'하루 단백질 쉐이크 딸기' 관련 커뮤니티 게시글 모음

당뇨 예방의 새로운 핵심 개념 '혈당 회복력'

당뇨 예방에서 중요한 개념이 혈당 회복력입니다. 중요한 것은 혈당이 오르는 그 순간이 아니라 얼마나 빨리 제자리로 돌아오느냐입니다. 이것이 혈당 회복력입니다. 혈당 회복력이 좋은 사람은 식사 후 혈당이 올라도 부드럽게 내려옵니다. 스트레스를 받아도 오래 끌고 가지 않습니다. 잠을 하루 못 자도 다음 날 회복합니다. 과식을 한 번 해도 다시 리듬을 찾습니다. 반대로 혈당 회복력이 떨어진 사람은 작은 자극에도 크게 흔들립니다. 식후혈당이 오래 높게 지속됩니다. 공복혈당 역시 잘 내려가지 않습니다. 스트레스를 받으면 며칠씩 몸이 무겁기도 합니다. 전날 잠을 못 자면 식욕과 감정이 심하게 흔들릴 때가 많습니다. 혈당 회복력은 단지 췌장의 힘만을 뜻하는 것이 아닙니다. 이는 근육과 수면 습관, 간의 회복력, 장내미생물의 건강성, 미토콘드리아의 복원력이 모두 관여합니다. 심리적 안정성 역시 무척 중요합니다. 생활 리듬의 일관성도 중요합니다. 당뇨를 예방하려면 혈당을 낮추는 데만 집중할 것이 아니라 내 몸이 다시 혈당을 떨어뜨리는 능력 자체에 주목해야 합니다. 흔히 의학적으로는 이를 대사 회복력이라고 부릅니다. 건강한 몸은 흔들리지 않는 몸이 아닙니다. 흔들려도 다시 되돌아오는 몸입니다. 회복탄력성이 뛰어난 몸인 것입니다. 정상적인 혈당은 한 번도 오르지 않는 혈당이 아니라 오르고 다시 제자리로 돌아오는 과정이 빠르고 정상적인 혈당입니다. 혈당 회복력에 따라 병이 진전되던지 완화되던지가 되곘어요 혈당회복력과 대사회복력이 높은 몸을 만드는거지요 회복탄력성의 중요성을 알고 갑니다.

메가망나뇽

끊을 때가 다가오니 요요부터 걱정된다면 확인하세요

# 끊으면 생기는 변화  식욕이 다시 올라오고 체중이 되돌아오려는 흐름이 생겨요 즉, 의지 탓이 아니라 당연한 몸의 반응이에요 # 끊기 전 다져 둘 습관 3가지 ▪️ 식사 리듬 → 비슷한 시간에, 단백질·채소 먼저 ▪️ 근육 지키기 → 단백질 + 주 2~3회 근력운동 ▪️ 기록 이어가기 → 주 2~3회 체중, 대략적인 끼니만 # 이럴 땐 주치의와 상의하세요 ▪️ 최저 체중에서 계속 되돌아올 때 ▪️ 식욕이 조절 안 될 만큼 돌아올 때 ▪️ 이유 없이 붓거나 체중이 빠르게 오르면 바로 진료 주사제 끊으면 당연하게 체중이 돌아오려고 하지요 끊기전 건강한 습관을 형성하는게 좋을꺼 같아요 문제가 있을때는 언제나 의사와 상의해야 될꺼 같아요

메가망나뇽

속이 울렁거릴 때 증상별로 확인해 보세요

# 속이 불편할 때  메스꺼움·더부룩함 → 조금씩 자주, 천천히 변비 → 물 먼저, 식이섬유는 천천히 설사·구토 → 물 한두 모금씩 자주, 심하면 경구수액 # 이것도 챙기세요 피로·어지러움 → 끼니·단백질·물 챙기기 주사 부위 통증 → 부위 돌려가며, 문지르지 않기 # 바로 진료받으세요 구토로 물도 못 삼키거나 소변이 확 줄 때 명치 통증이 등까지 뻗칠 때 얼굴·입술이 붓거나 숨이 차면 즉시 119 속이 울렁거릴때 그냥 넘기면 안될꺼 같아요 우선 위에 나온대로 해보고, 증상완화가 안되면 병원에 가는것이 좋겠어요 심한 상태가 안되도록 잘 살펴봐야 곘어요

