'풍부한 식이섬유 올리고당' 관련 커뮤니티 게시글 모음

공복혈당에 도움되는 음식 템페

공복혈당에 도움되는 음식 템페 템페는 콩을 발효시켜 만든 식품으로 식물성 단백질과 식이섬유가 들어 있어요. 단백질을 보충하면서 탄수화물 위주의 식사를 줄이고 싶을 때 활용하기 좋아요. 기름을 많이 사용하기보다는 노릇하게 구워 채소와 함께 먹는 것을 추천해요. 저녁 식사에 곁들이면 영양 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

공복혈당에 도움되는 음식 오크라

공복혈당에 도움되는 음식 오크라 오크라는 끈적한 점액질과 식이섬유가 특징인 채소예요. 식이섬유가 들어 있어 혈당 관리에 관심 있는 사람들의 식단에 활용하기 좋아요. 살짝 데쳐 샐러드로 먹거나 다른 채소와 함께 볶아 먹으면 맛있게 즐길 수 있어요. 특정 채소 하나만으로 공복혈당이 낮아지는 것은 아니므로 꾸준한 식습관 관리가 중요해요.

팔망미인

공복혈당에 도움되는 음식 우엉

공복혈당에 도움되는 음식 우엉 우엉은 식이섬유가 풍부하고 아삭한 식감이 특징인 뿌리채소예요. 식이섬유가 들어 있어 균형 잡힌 혈당 관리 식단에 활용하기 좋아요. 우엉조림을 만들 때는 설탕이나 물엿을 많이 넣지 않고 담백하게 조리하는 것이 좋아요. 볶음이나 무침으로 만들어 식사에 곁들이면 채소 섭취량을 늘릴 수 있어요.

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공복혈당에 도움되는 음식 아마씨

공복혈당에 도움되는 음식 아마씨 아마씨에는 식이섬유와 식물성 오메가3 지방산이 들어 있어요. 식이섬유는 당의 흡수 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있어 혈당 관리 식단에 활용하기 좋아요. 갈아 놓은 아마씨를 무가당 요거트나 샐러드에 조금 넣어 먹으면 간편해요. 열량도 있으므로 처음에는 하루 1큰술 정도로 적당량 섭취하는 것이 좋아요.

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공복혈당에 도움되는 음식 낫토

공복혈당에 도움되는 음식 낫토 낫토는 삶은 콩을 발효시켜 만든 음식으로 단백질과 식이섬유가 들어 있어요. 탄수화물 위주의 식사에 낫토를 곁들이면 영양 균형을 맞추는 데 도움이 돼요. 채소와 함께 먹거나 밥에 조금 곁들여 먹으면 간편하게 즐길 수 있어요. 다만 낫토 자체가 공복혈당을 직접 낮추는 것은 아니므로 균형 잡힌 식단이 중요해요.

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공복혈당에 도움되는 음식 보리밥

공복혈당에 도움되는 음식 보리밥 보리에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어 있어요. 식이섬유는 탄수화물의 소화와 흡수 속도를 늦춰 식후 혈당이 급격하게 오르는 것을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 흰쌀밥에 보리를 섞어 먹으면 식이섬유 섭취를 늘리기 좋아요. 다만 보리도 탄수화물이므로 밥의 전체 양을 조절하는 것이 중요해요.

팔망미인

혈당 안정에 도움 되는 간식 10가지

잠들기 직전 허기가 느껴질 때, 무엇을 먹느냐에 따라 밤사이 혈당 변화가 달라질 수 있다. 아무 간식이나 집어 먹으면 혈당이 크게 출렁이면서 숙면을 방해하거나, 다음 날 아침 공복혈당에까지 영향을 줄 수 있다. 특히 당 함량이 높고 영양가는 낮은 간식은 잠들기 전 혈당을 빠르게 끌어올렸다가 급격히 떨어뜨려, 한밤중 각성이나 허기를 유발하기 쉽다. 반면 단백질과 식이섬유, 건강한 지방이 골고루 포함되고 첨가당은 적은 간식을 고르면 소화 속도가 느려지면서 혈당을 비교적 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있다

