'통밀빵' 관련 커뮤니티 게시글 모음
지니어트 유저들이 통밀빵에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.
옥수수 통밀빵 🌽
천연 효모 옥수수 통밀빵 챙겨 먹었어요
행복
통밀빵
통밀빵에 딸기잼 발라서 먹었습니다 저당이라 당 부담이 적어 좋습니다
오와둥둥
통밀빵에 딸기잼
통밀빵에 딸기잼 발라 먹었습니다 저당에 달콤하고 맛있습니다
오와둥둥
옥수수 통밀빵 🌽
오늘 점심은 옥수수 통밀빵 챙겨먹었어요
행복
통밀빵이 좋다고해서 먹었는데
빵을 좋아하는데요, 빵을 먹으면 혈당스파이크가 와서 쉽게 졸리더라고요. 혈당을 덜 올리는 빵을 찾다가 통밀빵이 좋다그래서 먹기 시작했는데 통밀빵보다 호밀빵이 GI 지수가 낮다고 하네요? 정말 그런가요~?
그레인
옥수수 통밀빵 🌽
오늘 점심은 옥수수 통밀빵 챙겨 먹었어요
행복
통밀빵
오늘 점심은 통밀빵 챙겨 먹었어요
행복
통밀빵
천연 효모빵 통밀빵 챙겨 머거어요
행복
통밀빵
양배추와 바나나 넣어 토스트 먹었습니다 통밀빵이라 식이섬유도 많습니다
오와둥둥
통밀빵
오늘 점심은 통밀빵 먹었어요
행복
무화과 통밀빵으로
바쁜 아침 달콤한 무화과가 가득한 통밀빵에 콜드브루 한잔 따뜻하게 마시고 출발하네요.
정수기지안맘
무화과 통밀빵
무화과가 통째로 쏘옥 들어간 통밀빵 출출한 시간에 간식으로 먹으니 꿀맛이네요.
정수기지안맘
통밀빵
쫀득한 통밀빵 챙겨 먹었어요
행복
통밀빵
쫀득한 통밀빵을 챙겨 먹어요
행복
통밀빵과 훈제 닭다리
오늘 점심은 통밀빵과 훈제 닭다리 챙겨 먹었어요
행복
통밀빵
견과류 가득해서 고소한 통밀빵 먹었습니다 통밀이라 식이섬유도 많습니다
오와둥둥
옥수수 통밀빵
점심으로 쫀득한 옥수수 통밀빵을 챙겨 먹었어요
행복
옥수수 통밀빵
옥수수 통밀빵 쫄깃하고 맛있네요
행복
옥수수 통밀빵
간식으로 옥수수 통밀빵을 챙겨 먹었어요
행복
통밀빵
오늘 점심은 통밀빵을 챙겨 먹었어요
행복
통밀빵
천연효모발효빵 통밀빵을 챙겨 먹었어요
행복
통밀빵
통밀빵 구워서 땅콩버터 발라 먹었습니다 고소하고 맛이 좋습니다
오와둥둥
통밀빵
오늘 저녁은 천연효소 통밀빵을 챙겨 먹었어요
행복
통밀빵
통밀빵을 시켜봤어요 천연 효소 발아 통밀빵이래요
행복
통밀빵
통밀빵에 땅콩버터 발라 먹었습니다 고소하고 맛있습니다
오와둥둥
통밀빵
식이섬유 많은 통밀빵에 땅콩버터 발라 먹었습니다 고소하고 맛도 좋습니다
오와둥둥
아침에 통밀빵
당뇨 전단계라 요즘 먹는거에 신경이 많이 쓰이네요. 통밀빵은 식이섬유가 많아 혈당이 천천히 오르고 포만감도 오래가서 과식을 줄이는데 도움이 되네요~토스터기에 구우니 과자처럼 바삭하고 견과류가 들어가 고소해서 커피와 함께하니 소소하지만 만족스런 아침입니다^^
지니친구lee
통밀빵 샌드위치
우리밀도 들어있는 통밀빵 구워서 야채 넣어 먹었습니다 땅콩잼 발랐더니 고소하고 맛있습니다
오와둥둥
블루베리 통밀빵으로 🫐🍎
블루베리 통밀빵에 마누카꿀 한 스푼, 아삭아삭한 사과와 찐계란으로 간단하게 챙기네요.
