'YOUUS 수비드 닭가슴살 바질 올리브' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 YOUUS 수비드 닭가슴살 바질 올리브에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

곤약면 토마토 파스타

재료 (1인분) 곤약면 1팩(200g), 소고기 다짐육 100g, 토마토소스 3큰술, 올리브오일 약간, 소금·후추 약간, 파슬리 약간 🍳 만드는 법 1️⃣ 곤약면은 끓는 물에 1-2분 데쳐서 잡내를 제거해요. (이 과정 꼭!) 2️⃣ 팬에 올리브오일을 두르고 소고기 다짐육을 볶아요. 3️⃣ 고기가 익으면 토마토소스를 넣고 함께 졸여요. 4️⃣ 데쳐둔 곤약면을 넣고 소스에 잘 버무려요. 5️⃣ 소금·후추로 간 맞추고 파슬리 뿌리면 완성! 🍝 💡 Tip: 곤약면은 반드시 데치거나 물에 헹궈서 사용해야 특유의 냄새가 없어져요!

로블ㅎ

양파초절임 단백질 샐러드

재료 (3-4일 분량) ∙ 양파 2개 (얇게 채썰기) ∙ 브로콜리 200g ∙ 병아리콩 1캔 (또는 삶은 병아리콩 150g) ∙ 달걀 4-6개 (삶아서 준비) 🔥 초절임 소스 ∙ 꿀(또는 알룰로스) 2T ∙ 식초 3T, 소금 0.5t, 물 2T ✅ 만드는 법 1. 양파는 최대한 얇게 채썰어서 찬물에 10분 담가 매운맛을 빼주세요. 2. 초절임 소스를 섞어 양파를 30분 이상 절여두세요. 3. 브로콜리는 소금물에 데쳐 한입 크기로 잘라 준비합니다. 4. 달걀은 완숙으로 삶아서 반으로 잘라두세요. 5. 병아리콩은 캔을 따서 물기를 제거하면 바로 사용 가능! 6. 모든 재료를 그릇에 담고 취향에 따라 올리브유 + 레몬즙 드레싱 추가하면 완성!

로블ㅎ

양배추 참치 계란 밥

• 재료: 양배추 두 줌, 캔참치 1개(기름 탈탈 털어내기), 계란 1~2개, 굴소스 0.5스푼, 올리브오일 약간, 밥 반 공기(현미밥 추천). • 만드는 법: 1. 팬에 올리브오일을 살짝 두르고 채 썬 양배추를 숨이 죽을 때까지 볶습니다. 2. 기름기를 꽉 짠 참치와 굴소스 0.5스푼을 넣고 양배추와 함께 볶아줍니다. 3. 재료를 팬 가장자리로 밀어내고, 빈 공간에 계란을 깨트려 스크램블을 만듭니다. 4. 모든 재료를 잘 섞어 가볍게 더 볶은 뒤 준비한 밥 위에 얹어 비벼 먹습니다.

송쩡

소고기두부밥

• 재료: 다진 소고기, 두부 반 모, 양파, 마늘, 소금, 계란 노른자 1개, 올리브오일 약간. • 만드는 법: 1. 팬에 올리브오일을 살짝 두르고 다진 마늘과 양파, 다진 소고기를 넣고 잘 볶습니다. 2. 고기가 익으면 으깬 두부 반 모를 넣고 소금으로 살짝 간을 한 뒤 잘 섞어가며 볶습니다. 3. 그릇에 담고 가운데를 살짝 파낸 뒤 계란 노른자 하나를 올려 터트려 먹습니다.

