'2가지 고기 많은 도시락' 관련 커뮤니티 게시글 모음

전신 운동이 되는 케틀벨 운동 추천해요

전신운동으로 아주 큰 효과를 주는 이 운동법을 적극 추천해요! 특히, 다양한 부위를 실내에서 운동하는걸 원하신다면 정말 케틀벨 운동이 딱 적합해요 ㅎㅎ 요 운동기구를 활용한 다양한 운동 방법이 존재합니다! 저는 그중에 케틀벨 스윙을 추천해요 ㅎㅎ 케틀벨 운동중에 은근 강도가 높은 케틀벨 스윙은 척추 기립근 및 골반 주변의 근육을 강화 시키면서 하체에도 큰 효과를 주어서, 정말 다양한 부위에 효과를 주는 운동입니다! 정말 운동량이 매우 커서, 근육량 뿐만 아니라, 심폐지구력 및 근지구력 향상에도 큰 도움을 줘서 유산소 운동까지 병행되는 전신강화 유산소 운동이랍니다. 이 전신강화 운동 하나만 꾸준히 해주신다면 전신 근력 및 근지구력 , 그리고 심폐지구력 향상에도 큰 힘을 줘서 정말 효과적이에요!, 특히 몸 전체를 사용하는 전신강화 운동이라서 코어 근육 강화에 정말 큰 도움을 줍니다! 꾸준히 몸을 흔들어 주는 운동도 많아서 균형 감각 발달에 도움을 줍니다 또한, 전신강화에 큰 도움을 주는 운동은 시간 대비 높은 운동 효과를 얻을 수 있어 정말 시간이 많지 않으신 분들에게 더욱 추천하는 편입니다. 그리고, 케틀벨 운동은 다양한 무게를 활용할 수 있어서 정말 가볍게 시작 할 수 있기에 초보자 분들도 가볍게 입문하기 좋은거같아요. 차차 근력을 늘려나가면서 무게도 늘려가는 재미도 있는거같아요 ㅎㅎ 다만, 정확한 자세와 운동법을 숙지하셔야 다치지 않고, 운동 효과를 크게 봅니다! 처음부터 무리하게 이 운동을 진행 해버리면 허리나 몸에 부상을 입을 수 있으니, 천천히 운동을 시작해나가야 합니다! 가장 중요한건 어떤 운동이든 무리하지 않고, 올바른 자세를 항상 생각하면서 운동해나가야합니다! 그리고, 이 전신운동의 가장 큰 장점은 칼로리 소모에요. 정말 시간 대비 운동량이 엄청나서 칼로리 소모가 정말 크더라고요. 그래서 다이어트하시는분들이 자주 하시더라고요!  대신, 허리를 자주 쓰는 운동이라서 허리를 다치신 분들은 추천하기 애매할 수 있어서. 허리를 활용하는 운동이 많은 편이라.,. 항상 조심하는게 좋을거같아요 야외에 나가지 않고 전신 운동과 다이어트 및 실내에서 효과적인 운동을 원하시는 분들에게 적극 추천합니다! 가장 중요한건 올바른 자세와 운동법을 항상 생각하면서 진행하셔야합니다!

대박e

휴대폰 찾아 산으로

  아침 일찍 샐러드 먹고 간단한 간식만 챙겨 산으로 출발했어요. 간식과 물을 중간중간 보충했지만 5시간 넘게 걷고 나니 체력이 바닥났어요. 도시락을 먹을 때와는 확실히 달랐어요.   겨우 산에서 내려와 이제 다 왔구나하며 안도하고 있을 때 휴대폰이 없는 걸 알았어요. 급하게 되돌아가다가 첫번째 만난 분께 혹시 휴대폰을 보셨나 여쭤보니 예상했던 장소에서 보셨다고 하더라고요. 30분 넘게 되돌아가서 드디어 폰을 찾았어요.  근데 장소를 알려주신 분도 너무 고맙고, 저도 저한테 짜증이 났는데 전혀 짜증도 안내고 먼저 빨리 걸어서 찾아 준 남편한테 너무 고마웠어요. 근데 신기한 게 폰을 찾고 나니 오히려 힘이 나서 다시 내려올 때는 팗팔하게 내려왔어요. 그래도 산에서 내려와서는 걷지 않고 버스타고 왔어요. 제 폰으로는 26000보이지만 실제 걸음수는 남편 폰을 보니 삼만보가 넘었더라고요.

