'한 번도 얼리지 않은 노르웨이 생 훈제연어' 관련 커뮤니티 게시글 모음

당뇨가 진행되면 심한 저혈당 위험도 달라질 수 있어요

당뇨가 진행되면 심한 저혈당 위험도 달라질 수 있어요 최근 국내 대규모 연구에서는 제2형 당뇨의 진행 단계에 따라 중증 저혈당 위험이 어떻게 달라지는지 분석했어요. 저혈당 위험은 당뇨를 앓은 기간뿐 아니라 사용하는 약물과 신장기능, 연령 등 여러 요인의 영향을 받을 수 있어 개인별 관리가 중요합니다. 당뇨가 오래됐거나 치료가 달라졌다면 저혈당 위험도 함께 살펴보세요.

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당뇨 관리에서 하루 전체의 생활습관이 중요해요

당뇨 관리에서 하루 전체의 생활습관이 중요해요 최근 당뇨 관리에서는 운동을 몇 분 했는지만 보기보다 하루 동안 얼마나 움직이고 얼마나 오래 앉아 있는지 등 전체적인 생활패턴을 함께 살펴보는 것이 강조되고 있어요. 규칙적인 운동과 함께 오래 앉아 있는 시간을 줄이고 일상에서 자주 움직이는 습관을 만드는 것도 중요합니다. 특정 시간의 운동뿐 아니라 하루 전체의 활동습관을 관리해보세요.

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🫘 병아리콩 인절미

🫘 병아리콩 인절미 병아리콩을 활용해 만드는 고소하고 든든한 인절미 스타일 간식이에요. 재료 삶은 병아리콩 120g, 찹쌀가루 40g, 무가당 두유 30ml, 콩가루 2큰술 만드는 법 병아리콩을 부드럽게 삶아 곱게 으깨주세요. 찹쌀가루와 두유를 넣어 반죽해주세요. 반죽을 넓게 펴 찜기에서 약 10분간 쪄주세요. 한김 식힌 뒤 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 겉면에 무가당 콩가루를 묻혀주세요. 혈당 관리 포인트 병아리콩 비중을 높여 찹쌀가루 사용량을 줄이고, 콩가루도 설탕이 섞이지 않은 제품을 사용해주세요.

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🫘 무가당 팥 두부찹쌀떡

🫘 무가당 팥 두부찹쌀떡 설탕을 넣지 않은 팥과 두부를 섞어 속을 채운 담백한 찹쌀떡이에요. 재료 찹쌀가루 80g, 두부 100g, 삶은 팥 70g, 따뜻한 물 40~50ml, 콩가루 약간 만드는 법 팥은 충분히 삶은 뒤 물기를 빼고 으깨주세요. 두부는 물기를 제거해 으깬 뒤 팥과 섞어주세요. 찹쌀가루에 따뜻한 물을 조금씩 넣어 반죽해주세요. 반죽을 펼쳐 팥두부 소를 넣고 둥글게 감싸주세요. 찜기에서 10~12분간 찐 뒤 콩가루를 가볍게 묻혀주세요. 혈당 관리 포인트 팥앙금에 설탕을 넣지 않고 두부를 섞으면 단맛과 찹쌀의 비중을 줄이는 데 도움이 돼요. 그래도 찹쌀떡은 탄수화물이 많은 음식이라 소량씩 즐기는 것이 좋아요.

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🥜 땅콩 두부 인절미

🥜 땅콩 두부 인절미 두부를 활용해 부드럽고 고소하게 만드는 색다른 인절미예요. 재료 두부 150g, 찹쌀가루 50g, 무가당 땅콩가루 2큰술, 소금 한 꼬집 만드는 법 두부는 키친타월로 물기를 충분히 제거해주세요. 두부를 곱게 으깨 찹쌀가루와 섞어주세요. 반죽을 한입 크기로 빚어주세요. 찜기에서 약 10분간 익혀주세요. 한김 식힌 뒤 무가당 땅콩가루를 골고루 묻혀주세요. 혈당 관리 포인트 두부를 넣어 찹쌀가루의 비중을 줄일 수 있어요. 땅콩가루는 설탕이 첨가되지 않은 제품을 이용해주세요.