송쩡

두부면 알리오올리오

• 재료: 두부면 1팩, 올리브유 2큰술, 마늘 5~6알(편썰기), 페페론치노 2~3개, 칵테일 새우 5마리, 소금, 후추 • 조리 순서 1. 두부면은 흐르는 물에 헹군 뒤 물기를 완전히 빼둡니다. 2. 팬에 올리브유를 두르고 편썬 마늘과 페페론치노를 약불에서 볶아 향을 냅니다. 3. 마늘이 노릇해지면 새우를 넣고 함께 볶습니다. 4. 새우가 익으면 두부면을 넣고 소금, 후추로 간을 하며 1~2분간 가볍게 볶아 완성합니다

송쩡

저당 찜닭

• 재료: 냉동 닭가슴살 1~2덩이, 감자 반 개, 당근 조금, 다진 마늘 1스푼, 진간장 1스푼, 저당 굴소스 2스푼, 알룰로스(또는 스테비아) 1스푼, 후추, 모짜렐라 치즈 약간 • 만드는 법: 1. 해동한 닭가슴살을 한입 크기로 먹기 좋게 깍둑썰기합니다. 2. 감자와 당근도 얇고 작게 썰어 준비합니다 (빨리 익히기 위함). 3. 전자레인지용 용기에 손질한 재료를 모두 담고 다진 마늘 1, 진간장 1, 저당 굴소스 2, 알룰로스 1스푼과 후추를 넣어 양념이 잘 배도록 섞어줍니다. 4. 뚜껑을 살짝 얹어 전자레인지에 8분간 돌려줍니다. 5. 꺼내어 위에 모짜렐라 치즈를 취향껏 뿌린 뒤, 전자레인지에 2분 더 돌려 치즈를 녹여주면 완성입니다.

송쩡

달걀 감바스 만들기

재료 달걀 3개 올리브유 80ml 방울토마토 5개 마늘 10알 페퍼론치노 5g 허브솔트 1/2t 파슬리 가루 한꼬집 후추 한꼬집 레시피 1> 깨끗이 세척한 방울토마토를 반으로 잘라 주세요. 2> 약불에 달군 팬에 올리브유를 부어주세요. 3> 마늘, 페퍼론치노, 허브솔트, 후추를 올리브유에 추가해 주세요. 4> 마늘이 50% 정도 익었을 때 달걀과 토마토를 추가해 주세요. 5> 달걀의 흰자가 다 익었을 때 파슬리 가루를 뿌려 마무리해 주세요. 새우가 들어가지 않은 감바스라니 궁금하네요 계란 감바스가 왠지 더 든든하게 먹을수 있는거 같아요 맛있게 먹을수 있을것 같아 기대되네요

메가망나뇽

갑오징어 세비체 만들기

재료 갑오징어 2마리 오이 ½개 레디쉬 1개 레몬 ½개 딜 약간 알룰로스 15ml 올리브오일 15ml 소금 후추 레시피 1> 오이와 레디쉬는 0.3cm 두께로 얇게 썰어주세요. 2> 올리브오일, 알룰로스, 소금, 후추, 레몬즙을 섞어 드레싱을 만듭니다. 3> 갑오징어는 뼈를 제거하고 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 4> 끓는 물에 2~3분간 살짝 데쳐 준비합니다. 5> 데친 갑오징어와 썰어둔 채소, 딜을 그릇에 담아주세요. 6> 드레싱을 고루 뿌리고, 레몬 제스트를 살짝 갈아 올리면 완성입니다. 식단할때 오징어도 드시면 질리지 않더라구요 갑오징어는 그냥 오징어보다 더 쫄깃하고 달큰하더라구요 상큼한 샐러드로 해서 한끼먹으면 클린하게 관리할수 있겠어요

메가망나뇽

🥕 당근 치즈 스틱구이

🥕 당근 치즈 스틱구이 재료: 당근 1개, 파르메산치즈 1큰술, 올리브유 1작은술, 후추 약간 만드는 방법 당근은 길쭉한 스틱 모양으로 썰어주세요. 올리브유와 후추를 넣고 버무려줍니다. 파르메산치즈를 골고루 뿌려주세요. 에어프라이어 180도에서 15분 정도 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 감자튀김 대신 채소를 활용해 바삭하고 고소하게 즐기는 간식이에요.