메가망나뇽

마운자로 맞는데도 단게 땡길 때

 # 배는 부른데 단 게 당기는 이유 약은 주로 ‘몸의 배고픔’을 줄여줄 뿐! 습관적인 땡김이나 너무 적게 먹은 날, 수면 부족, 스트레스·감정은 컨트롤 할 수 없어요 # 단 게 당길 땐 이렇게 - 물 한 잔 마시고 10분 기다리기 - 낮 끼니에 단백질 가득 채우기 - 습관적으로 당길 땐 산책이나 차 한 잔 - 그래도 당기면 과일 한 줌·초콜릿 한 조각만 # 이럴 땐 확인하세요 당뇨약을 함께 쓰는데 식은땀·손떨림? 저혈당 확인 식욕이 갑자기 크게 돌아오면? 놓친 주사 확인 후 진료받기 단것이 당길때는 우선 그 욕구가 맞는지 먼저 봐야 겠네요 가볍게 간식을 챙겨먹어서 조절좀 하구요 심하다면 전문의와의 진료하는것이 중요하겠어요

메가망나뇽

마운자로 맞는데 체중은 그대로라면

식욕은 줄었는데 숫자가 안 움직인다면, 습관부터 점검해 보세요 👉 # 효과가 더딘 이유  대충 때우기 · 단백질 빼기 · 운동 안 하기 · 체중만 보기는 안됩니다 # 이렇게 바꿔 보세요 - 단백질부터 먹기 → 한 끼 25~30g, 반찬 먼저 - 근력운동 함께 하기 → 스쿼트·밴드 주 2~3회 -식사·체중 기록하기 → 패턴이 보여요 # 포기하기 전에 체크하기 정체기 · 허리둘레 · 용량 단계 · 1달 전의 나 마운자로 하고 체중감량이 안되면 용량을 높이려고 하는데요 우선 체크부터 해보고 용량을 올릴지 전문의와 상담하는것이 좋지요 다이어트 주사약은 식욕을 줄여줄 뿐, 좋은 식습관, 운동습관부터 만들어여 될거 같아요

메가망나뇽

브라질너트

📌 제품 기본 정보 - 제품명 : 브라질너트 - 구매처 : 온라인마트 - 가격 :25,000원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 당류 0.7g으로 거의 없고 당 섭취에 영향이 없는 것입니다 - 당류 : 0.7g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 인슐린 감수성을 높여서 혈당 조절을 촉진합니다  (예 : 실제 혈당측정기 사용하신 경우 식후 혈당 공유도 좋아요! 또는 증상으로 '식후 졸림 없음' 등이 있다면 알려주세요!) - 맛 평가 : ★★★☆☆ (5점 만점에 몇 점?3) ✍️ 한줄 총평 : 하루 권장 섭취량은 1~2알이면 된다고 합니다 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 포만감 지속 시간 : 1시간 - 단맛 강도 : 중  - 추천 조합 : 간식으로 드세요 - 재구매 의향 : Y 

k2023

샐러리 샌드위치

주재료: 샐러리 2대, 식빵 2장 소스 재료: 그릭두부 요거트  2큰술, 홀그레인 머스터드(또는 일반 머스터드) 0.5큰술, 레몬즙 약간(선택), 설탕이나 꿀 약간(선택) 양념: 소금 한 꼬집, 후추 톡톡 ​ 👩‍🍳 만드는 방법 1.샐러리 손질하기 샐러리는 흐르는 물에 깨끗이 씻은 뒤, 질긴 섬유질(심지)을 감자칼(필러)로 얇게 벗겨내 줍니다. (이 과정을 거치면 식감이 훨씬 부드러워집니다.) 손질한 샐러리는 잘게 다져줍니다. 2.물기 제거 및 밑간하기 다진 샐러리에 소금을 아주 살짝(한 꼬집) 뿌려 5~10분 정도 절여줍니다. 절인 샐러리는 키친타월이나 면포에 감싸 물기를 꽉 짜줍니다. (수분을 잘 짜야 샌드위치가 눅눅해지지 않습니다.) 3.샐러드 소스 버무리기 볼에 물기를 짠 샐러리를 넣고, 그릭두부 요거트, 머스터드, 후추, 그리고 기호에 따라 레몬즙과 설탕을 살짝 넣어 골고루 섞어줍니다. 4.샌드위치 조립하기 식빵 안쪽에 버터나 딸기잼, 혹은 크림치즈를 얇게 바르면 빵이 눅눅해지는 것을 막을 수 있습니다. (생략 가능) 준비된 샐러리 소스를 식빵 위에 듬뿍 올립니다. 나머지 식빵으로 덮은 뒤, 먹기 좋은 크기로 썰어주면 완성입니다! ​ 💡 맛있게 만드는 팁: 사과나 견과류(아몬드, 크랜베리 등)를 잘게 다져서 샐러리에 함께 버무리면 단맛과 고소함이 더해져 훨씬 맛있어집니다. 빵을 살짝 토스트해서 만들면 바삭한 식감과 잘 어울립니다.