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마운자로, 기존보다 높은 용량도 연구한다

. 마운자로, 기존보다 높은 용량도 연구한다 마운자로는 현재 사용되는 용량보다 더 높은 용량의 티르제파타이드가 추가적인 효과를 낼 수 있는지 확인하는 연구도 진행되고 있어요. 이미 티르제파타이드는 용량을 단계적으로 높이는 방식으로 사용되는데, 연구에서는 기존 최대 용량을 넘어섰을 때 체중과 혈당에 어떤 변화가 나타나는지 확인하고 있어요. 더 높은 용량에서 체중감량 효과가 커질 가능성이 있지만 메스꺼움·구토·설사 등 위장관 부작용도 함께 평가해야 하는 부분이에요. 아직 연구 단계이므로 현재 허가된 용량을 임의로 넘어 사용해서는 안 돼요. 👉 비만약 경쟁이 새로운 성분 개발뿐 아니라 기존 티르제파타이드의 최적 용량을 찾는 연구로도 이어지고 있어요

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폐경 시기와 혈관의 압력 변화에 관한 연구

폐경 시기와 혈관의 압력 변화에 관한 연구 최근에는 여성의 폐경 시기와 혈관에 전달되는 맥동성 압력의 변화가 어떤 관계가 있는지 살펴보는 연구도 진행되고 있어요. 나이가 들면서 혈관의 탄성이 감소할 수 있기 때문에 중년 이후에는 혈압 수치와 함께 전반적인 심혈관 건강을 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 폐경 전후에는 혈압과 콜레스테롤 등 심혈관 위험요인을 함께 살펴보는 것이 좋아요.

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알도스테론을 겨냥한 새로운 고혈압 치료

알도스테론을 겨냥한 새로운 고혈압 치료 알도스테론은 체내 나트륨과 수분 조절에 관여해 혈압에도 영향을 주는 호르몬이에요. 최근에는 알도스테론이 만들어지는 과정을 억제하는 새로운 약물이 기존 치료로 혈압이 충분히 조절되지 않는 환자를 위한 치료법으로 연구되고 있습니다. 고혈압 치료도 혈압 상승 원인을 더 세밀하게 겨냥하는 방향으로 발전하고 있어요.

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수축기혈압은 괜찮은데 이완기혈압만 높다면

수축기혈압은 괜찮은데 이완기혈압만 높다면 수축기혈압은 높지 않은데 이완기혈압만 높은 상태를 고립성 이완기고혈압이라고 해요. 젊은 성인에서도 나타날 수 있으며 한 번의 측정만으로 판단하기보다 여러 차례 정확하게 혈압을 측정하고 다른 심혈관 위험요인도 함께 살펴보는 것이 중요합니다. 혈압은 위 숫자뿐 아니라 아래 숫자의 변화도 함께 확인해보세요.

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🫐 아로니아

혈당 친화 과일인 이유 안토시아닌 등 폴리페놀을 함유하고 있어요. 떫은맛이 있어 무가당 요거트에 소량 곁들이기 좋아요. 설탕을 첨가하지 않은 냉동 과일로도 활용할 수 있어요. 한줄 총평 : 아로니아청이나 농축액보다는 무가당 형태가 좋아요.

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크림소스 생각날 때 가볍게 만드는 닭안심 양송이 시금치 팬조림