팔망미인

과메기 고추장구이

주재료: 과메기 10~15줄, 양파 1/4개, 대파 1/4대, 청양고추 3~5개 (취향껏 조절) 양념장 재료: 고추장 3큰술 다진 마늘 2큰술 양조간장(또는 진간장) 2큰술 물엿(또는 올리고당) 4큰술 맛술(또는 미림) 2큰술 다진 생강 아주 약간 (1/2작은술) 참기름 2큰술 들깨가루 1큰술 (선택 사항이지만 고소함을 극대화해 줍니다) 후추 약간 기타: 식용유, 물 1/2컵, 통깨, 쪽파 약간 ​ 👩‍🍳 만드는 법 1.재료 손질하기 과메기는 먹기 좋은 크기나 잘게 다지기 좋은 상태로 준비합니다. (보통 잘게 다져서 볶으면 양념이 잘 배어 비린내가 거의 나지 않습니다.) 양파와 대파는 잘게 다지고, 청양고추는 송송 썰어줍니다. 2.양념장 만들기 볼에 고추장 3T, 다진 마늘 2T, 간장 2T, 물엿 4T, 맛술 2T, 다진 생강 1/2t, 참기름 2T, 들깨가루 1T, 후추를 넣고 골고루 섞어줍니다. 3.과메기 볶기 달군 팬에 식용유를 살짝 두르고, 잘게 다진 과메기를 넣어 먼저 볶아줍니다. 과메기 특유의 기름이 나오면서 노릇노릇해질 때까지 볶아주어야 비린내가 날아갑니다. 4.양념과 채소 넣고 조리기 과메기가 노릇해지면 만들어 둔 양념장을 넣고 함께 볶습니다. 이어 썰어둔 양파, 대파, 청양고추와 물 1/2컵을 부어줍니다. 양념이 고루 베어들고 자작해질 때까지 중약불에서 졸여줍니다. 5.마무리하기 국물이 거의 졸아들고 먹기 좋은 농도가 되면 불을 끕니다. 그릇에 담은 뒤 통깨와 송송 썬 쪽파를 얹어 마무리하면 완성입니다. 💡 팁: 과메기 특유의 식감이나 향이 익숙하지 않거나 남은 과메기를 색다르게 처리하고 싶을 때 아주 좋은 요리입니다. 청양고추를 넉넉히 넣으면 칼칼해서 술안주로 제격입니다

로블ㅎ

블랙베리

블랙베리 블랙베리는 진한 보라색과 새콤달콤한 맛이 특징인 과일이에요. 식이섬유가 풍부해 과일 간식으로 활용하기 좋아요. 무가당 그릭요거트에 곁들이면 단백질도 함께 섭취할 수 있어요. 잼이나 시럽보다 생과일 그대로 먹는 것이 혈당 관리에 유리해요.

팔망미인

카무카무

카무카무는 남미 아마존 지역에서 자라는 작은 열대과일이에요. 비타민 C가 풍부한 것으로 알려져 있지만 혈당을 직접 낮추는 효과는 확실하지 않아요. 국내에서는 주로 분말이나 음료 형태로 접할 수 있어요. 혈당 관리 중이라면 첨가당이 없는 제품을 선택하는 것이 좋아요.

팔망미인

아세로라

아세로라는 비타민 C가 풍부한 작은 붉은 과일이에요. 상큼한 맛이 특징이며 항산화 성분도 함유하고 있어요. 국내에서는 주스나 분말 형태로 판매되는 경우가 많아요. 제품을 선택할 때는 설탕이나 시럽이 첨가되었는지 확인하는 것이 좋아요

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보이즌베리

보이즌베리는 블랙베리와 라즈베리 등을 교배해 만든 베리류 과일이에요. 진한 색을 띠며 안토시아닌과 식이섬유를 함유하고 있어요. 달콤한 잼보다는 생과일이나 무가당 냉동 제품으로 먹는 것이 좋아요. 간식으로 조금씩 먹으면 다양한 베리류를 즐길 수 있어요.

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레드커런트

레드커런트 레드커런트는 작고 붉은 열매가 송이처럼 달리는 과일이에요. 상큼한 맛이 특징이며 식이섬유와 비타민 C를 함유하고 있어요. 설탕을 넣지 않고 생과일로 먹거나 요거트에 곁들이기 좋아요. 과일 자체에도 당분이 있으므로 적당량 섭취하는 것이 중요해요.

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패션프루트

패션프루트는 새콤한 맛과 독특한 향이 특징인 과일이에요. 씨까지 함께 먹으면 식이섬유도 섭취할 수 있어요. 설탕을 넣은 청이나 시럽보다는 과육 그대로 먹는 것이 좋아요. 무가당 요거트에 조금 곁들이면 상큼한 간식으로 즐길 수 있어요.

