피도 그렇게 해서 토마토 간거 올려 먹는거네요 세상 간단하고 쉬운 레시피라 주말아침위해 저장해봅니다

메가망나뇽

매콤치즈 오꼬노미야끼 레시피

레시피 1.잘게썬 양배추 두주먹/계란2개/옥수수콘 한스푼(선택)/치즈 적당히/ 닭가슴살(참치 새우 등 단백질 가능)/소금한꼬집,후추 살짝 2. 잘 섞어서 올리브유 두른팬에 올려 중약불로 오래 익혀주세요! 그래야 안까지 익어요. 뒤집을땐 부셔질 수 있어서 접시대고 뒤집기 3. 스리라차1,저칼로리 스위트칠리1 비율로 소스 만들어주세요 4. 잘익은 오꼬노미야끼에 발라주고 저칼로리마요네즈, 크러쉬드페퍼,파슬리 뿌려주면 완성 계란물이 들어가서 반죽이 없어도 끈기있게 부쳐질꺼 같네요 넣고싶은 단백질들 넣는대로 맛있는 오꼬노미야끼가 되지요 식사로도 좋고 혹시나 술안주로도 부담없는 레시피인거 같아요

메가망나뇽

저당 떠먹는 케이크

초코시트: 아몬드가루 50g, 무가당 코코아파우 더 20g, 알룰로스 40ml, 계란 1개, 바닐라오일 조금, 베이킹파우더 조금,  아몬드브리즈 언스위트 20ml 섞 어서 렌지에 1분, 1분, 30초 끊어서 돌려주고 한김 식 혀 냉장보관 해주기 크림: 그릭요거트와 크림치즈 2:1 비율로 넉넉히 덜어 알룰로스와 섞어주면 완성 • 용기에 초코시트 > 크림 > 초코시트 > 크림 순으로 쌓아주고 크럼블로 저당 쿠키뿌셔서 올려준 뒤 냉장보관 해서 먹기

로블ㅎ

저당 라라스위트-저당 생요거트

최근 새로 나온 제로•저당 등 다이어트관련  제품 추천 해드릴께요 플레인요거트 위주로 만든 저당 아이스크림 ✓ 단, 원유 및 유크림으로 만들어서 칼로리는 높을수 있어요

로블ㅎ

혈당 스파이크 막지 못하면 당화혈색소 폭등합니다, 의사가 경고한 위험한 음식

단 음료와 과일주스 설탕이 많은 빵·과자 흰쌀밥이나 면을 많은 양 먹는 식사 달콤한 소스가 많이 들어간 음식 떡·시리얼처럼 탄수화물 비중이 높은 음식 무조건 피하기보다 양을 조절하고 채소와 단백질을 함께 먹는 것이 좋아요. 당화혈색소는 장기간의 평균 혈당을 반영하므로 한 번의 혈당 상승만으로 ‘폭등’하는 것은 아니에요.

팔망미인

아침 빵 대신 오트밀을 조금씩 활용해봤어요

아침마다 빵을 먹다가 어느 날부터 오트밀을 조금씩 활용해봤어요 처음에는 그냥 우유에 불려 먹었는데 너무 심심해서 오래 못 먹겠더라고요 그래서 무가당 요거트와 견과류를 조금 넣고 냉동 블루베리를 몇 알 곁들이는 식으로 바꿨어요 🫐 달달한 시리얼을 먹을 때보다 재료를 직접 조절할 수 있어서 좋았고 양도 미리 정해두니까 과하게 먹는 일이 줄었어요 오트밀도 종류나 토핑에 따라 당류와 열량이 달라질 수 있어서 제품을 살 때는 성분표를 확인하고 있어요

이하린80

생크림 없이 크림치킨스튜

생크림 없이 크림치킨스튜 오일 두른 팬에 다진마늘, 양파, 브로콜리, 양송이 버 섯 볶아주기 (간은 소금, 후추, 크러쉬드 페퍼로) 먹기 좋게 잘라 구운 닭다리살 200g 야채 볶아둔 팬 에 합쳐주고 아몬드브리즈 언스위트 1팩, 저당 굴소스 2, 참치액 1, 치즈 두장 넣어 수분 날리듯 졸여주면 완성

로블ㅎ

40대 당뇨오기전 끊어야할 음식 top5

당뇨가 오기전 끊어아할 음식 순위top5 1위 탄산 ( 제일 나쁘니 최대한 드시지마세요) 2위 케이크 괴자 아이스크림같은 단음식 3위 흰빵  ,흰쌀밥, 면같은 정제탄수화물 4위 시리얼 5위 튀김류 내과의사가 말한 내용입니다  당장 다 끊을수는 없겠지만 최대한 안먹는게 좋겠어요

송쩡

영양사가 꼽은 ‘최악의 아침 메뉴

오트밀 탄수화물 비중이 높아 단독으로 먹으면 혈당이 빠르게 오를 수 있어요. 견과류나 달걀, 그릭요거트를 함께 먹는 게 좋아요. 시리얼 통곡물 제품도 첨가당이 많을 수 있어요. 당류를 확인하고 무가당 두유나 견과류를 곁들여요. 잉글리시 머핀 정제 밀가루 제품은 소화가 빨라 혈당을 빠르게 올릴 수 있어요. 통곡물 제품을 선택하고 잼 대신 달걀이나 아보카도를 곁들여요. 가당 요거트도 주의 과일 맛 요거트보다 무가당 플레인 그릭요거트가 좋아요.

팔망미인

아침에 먹는 당류도 혈당관리에 좋지 않을수 있어요!😊

아침이라고 해서 단 음식을 마음 놓고 먹어도 되는 건 아니더라고요 😊 공복 상태에서 달달한 빵, 시리얼, 음료처럼 당분이나 정제 탄수화물이 많은 음식을 먼저 먹으면 혈당이 빠르게 올라갈 수 있어요.  그래서 저는 아침에도 당류를 한 번 확인하고, 가능하면  계란·두부·그릭요거트 같은 단백질이나 채소를 함께 챙기려고 해요. 아침 식사를 무조건 적게 먹기보다는 당분은 줄이고 단백질과 식이섬유를 같이 구성하는 것이  혈당 관리에는 더 도움이 되는 것 같아요. 작은 습관이지만 꾸준히 신경 쓰면 식후 졸림이나 허기 관리에도 도움이 될 수 있으니까요 건강하게 챙기는게 좋을거같아요 ^^

러블리베이지