들풀지기

장마끝난뒤,,

장아끝나고 운동 나갔는데 강물이 많이 불어났네요,흙탕물,,여기저기서. 비피해가  많은데 이곶도시는. 축복받은 도시같아요,,

64박옥련

점심에 만두 전골 먹었어요

오늘 점심에 날씨가 흐려서 국물 요리가 생각 났어요 지인 추천으로 가게 된 만두 전골 맛집 인데 1인분에 만원에 손만두도 4개씩 먹을수 있고 야채랑 고기 버섯들이 듬뿍 들어가서 푸짐하게 먹었어요. 마지막에 칼국수는 배가 불러서 못 먹었네요. 

로블ㅎ

오후 운동 걸음🏃‍♀️

몸은 무겁지만 실내운동 러닝 머신으로 가볍게 워밍업으로 천천히 걷다 빠른 걸음 달리기를 반복하며 달려보네요. 주말이라 그런지 운동하시는 분들이 많은 날이네요.

쩡♡

마트 다녀왔어요

마트가서 복숭아 체리 고기 야채 우유등 필요한 것들  쇼핑하고 왔어요~~

애플짱

식후 스텝업으로 체중감량🏃

계단을 오르고 내리기를 반복하면서   심박수가 증가하고,많은 칼로리를  소모하게 되어  스텝업 운동을 하루 20~30분 정도 꾸준히 실천하면, 체중 감량과 체지방 감소에  도움이 되네요. ​

정수기지안맘

저녁은 통밀토띠아로 가볍게...

낮에 먹은 고기가 영 소화되질 않네요.. 통밀 또띠아에 채소 그득채우고 훈제 연어에  닭가슴살과 유자 드레싱으로 상큼하게 가볍게 저녁 해결 합니다.

장보고

오후 간식은 과일로...

헬스하고 와도 배가 꺼지지 않네요...ㅎㅎ 그릭에 블루베리로 단백질 충전하고 수분많은 방토로 맛있게 비타민 충전해줍니다.. *근력운동후 그릭요거트와 블루베리 (150gr+ 베리 50gr이 적합)   -손상된 근육조직 회복 / 새로운 근육생성에 도움됨   -근육의 자연치유과 통증완화에 도움됨

장보고

점심은 플라워카페에서 샐러드와 빙수

플라워카페에 출근해서 점심 커피장사 끝내고 아이스 아메리카노 한잔 만들어 마시면서 점심 차렸어요. 닭가슴살 그릭 야채과일 샐러드와 아이스 아메리카노 먼저 차려 먹기 시작했어요. 아침에 샐러드 도시락 준비했어요. 통에 자두반개, 토마토 반개, 채썬사과 당근 생고구마 파프리카 햄프씨드 넣고 양배추라페 팽이버섯볶음도 가득 담았답니다. 허닭의 스팀 닭가슴살 슬라이드 오리지널(100g)과 야채믹스 한팩도 같이 챙겼어요. 저번에 같이 왔던 닭가슴살들 중에 하나입니다. 허닭의 스팀 닭가슴살 슬라이드 오리지날이고 100g에 90kcal 입니다. 집에서 가져 오면서 해동이 됐을거고 가게에 와서 전자레인지에서 1분 30초 데웠답니다. 그런데 염분은 좀 있네요. 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 가져온 야채 담고 가장자리에 자두랑 토마토 양배추라페 팽이버섯볶음 빼서 놔두고 데운 닭가슴살도 배치하고 가운데 그릭요거트 올리고 시리얼 아주 조금 뿌려서 만들었어요. 야채 과일부터 맛있게 먹고 마지막에 닭가슴살 먹는데 든든했어요. 그래도 탄수화물 챙겨 먹으려고 오트밀 요거트 팥빙수 만들었어요. 오트밀을 뜨거운 물에 데운 다음에 물 빼고 요거트랑 섞어서 바닥에 깔고 빙수 얼음을 더하고 그릭요거트 올리고 팥과 냉동 블루베리, 견과류, 시리얼까지 올려서 빙수 만들었네요. 섞어도 토핑이 많이 보일 정도로 든든히 토핑 넣었답니다. 먹다 보니 배 부르긴 하더라고요.  오늘도 엄마면회 가면서 어지럽고 힘이 없어서 점심을 또 많이 차려 먹었네요.😜 마그네슘까지 챙겨서 점심 완료.