부드러운 크림소스 음식이 당기지만 생크림을 듬뿍 넣은 메뉴는 부담스러울 때가 있습니다. 이럴 때 닭안심과 양송이, 시금치를 넣고 플레인 요거트로 소스를 만들면 크리미한 느낌은 살리면서 훨씬 가볍게 만들 수 있습니다. ㅤ 재료 ㅤ 닭안심 150g 양송이버섯 5개 시금치 한 줌 양파 1/4개 플레인 무가당 요거트 3큰술 우유 2큰술 다진 마늘 1/2작은술 올리브유 1작은술 소금 약간 후추 약간 파슬리 약간 ㅤ 만드는 법 ㅤ 1. 닭안심은 힘줄을 제거하고 한입 크기로 자른 뒤 후추를 뿌립니다. ㅤ 2. 양송이버섯은 도톰하게 썰고 양파는 채 썹니다. ㅤ 3. 팬을 달군 뒤 올리브유를 두르고 닭안심을 넣어 겉면을 노릇하게 익힙니다. ㅤ 4. 양파와 버섯을 넣고 버섯이 부드러워질 때까지 볶습니다. ㅤ 5. 불을 약하게 줄이고 우유를 넣어 한 번 섞습니다. ㅤ 6. 불을 아주 약하게 하거나 잠시 끈 뒤 플레인 요거트를 넣어 부드럽게 섞습니다. ㅤ 7. 마지막에 시금치를 넣고 숨이 죽을 정도로만 익힌 뒤 소금과 후추로 간을 맞춥니다. ㅤ 맛있게 먹는 팁 ㅤ 요거트는 센불에서 오래 끓이면 분리될 수 있으므로 마지막 단계에서 넣는 것이 가장 중요합니다. ㅤ 양송이는 얇게 써는 것보다 도톰하게 잘라야 닭안심과 함께 먹을 때 식감이 좋습니다. ㅤ 조금 더 고소하게 먹고 싶다면 파마산 치즈를 아주 소량만 뿌려도 잘 어울립니다. ㅤ 실패하기 쉬운 포인트 ㅤ 닭안심을 처음부터 끝까지 계속 익히면 쉽게 퍽퍽해집니다. 겉면이 익으면 잠시 덜어두었다가 소스가 완성될 때 다시 넣는 방법도 좋습니다. ㅤ 대체 재료 ㅤ 양송이 대신 느타리나 새송이를 사용할 수 있고 시금치 대신 케일이나 근대를 넣어도 됩니다. ㅤ 플레인 요거트는 반드시 무가당 제품을 사용하는 것이 좋습니다. ㅤ 남은 음식은 냉장 보관하고 다시 데울 때는 약불이나 짧은 전자레인지 가열을 이용해야 소스 분리가 적습니다. ㅤ 생크림 없이도 충분히 부드럽고 진한 맛이 나서 빵이나 면 없이 한 접시만 먹어도 만족감이 괜찮은 메뉴입니다.

지니5632044

바삭하고 간단한 당근전

✔ 당근 1~2개 ✔ 부침가루 ✔ 물 ✔ 소금 약간 ✔ 식용유 취향에 따라 양파나 부추를 넣어도 좋아요! 🧅🌿 ​ ​ ​ 👩‍🍳 만드는 방법 ① 당근을 가늘게 채 썰어주세요. 🥕 ② 부침가루와 물을 넣고 가볍게 섞어줍니다. ③ 소금으로 살짝 간을 맞춰주세요. ④ 팬에 기름을 두르고 얇게 펴줍니다. ⑤ 앞뒤로 노릇노릇하게 부쳐주면 완성! 🥞😍 간단한 반찬으로도 좋고, 출출할 때 간식으로도 좋아요.💛 바삭하게 먹고 싶다면 반죽을 너무 두껍게 만들지 않는 게 포인트! 🤫✨ ​

로블ㅎ

새콤달콤 아삭한 당근라페

🥕 재료 ✔ 당근 2개 ✔ 올리브오일 ✔ 레몬즙 또는 식초 🍋 ✔ 소금 약간 ✔ 홀그레인 머스터드 ✔ 꿀 또는 올리고당 약간 ​ ​ ​ 👩‍🍳 만드는 방법 ① 당근을 가늘게 채 썰어주세요. ② 소금을 살짝 뿌려 잠시 둡니다. ③ 올리브오일과 레몬즙 또는 식초를 넣어주세요. 🍋 ④ 홀그레인 머스터드와 취향에 맞는 단맛 재료를 조금 넣어 섞어줍니다. ⑤ 냉장고에 잠시 두었다가 먹으면 완성! ✨ ​ ​ 🥪 빵 사이에 듬뿍! 🥗 샐러드에 곁들여서! 🍚 밥반찬으로도! 한 번 만들어 두면 여기저기 활용하기 정말 좋아요.😍 ​