로블ㅎ

혈당 안정과 장 건강을 동시에 챙기는 식이섬유 섭취법

장의 건강 상태는 혈당 조절 호르몬 분비와 깊은 연관이 있습니다.  장내 유익균이 식이섬유를 먹고 만들어내는 단쇄지방산은 인슐린 분비를 돕고 인슐린 저항성을 개선하는 데 큰 역할을 하는데요.  이를 위해 매 한 끼 식사마다 신선한 양배추, 브로콜리, 버섯, 해조류 등 다양한 색깔의 채소를 한 손 가득 챙겨 드시는 것이 좋습니다.  채소를 먼저 먹고 단백질, 탄수화물 순서로 식사하면 장 건강을 챙김과 동시에 식후 혈당도 완만하게 유지할 수 있습니다.

오와둥둥

다이어트 월남쌈 만들기

재료 1인분 기준 (주재료) 깻잎 8장, 양파 1/2개, 사과 1/2개, 오이 1개, 양상추 1/2개, 애호박 1/2개, 표고버섯 5개, 템페 100g, 라이스 페이퍼 (소스) 홀그레인 머스타드, 캐슈넛 사워크림, 100% 땅콩버터(간장, 통깨, 식초 섞기-3:1:1:1/2 비율) 조리방법 1> 좋아하는 다양한 색깔의 채소를 채를 썰어 준비합니다. 2> 버섯과 템페에 기름을 최대한 적게 사용하여 굽고 소금 후추로 간을 해줘요. 3> 소스와 뜨거운 물을 준비해요. 4> 라이스페이퍼에 싸서 먹으면 됩니다 템페는 콩으로 만든 발효음식인데요 단백질이 풍부해서 비건음식이나 다이어터에게 영양가득 식재료입니다 템페대신 닭고기, 살코기 등 쓰셔도 좋습니다 야채는 냉텅하면 되니 더 간편하고요

메가망나뇽

사과 발사믹 닭고기 샐러드

재료: 닭고기, 사과, 루콜라, 호두, 발사믹 식초. 조리: 익힌 닭고기와 사과를 썰어 채소 위에 올리고 발사믹 드레싱을 곁들인다. 특징: 과일과 단백질, 견과류를 조합한다. 15분.

열정남자

혈당 조절·다이어트 위한다면 간식은 ‘이때’ 먹어야

연구팀은 간식 섭취 시간이 늦어질수록 간식 품질이 낮아지는 점을 원인 중 하나로 꼽았다. 미국 영양학자 앤 다나히 박사는 “대부분의 사람들이 배고픔보다는 습관이나 입이 심심하다는 이유로 밤늦게 간식을 먹는다”며 “이때 대개 감자 칩, 아이스크림 등 고칼로리·고당분 간식을 선택하는데 이는 몸에 필요한 영양소를 공급하지 못할 뿐 아니라 체중 증가, 혈당 상승, 혈중 콜레스테롤 수치 증가 등으로 이어질 수 있다”고 말했다. 생체리듬도 하나의 요인이다. 신진대사는 아침부터 활성화되어 시간이 갈수록 낮아지는 경향이 있어 늦은 시각에 간식을 섭취할수록 인슐린 반응이 저하돼 혈당 조절이 어려워지고 지방이 더 쉽게 쌓이게 된다.  위 연구에서 간식의 품질이 대사 건강에 미치는 영향도 분석했다. 연구팀은 간식의 ▲가공 정도 ▲영양소 균형 ▲열량 등에 따라 간식 질을 평가했다. 고품질 간식은 견과류, 씨앗류 등이 포함됐고 저품질 간식에는 쿠키, 사탕 등이 해당됐다. 그 결과, 고품질 간식을 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 혈중 중성지방, 혈당 수치가 낮았다.  연구팀은 복합 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 제공하는 고품질 간식은 혈당 수치에 직접적인 영향을 미치고 포만감을 유지해 이후 식사량을 조절하는 효과가 있다고 분석했다. 특히 단백질, 지방 등은 소화 속도를 늦추는 효과가 있는 영양소다.  앤 다나히 박사는 “세 가지 필수 영양소가 적절한 균형을 이루는 간식은 그렇지 않은 간식보다 저작활동을 늘려 섭취 시간이 길어지고 급격한 혈당 상승을 막는데 도움이 된다”고 말했다. 그는 고품질 간식으로 ▲견과류 버터를 곁들인 사과 ▲베리류나 견과류 곁들인 그릭요거트 ▲당근과 후무스(병아리콩으로 만든 무스 형태의 요리)를 곁들인 통 곡물 크래커 등을 추천했다.

