'헬프밀 - 단백질파우더 (기본)' 관련 커뮤니티 게시글 모음

1/16(화) 저녁식전 간식- 당면만두

먹었습니다~

숲속의나무

1/16(화) 식전 간식- 치킨

저녁에 집에와서, 치킨 0.5마리 먹었습니다 

숲속의나무

🌼행복 명언 -앙드레 지드

🌼행복 명언 -앙드레 지드 " 당신 그대로의 모습으로 미움받는 것이 당신답지 못한 모습으로 사랑받는 것보다 낫다." -잉드레 지드

레몬그린

아침식사 -또 김밥2줄

먹었습니다 ~

숲속의나무

기상간식- 귤2개

먹었습니다~

숲속의나무

지니어터의 레시피 14회차 - 단백질 식단 편

저는 비건을 지향하고 있어 식물성 단백질을 섭취하고 있어요. 아마 많은 사람들이 육류나 달걀을 통해 단백질 섭취하는 것으로 알고 있을 텐데 채소를 통해서도 단백질을 충분히 섭취할 수 있답니다. 대표적으로 브로콜리 양배추 등의 십자화과 채소와 콩류가 있어요. 매번 직접 요리해먹기엔 제가 손이 느리고 게을러 주말에 대량으로 만들어요. 카레나 마녀스프, 스튜는 만들기 간편하고 때에 따라 밥, 두부면, 빵이랑 곁들여 먹기 좋아서 매주 만들어 둡니다. 이번주는 카레예요. 브로콜리와 콩, 버섯, 감자를 넣은, 저의 단백질 식단입니다. 🫘🥦

워크어

다이어트 간식 - 하루견과

다이어트를 하다보면 식사량도 줄이고 먹는 양이 줄게 되니 항상 먹을 것이 눈에 아른 거려요.  이럴 때 하루견과 한봉지가 아주 좋은 간식이 되네요. 궁금한 입도 달래고  견과류 뇌영양에도 좋다고하니 꾸준히 간식으로 애용중입니다

숨은꽃처럼

모닝커피 - 남타커

제일 맛있는 커피죠~~ 아침에 찐한 커피가 땡기더라구요. 픽업 다녀오면서 사왔습니다.

루시안

인테리어 공사 안내문 - 소음심한날

며칠전 엘베 사람 안내문은 봤었는데  인테리어 공사 안내문  ㅎㅎ 윗집이었네요. 오늘 철거 내일 타일과 벽공사 있다네요. 추워서 나가기 싫은데 고민입니다. 제발 좋은 이웃이 오기를 기도해야겠어요.

루시안

🎶 아침음악 The Best of Debussy - Solo Piano

🎶 아침음악 The Best of Debussy - Solo Piano 🌜 드뷔시 아름다운 피아노곡 https://youtu.be/B0V24-WaYH0?si=A9qVCauD_-eTrUH_

레몬그린

1/15(월) 저녁식전 -초밥

저녁 식전에 먹었습니다 

숲속의나무

1/15(월) 저녁식전 간식-치킨 반마리

이거 두 번 먹었습니다 ~

숲속의나무

걷기(1시간13분)+홈트(21분)-오운완

내일은 운동 일찍좀하자

히나자몽

단백질 식단- 찜닭

단백질 식단으로 빠질수 없는 건 닭요리죠~ 찜닭으로 제대로 단백질섭취합니다ㅎ 맛도 좋고 몸에도 좋은 찜닭~~ 언제먹어도 맛나서 중독되네요 ㅎ 다이어트할때는 만만한게 닭요리네요~^^ 

해피로즈

다이어트 유지 꿀팁 - 녹차

다이어트 하면서 군것질이 너무 하고 싶어요 먹지 말라고 하면 더 먹고 싶은것처럼 하루 종일 먹을것 생각이 떠나지가 않네요 물을 자주 마셔볼려고 해도 몇잔 이상 먹으면 약간 구역질이 나기도 해서 저는 녹차를 이용하고 있어요 카테킨 성분이 있어서 체지방 감소에도 도움이 되구요 겨울이라 따뜻해서 해서 먹으면 많이 마셔도 전혀 부담이 없더라구요 나만 카페인도 조금 들어 있으니 너무 밤늦게 마시는건 피하려고 해요