로블ㅎ

🐟 연어 두부 테린

🐟 연어 두부 테린 연어와 두부를 층층이 담아 차갑게 굳혀 먹는 색다른 다이어트 요리예요. 부드러운 두부와 고소한 연어가 잘 어울려 간단한 한 끼나 브런치 메뉴로 좋아요. 재료 훈제연어 100g, 두부 1/2모, 오이 1/3개, 플레인 그릭요거트 2큰술, 레몬즙 1작은술, 소금·후추 약간, 딜 또는 파슬리 약간 만드는 법 두부는 키친타월로 눌러 물기를 충분히 제거해주세요. 두부에 그릭요거트와 레몬즙, 후추를 넣고 부드럽게 으깨주세요. 오이는 얇게 썰어 물기를 닦아주세요. 작은 용기 안쪽에 랩을 깔고 훈제연어를 빈틈없이 펼쳐주세요. 두부크림 → 오이 → 두부크림 순서로 층층이 채워주세요. 위쪽도 연어로 덮고 랩으로 단단하게 감싸주세요. 냉장고에서 1~2시간 정도 모양을 잡은 뒤 접시에 뒤집어 꺼내주세요. 먹기 좋은 크기로 썰고 딜이나 파슬리를 올려 완성해주세요. 다이어트 포인트 연어와 두부를 함께 사용해 단백질을 챙길 수 있어요. 훈제연어는 나트륨 함량이 높은 편이라 별도의 소금은 최소한으로 사용하는 것이 좋아요.

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달달한 요거트

요거트니까 건강하겠지?” 하고 매일 먹는 분들도 많죠. 하지만 과일맛 요거트나 떠먹는 가당 요거트에는 생각보다 많은 당류가 들어 있는 제품도 있습니다. 가능하다면 무가당 플레인 요거트를 선택하고 과일을 소량 곁들이는 것이 더 나은 선택이 될 수 있어요.

로블ㅎ

혈당이 걱정된다면 음식보다 더 중요한 것은?

✔️ 탄수화물만 단독으로 많이 먹지 않기 밥, 빵, 떡, 과일 등을 먹을 때 단백질과 채소를 함께 먹는 것이 도움이 될 수 있어요. ​ ​ ✔️ 건강식도 양 조절하기 고구마, 바나나, 옥수수, 과일도 건강한 식품이지만 많이 먹으면 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. ​ ​ ✔️ 액체 형태의 당류 주의하기 주스나 달콤한 음료는 빠르게 마실 수 있어 생각보다 많은 당을 섭취하기 쉬워요. ​ ​ ​ ✔️ 식후 바로 눕지 않기 식사 후 가볍게 움직이거나 걷는 습관은 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다. 🚶‍♀️ ​

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옥수수도 혈당이 쉽게 올라요

옥수수도 채소처럼 생각하기 쉽지만 탄수화물 함량이 적지 않은 음식입니다. 삶은 옥수수 자체는 간식으로 괜찮지만 여러 개를 한꺼번에 먹거나 설탕이 들어간 옥수수 가공식품을 먹으면 혈당 부담이 커질 수 있어요. ​

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🍵 녹차

녹차에는 카테킨을 비롯한 항산화 성분이 함유돼 있습니다. 달콤한 음료 대신 설탕을 넣지 않은 녹차를 선택하면 불필요한 당분 섭취를 줄이는 데도 도움이 됩니다.

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🐟 등푸른 생선

고등어, 연어, 꽁치, 정어리에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 등푸른 생선을 적절히 섭취하는 것은 건강한 지방을 보충하고 심혈관 건강을 관리하는 데 도움이 됩니다. 튀기기보다는 구이, 찜, 조림으로 즐기는 것이 좋아요. ​

