'the 건강한 식단 칼로리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 간식은 콩 뻥튀기

다이어트할때는 입이 엄청 심심하잖아요 뭐라도 씹고싶고 그런데 그럴때는 콩 뻥튀기가  아주 제격이랍니다!! 칼로리도 낫고 고소하고 맛았어요!! 다들 마냥 참지말고 건강한 간식먹으면서 건강하게 다이어트 합시다!

HYJ123

다이어트 유지 꿀팁 - 일상속 칼로리 소비량 늘리기

약속 많은 연말연시, 아무래도 칼로리 섭취량이 늘어날 수 밖에 없어요 그렇다면 소비량도 늘려야겠죠 하지만 바빠서 평소보다 운동시간을 더 늘리기도 쉽지 않아요 일상속 칼로리 소비량 늘리기만이 답입니다 계단은 무조건 걸어 올라가구요(발끝으로 계단을 디딥니다) 지하철이나 버스에서 앉지 않구요 대기중일 때는 가벼운 스트레칭 하구요 전화도 서서 받구요

지니1106

아침식단으로는 해독쥬스가 최고

아침식사로 먹고있는 단백해독식단 레시피를 적어볼게요. 사과 바나나ㆍ익힌양배추, 토마토,브로콜리, 당근을 믹서에 갈아서 한컵분량식 밀폐용기에 담아 일주일분을 냉장보관해두고, 먹을때마다 올리브유를 한T푼과 단백질분말을 한스푼(20~30g)을 거뿜기로 잘 저어 섞어서 먹는다. 여기에 삶은계란1개, 견과류 한줌, 김 반장, 플레인요거트. 이정도면 아침식사로 양으로나 영양면으로도 절대 부족하지않고 간단하게 먹을수 있어요. 여러분께 추천하고 싶어 적어봤어요.

핑키우

올영 세일때 꼭 사야하는 간식💚 : 델리황 황태스낵

올리브영이라하면 보통 화장품만을 판다! 라고 생각하시는 분들이 있으신데..! 올영에서는 화장품뿐만 아니라 다양한 다이어트 스낵도 같이 팔고 있답니다. 그 사이에서 많은 제품이 다이어트에 도움이 되지만 저는 항상 단연코 제일 마음에 드는 제품을 하나 뽑으라하면 뭐니뭐니해도 바로 델리황 황태스낵입니다!! 델리황 황태스낵은 영양과 맛 모두를 다 잡아버린 제 기준 최고의 다이어트 간식인데요! 🩷먼저 맛을 보겠습니다 델리황 황태스낵은 오리지널, 버터, 매운맛 3가지가 있습니다. 3가지 맛이 다 맛있어요... 굳이 추천 하자면 저는 버터맛을 추천해요.  허니버터맛이 나는데 제가 단것을 좋아해서 아주 맛있게 먹는답니다.  오리지널과 매운맛 2개도 전부 맛있어요 그래도오!! 개인적인 맛 추천은 버터입니당 ㅎㅎ 그리고 일단 엄청 바삭해요 과자 중에서 저는 식감을 중요시보는데 감자칩처럼 아주 바삭바삭한 식감을 가지고 있어서 내가 지금 칩을 먹는지 착각하게 만들 정도의 식감을 가지고 있습니다 진짜 최고최고 짱마시써요 ㅠㅠㅠ 🩷영양분! 3가지 맛의 영양분이 조금은 다른데용 소개해 드리면! 오리지널은 15g / 55kcal / 단백질 21% 버터맛은 20g / 75kcal / 단백질 22% 매운맛은 20g / 75kcal / 단백질 19% 입니다. 우선 칼로리가 스낵치고 굉장히 낮고 단백질 함량도 높기 때문에 아주 훌륭한 영양분을 가지고 있다고 볼 수 있어요. 물론 단백질 대체제로는 보기 힘들겠지만 이정도 칼로리에 영양분을 이렇게 가진 과자 별로 없다고 봅니다. 아주 흡족스러워요 (단 양이 좀 아쉽긴하죠..?ㅎㅎ) 🩷가격 가격은 모두 3300원으로 조금 비싸요 ㅠㅠ 그래도 할인을 하면 2500원~ 으로 팔더라구용 여기서 적립하고 이것저것 하면 2천원 초반으로 구매할 수 있어요. 이왕 간식 먹는김에 건강한 간식 먹으면 좋잖아요 이정도면 아주 맛있고 괜찮은 간식이라고 생각합니다 ㅎㅎ 그래도 비쌀 수 있으니까..!! 올영세일이나 큰 세일 들어갈때 조금 많이 구매하시는 것을 추천드려요 어떤가요? 황태 과자를 좋아하는 좋아하지 않는 사람도 호불호가 없는 다이어트 스낵!! 델리황 황태스낵 추천드립니다 🩷🩷부모님한테도 맛보게 해드렸는데 맛있다고 한봉지 더 드셨습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂🩷🩷 다이어트 하시는 분들! 델리황 황태스틱 추천드려요🩷🩷