성실한라떼누나

운동복 뭐 살까? 지니어터들이 선택한 운동복 BEST 7

다이어트에 빠질 수 없는 운동복👟 지니어터가 엄선한 [운동복 추천] BSET 7을 확인해보세요!   운동복 어떤 걸 살까 고민이셨다면 지금 이 게시글이 고민을 바로 해결해드립니다⭐ 지니어터가 뽑은 운동복 추천 BEST7 지금 바로 확인해보세요!   ---------------------------------    1️⃣나이키 트레이닝복 @쉬림프 나이키 트레이닝복을 추천드립니다 화사한 파스텔톤 하늘색이라 예쁘고 드라이핏이라 빨리 말라서 땀을 많이 흘려도 괜찮아요 러닝할 때 자주 입습니다   러닝할 때 자주 입는 나이키 우먼스 원 클래식 라이핏 반팔 울트라 하이웨이스트 브리프 쇼츠 👉원문보기👈 나의 최애 트레이닝복 나이키  2️⃣포머티브 베이직자켓 & 레깅스 @반달진 일상복으로도 입기 좋은 포머티브 컴프레션 레깅스 강추해요! 고탄성 초밀착 밴드가 코어근육을 잡아줘 허리 중앙부의 안정감과 복부를 보정해줘요 예쁜 핏에 바디 보정은 덤! 👉원문보기👈착용감은 기본! 포머티브 베이직자켓&레깅스 코디 추천   3️⃣뉴발란스 바람막이 @디디미니 운동복 중에서도 특히 바람막이는 봄가을 나들이갈 때 손이 많이 가는 아이템이에요 색상도 베이지로 산뜻하고 등에 포켓이 있어 귀엽게 포인트까지! 레깅스 뿐만 아니라 치마랑도 잘 어울리는 뉴발란스 바람막이 추천해요 👉원문보기👈뉴발란스 나이키 바람막이 코디 추천 4️⃣안다르 반바지 - 에어스트 3.5부 쇼츠 @송쩡 작년에 샀는데도  변형 없이 새 옷 같은 반바지 추천해요 1+1 에 79,000원 ! 밴드바지라서 편안한데 예쁘기까지 해요 제 교복 바지템 구경하고 가세요 👉원문보기👈저의 여름운동복 최애템 소개해요 안다르 에어스트 3.5부쇼츠 5️⃣나이키 레깅스 @CabinCrew 쫀쫀함에 한 눈에 반한  나이키 레깅스 추천해요 다리에 착 감겨서 피부처럼 밀착되는 착용감에 신축성까지 다 잡아줘서 엉덩이 라인이 예뻐보입니다 레깅스 뿐만 아니라 치마랑도 잘 어울리는 뉴발란스 바람막이 추천해요 👉원문보기👈쫀쫀함으로 다리라인 이뻐보이는 나이키 ZENVY 레깅스 추천 6️⃣나이키 요가복 @장보고 명상부터 웨이트까지 가능한 나이키 요가복 추천해요 친환경 소재에 실크터치의 인파나소프트 소재로 적당한 압착력이 마음에 들었어요 자세한 디자인까지 설명해뒀으니 요가복 고민이신 분들은 구매해보셔요! 👉원문보기👈매일 세탁해도 새것같은 요가복 나이키 젠비 7️⃣테슬라 러닝 쇼츠 @치노카푸 가성비가 아주 좋은 테슬라 러닝 쇼츠 모음집! 다른 브랜드 옷 대비 가성비가 너무 좋은 테슬라 러닝 쇼츠 1+1 행사도 자주 해서 산책 다닐 때도 잘 입고 다닙니다 시원해서 여름에 입기 좋아요 👉원문보기👈테슬라 러닝 쇼츠 추천 합니다~!^^   -     운동복 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 이다저다 이벤트 많은 참여 부탁드립니다🙇‍♀️💛  