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건강한 식품 지원과 혈압 변화 연구

최근에는 고혈압 관리에서 건강한 식품을 실제로 제공하는 프로그램의 효과가 주목받고 있어요. 채소·과일·통곡물·콩류처럼 영양가 높은 식품을 정기적으로 지원하고, 참여자의 혈압과 식습관이 장기간 어떻게 변하는지 살펴보는 방식이에요. 이런 ‘Food is Medicine’ 접근법은 단순히 식사 교육만 하는 것이 아니라 건강한 음식을 쉽게 먹을 수 있는 환경을 만들어준다는 점이 특징이에요. 특히 나트륨이 많은 가공식품 섭취를 줄이고 칼륨과 식이섬유가 풍부한 식품 섭취가 늘어나면 혈압 관리에 도움이 될 가능성이 있어요. 👉 혈압 관리는 개인의 노력뿐 아니라 건강한 음식을 꾸준히 선택할 수 있는 환경을 만드는 것도 중요해요.

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건강한 식품 지원이 혈압 관리에도 도움될까

건강한 식품 지원이 혈압 관리에도 도움될까 최근에는 약이나 건강기능식품이 아니라 채소·과일·통곡물 등 건강한 식품을 직접 지원하는 방식이 혈압 관리에 어떤 영향을 주는지 연구되고 있어요. 이른바 ‘Food is Medicine’ 프로그램으로, 건강한 음식을 구입하기 어려운 사람에게 식료품이나 식품 구매 지원을 제공하는 방식이에요. 이런 프로그램에 참여하면서 식단의 질이 좋아지고 혈압이 낮아지는 변화가 나타나는지 장기간 관찰하는 연구들이 진행되고 있어요. 특히 고혈압이나 당뇨병처럼 식생활과 밀접한 만성질환 관리에 활용할 가능성이 주목받고 있어요. 다만 식품 지원 하나만으로 고혈압을 치료할 수 있다는 의미는 아니며, 기존 치료와 운동·나트륨 관리 등을 함께하는 것이 중요해요. 👉 혈압 관리에서는 무엇을 먹어야 하는지 아는 것뿐 아니라 건강한 음식을 실제로 쉽게 선택할 수 있는 환경도 중요해요.

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당뇨병 환자도 평균 20% 넘게 감량한 레타트루타이드

당뇨병 환자도 평균 20% 넘게 감량한 레타트루타이드 최근 3상 TRIUMPH-2에서는 GLP-1·GIP·글루카곤 세 수용체에 작용하는 레타트루타이드 결과가 발표됐어요. 비만 또는 과체중이면서 제2형 당뇨병이 있는 성인이 80주 동안 12mg을 투여했을 때 평균 체중이 20.8% 감소했어요. 시작 BMI가 35 이상인 참가자에서는 평균 23.4% 감소했어요. 당화혈색소는 최대 평균 1.6%포인트 감소했고, 최대 40%가 5.7% 미만에 도달했어요. 아직 시험 중인 약물이에요

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달콤한 비트 계란볶음

비트를 샐러드가 아닌 밥반찬으로 먹고 싶다면 계란과 함께 볶아보세요. 비트의 은은한 단맛과 부드러운 계란이 잘 어울려 간단하게 만들기 좋은 반찬이에요. ​ ​ ​ ​ 🛒 재료 ❤️ 비트 1/2개 🥚 계란 2개 🧅 양파 1/4개 🧄 다진 마늘 1/2큰술 🫒 식용유 1큰술 🧂 소금 약간 🌿 후춧가루 약간 🧅 대파 약간 ​ ​ ​ ​ 만드는 방법 ① 비트와 양파를 얇게 채 썰어주세요. ② 팬에 식용유를 두르고 다진 마늘과 양파를 먼저 볶습니다. ③ 양파가 투명해지면 비트를 넣고 중불에서 볶아주세요. 비트가 단단하다면 물을 1~2큰술 넣고 뚜껑을 덮어 살짝 익혀주면 좋아요. ④ 비트가 부드러워지면 한쪽으로 밀어두고 계란 2개를 넣어 스크램블하듯 익혀줍니다. ⑤ 비트와 계란을 섞고 소금과 후추로 간을 맞춰주세요. ⑥ 마지막에 대파를 넣고 한 번 더 볶으면 완성!