팔망미인

수박 페타치즈 큐브 샐러드 만들기

재료 수박 500g 페타치즈 180g 오이 1/2개 레몬 1/2개 올리브오일 15ml 애플민트 5g 후추 약간 소금 약간 레시피 1> 수박, 오이, 페타치즈를 한 입 크기로 높이를 맞춰 깍둑썰기 해주세요. 2> 올리브오일, 후추, 소금, 레몬즙을 섞어 드레싱을 만들어주세요. 3> 썰어둔 재료를 정사각형 모양대로 예쁘게 담아주세요. 4> 드레싱과 레몬 제스트를 골고루 뿌려주세요. 5> 애플민트로 장식해 마무리해 주세요. 큐브모양으로 잘라 재미있게 먹겠어요 상큼하고 달콤하고 고소한맛 가득한 샐러드네요 입안이 행복하게 관리할수 있을거 같아요

메가망나뇽

고사리오일파스타

• 필요한 재료: 통밀 파스타면(또는 두부면) 1인분, 삶은 고사리 80g, 올리브유 2큰술, 편마늘 5~6쪽, 페페론치노 2~3개(생략 가능), 소금·후추 약간 • 만드는 방법: 1. 통밀면은 끓는 물에 소금을 약간 넣고 삶아 건져둡니다 (두부면은 물기만 빼둡니다). 2. 팬에 올리브유를 두르고 약불에서 편마늘과 페페론치노를 볶아 향을 냅니다. 3. 마늘 향이 올라오면 먹기 좋게 자른 고사리를 넣고 강불에서 빠르게 볶아줍니다. 4. 삶아둔 면과 면수(파스타 삶은 물) 3큰술을 넣고 소금, 후추로 간을 하며 소스가 면에 배어들도록 볶아 완성합니다.

송쩡

그린그린 샐러드 만들기

재료 사과 1/2개 아보카도 1/2개 오이 1/2개 샐러리 80g 강낭콩 30g 병아리콩 30g 올리브오일 30ml 화이트 발사믹 비네거 30ml 후추 약간 레시피 1> 오이와 샐러리를 손가락 한 마디 크기로 썰어주세요. 2> 아보카도는 얇게 슬라이스하고, 사과는 한입 크기로 잘라주세요. *아보카도는 숟가락으로 숭덩숭덩 퍼 넣어도 괜찮아요. 3> 올리브오일, 화이트 발사믹 비네거, 후추를 고루 섞어 드레싱을 만들어요. 4> 준비한 채소와 강낭콩, 병아리콩을 볼에 담아주세요. 5> 드레싱을 골고루 뿌리면 완성입니다. 아보카도, 병아리콩, 강낭콩으로 단백질충전도 하고 든든한 포만감을 더해요 샐러리와 오이 등 신선한 채소를 넣어 상큼하고 신선한 느낌 가득이겠어요 프레쉬하게 먹으며 다이어트 하기 좋겠어요

메가망나뇽

바나나 샌드위치

• 필요한 재료: 통밀빵(또는 통밀 또띠아) 1장, 바나나 1개, 계란 1개, 치즈 1장, 쓰리라차 소스 • 만드는 방법: 1. 팬에 올리브유를 살짝 두르고 풀어둔 계란물을 부어줍니다. 2. 계란이 완전히 익기 전에 통밀빵과 치즈 1장을 올립니다. 3. 쓰리라차 소스를 가볍게 뿌리고 얇게 썬 바나나를 올려 살짝 구워줍니다. 4. 치즈가 녹기 시작하면 재료들을 채소와 함께 돌돌 말아 먹기 좋게 반으로 잘라줍니다.

송쩡

바나나 계란 빵

• 필요한 재료: 바나나 2개, 계란 1개, 스테비아 1/3숟가락, 무가당 코코아 파우더 1숟가락 (또는 다크 초콜릿 약간) • 만드는 방법: 1. 용기에 바나나 두 개를 넣고 포크로 곱게 으깨줍니다. 2. 으깬 바나나에 계란, 스테비아, 무가당 코코아 파우더를 넣고 골고루 섞어 반죽을 만듭니다. 3. 전자레인지용 용기에 올리브유를 살짝 바른 후 반죽을 붓습니다. 4. 랩을 씌우고 구멍을 뚫거나 뚜껑을 덮어 전자레인지에 4분간 돌려주면 완성됩니다.