로블ㅎ

체지방 감소를 돕는 건강기능식품인 그린몬스터 가르시니아 예요

① 제품명(브랜드+성분)-그린몬스터 가르시니아900 ② 구매처- 쿠팡  ③ 구매 가격-25,800원 ④ 복용 기간- 3년 이상 ⑤ 체감 효과(구체적으로!)-그린몬스터 가르시니아 제품은 체지방 감소를 돕는 건강기능식품이예요.  하루 두 번 식전에 두 정 섭취하고 있는데  눈에 띄는 변화는 없어 보일지 모르지만 운동 과 함께 같이 복용 하면 시너지 효과가 커요    ⑥ 아쉬운 점/부작용- 부작용은 없고 다만 알이 커서 알약 먹기힘듬 신들 분에게는 부담이 될수 있을거 같아요 . 이거 섭취 한다고 해서 살이 빠지는게 아니기 때문에 다이어트 목적이라면 식단관리와 운동은 필수 예요. 이거는 보조제 역할만 해요 ⑦ 별점&추천 여부- 🌟⭐️🌟⭐️ 별4개 주고 싶어요.  ⑧ 실물 사진 1장 이상 저는 하루에 두알씩 섭취 하는데 약통에 미리 소분해 놓고 가방에 넣어 다니고 있어요

로블ㅎ

두부는 순두부, 연두부보다는 모두부!

다이어트할 땐 수분이 많은 연두부나 순두부보다 모두부가 훨씬 유리해요.  물기가 쫙 빠져서 같은 무게 대비 단백질이랑 영양소가 훨씬 빽빽하게 들어있거든요.  포만감도 오래가서 가짜 배고픔을 잡아주고, 씹는 맛이 있어 식사 만족도까지 꽉 챙겨줍니다!

된다

생활속 혈압 조절에 중요한 혈관 탄력성을 높이는 방법

나이가 들면 혈관의 탄력이 떨어지고 혈압이 높아질 위험이 커집니다. 흡연과 과도한 음주, 운동 부족, 불균형한 식습관도 혈관 건강에 영향을 줍니다. 혈관 건강을 지키려면 균형 잡힌 식사와 규칙적인 유산소 운동이 중요합니다. 신선한 채소와 과일에는 비타민, 폴리페놀, 식이섬유 등 다양한 영양소가 들어 있어 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동은 걷기부터 시작해 보세요. 하루 20~30분씩 꾸준히 걸으면 혈압 관리와 혈액순환에 도움이 됩니다. 익숙해지면 운동 시간을 늘려 일주일에 150분 이상 중강도 유산소 운동을 실천하는 것이 좋습니다. 흡연은 혈관 기능을 손상시키고 심혈관질환 위험을 높이며, 과도한 음주는 혈압을 높일 수 있습니다. 혈관의 탄력과 건강을 지키려면 금연하고 음주를 줄이며, 건강한 식습관과 운동을 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다.

오와둥둥

“마운자로로 1kg 뺐다”… 윤남노 같은 사람 나오는 이유

◇수용체 감수성 따라 '비반응군' 존재 마운자로는 미국 제약사 일라이 릴리가 개발한 주사제다. GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1)과 GIP(포도당 의존성 인슐린분비 촉진 폴리펩타이드) 수용체에 이중으로 작용해 식욕을 억제하고 위 배출 속도를 늦춘다. 마운자로와 위고비의 대규모 3상 임상시험 결과에 따르면, 이들 차세대 비만 치료제를 투약한 환자들은 평균 15~22%의 체중 감량을 기록했다. 다만 모든 사람에게 같은 효과가 나타나는 것은 아니다. 임상시험에서 약물을 장기간 꾸준히 투약했음에도 체중이 거의 줄지 않거나 오히려 증가한 이른바 '무반응군' 환자가 약 5~10% 존재했다. 개인마다 뇌 시상하부의 호르몬 수용체 발현 밀도와 유전적 감수성이 다르기 때문이다. 윤남노가 호소한 소화불량 역시 약물의 위 배출 지연 기전과 관련한 이상 반응이다. 위장에 머무는 시간이 길어지면서 복부 팽만감, 메스꺼움, 구토, 소화불량, 설사 또는 변비 등을 겪는 경우가 있다. 대부분 용량을 올리는 증량기에 집중되며, 전신 피로감이나 탈수로 인한 어지럼증이 동반되기도 한다. 심한 경우 급성 췌장염이나 담석증이 발생하기도 한다. ◇식욕 줄어도 '고열량 가공식품' 찾으면 감량 실패 약효를 온전히 누리지 못하는 또 다른 주요 원인은 잘못된 식습관이다. 비만 치료제가 식욕을 줄여주더라도 라면, 튀김, 액상과당 등 고열량 가공식품을 섭취하면 감량 효과가 떨어진다. 특히 기름진 음식은 위 배출 지연에 따른 증상을 악화시켜 더부룩함과 복부 팽만을 키울 수 있다. 식사량이 줄어들면서 발생하기 쉬운 근손실도 경계해야 한다. 골격근량이 감소하면 기초대사량이 떨어져 약물을 사용하더라도 감량 속도가 더뎌질 수 있다. 이를 막으려면 끼니마다 닭고기, 생선, 달걀, 두부, 그릭 요거트 등 양질의 단백질을 체중 1kg당 1.2g 이상 섭취하는 것이 권장된다. 브로콜리, 통곡물, 오트밀 등 수용성 식이섬유를 곁들이면 포만감을 유지하고 약물 부작용으로 나타나는 변비를 완화하는 데 도움이 된다. 또한 규칙적인 운동을 통해 근육량을 유지하고 건강한 체중 감량을 이어가야 한다. 다이어트 주사제를 해도 식습관은 건강하게 해야되네요 단백질 섭취 잘하고 수용성 식이섬유 잘챙겨 드시는게 좋겠어요 이긴자로가 안되도록 관리하는게 좋겠어요