구룸구룸

다이어트 간식 플레인요거트&견과류

다이어트 할 때 칼로리도 중요하지만 저는 영양과 맛이 우선 순위입니다. 억지로 먹는 식단은 오래 유지하기가 힘드니까요. 그래서 간식도 자극적이지 않으면서도 맛있고 영양 좋은 요거트로 먹구요 거기에 견과류나 과일을 함께 먹어요. 사진은 홈플러스에서 구매한 무설탕 플레인 요거트와 편의점표 하루견과입니다. 소포장된 견과 먹다 보면 양이 적지만 아몬드 하루 권장량이 7개 정도이기때문에 오버하지 않으려고 절반씩 나눠 먹었어요. 거기에 건조 크랜베리를 몇개 넣었답니다. 평소엔 그릇에 덜어 예쁘게 먹지만 오늘은 마지막 남은 양이라 요거트통채로 ^^

Milly

식단등록 100포인트

식단 등록해서 100포인트 나왔어요! 지니어트 하면서 100원의 소중함을 느끼게 되네요

빛나는날

다이어트 유지하는 아점식단

크리스마스부터 해서 연말이다 연초다 해서 저녁 약속+여행이 많아서 식단하기가 어려운데 그래도 대부분 저녁에 거하게 먹는거아 오전 식사는 간단하게 하고 있어요 1.공복시간 14~16시간 사이 유지(엄격하게는 아니고 이 사이에서 유동적으로) 2.처음 먹는 음식은 샐러드나 야채부터 3.그러고 나서 좀 먹고싶은 빵이나 소세지 이런거 먹기

기르밍

다이어트 유지 꿀팁

다이어트는 식단이 굉장히 중요한 부분을 차지하는 것 같아요. 그래서 유지할 때 저는 하루를 많이 먹었다 싶은 날은 다음날은 단백질쉐이크나 샐러드 같은 건강식만 먹어요. 그리고 외식하는 일이 있으면 샤브샤브같은 건강한 음식을 먹어요. 야채를 많이 먹어 포만감도 있고 먹고나면 속이 편해서 추천해요. 유지하는 게 제일 힘들고 저도 유지를 잘 못해서 자주 몸무게가 왔다갔다하지만 엄청 찌지않게만 노력하고 있어요.

롱도

다이어트 간식 겸 식사는 샌드위치

매일 닭가슴살이랑 밥+고구마만 먹기는 지겨워서 가끔 카페가서 라떼와 샌드위치를 먹어요! 식단이 더 건강하고 살도 잘빠지지만 평생 그것만 먹고 살 수는 없잖아요ㅠ 가끔 일탈을 하고 싶은데 걱정될때 이렇게 기분전환해주면 배고픔이나 식탐을 더 참을 수 있어져요 그래도 샌드위치 고를때 칼로리/당/단백질 성분표 잘 보고 고른답니당 건강하게 간식먹고 다이어트 성공하자구용

으갸

다이어트는 식단으로!!

