'하루 단백질 쉐이크 딸기' 관련 커뮤니티 게시글 모음

편의점에서 단백질30g안팎 채우는 가성비조합 6가지

편의점에서 단백질30g안팎 채우는 가성비조합 6가지 알려드릴께요 편의점에서도 간단하게 단백질 보충 하기에 좋은  음식들이 있네요 저는 감동란 좋아해요

로블ㅎ

밀가루없는 쿠키

1 단백질 쉐이크 가루 1스푼 (20g) 땅콩버터 1스푼, 알룰로스 2스푼 넣고 잘 섞어주세요. 2 두손에 위생장갑끼고 주물락하면 쿠키모양처럼 넓은 원모양 잡아주세요 3 그릇에 종이호일깔고 전자레인지에 1분 돌려요 4 냉동실에 10분 두면 완성

송쩡

밥 대신 단백질과 채소로 한 끼를 채우고 싶을 때 오징어 브로콜리 두부볶음

오징어는 씹는 맛이 좋아서 적은 양으로도 식사 만족감을 주기 쉬운 재료예요. 여기에 브로콜리와 두부를 같이 넣으면 한 접시가 꽤 푸짐해져서 밥 양을 줄이고 싶을 때 활용하기 좋습니다. 재료 오징어 1마리 브로콜리 1/2송이 두부 1/2모 양파 1/4개 다진 마늘 1작은술 간장 1큰술 참기름 1작은술 후추 약간 만드는 법 오징어는 먹기 좋게 썰고 브로콜리는 한입 크기로 나눠 살짝 데쳐둡니다. 두부는 물기를 빼고 큼직하게 썰어 팬에 먼저 노릇하게 구워주세요. 팬에 양파와 마늘을 볶다가 오징어를 넣고 빠르게 익힙니다. 오징어가 거의 익으면 브로콜리와 구운 두부를 넣고 간장, 참기름, 후추로 마무리하면 됩니다. 💚 혈당 친화 선택 이유 밥이나 면 없이 단백질 식품과 채소를 중심으로 구성해 한 끼 탄수화물 부담을 줄여보기 좋은 조합입니다. - 고른 이유 : 설탕 없이도 오징어와 마늘 풍미로 맛을 내기 좋음 - 당류 : 별도 설탕, 시럽 사용 없음 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 직접 수치를 재지는 않았지만, 흰밥 중심 식사보다 채소와 단백질 비중이 높아 비교적 가볍게 먹기 좋을 것 같아요. - 맛 평가 : ★★★★☆ ✍️ 한줄 총평 씹는 맛이 있어서 포만감이 괜찮고, 밥 없이도 한 접시로 식사한 느낌이 드는 메뉴예요. 추가 메모 - 감미료 종류 : 사용하지 않음 - 포만감 지속 시간 : 보통 이상 - 단맛 강도 : 약 - 추천 조합 : 방울토마토, 상추

지니5632044

혈당관리시 단백질

단백질음식은 혈당을 거의 올리지않으면서 포만감을 오래 유지시켜줍니다 탄수화물과 먹으면 혈당스파이크 막아주네요 매끼 단백질을 먹어주면 좋아요

송쩡

하루 권장 나트륨 양과 나트륨 줄이는 방법

성인 하루 나트륨 권장량 5g 미만으로 권해요 기억하기!!! (나트륨줄이는 방법) 외식 배달음식은 1인분도 양이 많을수있어요  적당량먹기 밤9시이후야식은 안되요 참아요 김치, 짱아찌를 먹는다면 반만 드세요

송쩡

고혈압 환자는 하루에 커피 2잔-3잔 이하로

고지혈증, 고혈압을 동시에 가지고 있으면 심뇌혈관질환 합병증 발생률이 2배~1배 증가합니다 카페인 섭취 시 일시적으로 혈압과 심박동수가 상승합니다 하루에 커피를 2~3잔 이하로 섭취합니다

로블ㅎ

단백질바가 혈당 관리 간식으로 항상 좋은 것은 아닌 이유

단백질바도 제품에 따라 당류와 탄수화물이 많이 들어 있을 수 있어요. 단백질 함량만 보지 말고 당류, 탄수화물, 1회 섭취량을 함께 확인하세요. 건강 간식도 영양성분표 확인이 중요해요.

