'헬프밀 - 단백질파우더 (기본)' 관련 커뮤니티 게시글 모음

8키로 달리기 -4일차

오늘이 4일차 입니다 아직은 일교차가 커서 반팔 입지 못하고 있어요 달리다 보면 너무 더운데 10° 이하라서 어쩔 수가 없네요 10키로 완성 할 때까지 조금씩 늘려 가 보려고 합니다 그럼 오늘도 행복하고 즐거운 하루 되세요^^!!

seabuck

봄맞이다이어트-걷기와다이어트발가락슬리퍼

꾸준한걷기다이어트 매일 만보채우기 목표로 꾸준히 걷고있어요~ 요즘 발가락슬리퍼를 신고 집에서는 일상생활을 하는중입니다. 이게 다이어트에도 효과가있고 혈당관리에도 도움이 된다고해서 시작했는데 종아리에 힘이 들어가서인지 가자미근운동이 저절로 되네요~ 조금 더 해보고 효과를 기대해봅니다!! 다들 건강한 다이어트 응원합니다♡  

만캐쉬원해요

8키로 달리기 - 3일차

주말에는 날씨 때문에 달리기 못하고  실내에서 운동했어요 오늘은 오전에 비 예보 잠깐 없어서  부랴부랴 다녀왔어요 이틀쉬고 다녀왔는데 날도 살짝 춥고 바람도 많이 불어서 시원하게 달리고 왔어요 들어오는 길에 비가 오기 시작했어요^^ 오늘도 건강한 하루되시구요~~!!^^

seabuck

환연 이나연 -20kg 다이어트 꿀팁 

구체적이고 현실적인 다이어트 팁이네요 

감사하며살자

오후 간식-오렌지빵과 드립커피!

이 둘 맛의 조합이 참 좋더라구요 ~

숲속의나무

아침 운동-2

6시에 나가서 7시 3분에 들어왔답니다. 7,100보 걸었어요. 집 앞에 예쁜 목련이 벌써 누렇게 상했네요. 이제 며칠 계속 꽃잎이 떨어지겠죠? 집에 들어와서 플랭크하고 오늘 오후 2시쯤 비 온대서 라떼랑 산책 나왔답니다. 가기 싫다는 애 어르고 달래가지고 7시 14분에 나왔네요. 금방 들어간다고 그래서 큰 볼일만 보자고 또 달래서 겨우 볼일 보고 7시 30분에 들어왔어요. 7,900보 걸었네요~

성실한라떼누나

8키로 달리기 - 2일차

오늘이 2일 차예요. 온몸이 쑤시고 아프지만 일주일 적응하면 괜찮아질 거라 생각 들어요 이번 한 달간 8키로 유지 하고 다음 달 부터 1키로 씩 늘려 가려 합니다 이번 한 주도 고생 많으셨고 모두 건강한 하루 되세요^^!

seabuck

후식- 짭짤이 토마토

건강에 좋은  짭짤이 토마토 한 박스 샀는데, 맛도 좋습니다~

숲속의나무

캐시홈트 포인트 2-3??????

홈트 포인트도 이제 줄이는 건가요? 2포 3포 나오네요????? 최소 3분인데 고작?

훔훔

봄맞이다이어트 - 10키로빼며 먹은 식단들(맛도 보장)

식단- 저는 건강한 한식위주로 식단을 구성하거나, 과식하거나 기름진 것을 먹은날은  다음날 클린한 음식으로 구성해주고있어요!!  특히 야채를 많이 포함해서  독소를 빼주고 식이섬유 섭취를 통해  배변활동을 활성화시키는게 중요한 것 같아요 ㅎ 밥, 반찬으로 차려먹는 제대로 된 한끼는 1끼까지만 배부르게먹기! 나머지는 간단하게 먹으려했어요(너무 배부르지않게, 샌드위치도 간단한 한끼라고 가정) 다만 유지중에는 두끼 먹기도 하고약속 있거나 특별한 일에는 맘 껏 먹었습니다! 감량기에는 약속도 최소화했어요 약속 있는날도 클린한 외식 주로 했지만 간식을 못참기도했고 가끔 엽떡 치킨도 먹어서 오래걸렸슴다^^... 주로 했던 식단은 아래와 같아요 2.본문 3. 그래도 식단 덕분인지 10키로 감량 후 유지하고있습니다!!  기간을 오래잡고 충분한 영양소를 먹으면서 해야 이쁘게 빠지는거같습니다 화이팅^^!

진니어트트

봄맞이 다이어트 - 걷기와 식단!