geniet

어제와 오늘 아침밥

어제는 된장찌개 끓이고 계란말이 만들어서 아침밥 차려줬어요 오늘은 소고기 미역국 끓이고 동그란 스팸 있어서 계란물 입혀서 반찬 만들어줬습니다. 이번 주 비가 내내 오네요 비트 조심하시고 오늘도 즐거운 하루 되세요^^!

seabuck

산책 전 블루베리로 🫐🍅

토마토 살짝 익히고 올리브오일 한 방울  떨어뜨리고,호두와 아몬드 견과류에 건자두 와 냉동 블루베리로 아침을 맞이하네요. 🫐블루베리는 항산화제가 매우 풍부 하게  들어있기로 유명한 슈퍼푸드로  블루베리는 안토시아닌, 비타민C, 식 이섬유 등을 포함하고 있는 식품입니다.  🫐안토시아닌은 세포에 손상을 줄이 고 노화를 방지해주는 효능을 하기도 합니다.  🫐블루베리는 효능이 다양하고 많은 데 기억력과 집중력을 높여 뇌 기능을  개선하고 눈의 피로도를 낮춰 시력을  보호하기도 하며, 혈압을 낮춰 혈관  기능을 개선하는 효과들도 있습니다.

정수기지안맘

비건 식단 vs 저탄고지, 당뇨인에게 더 유리한 쪽은?

당뇨병 관리를 위해 식단을 바꿔보려 할 때,  요즘 가장 많이 언급되는 두 가지가 바로 ‘비건 식단’과 ‘저탄고지(LCHF)’예요.  완전히 반대되는 성격의 식단이라서 뭘 선택해야 할지 헷갈릴 수밖에 없죠.  이 두 식단이 당뇨에 어떤 영향을 주는지, 각각의 장단점은 뭔지 간단하고 친근하게 정리해볼게요. 출처 Freepik, rawpixel.com 1️⃣ 비건 식단: 식물성 식품 위주로 꾸준하게 비건 식단은 고기나 유제품 없이 식물성 식품만으로 식단을 구성하는 방식이에요.  섬유질이 풍부하고 지방이 적어서 인슐린이 잘 작동하도록 도와주는 효과가 있죠. 🥦 이런 점이 좋아요:  • 혈당을 천천히 올려줘요  • 포만감이 오래가고 체중 관리에 좋아요  • 대신, 비건 간식이나 가공식품은 오히려 혈당을 올릴 수 있으니 주의가 필요해요 2️⃣ 저탄고지 식단: 탄수화물 대신 지방과 단백질 저탄고지는 이름 그대로 탄수화물은 줄이고, 대신 지방과 단백질을 더 많이 먹는 식단이에요.  혈당을 올리는 주범인 탄수화물을 줄이다 보니 식후 혈당이 급격히 오르지 않아요. 🥩 이런 장점이 있어요:  • 혈당이 빠르게 안정될 수 있어요  • 공복감이 줄어들고 간식 생각도 덜해져요  • 하지만 장기적으로는 콜레스테롤이나 영양 불균형을 체크해야 해요 3️⃣ 어떤 식단이 더 효과적일까? 연구 결과에 따르면 저탄고지는 단기적인 혈당 조절과 체중 감량에,  비건 식단은 장기적인 건강 유지에 유리한 경향이 있어요. 그래서 꼭 기억해야 할 건, '나에게 맞는 방식'을 찾는 게 가장 중요하다는 것!  당뇨 관리에 단 하나의 정답은 없어요. 4️⃣ 나한테 맞는 식단, 이렇게 찾아보세요 음식은 평생 매일 하는 선택이에요.  한 번에 극단적으로 바꾸기보다,  내 몸이 편안하게 받아들일 수 있는 방식을 만들어가는 게 좋아요. 🔍 이런 팁도 참고해보세요:  • 당이나 탄수화물은 너무 갑자기 줄이지 않기  • 식사 후 혈당 반응을 직접 체크해보기  • 무리하지 않고 지속 가능한 습관 만들기 📊📊📊 내 몸에 맞는 식단을 찾는 과정은 결국, 나 자신을 더 잘 이해하는 과정이기도 해요.  너무 조급해하지 말고, 작은 변화부터 차근차근 시작해보세요.  오늘 한 끼, 어떤 선택을 해보고 싶으신가요?