팔망미인

프리니 저당 단백질 푸딩케이크 바닐라맛 3개

밀가루 ZERO 글루텐프리 설탕 대신 천연 감미료 사용한 저당 케이크 100% 식물성 단백질

로블ㅎ

퀘스트 더블초콜릿청크 단백질바

퀘스트 - 더블초콜릿청크 단백질바  원재료 첫 번째부터 분리유단백이랑 유청단백. 아몬드 랑 무가당 초콜릿까지 넣고 한 개에 단백질 20g 닭가 슴살 100g 단백질양 이예요

로블ㅎ

베노프 제로 단백질쿠키 아몬드초코드리즐

베노프 - 제로 단백질키 아몬드초코드리즐  버터랑 아몬드분말, 들어가고 단맛은 알룰로스랑 에리 스리톨로 냄. 쿠키 먹으면서 단백질 15g까지 챙길수 있어요

로블ㅎ

단백질칩 칠리살사맛

바삭하고 매콤한 맛을 즐기면서 단백질도 함께 섭취할 수 있는 스낵이에요. 일반 과자처럼 탄수화물이 들어 있기 때문에 ‘단백질칩=혈당 걱정 없는 과자’는 아니에요. 혈당 관리 중이라면 한 봉지를 한꺼번에 먹기보다 영양정보의 총 탄수화물·당류와 1회 섭취량을 확인해 양을 조절하는 게 좋아요. 혈당 친화 포인트: 달콤한 과자 대신 선택할 수 있지만 적당량 섭취가 핵심~

팔망미인

거꾸로 식단 [단백질-채소-탄수화물]

아점으로 샐러드와 함박스테이크 구워서 먹었어요~  혈당 스파이크 방지를 위해서 삶은 계란 먼저 먹은 다음에 샐러드 먹고 함박스테이크 먹었어요~  요즘은  단백질, 야채, 탄수화물 순서 대로 먹는 거꾸로 식단이 유행이네요  이렇게 먹으면 탄수화물을 덜 먹게되네요 

로블ㅎ

단백질 폭탄 덮밥

단백질 폭탄 덮밥  양배추 닭가슴살, 굴소스 넣고 볶은다음에 스크럼블 에그를 넣어요 저당밥 김가루 올려 마무리 (참치 넣어도 맛남)

로블ㅎ

혈당에는 연어가 최고의단백질

혈당 안정 최고 단백질 '연어' ✓ 오메가 3가 인슐린이 잘 작동하게 만들어줘요. ✓ 혈당 스파이크를 줄이고 영증도 함께 잡아줘요.

로블ㅎ

단백질과 식이섬유 아침 식사로 혈당 관리 해보세요

단백질 + 식이섬유 아침 식사 아침 식사는  인슐린 반응을 개선합니다. 단백질은 혈당 상승을 완만하게 식이섬유는 혈당 안정에 도움을 줍니다. 여기에 건강한 지방을 함께 섭취히 더욱 효과적입니다.

로블ㅎ

마운자로 사용하면서 저녁 식사량이 자연스럽게 줄었어요

예전에는 저녁을 먹고도 간식을 찾는 날이 많았는데 요즘은 저녁을 먹으면 굳이 뭘 더 먹어야겠다는 생각이 많이 줄었어요 처음에는 식사량이 줄어드는 게 신기해서 일부러 더 적게 먹으려고 했는데 그러다 보니 오히려 다음 날 컨디션이 좋지 않은 날도 있더라고요 그래서 지금은 무조건 양을 줄이기보다 단백질이랑 채소를 먼저 챙기고 배가 차면 그만 먹는 식으로 바꾸고 있어요 마운자로 때문에 식욕이 줄더라도 필요한 영양소까지 놓치지 않는 게 중요할 것 같아요 체중도 보지만 요즘은 하루 식사를 얼마나 균형 있게 했는지도 같이 보려고 합니다

2민트홀릭

모델 장윤주 하루 식단은 뭘까요?

밀가루는 줄이고, 아침에는 단백질 + 건강한 지방을 챙기고, 한 번에 많이 먹기보다 소량씩 나눠 먹는 식사를 선호한다고 합니다. 아침 : 달걀•아보카도, 두부밥, 그릭요거트  점심 : 현미밥 한식, 닭가슴살•채소 단백질볼  저녁 : 오징어 숙회, 닭가슴살 샐러드, 샤브샤브 간식 : 고구마, 견과류, 삶은 달걀, 바나나 무조건 적게 먹는 것보다 배고픔을 오래 참지 않으면서 단백질과 채소를 꾸준히 챙기는 방식이네요

로블ㅎ

단호박 쉐이크

단호박쉐이크 준비재료:단호박1개, 바나나1개, 우유, 꿀 단호박을 준 후 잘게 잘라준다. 바나나와 우유, 꿀을 취향껏 넣고 갈아준다. 견과류를 올려 먹어도 맛있어요