팔망미인

소고기 우엉솥밥

소고기 우엉솥밥 재료: 현미밥 100g, 소고기 우둔살 80g, 우엉 70g, 간장 1작은술, 참기름 약간 만드는 방법 우엉은 껍질을 얇게 벗기고 채 썰어주세요. 소고기는 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 팬에 소고기와 우엉을 넣고 가볍게 볶아주세요. 냄비에 현미밥과 볶은 재료를 올리고 물을 조금 넣어 충분히 익혀줍니다. 간장과 참기름을 조금 넣어 비벼 먹으면 완성입니다. 우엉의 아삭한 식감과 소고기의 감칠맛이 잘 어울려요. 우엉 특유의 향이 더해져 구수하고 든든한 솥밥이에요. 우엉에는 식이섬유가 들어 있지만 탄수화물도 포함되어 있으므로 적당량을 사용하는 것이 좋아요.

팔망미인

문어솥밥

문어솥밥 재료: 삶은 문어 100g, 현미밥 100g, 표고버섯 2개, 당근 30g, 간장 1작은술, 참기름 약간 만드는 방법 문어는 충분히 익힌 뒤 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 표고버섯과 당근은 작게 썰어줍니다. 작은 냄비에 현미밥과 채소를 넣고 물을 2~3큰술 부어주세요. 뚜껑을 덮고 약불에서 채소가 익을 때까지 데워줍니다. 문어를 넣어 충분히 데운 뒤 간장과 참기름을 곁들이면 완성입니다. 문어의 쫄깃한 식감과 버섯의 감칠맛이 잘 어울리는 솥밥이에요. 현미밥을 사용하면 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요. 밥의 양을 조절하고 문어와 채소를 넉넉하게 넣으면 든든한 다이어트 식사로 즐기기 좋아요.

팔망미인

딸기치아 푸딩

딸기치아 푸딩 재료: 딸기 5개, 치아씨드 2큰술, 무가당 두유 120ml, 무가당 그릭요거트 2큰술 만드는 방법 딸기는 깨끗하게 씻어 꼭지를 제거해주세요. 딸기 3개는 으깨고 나머지는 작게 썰어줍니다. 두유에 치아씨드와 으깬 딸기를 넣고 잘 섞어주세요. 냉장고에서 3시간 이상 굳혀줍니다. 그릭요거트와 남은 딸기를 올리면 완성입니다. 치아씨드가 수분을 흡수해 탱글탱글한 푸딩 식감을 만들어줘요. 딸기의 상큼한 맛이 더해져 가볍게 즐기기 좋아요. 치아씨드에는 식이섬유가 들어 있어요. 충분히 불려서 먹고 처음에는 소량부터 섭취하는 것이 좋아요.

팔망미인

과일주스와 통과일은 같지 않다

주스는 식이섬유가 적거나 제거되어 있고 짧은 시간에 많은 양을 마시기 쉽습니다.

열정남자

과일은 무조건 피해야 하는 음식이 아니다.

통과일에는 수분과 식이섬유가 들어 있으며, 전체 식단과 섭취량을 고려하는 것이 중요합니다.