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상큼한 비트 사과 샐러드

비트 1/2개 🍎 사과 1/2개 🥬 샐러드 채소 한 줌 🥜 호두 또는 아몬드 한 줌 ​ ​ 🥣 드레싱 올리브오일 1큰술 레몬즙 1큰술 식초 1/2큰술 꿀 1작은술 소금·후추 약간 ​ ​ ​ 만드는 방법 ① 비트는 깨끗하게 씻어 껍질을 벗겨주세요. ② 얇게 채 썰어줍니다. 비트의 식감이 부담스럽다면 살짝 쪄서 사용해도 좋아요. ③ 사과도 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. ④ 샐러드 채소와 비트, 사과를 그릇에 담습니다. ⑤ 견과류를 올리고 드레싱을 골고루 뿌리면 완성! 아삭한 사과와 고소한 견과류가 더해져 아침이나 가벼운 한 끼로도 잘 어울려요

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바삭한 양배추전

🛒 재료 🥬 양배추 200g 🥚 계란 2개 🌾 부침가루 3큰술 🧅 양파 1/4개 🧂 소금 약간 🫒 식용유 약간 ​ ​ 👩‍🍳 만드는 법 양배추와 양파를 얇게 채 썰어주세요. 볼에 계란을 풀어줍니다. 양배추, 양파, 부침가루를 넣고 잘 섞어주세요. 소금을 약간 넣어 간을 맞춥니다. 팬에 기름을 두르고 반죽을 얇게 펼쳐주세요. 앞뒤로 노릇하게 부쳐주면 완성입니다. ​ ​ ​ 💡 Tip. 반죽을 너무 두껍게 올리지 않고 얇게 펼쳐야 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 양배추전을 만들 수 있어요.

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🫐 구스베리

🫐 구스베리 새콤한 과일을 즐기고 싶을 때 구스베리를 활용해보세요. 유럽에서 잼이나 디저트 등에 활용되는 과일로 생과일로도 먹을 수 있어요. 혈당을 생각한다면 설탕을 많이 넣은 잼이나 시럽 제품보다는 생과일이나 무가당 냉동 제품을 선택해보세요. 과일 자체의 당이 있으므로 한 번에 먹는 양도 조절하는 것이 좋아요. 무가당 그릭요거트나 견과류에 소량 곁들여 간식으로 활용해보세요. 한줄 총평 : 구스베리는 설탕을 더하지 않은 형태로 적당량 즐겨보세요.

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병원에서 한 번 높게 나왔다고 해서 바로 고혈압으로 확정하는건 아니예요

병원에서 한 번 높게 나왔다고 해서 바로 고혈압으로 확정하는 것은 아니에요. 긴장해서 혈압이 일시적으로 높아지는 백의고혈압도 있을 수 있기 때문에 필요하면 가정혈압이나 24시간 활동혈압 등을 활용해 확인하기도 합니다. 👉 혈압은 한 번의 숫자보다 반복 측정한 결과를 보는 것이 중요해요. ​

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생선은 혈당 관리 식단에서 단백질 식품으로 활용하기 좋습니다

고등어와 연어처럼 지방이 있는 생선은 단백질뿐 아니라 불포화지방산을 함께 섭취할 수 있는 식품입니다 혈당 관리에서는 탄수화물의 양과 종류가 중요하지만 그렇다고 탄수화물만 줄이는 식사를 만들 필요는 없습니다 생선과 적정량의 통곡물, 다양한 반찬을 함께 구성하면 한 끼 식사의 균형을 맞추기 수월합니다 특정 생선 하나가 혈당을 낮춰주는 것은 아니므로 전체 식단 안에서 단백질 공급원 중 하나로 활용하는 것이 적절합니다

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당뇨는 증상이 생길 때까지 기다리지 않는 것이 중요해요

당뇨병은 어느 날 갑자기 증상이 나타나는 경우도 있지만 제2형 당뇨병처럼 오랜 시간에 걸쳐 서서히 진행되는 경우도 많습니다. 그래서 평소 아무런 증상이 없더라도 가족력 + 체중 + 운동량 + 식습관 + 건강검진 결과 등을 함께 살펴보는 것이 좋아요. 그리고 당뇨가 의심된다고 해서 증상만으로 스스로 판단하기보다는 혈액검사를 통해 확인하는 것이 가장 정확합니다. 작은 신호를 미리 확인하고 생활습관을 조금씩 바꾸는 것만으로도 혈당 건강을 관리하는 데 도움이 될 수 있어요.