켈리장

다이어트 유지 꿀팁 - 두부밥

다이어트. 살 빼기도 쉽지 않지만 유지하기가 더 힘든거 같아요. 저 같은 경우는 10키로 힘들게 빼고, 15키로 찌는 요요가 아주 심했었습니다. 그러던 중 건강검진을 받게 되었고, 지방간이라는 진단을 받았습니다. 다행히 살을 빼면 해결된다는 원장님 말씀에 다시금 다이어트를 결심하게 되었습니다. 매일 아침 1시간이상 일찍 출근해서 걷고, 점심 먹고 걷고, 현장 관리하며 걸어서 적어도 만보, 많게는 3만보에 가까운 운동을 1년이상 한 결과 지방간은 사라지고, 몸무게도 8키로이상 빠졌습니다. 문제는 요요... 답은 식단조절었습니다. 식단? 무조건 채식, 소식한다고 되는게 아니더군요. 중요한건 포만감 없이는 밤에 잠도 안오는 문제. 오히려 간식에 손이 가게되는 역효과~!^^; 저의 해결점은 탄수화물을 줄이고, 단백질을 늘리며 포만감도 주는 방법이었습니다.^^ 이렇게 밥한공기 먹어야 하지만 2/3를 덜어냅니다. 밥이 너무 적은가요? 이정도 먹으면 밤에 배고풀꺼 같죠?^^ 이렇게 빈 공간만큼 데워둔 두부를 채워넣습니다.^^ 이렇게 먹기 좋게 잘게 으깨어서 밥 한공기를 만듭니다. 이 글을 정리하면서 이렇게 또 먹었는데 정말 신기합니다. 처음 떴던 밥한가득 한공기를 그대로 먹은듯한 포만감이 듭니다. 정말입니다~!^^ 이걸로 저는 추가로 1년 더 요요없이 몸무게를 건강하게 줄여나가고 있습니다. 어떠세요? 이 방법 한번 해 보고 싶지 않으세요?^^ 든든한 한끼 다이어트~! 이제 배부르게 식사합시다~!^^ 모두 건강합시다~~!!^^♡

G햇살가득

🌼행복 명언 -세네카

🌼행복 명언 -세네카 " 우리가 어떤 일을 감히 하지 못하는 것은 그 일이 너무 어렵기 때문이 아니라 어렵다는 생각에 사로잡혀 시도하지 않기 때문이다." -세네카  

레몬그린

다이어트 유지 꿀팁 - 바나나 우유

다이어트를 유지하기 위해서는 운동도  열심히 하고  식단도 잘 조절해야 실패하지 않 는것 같아요 저는 매일 아침에 식사 대신 바나나에 우유를  섞어 갈아서 마시고 있어요 바나나가 비록 칼로리는 낮지 않지만 적은양으로도 포만감을 느낄 수 있고 다른 영양성분도 많아 다이어트  유지에 효과적이고요.우유와 곁들여 먹으니 단백질 보충에도 최적이라고  생각해요

숨은꽃처럼

아침식사- 김밥 2줄만

먹었습니다 

숲속의나무

단백질 식단 - 바쁜 아침-크래미 계란 스크럼블 🍳

단백질 식단 재료로 계란2개 크래미2개 준비해주세요~ 혼자 먹을 양이에요. 그리고 간은 소금이나 좋아하는 조미료 사용해주심 되요. 저는 집에 있는 게간장을 사용했는데 잘 어울려요 감칠맛이 업업!! 그리고 예열된 후라이팬에 잘 섞은 계란물을 넣고 후딱 저어주면 끝!! 단백질도 채우고 맛도 좋고 식감도 후루룩 들어가 부담도 없어요

귤과파인애플

간편한 단백질 식사 - 닭가슴살 볶음밥

저는 시간이 없거나 간단하게 한끼 때울 때 볶음밥을 자주 먹어요 볶음밥에 단백질이 없으면 배도 빨리 꺼지고 먹은 느낌이 안 나는 경우가 많은데요 ㅠㅠ 냉동 볶음밥이지만 맛도 괜찮은 닭가슴살 볶음밥을 애용합니다 ㅎㅎ 야채볶음밥 김치볶음밥 등등 맛도 다양하고 3분이면 완성되서 좋아요 계란후라이나 소세지를 곁들여서 먹기도 하고요 어쩔때는 후식으로 과일도 먹어주고요 ㅎㅎ 사진엔 닭가슴살이 안 보이지만 허닭 닭가슴살 김치볶음밥에 김가루 뿌리고 계란도 구웟어용

horang

다이어트 유지 꿀팁-물마시기

연초 다이어트를 유지하기 위해 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.  수분을 충분히 섭취하면 대사를 촉진하고 신진대사를 활성화시켜 다이어트에 도움이 됩니다.  물을 마시면 배부름을 느끼게 되어 간식 섭취를 줄일 수 있고, 특히 식사 전에 물을 마시면 식사량을 조절할 수 있습니다.  물 외에도 차, 허브 차, 무가당 음료 등 다양한 음료를 섭취하여 다양한 맛과 영양소를 고려하면서 다이어트를 지속할 수 있습니다.  또한, 물 대신 단일 음료에 의존하지 않고 다양한 음료를 즐기면 식단의 모노톤한 느낌을 피하면서 다이어트에 도움이 됩니다.