1. 봄맞이 다이어트를 위해 운동을 열심히 하려고 합니다. 물론 식단도 조절도 병행하면서요! 2. 저는 스트레칭을 중요시 생각하기에 기상 전이나 잠자리에 들 때도 가볍게 스트레칭을 해줍니다. 물론, 운동을 하기전에도 스트레칭을 해준답니다. 봄을 맞아서는 새벽이나 밤에 가급적 달리기나 걷기를 1시간 정도는 꾸준히 하려합니다. 밤에는 1시간 정도 걷고 달리고 있습니다. 지금은 새벽에는 못나가고 있지만, 새벽에 기상해서 나가보려 합니다. 운동목표는 매일 만보걷기 입니다. 식단은 아침은 가볍게 먹으면서, 다이어트에 도움이 되려합니다! 3. 일단은 봄맞이 다이어트를 목표로 가급적 만보걷기를 통해 걷기나 달리기를 하려합니다. 이러니 체중의 변화를 떠나서 몸은 건강해지고 마음도 상쾌하고 개운해지는게 좋습니다!

숲속의나무

봄맞이 다이어트 -걷기

저의 봄맞이 다이어트 루틴은 걷기 운동인데요 요즘 날씨도 좋아 산책하기도 좋고 산책로에 개나리도 피고 봄 꽃이 피어나고 있어 음악 들으면서 걷다보면 운동을 하고 있다기보다 힐링을 하고 있다는 기분까지 드는데요 날씨도 좋고 살도 빼고 꽃구경까지 할 수 있는 걷기 운동을 봄맞이 다이어트로 적극 추천합니다

jjung2

야식- 꼬치어묵탕!

야식으로 꼬치어묵 먹었는데, 쫀득쫀득하니 식감이 좋아요~

숲속의나무

일요일 산행1- 등하산과 하늘풍경!

힘든 등산과 맘편한 하산에 산은 완연한 봄들~

숲속의나무

야식 - 샌드위치와 오렌지주스!

오랜만에  샌드위치와 오렌지 주스 먹으니, 맛은 좋더라구요 ~

숲속의나무

유지어터- 식단관리와 아침 산책

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 단기 감량은 몸에 많은 무리가 오고 꾸준히 하는것이 좀 힘들기도 하고 나이가 드니 감량 많이 하는 것보다 가벼운 몸을 유지하는게 더 제 몸에 맞는 거 같아서, 식단과 아침산책으로 반년전보다 4킬로 감량한후, 몸무게 유지하고 있어요 저녁식사는 다음날 속이 좀 불편해지고 살도 찌기에 약속없는 날은 집에서 가볍게 샐러드나 견과류먹고 계속 유지하고 있네요

피코

야식- 교촌치킨 레드!

저녁 먹으면 야식 잘 안 먹는데, 오늘은 야식으로 교촌치킨과 웨지감자  먹었습니다 ~

숲속의나무

유지어터 - 식단조절과 루틴 운동으로 유지해요.

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트 유지어터가 되려면 식단조절은 기본이고 매일 루틴 운동으로 유지해야하는 거 같아요. 일시적인 다이어트는 몸무게를 순간적으로 빠지게 하지만 유지가 잘 되지 않고 바로 다시 원 몸무게로 돌아오더라고요ㅜㅜ 기본 지키는게 제알 좋은 거 같아요.  저녁에 탄수화물 대신 오트밀과 채소 위주의 식단먹기. 매일 매일 걷기 운동이나 실내자전거 30-40분 타기. 스트레칭 하기 꾸준히 했더니 저녁에 적당량의 음식을 먹어도 포만감이 생기고 체력도 확실히 좋아져서 1시간 이상 걸어도 숨이 차거나 힘들지 않아요.

비비안2

점심 - 유부초밥

유부초밥 만들어 먹었어요 오랜만에 먹으니 맛있네요^^

저스트영

유지어터 - 운동법

저는 몸무게 뱐화가 +,- 10kg이 왔다갔다 하는 체질이라 정말 안해본 다이어트가 없는데요 그중 저에게 제일 잘 맞는 식단은 탄수화물을 줄이고 매일 만보걷기 운동을 하거나 집에서 할 수 있는 플랭크 운동을 주로 하는데요 요즘은 원하는 몸무게로 감량을 함 후 유지어터로써 홈트를 꾸준히 하고 있습니다 그중 플랭크를 열심히 하는데요 짧은 시간에 밸런스를 맞추고 코어에 힘을 길러줄수 있어서 추천 합니다

jjung2

후식- 딸기!