로블ㅎ

🍨 다이어트 아이스크림 — 딸기 요거트 아이스크림

재료 냉동 딸기 100g, 무가당 그릭요거트 150g, 무가당 두유 2~3큰술, 알룰로스 약간(선택). 만드는 방법 ① 냉동 딸기와 그릭요거트를 믹서에 넣어요. ② 너무 되직하면 두유를 2~3큰술 넣습니다. ③ 부드러운 아이스크림 질감이 될 때까지 갈아주세요. ④ 바로 먹으면 소프트아이스크림처럼 먹을 수 있어요. ⑤ 더 단단하게 먹고 싶다면 용기에 담아 냉동실에서 1~2시간 얼려주세요. 🍓 맛있게 만드는 팁 딸기 몇 조각을 마지막에 넣고 짧게 갈면 과육이 씹혀 훨씬 맛있어요. 초콜릿이 당기는 날에는 무가당 코코아가루 1작은술을 추가해도 좋습니다.

팔망미인

천연 위고비 조합들

식욕은 줄이고 혈당은 천천히 오르는 천연 위고비 식단 조합 7가지 ✓ 달걀 + 올리브유 + 후추 ✓ 사과 + 100% 땅콩버터 V 달걀 + 아보카도 ✓ 그릭요거트 + 블루베리 + 치아씨드 ✓ 토마토 + 모짜렐라 + 올리브유 ✓ 낫또 + 아보카도 + 들기름 ✓ 그릭요거트 + 견과류 + 알룰로스 단백질•식이섬유•건강한 지방을 잘 조합하면 포만감을 오래 유지하고 간식 욕구와 식사량 조절에 도움이 될 수 있어요. 고민하지 말고 하루에 하나의 조합을 드셔보세요

로블ㅎ

과식하고 자면 잘때 깨는 이유

밤마다 자다 깨고 식은땀 흘리신 적 있으신가요?  저녁 시간대의 혈당 변동은 수면의 질과 다음날 컨디션에도 영향을 줍니다. 밤에 혈당을 널뛰게 하는 습관들.  ✔ 취침 3~4시간 전 식사 마무리 ✔ 야간 저혈당 부르는 늦은 밤 음주 피하기 ✔ 저녁엔 고강도 운동 대신 가벼운 산책 ✔ 복합 탄수화물+단백질 위주의 식사 ✔ 약 복용 주기와 식사 시간 일정하게 유지 혈당을 무작정 낮추는 게 아니라 하루 종일 완만한 곡선을 그려주는 것이 중요한거 같아요.  오늘 밤부터는 늦은 야식 대신 속을 편안하게 비우고 꿀잠 자는 루틴으로 바꿔보시는 건 어떠신가요 수면이 제일 중요한데 혈당 영향을 끼치지 않게 관리를 잘해야 겠어요.

메가망나뇽

위고비 사용 중 식사량이 줄었다면 영양 밀도를 확인해야 합니다

위고비는 식욕과 음식 섭취량을 감소시킬 수 있기 때문에 체중 감량 과정에서 섭취하는 음식의 양 자체가 줄어드는 경우가 있습니다 문제는 식사량이 감소하면서 필요한 단백질과 미량영양소까지 함께 부족해질 수 있다는 점입니다 특히 체중 감량에서는 지방뿐 아니라 제지방량도 감소할 수 있기 때문에 충분한 단백질 섭취와 영양소가 풍부한 식품을 우선적으로 선택하는 것이 중요합니다 따라서 위고비 사용 중에는 단순히 하루에 몇 칼로리를 먹었는지만 확인하기보다 적은 양을 먹더라도 단백질과 채소, 통곡물 등 영양 밀도가 높은 식품을 우선하는 것이 좋습니다 지속적인 구토나 설사 등 위장관 증상이 있다면 탈수와 영양 부족 가능성도 있기 때문에 의료진과 상담하는 것이 필요합니다

기춘이530707

편의점에서도 단백질 30g 채우기

편의점에서도 단백질 30g, 생각보다 쉽 게 채울 수 있어요 달걀•우유•두유부터 그릭요거트, 닭가슴살, 참치까지 조합만 잘하면 3천원 안팎으로 든든하게! 아침 식사나 운동 후 간단하게 챙기기 좋은 조합이라 저장해두면 은근 유용해요

로블ㅎ

혈압낮추는 자세 하루 5-10분 실천해봐요

혈압 낮추는 자세가 있어서 공유해봐요 하루 5-10분정도 해주세요 바닥에 눕고 다리를 벽에 기대는 자세인데  자기전 해주면 수면의 질도 높아진대요 단 망막질환이나 녹내장있는 분은 하면 안되요