메가망나뇽

간식으로 황성주 국산콩 두유로 마셔요

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : - 제품명 :황성주 박사의 국산콩 두유 검은콩 - 구매처; 쿠팡 - 가격 : 14,900원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 평소에 다이어트 간식으로 마시기 위해서 황성주 두유로 골랐어요.  국산콩 사용으로 건강하게 마실수 있고 그나마 다른 두유에 비해서 당류가 낮아요 좋아요 (예: 당류 8g, 단백질 4g등) 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 :식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★ ★ ★ (5점 만점에 몇 5점) ✍️ 한줄 총평 : --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 국산대두 - 포만감 지속 시간 :1시간 - 단맛 강도 : 중 - 추천 조합 : 두유와 견과류 같이 먹으면 포만감이 좋아요 - 재구매 의향 : Y

로블ㅎ

퇴근 후 마시는 시원한 맥주 한 잔이 혈압에 미치는 영향

피곤한 하루를 마치고 마시는 시원한 맥주 한 잔은 소소한 행복이지만, 혈압 관리에는 방해 요인이 될 수 있습니다.  알코올이 몸에 들어오면 처음에는 혈관이 확장되어 잠시 혈압이 떨어지는 것처럼 느껴지지만, 시간이 지나 알코올이 분해되면서 반대로 혈관이 수축해 혈압이 급격히 상승하게 됩니다.  특히 술을 마신 다음 날 아침 공복 혈압이 크게 오를 수 있으므로, 혈압 관리가 필요하다면 음주 횟수와 양을 조절하고 주말이나 휴식일 전에 가볍게 즐기는 편이 좋습니다.

오와둥둥

탄수화물에 다른 영양소 옷을 입혀보세요

우리 몸의 혈당을 직접적으로 올리는 탄수화물에, 다른 영양소를 추가해보세요.  섬유질, 단백질, 지방이 소화 속도를 늦추는데요. 섬유질은 채소, 견과류, 씨앗 등으로, 단백질은 계란, 육류, 생선류, 유제품, 콩 등으로 탄수화물에 추가하시면 됩니다.  다만, 지방은 칼로리가 높고 인슐린 저항성을 높일 수 있어 지나친 섭취는 자제해야 합니다. 푸른 생선, 아보카도, 올리브 등에 풍부한 불포화지방 위주로 드시는 게 좋습니다.

로블ㅎ

고단백 다이어트 황태해장국

황태채 40g ​ 무 120g ​ 콩나물 120g ​ 두부 150g ​ 달걀 2개 ​ 대파 1/2대 ​ 다진 마늘 1작은술 ​ 참기름 1작은술 ​ 국간장 2작은술 ​ 물 800ml ​ 소금과 후추 약간 첫 번째, 황태를 볶아주세요. ​ 냄비에 참기름 1작은술을 두르고 중약불로 달궈주세요. ​ 준비한 황태채와 무를 넣고 약 2분 정도 가볍게 볶아줍니다. ​ 대파도 조금 넣어 함께 볶아주면 은은한 향이 살아나요. ​ 이 과정이 생각보다 중요해요. ​ 황태를 먼저 볶아주면 고소한 향이 올라오고 국물에도 깊은 맛이 더해지거든요. ​ 다만 센 불에서 오래 볶으면 황태가 쉽게 마르거나 탈 수 있으니 중약불을 유지해 주세요. ​ 두 번째, 국물을 끓여주세요. ​ 볶아진 황태에 물 800ml를 붓고 다진 마늘을 넣어주세요. ​ 중강불에서 끓기 시작하면 중불로 줄여 약 6-7분 정도 끓여줍니다. ​ 국물이 서서히 뽀얗게 변하면서 황태 특유의 구수한 향이 올라올 거예요. ​ 별도의 사골육수나 조미료가 없어도 충분히 맛있는 국물을 만들 수 있답니다. ​ 세 번째, 콩나물과 두부를 넣어주세요. ​ 무가 어느 정도 익었다면 콩나물과 두부를 넣어주세요. ​ 뚜껑을 열어둔 상태로 약 4-5분 정도 더 끓여주면 됩니다. ​ 콩나물은 너무 오래 끓이면 아삭한 식감이 줄어들기 때문에 적당히 익혀주는 게 좋아요. ​ 두부는 부서지지 않도록 가볍게 저어주세요. ​ 네 번째, 달걀로 마무리해요. ​ 국간장 2작은술을 넣고 간을 본 다음 부족한 간은 소금으로 조절해 주세요. ​ 달걀 2개를 가볍게 풀어 국물 위에 천천히 둘러줍니다. ​ 이때 바로 휘젓지 않는 것이 작은 비법이에요. ​ 달걀이 어느 정도 익을 때까지 기다리면 부드러운 달걀결이 살아나면서 국물도 지저분해지지 않아요. ​ 마지막으로 남은 대파와 후추를 조금 넣으면 완성이랍니다. *다이어트 식단으로 먹기 좋은 이유 ​ 황태해장국의 가장 큰 장점은 기름을 많이 사용하지 않아도 맛있는 국물을 낼 수 있다는 점이에요. ​ 황태에 들어 있는 단백질에 달걀과 두부의 단백질까지 더할 수 있어서 일반적인 채소국보다 단백질을 챙기기 좋아요.