열정남자

단백질 가득 에어프라이어 치킨 샌드위치

재료 130 g 닭가슴살 15 g 잘게 부순 단백질 칩 2 tsp 마늘 가루 2 tsp 양파 가루 2 tsp 파프리카 가루 2 tsp 칠리 파우더 2 tsp 큐민 가루 10 pcs 달걀 흰자 1 tsp 핫소스 15 g 무지방 그릭 요거트 5 tbsp 무지방 마요네즈 15 g 슬라이스 피클 1 pcs 브리오슈 버거 번 레시피 1> 닭가슴살을 도마 위에 올리고 랩을 씌워주세요. 밀대나 고기 망치를 사용해 약 1.5cm 두께로 고르게 펴질 때까지 살살 두드려줍니다. 이렇게 하면 고기가 골고루 익고 식감도 훨씬 부드러워져요. 2> 지퍼백에 프로틴 칩을 넣고 밀대로 밀어 빵가루 정도의 크기로 잘게 부숴주세요. 부순 칩을 넓은 그릇에 옮겨 담은 뒤 마늘 가루, 양파 가루, 파프리카 가루, 칠리 가루, 큐민 가루를 절반씩 넣어 섞어줍니다. 소금과 후추도 한 꼬집씩 넣어 간을 해주세요. 3> 다른 넓은 그릇에 달걀 흰자, 핫소스 몇 방울, 그리고 남은 향신료 가루들을 모두 넣고 잘 섞어주세요. 이렇게 양념된 달걀물은 튀김옷이 잘 입혀지게 도와줄 뿐만 아니라 전체적인 풍미도 살려줍니다. 4> 얇게 편 닭가슴살을 달걀물에 담가 모든 면에 골고루 묻혀주세요. 남은 달걀물은 살짝 털어낸 다음, 프로틴 칩 가루에 닭고기를 올려 앞뒷면 모두 꼼꼼하게 눌러가며 묻혀줍니다. 튀김옷이 잘 붙도록 살며시 눌러주는 게 포인트예요. 5> 에어프라이어를 200°C로 예열하세요. 바스켓에 닭가슴살을 넣고 12분 동안 조리합니다. 중간에 한 번 뒤집어주면서 겉면이 노릇하고 바삭해질 때까지, 그리고 내부 온도가 75°C에 도달할 때까지 익혀주세요. 6> 닭고기가 익는 동안 소스를 만들어볼게요. 작은 그릇에 그릭 요거트, 무지방 마요네즈, 핫소스 약간, 그리고 마늘 가루, 양파 가루, 파프리카 가루를 한 꼬집씩 넣어 섞어주세요. 부드러운 크림 상태가 될 때까지 저어줍니다. 브리오슈 번은 반으로 잘라 노릇하게 살짝 구워주세요. 7> 구운 번의 위아래 면에 요거트 소스를 넉넉히 바릅니다. 아래쪽 번 위에 슬라이스 피클을 올리고, 그 위에 바삭한 치킨을 얹은 뒤 나머지 번을 덮어주세요. 치킨이 뜨겁고 바삭할 때 바로 드시는 게 가장 맛있어요. 이 샌드위치가 낮은 당지수를 유지할 수 있는 비결은 단백질이 풍부한 튀김옷과 그릭 요거트 소스에 있습니다. 단백질 크리스피는 탄수화물을 최소화하면서도 바삭한 식감을 더해주고, 지방이 적은 닭가슴살은 혈당 급상승 없이 지속적인 에너지를 공급합니다. 무지방 그릭 요거트 소스는 새콤한 맛과 함께 단백질을 추가해 주어 소화를 늦추고 혈당 반응을 조절하는 데 도움을 줍니다. 혈당을 더 효과적으로 관리하고 싶다면 전분이 없는 채소나 샐러드를 곁들여 보세요. 채소를 먼저 드시면 혈당 상승을 더욱 완만하게 만들 수 있습니다.

메가망나뇽

저혈당 구운 오트밀

재료 40 g 오트밀 45 ml 무지방 우유 1 pcs 달걀 (풀어둔 것) 0.5 tsp 바닐라 익스트랙 0.25 tsp 시나몬 가루 레시피 1> 오븐 선반을 중간 칸에 맞추고, 컨벡션 오븐은 180°C, 일반 오븐은 200°C로 예열해 주세요. 2> 반죽이 구워지면서 충분히 부풀어 오를 수 있도록 용량이 최소 250ml 이상 되는 작고 깊은 오븐용 라메킨이나 베이킹 용기를 준비해 주세요. 3> 베이킹 용기에 달걀을 깨 넣고 포크로 노른자와 흰자가 잘 섞이도록 충분히 풀어주세요. 4> 풀어둔 달걀에 오트밀, 무지방 우유, 바닐라 익스트랙, 시나몬 가루를 넣으세요. 모든 재료가 잘 어우러지고 오트밀이 골고루 섞이도록 잘 저어줍니다. 5> 예열된 오븐의 중간 칸에 용기를 넣고 20~25분간 구워주세요. 윗면이 노릇노릇해지고 가운데를 손가락으로 살짝 눌렀을 때 단단한 느낌이 들면 다 된 거예요. 6> 오븐에서 꺼낸 오트밀은 먹기 전에 3분 정도 그대로 두어 모양이 잡히고 살짝 식도록 기다려 주세요. 귀리(스틸컷 또는 롤드 오츠)와 달걀을 함께 사용해 영양 균형을 맞췄고, 에너지가 천천히 나오도록 도와줍니다. 비결은 바로 조합에 있습니다. 귀리의 수용성 식이섬유(베타글루칸)가 당 흡수를 늦춰주고, 달걀의 단백질이 혈당 반응을 한 번 더 조절해 주거든요. 혈당 지수는 낮으면서도 포만감은 오래가서, 오전 내내 기운이 떨어지지 않는 든든한 아침 식사가 완성됩니다.