geniet

빵 샐러드

빵에 치즈랑 방토양파샐러드 올려서 먹었습니다  칼슘 많은 치즈와 새콤하면서 달달하고 씹히는 맛이 좋은 샐러드 잘 어울려 제법 맛있습니다 

오와둥둥

저녁 홈트

씻기 전 100칼로리 태우는 홈트로 운동 마무리 하네요.    허벅지 전체와 엉덩이 근육에 많은 자극을  주는 운동으로, 허벅지를 탄력있고  슬림하게 만들며 힙업 효과에 좋은 운동이죠. 또 무릎을 들어올릴때 균형을 잡게 되기 때문에 엉덩이와 몸통에 긴장을 유도해 복부근육운동 효과 또한 볼 수 있답니다.

쩡♡

저녁은 찬밥 해치우기

퇴근이 늦어서 고기만 굽굽해서 저녁 먹어요.. 찬밥은 곤드레나물넣고 볶볶만 해도 꿀맛! 양파가 수분도 많고 단단해서 매끼 맛있게 먹고 있어요^^ 든든히 먹어서 잠깐 걷고 와야겠어요.. *매일 양파 반쪽이상 섭취하면 HDL 콜레스테롤 30% 증가한다            

장보고

안개

비가 엄청 오더니 산 주위에 안개가 자욱합니다 하늘이 구멍이라도 난듯 쏟아지더니 지금은 잠시 잠잠해졌어요 비로 많은 피해가 없었으면 좋겠어요

쉬림프

비오는 날은 스텝업으로 하체근력 🏃

스텝업 운동을 통한 체중 감량 스텝업 운동은 체중 감량에 매우  효과적인 운동입니다.  🏃​계단을 오르는 동안 심박수가 증가하고,  많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 🏃 스텝업 운동을 하루 20~30분 정도  꾸준히 실천하면, 한 달 이내에 눈에 띄는  변화가 나타날 수 있습니다.  🏃운동 강도를 조절할 수 있기 때문에,  초보자부터 고급자까지 누구나 쉽게  진행할 수 있다는 점이 매력적입니다.

정수기지안맘

김밥

혼밥이라 간단하게 소고기김밥으로 챙겼어요  집 김밥은 아니지만 맛있게 먹었어요

예지영준맘

점심은 플라워카페에서

출근해서 커피 점심장사 끝내고 가져온 샐러드 도시락으로 점심 차렸네요. 견과류와 삶은계란 그릭야채과일 샐러드, 제로 현미칩, 크샷추 입니다. 우선 카페인 충전하려고 크샷추부터 만들었어요. 크리스탈 라이트 핑크 레모네이드 반으로 핑크레몬에이드 만들고 에스프레소 3샷은 추가했네요. 오늘은 기상했을 때부터 머리가 어지럽더라고요. 정신 차리려고 3샷 넣었어요. 아침에 샐러드 도시락 챙길 겁니다. 통에 당근 생고구마 파프리카 사과한쪽  자두1개 양배추라페 햄프씨드 넣었고 야채믹스 한팩과 시리얼통 견과류통, 요거트도 하나 챙겼답니다. 그리고 사진엔 없지만 집에 남아 있는 계란 하나도 삶아서 챙기고 왓더퍼머스 제로 국내산 현미칩 한봉도 챙겼네요. 가게 와서 접시에 야채 믹스 한팩 다 씻어서 밑에 깔고 요거트 드레싱 뿌리고 야채들 담고 사과 채썰어 더하고 자두 하나 잘게 썰어 넣고 가게에 있는 방울 토마토 더하고 가져온 계란도 썰어 담았어요. 그리고 요거트 드레싱 더 뿌리고 그릭요거트도 추가하고 시리얼 조금 뿌려서 마무리했어요. 먼저 견과류는 크샷추랑 먹고 샐러드는 야채 과일부터 먹고 마지막에 계란과 야채 먹고 마지막 탄수화물인 현미칩도 샐러드 야채 조금 남겨서 같이 먹었답니다.  다 먹고 나서 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 점심 식사 완료했네요. 아침엔 영양제 못 먹었거든요.😅