로블ㅎ

양배추 김치 만들기

재료 양배추 큰 거 1통 쪽파 반 단 고춧가루 종이컵 반 컵 사과 반 개 다진 마늘 두 숟가락 간장 종이컵 반 컵 배 반 개 (생략 가능) 다진 생강 한 숟가락 (생략 가능) 쌀밥 반 공기(생략 가능) 통깨 조리 순서 1> 양배추 심지를 제거하고 한 입 크기로 썰어줍니다. 2> 물 1리터에 천일염을 세 숟가락 풀고 양배추를 20분 담궈 줍니다. 3> 사과와 배, 마늘, 생강, 고춧가루, 간장, 쌀밥 모두 믹서에 넣고 갈아줍니다. 4> 양배추를 체에 받쳐 물기를 빼줍니다. 5> 밀폐가 잘 되는 통에 양배추와 손질한 쪽파와 양념(레시피 3)을 넣어 버무려 줍니다. 너무나 세게 꽉꽉 주무르지 말고 적절하게 잘 버무린 뒤 통깨를 넣으면 양배추김치 만들기 완성입니다 6> 실온에 이틀 뒀다가 냉장고에 넣어줍니다. 너무나 더운 여름이라면 하루 뒤 넣어줄게요. 양배추 김치에는 설탕을 넣는 대신 과일로 단맛을 냈고 양배추 자체가 다이어트에 무척 도움이 되는 식재료지요. 지방과 당분이 적고 칼로리도 낮은데 포만감과 식감이 굉장히 좋지요. 칼슘과 식이섬유가 풍부해서 배변 활동에 도움이 되며, 골다공증 예방에도 좋습니다

메가망나뇽

혈관 건강을 지켜주는 일상 하체 운동법

 혈압을 안정적으로 유지하려면 혈관의 탄력성이 중요합니다  혈관 탄력을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나가 바로 하체 근육 운동입니다.  종아리와 허벅지 근육은 아래로 내려간 혈액을 다시 심장으로 올려보내는 '제2의 심장' 역할을 하기 때문인데요.  거창한 헬스가 아니더라도 일상에서 까치발 들기 운동이나 의자에 앉아 다리를 들었다 내리는 동작, 가벼운 제자리 걷기만으로도 큰 도움이 됩니다.  하루 5분씩이라도 자주 하체 근육을 자극해 주면 혈액순환이 원활해져 혈압 관리가 한결 수월해집니다.

오와둥둥

평소 짠 음식을 안 먹는데도 혈압이 높은 의외의 원인

나트륨 섭취를 줄이려고 식단 관리를 철저히 하는데도 혈압이 잘 떨어지지 않아 고민이신 분들이 계십니다.  이때는 식단 외에 수면 부족이나 만성 스트레스, 수분 섭취 부족을 점검해 봐야 합니다.  몸에 수분이 부족하면 혈액 농도가 짙어지면서 혈관에 가해지는 압력이 커지게 되고, 수면이 부족하거나 스트레스를 받으면 자율신경계 균형이 깨져 혈관이 좁아지게 됩니다.  짠 음식만 피할 것이 아니라 하루 1.5L 이상의 수분을 여러번 나눠서 충분히 섭취하고 수면의 질을 높이는 생활 습관이 함께 병행되어야 합니다.