산행중 오는길에, 축제행사장에서 산 딸기인데, 새콤달콤한게 맛있더라구요 ~

숲속의나무

산행- 오르막길과 연초록잎1

산속, 파릇파릇한 연초록잎들에 봄이 왔음을~

숲속의나무

아침 - 사과

아침 사과로 간단하게 먹었어요 사과 맛있게 잘 먹었어요

저스트영

유지어터-꾸준히걷기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 꾸준히 걷기와 식단으로 유지하고있어요 아침식단은 항상 사과와 직접만든 그릭요거트로 시작하고 최대한 저녁도 가볍게 먹으려고 하고 하루 만보씩은 아니어도 꾸준하게 걸으려고 노력하고있어요

happy80

유지어터 -꾸준한 걷기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 3년정도 유지어터 하고있어요 초기에 한약의 도움을받아 식욕을 줄이고  음식을 적게먹고 걷기를 꾸준히 해서  지금 3~4년차정도 되었어요 일주일에 5 6일정도  최소 6천보에서 만보정도 진짜꾸준히 걷기해요 그래서 지금 식단을 딱히 하지 않고 먹고싶은거 먹어도 살이 더 찌지는 않아요 식단을 하지 않으니 더빠지지도 않더라구요 이렇게 꾸준히 걷는데 지니어트나 걷기 어플들의 역할이 커요

숫자

무릎강화되는 - 씨티드 레그컬

이번주는 다리 근력운동합니다..(주2회) 매트운동 15분 기구 근력운동  50분 (15회3세트  *3회) 자전거 15분 매트 20분 레그 컬 운동 : 햄스트링(다리 뒤 허벅지) 근력은 허리부터 허벅지 무릎까지 이어지는 근육으로                    걷기나 근력운동시 꼭 필요한 근육 햄스트링 : 걷거나 뛸때 다리를 뒤로 보내는 역활을 한다                  무릎을 움직일때 무릎위치를 안정적으로 잡아준다                  고관절을 잡아줘 다양한 운동기능을 향상 시켜준다 무릎통증 개선에 꼭 필요한 다리근력운동이예요..

장보고

산행- 꽃망울 하늘풍경1

3월의 봄, 일요일 산행! 꽃망울을 통한 하늘풍경이 이뻐서 그냥 한번 보시라고 올려봅니다 ~

숲속의나무

유지어터 /인생 다이어트 - 1일 2식 과 걷기운동

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 예전에 술을 많이 마셔서 그런지. 체중이 늘고 당뇨가 일찍 찾아왔다 1) 체중을 줄이고 당뇨를 해결하기 위해 생각한것이 점심을 먹지않고 걷기운동을 하는것이다 처음에는 1일2식이 힘들었지만 몇달이 지나자 위가 적응을 했는지 무난히 2식을 할수 있었고 하루 만보이상을 걷고 걸음수를 차츰늘려서 나중에는 삼만보 이상을 걷는것을 목표로 정하였다 2) 1일2식 과 걷기운동을 꾸준히 한 결과 체중이 72kg에서 65kg으로 감량하고 혈당도 정상으로 돌아왔다 3) 식단과 걷기운동을 한지 6-7년이 지났지만 지금은 체중은 항상 65kg을 유지하고 당도 정상으로 나와 꾸준히 2식과 걷기운동을 하고 있다 4)  결론 ~ 식단조절을 하든 , 운동으로 하든 끈기를 가지고 꾸준히 하는게 중요하다 생각한다 여러분들도 꾸준히 식단이나 운동을 한다면 좋은 결과가 나올것이다

tradingcom

후식 - 초코딸기케잌

한 조각만 후식으로 맛있게 먹었습니다 ~

숲속의나무

단기간 다이어트-식단

식단을 통해 1주일만에 5kg 감량했어요 식단에서 단백질과 탄수화물을 균형 있게 섭취하는 게 중요해요. 불필요한 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 식이섬유 위주로 구성했어요 이러면 피곤함 없이 에너지가 유지됩니다. 다이어트하면서 가장 중요한 건 식단의 지속 가능성이였어요 ​이번 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라, 평생 유지할 수 있는 건강한 식습관을 만드는 데 도움이 됐어요 ​살을 빼는 것도 중요하지만 몸도 가벼워지고 건강해지는 나를 발견하니 더 기쁘더라구요 ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

피타

단기간 다이어트-식단관리의 중요성

단기로 다이어트를 했던 기억은 정말 오래전 인것 같아요.  20대 30대 그때는 한번씩 다이어트를 단기간에 맘먹고 하려고 힘들게 하기도 했던 기억이 있기는 한데요. 어느덧 나이가 들면서부터는 단기다이어트는 하지 않고 있어요.  지금은 꾸준하게 기본을 지키려고 하면서 몸에 좋지 않은 식습관이나 생활규칙을 잘 지키려고 해요 . 단기다이어트를 했던 예전을 보면 운동보다는 먹는 걸 줄이면서 다이어트를 했던것같아요.  운동은 좋아하지 않았던 때라서 그렇기도 하고 살을 단순히 빼는건 먹는걸 줄여야 빠지는게 가장 진리잖아요. 그래서 야채랑 방울토마토로 끼니를 떼우면서 살을 빼려고 했던 것 같아요.  지금도 야채샐러드는 하루에 한끼정도 잘 챙겨먹고 있어요. 거기에 만보걷기도 하고 산책도 즐겨하다보니 스트레스 받지 않으며 다이어트 하고 있는 것 같습니다^^

어트지니요