정수기지안맘
통밀빵에 오디 쨈으로
통밀빵에 지인분이 선물로 보내주신 달지 않아 넘 좋은 오디 쨈으로 아침 간단하게 챙기네요.
정수기지안맘
혈당 관리 중 빵이 먹고 싶다면 ‘통밀빵’은 안전할까🥖
요즘 당뇨 예방이나 혈당 관리를 위해 정제 탄수화물 대신 통곡물을 선택하는 분들이 많아졌습니다. 빵 중에서는 자연스럽게 통밀빵이 대안으로 떠오르죠. 그런데 “통밀빵을 먹었는데도 혈당이 꽤 올랐다”는 경험담도 적지 않습니다. 과연 통밀빵은 혈당 관리에 정말 도움이 되는 선택일까요? 출처 Unsplash, Arturo Añez 1️⃣ 통밀빵, 혈당지수(GI)는 실제로 낮다 통밀은 저당지수(GI) 식품으로 분류됩니다. 통밀의 GI는 약 50~55 수준으로, 흰빵(보통 70 이상)보다 "혈당을 천천히" 올리는 건 사실입니다. 이 때문에 세계보건기구와 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원에서도 정제 곡물 대신 통곡물 섭취를 권장하고 있습니다. 2️⃣ 그런데 왜 혈당이 오른다고 느낄까? 여기서 많이 오해하는 부분이 있습니다. GI가 낮다고 혈당이 안 오르는 건 아닙니다. 통밀빵도 결국은 탄수화물입니다. 복합탄수화물이라 대사 속도가 느릴 뿐, 섭취한 양이 늘어나면 혈당은 비슷하게 오를 수 있습니다. 👉 핵심은 종류 + 양입니다. 3️⃣ 같은 통밀빵인데, 사람마다 반응이 다른 이유 통밀빵을 먹고도 혈당 반응이 다른 건 개인의 대사 상태 차이 때문입니다. 🔸 인슐린 분비 능력 🔸 인슐린 감수성 🔸 근육량 🔸 평소 활동량 근육량이 많은 사람은 포도당을 글리코겐으로 저장할 공간이 커 혈당 상승 속도가 상대적으로 완만합니다. 그래서 “누군가는 50 오르고, 누군가는 60 오른다”는 말이 나옵니다. 4️⃣ 통밀빵을 먹어야 한다면, 이렇게 먹는 게 낫다 통밀빵의 가장 큰 장점은 혈당이 ‘천천히’ 오른다는 점입니다. 이 장점을 살리려면 먹는 방식이 중요합니다. ✔️ 빵 단독 섭취 ❌ ✔️ 채소·단백질과 함께 ⭕ ✔️ 샐러드 곁들일 때 드레싱 과다 주의 ✔️ 한 끼 기준 1쪽 내외로 양 조절 섬유질이 많은 채소를 먼저 먹으면 탄수화물의 흡수 속도를 더 늦출 수 있어 혈당 관리에 훨씬 유리해집니다. 통밀빵은 혈당을 안 올리는 음식이 아니라 혈당을 급하게 올리지 않는 선택지에 가깝습니다. 종류만 바꾸고 양과 조합을 놓치면 기대했던 효과를 느끼기 어렵습니다. 혈당 관리가 목적이라면 통밀빵을 “자유식”이 아니라 조절해서 먹는 탄수화물로 접근하는 게 가장 현실적인 방법입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 두바이 쫀득 쿠키 열풍 속, ‘피스타치오’는 혈당에 괜찮을까?
geniet
블루베리 통밀빵 🍞🫐
아침 블루베리 통밀빵 따끈따끈하게 데워서 짝꿍님과 함께 먹었네요. 🫐🍞섬유질이 풍부한 통밀빵과 블루베리를 함께 먹으면 혈당 안정과 포만감을 주어 좋네요.
정수기지안맘