피직스3282

후식내기 - 또 내가 걸림

콩콩팥팥 스톱워치 복북복 게임 요즘 연달아 걸림 ㅜㅜ 아이스크림 3개, 아아 1개  술 마시면 꼭 아이스크림을 먹는 우리집~♡

루시안

다이어트유지법-적게먹고 걷기운동해요

다이어트 유지하는것은   꾸준한 노력이 필요한것같아요   탄수화물 안먹는사람도 많은데   전  밥을   적게먹고  반찬을  많이먹을려고해요   그럴려면 반찬이 짜거나 매우면  안돼죠    과일도 따로먹지않고   밥먹기전이나  먹은후 바로  먹을려고합니다 그러면  밥양이나 적어도 배고프지않아요  먹었으니  움직여 줘야 겠죠   매일은 못하지만   가볍게  걷기운동하면   살이 크게빠지지는 않지만   유지는 시켜줄거랑 믿고 저만의 생각으로 하고 있답니다

안정희

다이어트유지꿀팁-유산소운동:매일 등산하기

유산소 운동을 꾸준히~!!매일등산하는게 다이어트유지하는 꿀팁이에요. 다행히 집 가까이에 산이 있어서 매일 아침시간이나 퇴근후 한번씩 가볍게 올라가는 편인데요~힐링도 되고 운동도 되고~! 넘 좋은거같아요. 요즘은 나무계단이나 기다란 산책로길을 나무다리로 만들어 놓아서 흔히 생각하는 힘든 등산이 아니라 산책로 걷는기분이에요~꾸준하게 유산소운동~산에서 해봐요!

SK7352

단백질 식단- 굴전

굴은 바다의 우유라고 불릴만큼 단백질이 풍부하게 들어 있죠. 밀가루와 물 ,부침가루를 적당히 섞어요. 굴을 깨끗하게 씻은후 각종 야채를 송송 썰고 굴과 같이반죽물에 넣어 버무려요. 팬을 달군 후 식용유를 뿌리고 노릇노릇하게 전을 구워줍니다. 바다내음 가득한 굴의 식감이 아주 좋아요.^^

경이로운다이어트

다이어트 유지 = 매일 걷기 -> 걷뛰 -> 러닝

저는 1)매일 걷기 -> 2) 걷뛰 -> 3) 3키로 러닝으로 다이어트 유지합니다...^^ 가장 쉬운 것은 식후 30분이상 하루 총 90분이상, 매일 1만보 이상 걷는 방법입니다...^^ 약간 빠르게 걸으면 확실히 효과가 좋습니다. 친구들이나 친척 등 각종 모임으로 많이 먹은 경우에는 걷뛰합니다. 5분 걷고 -> 5분 뛰고 를 반복하면서 1시간 정도 걷뛰 운동합니다...^^ 그리고 여유로운 날이나 휴일에 3키로 이상 러닝하고, 1시간이상 걷습니다...ㅎ 러닝은 3키로에서 5키로 정도 합니다...^^ 일주일에 3일 정도 러닝하면 몸도 가뿐해지고 기분도 매우 좋아지네요...^^ 3키로 러닝 강추합니다. 단, 러닝은 너무 욕심을 내면 부상이 올 수 있으므로 가급적 5키로 이내로 하세요...ㅎ  

바다사랑태양

다이어트 간식-단백질바

다이어트 할 때 한 번씩 배가 몹시 고플 때가 있죠. 그럴 때 밥을 막 먹다 보면 요요 현상이 다시 오기도 해요.그럴 때 저는 단백질 바를 하나씩 먹어 봅니다. 견과류가 섞여 있어 씹히는 질감도 있고 달짝한 맛도 느낄 수 있죠. 나름 포만감을 느낄 수 있어서 다이어트 할 때 도움이 되는것 같아요.

경이로운다이어트

다이어트 유지꿀팁-걷기

살은 찌우기는 쉬어도 빼기는 어렵죠. 꾸준한 식단 관리와 운동으로 유지하는 수밖에 없는 것 같아요.제 경우엔 매일매일 꾸준히 걷는 것이 다이어트 유지 꿀팁이랍니다. 가까운 공원이나 동네 주변을 꾸준히 걷다 보면 살도 빠지고 힐링도 돼요. 다이어트의 기본은 꾸준함이니 각자의 방법으로 끈기 있게 운동하는 것이 중요한 것 같아요.

경이로운다이어트

🌼행복 명언 -바뤼흐 스피노자

🌼행복 명언 -바뤼흐 스피노자 " 눈물 흘리지 마라, 화내지 마라. 이해하라." -바뤼흐 스피노자   화내고 눈물 흘리기 보다 이해하는쪽으로 바뀌네요 ❤️그러면 마음이 편해져요.

레몬그린

단백질식단-닭갈비

단백질을 챙겨먹으려고 늘 노력하고있어요. 나이들면서 단백질이 더 필요하더라고요. 그중에서 자주 먹는게 닭요리인데요. 닭가슴살도 좋지만 닭갈비는 정말 맛있어서 좋아하는 요리에요. 닭갈비에 치즈까지 뿌리면 최고에요.

엘핀