송쩡

라이스페이퍼 찐만두

재료 (2인분, 만두 약 10개 기준) 🥢 라이스페이퍼 10장 🍗 닭가슴살 다짐육 150g 🥬 부추 or 시금치 한 줌 🥕 당근 1/4개 🧄 다진 마늘 1작은술 🧂 소금, 참기름 약간 🥚 달걀 1/2개 만드는 법 1️⃣ 닭가슴살 다짐육에 잘게 다진 부추, 당근, 마늘을 넣어요. 달걀 반 개, 소금, 참기름을 넣고 손으로 잘 치대어 만두소를 완성해요. 2️⃣ 라이스페이퍼를 따뜻한 물에 5-7초간 불려 부드럽게 만들어요. 완전히 무르기 전에 꺼내서 작업하는 게 핵심이에요. 3️⃣ 라이스페이퍼 한 장을 펼치고 가운데에 만두소를 적당량 올려요. 너무 많이 넣으면 터지니까 1큰술 정도가 적당해요. 4️⃣ 사방을 접어 만두 모양으로 잘 눌러 붙여요. 라이스페이퍼 특성상 물기가 있을 때 잘 달라붙어서 별도 접착제 없이도 고정이 돼요. 5️⃣ 찜기나 전자레인지용 찜기에 올려서 센 불로 8-10분간 쪄주세요. 라이스페이퍼가 투명하게 익어 속이 살짝 비치면 완성! 6️⃣ 간장에 식초와 고춧가루를 섞어 만든 초간장과 함께 즐겨요 😊

로블ㅎ

두부 너겟

✅ 재료 (2인분 기준) 🫘 부침용 두부 1모 (300g) 🥚 계란 1개 🍞 빵가루 4큰술 🧂 소금, 후추 약간 🫒 올리브유 스프레이 약간 ✅ 만드는 법 1️⃣ 두부는 사방 3cm 크기로 깍둑썰기 한 후, 키친타월을 위아래로 올려 꾹꾹 눌러서 수분을 최대한 제거해줘요. 이 과정이 제일 중요해요! 물기가 많으면 빵가루가 잘 안 붙고 구웠을 때 눅눅해져요 🚫 2️⃣ 볼에 계란을 풀고 소금, 후추로 간을 살짝 해줘요. 3️⃣ 두부를 계란물에 먼저 담갔다가 빵가루에 굴려 겉면을 꼼꼼하게 코팅해줘요. 빵가루가 전체적으로 잘 묻어야 나중에 바삭한 식감이 살아나요! 4️⃣ 에어프라이어 바스켓에 종이호일을 깔고 너겟을 간격 있게 배치해요. 올리브유 스프레이를 살짝 뿌려주면 더 바삭하게 구워져요. 5️⃣ 180도에서 10-15분 조리! 중간에 한 번 뒤집어주면 양면이 고르게 노릇해져요 🥰 6️⃣ 완성 후 스위트 칠리소스나 간장에 살짝 찍어 드시면 더 맛있어요. 다이어트 중이라면 소스는 최소화해서 드세요!

로블ㅎ

“혈당 낮추고 살 빼준다”… 고소영 냉장고 속 ‘3가지 음식’

고소영 냉장고 속 혈당·다이어트에 좋은 음식 3가지 배우 고소영이 평소 냉장고에 보관하며 즐겨 먹는 음식 세 가지를 공개했어요. ① 콜라비 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 높이는 데 도움이 돼요. 고소영은 야식이 당길 때 먹는다고 해요. ② 블루베리 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부해 혈관 건강에 도움이 될 수 있어요. 적당량 섭취하면 혈당 관리 식단에도 활용하기 좋아요. ③ 닭가슴살 단백질이 풍부하고 지방이 적어 다이어트 중 근육량 유지와 포만감 관리에 도움이 돼요. 한줄 총평 : 콜라비, 블루베리, 닭가슴살은 혈당과 체중 관리에 활용하기 좋은 식품이지만, 한 가지 음식보다 전체 식단의 균형이 중요해요.

팔망미인

탄수화물보다 지방을 먼저 먹으면 식후 혈당이 천천히 오를까요?