오와둥둥

🍎사과와 🥜땅콩 버터의 조합으로 드시면 좋아요

사과와 땅콩버터는 식이섬유와 단백질·지방이 함께 들어 혈당 급상승을 완화하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 된다고 해요 사과만 먹는 것보단 땅콩버터쨈과 같이 먹으면 탄수화물 외 영양소가 함께 들어와 포만감도 좋아요 저도 요즘 이 두가지 조합으로 맛있게 먹고 있네요

로블ㅎ

가을 과일 왕중왕 무화과

무화과는 혈당지수(GI)가 30~43으로 낮은 편이라 당뇨병 환자도 즐길 수 있는 과일 중 하나입니다. 다만, 조리법대로 무화과를 건조시키면 수분이 날아가면서 당분이 농축돼 섭취 시 혈당을 높일 수 있어 적정량만 섭취해야 합니다.  무화과칩은 껍질째 구워 만들어 영양소가 더 풍부한데요. 무화과의 붉은 껍질에는 항산화 성분인 안토시아닌이 함유돼 혈관 건강에 이롭습니다. 과육에는 칼슘, 칼륨, 비타민A·B·C·E, 미네랄 등 각종 영양소가 풍부합니다. 피신이라는 단백질 분해 효소도 들어있어 특히 고기를 먹을 때 샐러드로 곁들이거나 이후 디저트로 섭취하면 소화를 돕습니다.

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연세유업 연세두유 고단백 프로 플레인

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 :연세 우유 - 제품명 :연세유업 연세두유 고단백 프로 플레인 - 구매처 : 자사 홈페이지 - 가격 : 개당 1,500원꼴 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 한 팩 240㎖ 기준 단백질 24g을 담겨져 있는데  계란 약 4개 분량에 해당해요.일반 두유를 마시듯 편하게 섭취하면서도, 한 번에 높은 수준의 단백질을 보충할 수 있다는 점이 좋아서 선택 하게 되었어요  (예: 당류 2.2g, 알룰로스 함유 등) 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★ ★☆ (5점 만점에 4점) ✍️ 한줄 총평 : 풍부한 단백질을 함유하고 있어, 운동 전후나 바쁜 아침에 단백질을 보충하기에 좋아요  📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 단백질 외에도 BCAA 3,200mg, 아르기닌 1,700mg 등을 함유했어요  - 포만감 지속 시간 : 두시간 - 단맛 강도 : 중  - 추천 조합 : 이거 한팩으로도 충분 해요 - 재구매 의향 : Y

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창가 자리에 앉으면 혈당이 조절된다?

1. 창가에서라도 햇볕을 쬐면 혈당, 지방 대사에 이롭습니다. 2. 하루 한 시간 야외 신체활동으로 햇볕 쬐면 아주 좋아요! 햇볕이 대사 관리에 긍정적으로 작용 네덜란드 마스트리흐트대 연구팀이 당뇨병 환자 13명을 대상으로 자연광과 인공조명 노출이 건강에 미치는 영향을 분석했습니다. 자연광의 경우 밖에 나가지 않고, 창가에서 햇볕을 쬐는 것으로 실험했습니다. 참여자들은 4.5일간 오전 8시부터 오후 5시까지 각각의 빛에 노출됐고 연구팀은 참여자들의 혈당 변화를 관찰했습니다. 참여자들은 하루에 세 번 비슷한 식사를 하고 두 번씩 같은 운동을 수행했습니다. 연구팀이 설정한 혈당 목표치는 79~129로, 참여자들의 혈당이 목표 내 범위에 머무른 시간을 퍼센티지화한 TIR 지표를 비교 분석했습니다. TIR이 높을수록 하루 중 혈당이 목표치를 유지하며 안정적인 패턴을 보였다는 의미입니다. 분석 결과, 자연광 노출군(TIR 50.9%)은 인공조명 노출군(TIR 43.3%)보다 정상 혈당 범위에 더 오래 머물렀습니다. 자연광 노출군은 더 많은 지방을 소모하고 탄수화물은 적게 섭취하는 등 긍정적인 대사 변화도 나타났습니다. https://n.news.naver.com/article/346/0000102400 

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혈당 관리에 잡곡밥이 무조건 좋을까요? 🌾

혈당 관리에는 흰쌀밥보다 잡곡밥이 더 좋다는 이야기를 많이 듣게 되죠. 잡곡에는 식이섬유가 포함되어 있어 식단을 구성할 때 도움이 될 수 있지만 잡곡밥이라고 해서 마음껏 먹어도 되는 것은 아니랍니다. 밥의 종류뿐 아니라 먹는 양과 함께 섭취하는 반찬도 중요해요. 잡곡을 갑자기 많이 넣으면 소화가 불편할 수 있으니 처음에는 흰쌀과 섞어 먹으면서 자신에게 맞는 비율을 찾아보세요. 단백질 반찬과 채소를 함께 먹으면 한 끼 식사를 더 균형 있게 구성할 수 있어요. 🥦 치아나 소화 기능 때문에 잡곡이 부담스럽다면 무조건 고집할 필요는 없답니다. 자신이 편안하게 먹을 수 있는 식단을 유지하면서 전체적인 탄수화물 섭취량을 관리하는 것이 중요해요.