성실한라떼누나

피로회복과 기력보충에 뼈김자탕~ 최고네요

오전일정이 많아서 늦게 점심 먹으러 니왔어요 오늘은 우거지 듬뿍 들어간 뼈감자탕! 국물도 시원하고 고기가 듬뿍! 출근히면서 젖었던 고생길도 진상 피우던 작업도 한큐에 보상 받는 맛! *뼈감자탕 효능 :    단백질/비타민B/아미노산이 풍부해 체력회복과 면연력 강화에 효과적   땀많이 나는 여름에 보양식으로 강추

장보고

파워워킹 전신 유산소운동 루틴 공유해요

제가 실천하고 있는 파워워킹 전신 유산소운동 루틴 공유해 보려구요  집앞에 공원이 있어서  파워 워킹으로 전신 유산소운동으로 하고 있는데요,  공원 둘레가 긴 편이라 한 바퀴 돌면 2키로 정도 되요. 이사 온 이후에 산책 하듯이 그냥 한 바퀴 돌았는데 운동 코스로 딱 좋을 것 같더라구요. 원래 걷기 운동을 좋아했던 차여서 전신 유산소 운동으로 딱 좋을 거 같아 지금 삼 년째 지속중입니다. 전신 유산소운동으로  걷기, 달리기들 많이 하시는 거 같아요. 저도 처음에는 걷기로 시작을 했는데 뭔가 변화가 많이 없는 거 같더라구요. 그래서 그 이후에는 달리기에도 도전 했어요. 운동 효과도 많고 다이어트 효과도 많아서 만족 했지만 관절이 아파서 평생 운동으로 가져 가기에는 부담스럽다더라구요. 그래서 찾은 게 파워 워킹이에요. 파워 워킹 전신 유산소 루틴은 간단해요. 먼저 간다니 소개를 하자면 <스트레칭 - 몸풀기 걷기- 빠르게 걷기 -파워워킹 - 마무리 운동>  이러한 순서로 운동을 해줘요. 가장 첫 번째 단계로 유산소운동 전에 간단히 스트레칭을 해 줍니다. 저 같은 경우는 지니어트 홈트도 활용하고 있어요. 스트레칭이 끝나면 공원에 나가 걷기를 시작 하는데 이때 스마트워치에 <실외 걷기>설정을 해 둬요. 거리와 심박수를 확인할 수 있어서 걷는 데 더 효과적이더라구요. 처음 1키로 정도는 몸풀기 걷기용으로  비교적 천천히 걸어요. 어느 정도 익숙해지면 속도를 조금 올립니다. 그 다음 자세와 속도가 안정화 되면 심박수가 120 이상이 되도록 파워워킹 동작으로 걷기 시작합니다. 순수 파워워킹 전신 유산소운동량은 4-6키로 정도 되는 거 같아요. 파워워킹 앞 뒤로 1키로 씩은 준비나 마무리단계로 걷기하고 있습니다. 이렇게 파워 워킹 전신 유산소 운동 루틴으로 건강과 다이어트를 실천하고 있는데요 우선 여러 가지 건강 수치가 많이 좋아졌어요. 몸무게는 4키로 정도 줄었고요, 간수치 와 혈압도 이제 정상 범위보다 아래로 내려왔습니다. 참 그리고 예전엔 불면증이 있었는데 운동할 때 햇볕 보고 걸으니까 불면증도 사라지고 완전 숙면 취하고 있습니다. 저는 이 점이 가장 만족스러워요^^ 걷기는 비용도 들지 않고 당장 실천 하기 좋은 운동 같아요. 많은 시행착오가 있었지만 저한테 맞는 파워 워킹 전신 유산소운동 루틴으로 계속 이어 갈까 합니다.

seabuck

통밀 모닝빵

브리치즈한장 닭가슴살 슬라이스 사과  통밀 모닝빵에 속 그득 채우고 수분많은 방토 계란한알... 출근전에 든든히 먹어요..