송쩡

하루 두 번 악력 운동, 혈압약만큼 효과적일 수 있다

하루 두 번 악력 운동, 혈압약만큼 효과적일 수 있다고 해요.  손으로 악력기를 일정한 힘으로 쥐는 '등척성 악력 운 동'이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결 과가 나왔습니다. 꾸준히 운동한 사람들은 평균적으 로 수축기 혈압이 약 6.7mmHg, 이완기 혈압이 약 4.5mmHg 감소한 것으로 나타났습니다. 연구진은 이러한 운동이 혈관 기능을 개선하고 혈관 의 탄력성을 높이는 데 도움을 줄 수 있다고 설명했습 니다. 특히 특별한 장비 없이 하루 몇 분만 실천할 수 있어 고혈압 관리를 위한 생활습관 개선 방법 중 하나 로 주목받고 있습니다.

로블ㅎ

혈당 낮춰주는 하루식단

특히 채소 → 고기·생선·두부·달걀 → 밥 순서로 천천히 드셔보세요. 밥을 아예 끊기보다는 양을 줄이고 단백질과 채소를 충분히 먹는 방법이 지속하기 쉽습니다.

팔망미인

혈당을 평온하게 만드는 간식 가이드

이유 없이 피곤하고 살이 빠지지 않는다면, 간식을 끊는 게 가장 좋지만, 그러기 힘들다면 혈당을 평온하게 만드는 간식 가이드가 필요합니다. 콩으로 만든 스낵바 → 밀가루 간식보다 혈당 반응 약 20% ↓ (Ref. Kurniawan et al., MJN, 2021) 견과류 & 섭취 시간 조절 → 견과류는 단백질, 지방, 식이섬유까지 풍부하지만 밤 9시 이후 섭취는 피해주세요 (Ref. NUTRITION 2023) 단백질 쉐이크 (저탄수 제품) → 혈당 안정 & 혈당 변동성 개선 (Ref. Woman&Home, 2025) ⚠️ 주의할 점 설탕 및 액상과당 함유 간식은 혈당 급등을 일으킵니다. ”건강 스낵“이라는 말에 속지 마세요. 시럽·과당이 들어있지 않은지 확인하세요. 밤 9시 이후 간식은 최대한 피하세요. 단백질+지방 조합은 맛도 있고 혈당 안정에도 좋습니다. (예: 단백질 쉐이크 + 올리브유, 치즈 + 올리브) 💝 혈당 덜 오르는 간식 (과자류 & 대체 스낵) 추천 아몬드·호두 등 견과류 스낵팩 → 혈당 변동 억제 효과 + 포만감 ↑ 치즈 크리스프(건조 치즈 칩) → 탄수화물 거의 없고 단백질·지방 위주라 혈당 영향이 적어요. 콩 스낵/에다마메 칩 → 단백질 풍부, 밀가루 스낵보다 혈당 반응 ↓ (연구에서도 확인) 다크초콜릿(70% 이상) → 당 함량 낮고, 소량 섭취 시 혈당 급등이 적습니다. 말린 베리류(무가당) → 단맛은 있지만 섬유질이 많아 흡수 속도가 완화돼요. 간식으로 혈당을 올리게 되면 건강에 좋은 영향을 주지 않네요 혈당을 완만하게 올리고 안정을 주는 단백질+지방조합의 간식 메모합니다. 너무 늦은 시간엔 안되고, 배가 고프기 시작할때 먹어줘야 되더라구요.,

메가망나뇽

이병헌 이민정 부부 식단 단백질 폭탄 소고기 또띠아랩

계란만 먹으면 금방 질리고, 샐러드만 먹으면 뭔가 허 전한데 이건 소고기+계란+시금치+또띠아 조합이라 식감과 맛 도 챙기면서 포만감이 좋아요 특히 계란은 보들보들하게 스크램블해서 넣고 소고기 는 짭조름하게 볶아주면 시금치랑 생각보다 조합이 좋아요 탄수화물, 단백질, 채소를 한 번에 챙길 수 있어서 바쁜 아침이나 운동하고 나서 한 끼로 챙기기에 좋아요