로블ㅎ

매일 ‘한 알’ 먹으면, 혈관 튼튼… 뭐야?

<헬스조선.‘숲 속의 버터’라고 불리는 아보카도는 여러 영양 성분을 함유하고 있어 심혈관을 튼튼하게 한다. 아보카도를 챙겨 먹었을 때 심혈관 건강에 생기는 변화를 살펴봤다. ◇혈당 조절에 도움 주고 아보카도 한 개에는 약 10g의 식이섬유와 22g의 지방이 들어있다. 전체 지방 함량 중 약 15g은 단일불포화지방이다. 이런 성분은 모두 소화와 흡수 속도를 늦춰 혈당이 급격하게 오르지 않도록 한다. 포만감을 오래 유지해 음식 섭취량 조절에도 도움이 된다. ‘당뇨 학술지(Journal of Diabetes Mellitus)’에 따르면, 성인 6159명을 6년간 추적한 결과 당뇨병 전단계인 사람이 아보카도를 먹으면 2형당뇨병 발병 위험이 31% 줄어드는 것으로 나타났다.  ◇콜레스테롤 수치 개선해 ‘하버드 헬스 퍼블리싱(Harvard Health Publishing)’은 아보카도 속 피토스테롤이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 준다고 했다. 식물성 화합물의 일종인 피토스테롤은 세포 구조와 작용 방식이 콜레스테롤과 비슷해, 소화기관에 흡수될 때 콜레스테롤과 경쟁한다. 우리 몸이 콜레스테롤 대신 피토스테롤을 소화하면 콜레스테롤의 일부가 노폐물로 배출된다. 실제로 ‘미국심장협회저널(Journal of the American Heart Association)’에는 과체중 또는 비만 참가자를 대상으로 아보카도 한 개를 매일 섭취하도록 한 결과, LDL 콜레스테롤 수치가 13.5mg/dL 낮아졌다는 논문이 보고됐다. ◇포화지방 아보카도로 대체해야 아보카도는 건강에 좋은 식품이지만, 한 개당 칼로리가 200~320kcal 정도로 높다. 미국 시몬스대 영양학 교수 테레사 펑 박사는 “평소 식단에 아보카도를 추가하면 원치 않는 체중 증가로 이어질 수 있다”고 했다. 아보카도는 포화지방 식품의 대체품으로 활용하는 게 좋다. 테레사 펑 박사가 추천한 방식은 ▲빵에 버터 대신 아보카도 바르기 ▲샐러드에 베이컨 대신 깍둑썰기한 아보카도 넣기 ▲마요네즈 드레싱 대신 으깬 아보카도 넣기다. 다만 혈액 희석제를 복용하고 있다면 주의해야 한다. 라텍스 알레르기가 있는 사람은 아보카도를 먹고 알레르기 반응을 보일 위험이 있다. 약물 복용 중이거나 알레르기가 있다면 반드시 의사와 상담해 섭취 가능 여부와 안전한 섭취량을 확인해야 한다.  아보카도 즐겨 먹지 않아서 효능을 잘 몰랐어요 시판 샐러드에 있으면 먹어보는 정도였어요 건강한 지방섭취에 도움을 준다는 정도만 알고 있었는데요 역시나 양조절하면서 먹기 좋고 질환이 있으신 분들은 전문의와 상담후 드셔야 될것 같네요

메가망나뇽

당뇨 생기는 원인

당뇨병은 단순히 단 음식을 많이 먹어서 생기는 질환은 아닙니다. 특히 제2형 당뇨병은 인슐린이 제대로 작용하지 않는 인슐린 저항성이 생기거나, 췌장에서 충분한 인슐린을 만들어내지 못하면서 혈당이 높아지는 것이 주요 원인이에요. 여기에 여러 가지 생활습관과 체질적인 요인이 함께 영향을 줄 수 있습니다. ​

로블ㅎ