장보고

공복 물부터

밤새 무섭게 비가 내리네요..ㅜ 내일까지 비가온다는데 걱정이네요... 양치후 습기많은 공기라도 신선공기로 환기하면서 미지근한 물로 수분 채워줍니다..

장보고

7/16 수 만보걷기

퇴근해서부터 많은 비가 내렸어요 실외걷기가 불가할 정도로...ㅠㅠ 그래서 계단오르기, 실자타기, 지하주차장 걷기해서 오늘 수요일도 만보걷기 성공 입니다 :) 오운완 잘 챙기신 모든 분들 고생 많으셨습니다♡

다시꿈꾸는세상

실내자전거

비가 오나 눈이 오나 날씨와 상관없이 매일 집에서 간편하게 운동할 수 있는 실내 자전거를 아침마다 30분이상 탑니다. 처음 5분 정도는 약하게 타다가 점점 속도 올리고 탄력이 붙으면 최고 속도로 할 수 있을 만큼만 타다가 다시 서서히 속도를 줄여가는 방법으로 30분 이상 꼭 채우면 땀이 나고 전신에 활력이 도는 게 느껴집니다. 타고나면 고무밴드로 스트레칭 쭉쭉이 마무리를 합니다. 그리고 시간 여유 있는 날은 하지 정맥에 도움이 된다고 해서 지압판을 이용해서 서있기를 반복하는데 다리에 힘도 느껴지고 혈액순환이 되는 느낌이 살아난답니다. 처음 지압판에 올라서면 발바닥이 따갑고 중심 잡기가 힘이 들지만 차츰 적응이 되면 허벅지에 힘이 들어가고 허리에도 중심이 잡히는 느낌이 들어서 자세 교정에도 도움이 됩니다.엉거주춤하게 서있다가 차차 중심을 잡고 바로서기를 하면 거북목에도 분명 도움이 되어 줄 것 같기도 해서 가급적 정면으로 서있으려고 노력하면서 도움을 받고자 티브이 드라마를 켜놓고 집중하며 고통을 이겨내려고 한답니다. 멀리서 보면 우스꽝스럽기도 하겠지만 바깥에서 하는 활동이나 운동이 생각처럼 쉽지 않아 집에서라도 규칙적으로 하기 위해 택한 운동이라서 빠지지 않고 매일 하려고 노력합니다. 그리고 고무밴드로 스트레칭하는 것은 틈틈이 하기 위해 자전거 손잡이 옆에 걸어 두었기 때문에 심심하거나 티브이 볼 때 아주 유용하게 할 수 있습니다. 어깨가 안 좋아서 계속 풀어줘야 하는데 매번 물리치료 받으러 가기도 힘들고 적은 비용으로 집에서 간단하게 자주 쉽게 이용하니까 어깨에 많은 도움이 되었습니다. 어깨부터 풀어주는데 양쪽으로 펼쳐 당기기를 하고 위아래 세로로 당겨주기를 하면 금방 시원해지고 유연해지는 느낌이 들면 앉아서 다리에 대고 쭉 당겨주는 동작을 위아래로 반복하다 보면 하체가 단단해지는 느낌도 받을 수 있어 빠지지 않고 꼭 하려고 하는 저만의 루틴입니다. 지난 3년간 꾸준히 해온 저만의 홈트인데 군살도 안 붙고 전신에 효과가 있어 집에서 편하게 하고 싶어 하는 저 같은 사람들에게 딱 맞는 운동이라 추천드리고 싶습니다.