로블ㅎ

위고비, 마운자로 맞는 분들을 위한 지방 섭취 가이드

최근 위고비나 마운자로 같은 비만치료제를 쓰면서 식사량이 급격히 줄어든 분들이 많습니다. 해당되시는 분들은 지방 섭취를 신경 쓰는 것이 필요합니다. 이는 약물 기전과 극단적인 식단으로 지방 섭취가 급감하면 담석증으로 이어질 수 있기 때문입니다. 자세히 설명 드리면, 우리 몸은 식사할 때 단백질과 특히 '지방'이 들어와야 CCK라는 소화 호르몬을 분비합니다. 그리고 이 호르몬이 멈춰 있던 담낭(쓸개)을 쥐어짜서 쓸개즙을 배출시킵니다. 하지만, 약물 기전과 극단적인 식단으로 인해 지방 섭취가 급감하면 👉 CCK 신호 감소 ➡️ 담낭 수축 멈춤 ➡️ 쓸개즙 고임 및 정체 ➡️ 담석증 으로 이어질 수 있습니다. 따라서 배가 안 고프더라도 음식을 아예 안 먹거나 지방 섭취를 완전히 차단해서는 안 됩니다. 매 식사 때마다 좋은 지방을 최소 10g 이상 의도적으로 '씹어' 먹어야 담낭이 정상적으로 작동하고 담즙을 뱉어냅니다.  🛒 끼니당 '지방 10g' 쉽게 채우는 방법 🥄 올리브유 1큰술 🥑 아보카도 1/2개 🥜 견과류 한 줌 (약 15알) 💊 추천 영양제 TUDCA 급격한 체중 감량 시 담낭에 돌이 끼는 현상을 물리적으로 더 강력하게 방어하고 싶다면, 우루사 성분과 유사한 기능의학 성분인 TUDCA를 활용하는 것이 좋습니다. 고인 담즙의 흐름을 원활하게 개선하고 담낭 보호막을 형성해 줍니다. 💡 추천 용량: 하루 250mg ~ 1,000mg 내외 ⏰ 섭취 방법: 저녁 식후 또는 취침 전 섭취 살을 빼는 것만큼 몸의 대사 시스템을 안전하게 지키는 것이 중요합니다. 대사 진행이 잘되면 건강 걱정할게 없지요.  지방을 무조건 배척할것이 아니라 적절하게 챙겨야 몸의 대사를 잘진행시킬수 있다는걸 알았어요. 위고비, 마운자로를 맞는 분들은 식사 때 꼭 좋은 지방 10g씩 챙겨주세요

메가망나뇽

탄수화물 줄이고 단백질 높인 ‘김치우동’

재료&레시피(1인분) 어묵 면 200g, 김치 150g, 양파 50g, 쑥갓 10g, 대파 1/2개, 물 600mL, 코인육수 1. 물에 코인육수를 넣고 끓여준다. (없으면 멸치육수 내서 쓰시면 되요) 2. 양파는 슬라이스, 김치는 한 입 크기로 썰어 양념을 짜낸다. 3. 대파는 어슷 썰고 쑥갓은 손질한다. 4. 멸치육수에 김치, 양파를 넣고 끓이다 어묵 면을 넣어 한 번 더 끓인다. 5. 그릇에 담고 쑥갓을 올려 마무리한다. 밀가루 대신 어묵 면 ✔탄수화물↓ 단백질↑ – 생선살 80% 함유 ✔나트륨 걱정↓ – 한 번 데쳐 사용하면 첨가물도 줄일 수 있어요 항산화 천연 채소 쑥갓 ✔비타민A 풍부(100g당 3755㎍) – 면역력, 눈 건강에 탁월 ✔클로로겐산, 비타민C 함유 – 혈당 천천히 상승 혈당 조절 돕는 양파 ✔케르세틴·크롬·알리신 풍부 – 혈당, 콜레스테롤 개선 ✔혈액순환 촉진 – 심혈관질환 예방에 도움 면을 다르게 하면 혈당걱정 덜할거 같아요. 아무래도 끓이는거라 두부면이나 곤약면보단, 어묵면 사용을 권장하더라구요. 대신 원육 %를 확인하시는걸 추천해요.  그리고 쑥갓과 양파, 김치가 들어가서 칼칼하고 뜨끈하고 맛있는 한그릇요리가 되겠어요

메가망나뇽

올리브영 혈당 친화 간식들 추천 해드려요

바로 집어야 하는 올리브영 다이어트템 7가지 알려드릴께요 프로티원 단백질쉐이크 위시어 리얼크리스피 프로틴바 프롬잇 프로틴칩 ~  마이노멀 초코볼 ~  델리황 황태스낵 딜라이트 프로젝트 명인 부각 ~  딜라이트 프로젝트 곤약워터젤리 쉐이크부터 단백질 간식, 저당 초코, 짭짤한 스낵까지 종류 겹치지 않게 골라봤어요.

로블ㅎ