탄수화물보다 지방을 먼저 먹으면 식후 혈당이 천천히 오를까요? 식사할 때 음식을 먹는 순서만 바꿔도 식후 혈당 반응이 달라질 수 있다고 해요. 특히 탄수화물을 먹기 전에 지방이 포함된 음식을 섭취하면 혈당 상승 속도가 느려질 수 있어요. ① 지방을 먼저 먹으면 어떤 효과가 있을까요? 지방은 위에서 음식이 소장으로 이동하는 속도를 늦출 수 있어요. 이 때문에 탄수화물의 흡수가 지연되면서 식후 혈당 상승이 완만해질 수 있어요. ② 어떤 지방을 선택하면 좋을까요? 견과류나 아보카도, 올리브유처럼 불포화지방이 풍부한 식품을 적당량 선택하는 것이 좋아요. ③ 지방을 많이 먹어도 될까요? 그렇지는 않아요. 지방은 열량이 높기 때문에 지나치게 섭취하면 체중 관리에 불리할 수 있어요. 특히 튀김이나 가공육처럼 포화지방이 많은 음식을 일부러 먼저 먹을 필요는 없어요. ④ 탄수화물의 양도 중요해요. 지방을 먼저 먹더라도 밥이나 빵, 면을 지나치게 많이 먹으면 혈당이 높아질 수 있어요. 채소와 단백질을 함께 먹고 탄수화물의 양을 조절하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 지방을 먼저 먹으면 식후 혈당 상승이 늦어질 수 있지만, 건강한 지방을 적당량 섭취하고 전체 식사량을 조절하는 것이 중요해요.

팔망미인

“편의점 조합으로 한 끼 해결”… 이준 선택한 음식, 혈당에는 ‘독’

편의점 음식으로 한 끼 해결, 혈당에는 괜찮을까요? 바쁜 일상에서 편의점 음식으로 식사를 해결하는 경우가 많아요. 하지만 편의점에서 어떤 음식을 조합하느냐에 따라 식후 혈당 반응이 달라질 수 있어요. ① 탄수화물이 겹치는 조합은 주의하세요. 삼각김밥에 컵라면이나 달콤한 빵을 곁들이면 한 끼 탄수화물 섭취량이 많아질 수 있어요. ② 달콤한 음료는 피하는 것이 좋아요. 가당 커피나 탄산음료를 함께 마시면 당분 섭취가 늘어나 혈당이 빠르게 올라갈 수 있어요. ③ 단백질과 채소를 추가하세요. 삼각김밥에 삶은 달걀이나 닭가슴살, 샐러드를 곁들이면 영양 균형을 맞추는 데 도움이 돼요. ④ 영양성분표를 확인하세요. 편의점 음식은 제품마다 탄수화물과 당류, 나트륨 함량이 다르므로 구매 전에 확인하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 편의점 음식도 탄수화물 양을 조절하고 단백질과 채소를 곁들이면 혈당 관리에 도움이 되는 한 끼로 만들 수 있어요.

팔망미인

밀가루 없는 크레페

레시피 오트밀20g 믹서기에 곱게 갈아주고 두유60g 계란하나 알룰로스 한바퀴 넣어서 다같이 섞어주면 ☆ 반죽완성! 후라이팬에 올리브오일 얇게 깔아주고 (들러붙음 방 지) 약불에 5분 정도 익혀주기(불세면 타요) 오트밀로만든 크레페완성! 크레페 식히는동안 바나나 하나썰어주고 크레페 위에 그릭요거트 큰 두스푼 잘 펴주고 바나 나올리고 시나몬가루 솔솔 알룰로스 한바퀴만 더!

로블ㅎ

폭식 막는 반반 사과 베이글

사과베이글 베이글은 반나눠서 올리브오일에 구워주기 한쪽은 땅콩버터 큰 한스푼 발라주고 사과 4분의 1쪽 얇게 썰어올리고 시나몬가루 솔솔 에프185도 5분 돌려줘요 나머지 한쪽 아보카도 반개 으깨서 올려주고 계란후라이 올리고 후추, 페퍼론치노 솔솔 끝! (소금 한꼬집 추가해줘도 맛있어요!)