메가망나뇽

혈압 낮추는 대시식단(DASH), 얼마나 효과 있을까?

대시식단은 과일, 야채, 통곡물, 저지방 유제품 등이 풍부하며 포화지방이나 트랜스지방 함량이 적은 식단”이라며 “식이섬유와 칼슘, 마그네슘 섭취를 더욱 강화하는 효과가 있어 고혈압 환자에게 권장되는 식사 요법”이라고 말했다.

로블ㅎ

고혈압 환자에게 필요한 ‘칼륨‘-아보카도

100g의 아보카도에는 약 720mg의 칼륨이 포함되어 있다. 아보카도에는 불포화 지방이 가득 차 있어 콜레스테롤 수치에 도움을 준다. 식이섬유가 풍부해 다이어트에도 좋은 슈퍼푸드로 꼽힌다. 아보카도는 특히 가임기 여성에게 좋다. 아보카도 100g에는 약 81μg의 엽산이 함유돼 있는데, 엽산은 건강한 뇌 기능과 임신에 중요한 역할을 한다

로블ㅎ

고혈압 환자에게 필요한 ‘칼륨‘-시금치

푸른 잎 채소는 대체로 높은 칼륨 함량을 자랑하는데, 그 중에서도 시금치는 한 컵에 약 839mg으로 칼륨 함량이 매우 높은 식품 중 하나로 꼽힌다. 시금치를 물에 데치거나 삶으면 영양 손실이 커지므로 정말 살짝 데치거나 샐러드와 같이 생으로 섭취하는 것이 가장 좋다. 시금치는 노화를 막는 베타카로틴이 풍부한 항산화 식품이다. 베타카로틴은 눈 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 시금치에는 칼륨뿐 아니라 뼈 건강에 중요한 칼슘, 비타민 D, 비타민 K 등이 풍부하다.

로블ㅎ

고혈압 환자에게 필요한 ‘칼륨-감자와고구마

겨울철 간식으로 많이 찾는 감자와 고구마. 감자와 고구마에는 100g 당 각각 556mg, 429mg의 칼륨이 들어있다. 이 구황작물들은 식이섬유가 풍부해 숙변 배출을 돕고 포만감을 유지해줘 다이어트에도 좋다.

로블ㅎ

고혈압 환자에게 필요한 ‘칼륨’ -바나나

바나나는 칼륨 함량이 가장 높은 과일이다. 바나나 한 개에는 약 422mg의 칼륨이 함유돼 있다. 한 개만 먹어도 성인 1일 섭취 권장량의 10% 이상을 충족시킬 수 있는 것이다. 이와 더불어 바나나는 산소를 두뇌에 공급할 수 있도록 도와 심장 박동을 안정화시키는 것으로 알려져 있다. 바나나에 풍부한 섬유질은 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 제거해 심혈관 건강 관리에 도움이 된다

로블ㅎ

저혈압은 생활 속 작은 변화만으로도 충분히 예방가능

식습관부터 점검해야 하는데, 식사 30분 전 물을 1~2잔 정도 마시는 습관을 들이는 것이 도움이 된다. 식전에 물을 마시면 위가 약간 팽창해 포만감을 주고, 혈관 수축 작용을 돕기 때문. 실제로 물을 마신 후 식사를 했을 때 수축기 혈압 변화가 적었다는 연구 결과도 있다. 음식을 먹을 때는 적은 양으로 나누어서 조금씩 자주 먹고, 소화가 빠른 탄수화물보다는 섬유질이 풍부한 채소나 단백질 위주로 식사를 하는 것이 좋겠다. 한꺼번에 많은 양을 먹거나 탄수화물 위주의 식사를 하다 보면 소화기관이 과도하게 활동하게 되어 혈압이 더 쉽게 떨어질 수 있어서다. 식사 후에는 몸을 갑작스럽게 움직이기보다는 잠시 다리를 높게 둔 채로 눕거나 앉은 자세로 휴식을 취하는 것이 좋다. 특히 서 있다 보면 하체로 혈액이 몰려 소화기계에 충분한 혈액이 공급되지 못하는 만큼, 저혈압이 더욱 쉽게 나타날 수 있으므로 주의해야 한다. 만약 어지럼증이나 두통 등이 느껴진다면 무리해서 움직이지 말고, 충분히 안정을 취해야 낙상 등의 사고를 예방할 수 있다.