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마운자로 사용 중 식욕이 줄었다면? 🌿

마운자로를 사용하고 나서 예전보다 배가 덜 고프다고 느끼는 분들이 있을 거예요. 식욕이 줄어드는 건 약의 작용과 관련이 있을 수 있지만 그렇다고 식사를 무조건 거르는 게 좋은 방법은 아니랍니다. 배가 고프지 않더라도 우리 몸에 필요한 영양소는 꾸준히 공급해 줘야 하거든요. 저라면 식사량을 억지로 늘리기보다는 달걀이나 두부처럼 단백질이 들어 있는 음식과 채소를 조금씩 챙겨 먹을 것 같아요. 🥚 물을 충분히 마시는 것도 잊지 말고요. 체중이 빠르게 줄거나 기운이 없고 어지러운 증상이 반복된다면 영양 섭취가 부족하지 않은지 확인해 보는 것이 좋아요. 약의 용량을 임의로 조절하기보다는 담당 의료진과 상의하면서 내 몸에 맞는 방법을 찾아보세요.

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혈당 관리 중 국수는 포기해야 할까요? 🍜

국수는 간편하고 맛있어서 자주 찾게 되지만 혈당 때문에 먹기를 망설이는 분들도 계실 거예요. 면에는 탄수화물이 들어 있으므로 종류와 관계없이 먹는 양을 살펴보는 것이 중요해요. 국수를 무조건 끊기보다는 적절한 양을 정하고 단백질과 채소를 곁들여 식사를 구성하는 방법을 생각해 볼 수 있답니다. 면을 먹는 날에는 밥이나 다른 탄수화물 식품을 추가로 많이 먹지 않도록 전체 식사량을 조절해 보세요. 저는 국수만 먹기보다 달걀이나 고기 같은 단백질 재료와 채소를 함께 넣는 방법을 활용할 것 같아요. 🍲 다만 국물이나 양념에는 나트륨과 당류가 많을 수 있으니 제품과 조리법도 확인해 보세요. 식후 혈당을 살펴보면서 자신에게 적절한 양을 찾는 것이 좋답니다.

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위고비로 체중 감량 중 머리카락이 가늘어지는 현상 💇‍♀️

체중 감량을 시작한 뒤 머리카락이 평소보다 많이 빠지는 것 같다면 단순한 계절성 탈모로만 생각하지 않는 것이 좋아요. 위고비를 포함한 체중 감량 치료 과정에서 탈모가 보고되기도 하지만 약물 자체만이 원인이라고 단정할 수는 없답니다. 체중이 빠르게 줄거나 식사량이 크게 감소하면 단백질과 철분 등 필요한 영양소가 부족해질 수 있어요. 급격한 체중 변화 자체가 일시적인 탈모를 유발하기도 하고요. 무조건 탈모 영양제를 구매하기보다는 최근 식사량과 체중 변화부터 돌아보고 필요하다면 진료를 통해 원인을 확인해 보세요. 저도 이런 변화가 생기면 체중계 숫자만 신경 쓰기보다 영양 상태까지 챙기는 것이 중요하겠다는 생각이 들어요. 🌿 탈모가 심하거나 특정 부위에 집중적으로 나타난다면 피부과 진료를 받아보는 것이 좋답니다

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식은 밥과 갓 지은 밥의 혈당 반응 🍚

같은 쌀로 지은 밥이라도 조리와 보관 방식에 따라 전분의 성질이 달라질 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 밥을 지은 뒤 식히면 일부 전분이 저항성 전분으로 바뀔 수 있어요. 저항성 전분은 소장에서 쉽게 소화되지 않는 전분으로 식이섬유와 비슷한 특성을 보인답니다. 이 때문에 식힌 밥은 갓 지은 밥과 혈당 반응이 다르게 나타날 수 있지만 그 차이는 쌀의 종류와 조리법 그리고 개인의 상태에 따라 달라요. 식힌 밥을 먹는다고 혈당이 반드시 낮아지는 것은 아니며 밥의 양도 여전히 중요하답니다. 저라면 밥을 식히는 방법에만 의존하기보다 적절한 밥 양과 채소 및 단백질 반찬을 함께 챙길 것 같아요. 😊 밥을 보관할 때는 실온에 오래 두지 말고 빠르게 식혀 냉장 또는 냉동 보관한 뒤 안전하게 재가열해 드세요.

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