로블ㅎ

단백질 30g을 채울 수 있는 치밥

흰쌀 현미 믹스 반공기(100g) 닭가슴살 찢어서 넣어주고 양념치킨 소스제조 저당케찹 2스푼/스리라차 1스푼/간장 1스푼/알룰로스1스푼/다진마 늘 작은스푼/고춧가루 작은스푼/후추살짝 잘 섞어서 전자레인지 20초 밥에 소스올리고 잘비벼서 치즈한장 올려서 전자레 인지 30초 스위트콘 2스푼 /저칼로리 마요네즈/김가루 솔솔 뿌 려주면 끝!

로블ㅎ

전자레인지 4분 초간단 마라샹궈

작게썬 양배추, 숙주, 팽이버섯 넣고(원하는 야채로 대체가능) 닭가슴살 넣고 치즈어묵바 잘라서 넣어주고 전자레인지 4분 저당마라소스 2스푼, 땅콩버터 0.7스푼(땅콩 100%제품으로) 비벼먹으면 끝이에요

로블ㅎ

든든한 또띠아 요리

양배추 조금 잘게썰어서 스위트콘 1스푼 계란하나 같이 섞어주면 계란물 완성 데리야끼맛 닭가슴살 작게 잘라주고 양파조금 썰어서 같이 섞어주면 속재료 완성 (양념닭가슴살 넣으면 따 로 소스안넣어도 맛있어요!!) 만들어둔 계란물 팬에 잘 펴주고 치즈한장 반나눠서 올려주고 또띠아 올려서 조금 눌러 익혀준뒤 뒤집어주세요 만들둔 속재료 넣고 한쪽엔 치즈 조금 뿌려주세요 잘 접어서 눌러가면서 여러각도로 익혀주면 끝!!

로블ㅎ

유럽 모델 식단

레시피 1. 그릭요거트 100g/알룰로스 1스푼/다진마늘1 티스 푼/소금 한꼬집/ 후추 넉넉히/레몬즙 1스푼 위 재료들을 다 섞어준다 2. 올리브오일 25g/크러쉬드페퍼 넉넉히/파프리카가 루 1스푼/ 버터 1조각 위 재료들을 전자레인지에 20초 돌려준다 3. 수란만들기 계란을 먹을만큼 (2-3개정도) 작은용기에 물을붓고 조심스레 깨준다 노른자를 콕콕 찔러준다(터짐방지) 전자레인지에 2분 돌려준다 (1분씩 끊어서) (원래 계란이 거의 안익다시피 먹는건데 저는 뭔가 계란이 다 없어져버리는 느낌이기도하고 조금 식감있는게 좋아서 3분30초 해줬어요! 취향대로 익혀주세요) 만들어둔 그릭요거트를 접시에담고 수란을 올리고 오일을 넉넉히 뿌려주세요 딜과 치즈는 취향에맞게 더해주세요

로블ㅎ

다이어트 나시고랭

레시피 올리브오일 두스푼에 다진마늘 한스푼 넣어서 마늘 향 입혀서 새우넣 어주세요 저당 굴소스 한스푼, 간장 반스푼, 알룰로스 한스푼, 스리라차 한스푼 밥 반공기(현미,흰쌀 믹스) 넣고 볶아주다가 옆에서 계란 스크램블 해서 익으면 밥이랑 같이 볶 아주고 숙주 한주먹 넣어서 숨 살짝 죽을때까지만 익혀주면 완성

로블ㅎ

계란수플레

레시피 계란 두개 흰자 노른자 분리 흰자만 머랭쳐주는데 중간에 알룰로스 반스푼 2번 넣어주세요 (머랭은 뿔이 만들어질때까지) 머랭에 노른자 넣어 같이 섞어주세요 팬에 올리브오일 살짝 둘러서 키친타올로 닦아내주 며 코팅 머랭 반죽 부어 뚜껑닿고 약불에 5분 익혀주고 반 접어서 나머지도 익혀주세요 6. 접시에 옮겨 버터 조금 올리고 액상알룰로스 뿌려주 면 끝!

로블ㅎ

올리비 크림치즈

올리비 - 크림치즈 올리브유로 만든 크림치즈라 일반크림 치즈 대비 1/4 수준 우유도 안 들어가서 유당불내증 있는 동샹들도 부담 없이 먹을 수 있음

로블ㅎ