로블ㅎ

화장실에서 갑자기 힘주지 않기

고혈압 환자는 변비를 앓는 경우가 많다. 고혈압의 대표적인 약물인 이뇨제는 몸의 수분을 배출시켜 변을 딱딱하게 만들기 때문. 칼슘 길항제의 경우 장운동을 감소시켜 변비를 유발할 수 있다. 변비가 있으면 화장실에서 힘을 많이 주게 되는데, 변비가 있는 고혈압 환자가 갑자기 힘을 주면, 혈압이 높아져 뇌졸중이나 심장 질환이 발생할 수 있다. 특히 추우면 혈압의 상승 폭이 커진다. 겨울 아침, 화장실에서 변을 보다가 뇌졸중으로 쓰러지는 사례가 종종 발생하는 것이 바로 이 때문. 변비가 있는 고혈압 환자는 주치의와 상담해 변비를 유발하는 약물이 있는지 확인해야 한다. 또, 변비 증상을 완화하기 위해 평소 물을 충분히 마시고, 식이섬유가 많은 과일과 채소를 많이 먹어야 한다. 아울러, 대변을 볼 때는 되도록 추운 야외 화장실을 피하길 권한다. 야외 화장실을 사용할 때 무리하게 힘을 주는 것은 금물이다.

로블ㅎ

위고비·마운자로 중단 후 과일 적당히 먹는 방법

위고비·마운자로 중단 후 과일 적당히 먹는 방법 위고비와 마운자로를 중단한 뒤 과일을 간식으로 활용하는 것도 좋아요. 과일에는 비타민과 식이섬유 등 다양한 영양소가 들어 있어요. 다만 종류와 섭취량에 따라 당류 섭취도 달라질 수 있어요. 과일주스보다는 식이섬유를 함께 섭취할 수 있는 생과일을 적당량 먹어보세요. 👉 과일은 무조건 피하기보다 종류와 양을 고려해 균형 있게 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

저당 시리얼과 저지방 우유

설탕이 적고 섬유질이 풍부한 시리얼에 저지방 우유를 곁들이면 이상적인 야식이 된다. 대신 1회 제공량당 설탕 5g 미만, 섬유질 3g 이상인 시리얼을 선택하는 것이 좋다. 고섬유질 탄수화물은 포만감을 주고, 저지방 우유의 아미노산인 트립토판은 체내에서 세로토닌으로 전환되어 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 돕는다.

로블ㅎ

당뇨 맞춤 비트당근 주스

음료 속에도 디저트 못지않게 설탕이나 액상과당이 많이 들어있어서 피해주셔야 합니다.  그래서 오늘은 대체품으로 비트와 당근을 사용한 야채주스를 만들어 보겠습니다.  레시피는 매우 간단한데요.  먼저, 당근과 비트를 잘게 자르고, 그 후에 녹즙기에 갈면 완성됩니다.  여기서 팁은 생으로 준비해도 되지만 위장장애가 있는 경우는 비트와 당근을 쪄서 준비하시는 것이 좋으며, 레몬을 반 개 정도 넣으면 비트의 흙냄새를 없앨 수 있습니다. 비트는 베타카로틴 때문에 항산화 작용을 하는데요. 이는 체내 세포의 손상을 방지하는 효과가 있습니다.  또한, 당근에는 식이섬유가 많아서 당분을 천천히 흡수하도록 도와줍니다. 그렇기 때문에 혈당 변화가 중요한 당뇨 환자에게는 더욱 좋다고 할 수 있겠죠. 사과를 첨가해도 좋곘지만 혈당 관리를 잘해야하는 당뇨환자분들은 비트당근 주스도 괜찮겠어요 달큰한 맛도 좀 나고 혈당관리, 건강관리에 참 좋지요 곱게 갈아서 마셔도 좋고 건더기 두고 먹어도 괜찮곘어요

메가망나뇽