강건너

저녁은 김밥

저녁은 테이크아웃 김밥집에서 소고기김밥으로 포장해와서 먹어요 김밥은 다 맛있는것 같아요 저녁 맛나게 드세요

들꽃7

투썸플레이스 반미 샌드위치 신제품 출시

직화 불고기 반미 샌드위치 맛있어 보이네요  하나만 먹어도 든든하겠어요

감사하며살자

입이 마를 때 그냥 두면 안된대요

입이 마를 때 그냥 두는 건 절대 좋지 않아요 입마름(구강건조증)은 단순한 불편함을 넘어서 충치, 구내염, 잇몸병, 입냄새, 소화불량까지 유발할 수 있어요 1. 물을 조금씩 자주 마셔요 한 번에 많이 마시는 것보다 10~15분 간격으로 한 모금씩 천천히 마시는 게 좋아요 단 음료나 카페인, 알코올은 피해야 해요 2. 무설탕 껌이나 사탕을 활용해요 침 분비를 촉진해줘요 자일리톨 껌처럼 무설탕 제품을 선택해야 충치도 예방돼요 3. 입 안을 자극하지 않는 음식 위주로 먹어요 매운 음식, 짠 음식, 튀김은 입을 더 마르게 만들 수 있어요 부드럽고 수분 많은 음식이 좋아요 (예: 수박, 배, 국물류) 4. 입 안이 건조할 땐 입을 헹궈줘요 생리식염수나 구강 전용 수분 스프레이가 있으면 효과적이에요 5. 구강청결제는 알코올 없는 제품을 써요 알코올이 들어간 구강청결제는 입을 더 건조하게 만들 수 있어요 ‘무알코올’ 표시가 된 제품을 고르세요 6. 실내 습도를 40~60%로 유지해요 특히 자는 동안 입이 마르는 사람은 가습기나 입 마스크(수면용 마우스 커버) 사용이 도움돼요

기춘이530707

점심은 플라워카페에서 샐러드와 오트밀요거트빙수

엄마 면회 다녀와서 12시 10분쯤 출근해서 커피 점심장사 하고 에스프레소 마끼아또 한 잔 마시고 천천히 점심 챙겨 먹었네요. 우선 단백질로 삶은 계란 넣은 야채과일 샐러드(+요거트드레싱)부터 차려서 먹었어요 아침에 집에서 셀러드 도시락 챙긴 겁니다. 통에 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 자두 반개, 햄프씨드와 양배추라페 넣었어요. 야채믹스 한 팩도 같이 챙기고 당근스틱은 혹시 저녁에 배고프거나 다음날 먹기 위해서 챙겨갔답니다. 먼저 계란 2개 완숙으로 삶으면서 점심 준비하기 시작했답니다.  접시에 야채믹스 한 팩 씻어서 깔고 요거트드레싱(수제 요거트+ 발사믹 드레싱) 뿌리고 가져온 야채 담고 가장자리에 자두랑 양배추라페 빼놓고 요거트 드레싱 한 번 더 뿌리고 삶은 달걀 한 개 잘라서 양배추라페 위에 올리고 가게에 있는 방울토마토도 담았답니다. 이렇게 푸짐히 먹었는데 배부르지는 않았답니다. 커피집 설거지 하고 한 4~50분 쉬었다가 오트밀 요거트 팥빙수 만들었어요. 우선 오트밀 뜨거운 물에 불렀다가 물 빼고 요거트랑 섞어 바닥에 깔고. 빙수 얼음 더하고 그릭 요거트 올린 다음에 토핑으로 팥 시리얼 견과류 블루베리 올렸네요. 연유나 다른 시럽은 전혀 없어서 단맛은 팥조림에서 나오지만 양이 작아서 그렇게 달지는 않아요. 그래도 워낙 좋아하는 팥까지는 못 없애겠더라구요. 섞으면 오트밀과 요거트, 그릭 요거트가 제법 있어서 요거트의 꾸덕함과 빙수의 살얼음이 같이 느껴진답니다. 나는 토핑도 많이 넣는 편이라 씹히는 것도 이것저것 많아요.ㅎㅎ 마그네슘까지 챙겨서 점심을 늦게까지 먹었네요.ㅎㅎ 점심 먹기 전에 기운 좀 차리려고 마신 에스프레소 마끼아또 입니다. 밖에 비도 추적추적 내렸는데 계피향 가득 머금은 커피향으로 기분 좋아졌답니다. 

성실한라떼누나