요즘 연말이다 연초다해서 저녁에 약속이 많잖아요?! 그러다보니 자꾸 체중늘어나는게 걱정되구요ㅠㅠ 그래서 저는 이런 약속많은 시즌에 하는 저녁식단이 따로 있어요 ㅋㅋㅋ 초간단 저녁으로 계란2개 또는 고구마 2,3개 아니면 과일과 드링크(우유,두유) 이런식으로만 먹어요!! 그래서 아직까진 몸무게 유지중이랍니다!!^^

cho3927

몇년째 다이어트유지 비법

아침에는 무조건 비트주스 갈아서 먹고 점심은 일반식(한식위주)을 먹고 저녁에는 야채과일에 약간의 단백질을 곁들여 올리브유와 발사믹식초를 뿌려서 샐러드를 주로먹고 있습니다 밀가루를 많이 줄인탓인지 그래도 다행히 몇년째크게 살이 찌지않고 유지를 하고 있습니다 아침식사를 무엇을 먹느냐가 진짜 중요하고, 과일 야채를 먹는게 좋다고 들었습니다.그전엔 아침에 빵과 커피를 즐겨먹었는데 그때보다 확실히 속도 편안해지고 약간의 변비도 없어지고 몸이 가벼워짐을 느낍니다. 물론 저염식도 중요한것 같아요~ 어쩌다가 빵, 피자도 가끔 먹긴하지만 즐겨먹진 않습니다  한끼정도는 야채과일샐러드위주로 드시는걸 추천드립니다!! 밀가루를 엄청 좋아했던 사람으로서 꼭!말해주고 싶습니다! 건강한 식단으로 건강한 하루하루 보내시길 바랄께요^^

나무의자

[당첨자 발표] ☁️하루 한 번 하늘보기 챌린지 6기☁️

[하루 한 번 하늘보기 챌린지] 성공을 축하합니다. 🎉 총 1,959명의 지니어터가 하하챌 성공! 높고 푸른 하늘보면서☁️❄️ 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #하하챌6기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 1,000P를 드릴게요.💕 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 인스타 ID를 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~  📢 완주자 발표   <주의사항> ⚠️ 챌린지 완주를 하지 않고 성공인증서 작성하신 분들은 명단에서 제외되었음을 알립니다. 🕊️하하챌 6기 완주자 명단 (인스타ID)🕊️ ___gem___gem___ doitdoitgogo ijuyeong8381 lucysky4.20 simjinhyeong9449 ___j.woo doitnow_jh iligim lucyyaa72 simsunseob163BCEGP5G9R지니어트 __.mignon.__ doksa0716 ilin_3300 lulalalia sinbonggeum5 __d2222 dolcemom47 Illhappy88 luvlallal sincs6725 __diary._.note donb456 illttingyi m__su0127 sinjeongho618 __hahahaha468__ dong.jo.j im.giselle_8 m_babysun_m sinnamonae _charming_kim_ dong02433 imgyeongja_81 m.rarafel sinsiba_siba _cherish_hi_ dong13877 imihwa693 m7216738 sinydae _eunji dongrie47 iminseon8790 macnaej1003 sisilia0816 _evol8383 dongrie77 imjihun5391 maddamjo Sj_wy_wj_mom _jiyoung82 dongsaing2 imjinyeong89 Madon__kk sj-2700 _jung.ssi doong0131 imsanghyeog7629 madvenus57 sj0403_ _kang_goon_1 doorigogo imsiusing maidda_0 sj79gy _love_emilie_ dorandoransee imtyche777 mailmy21 sk_boo4444 _taetae_nail dorurudo imyeonghyi732 mamabebe01 skfk1903 _yijiwon_ dosik8188 in_hoilday mamakyj skindoctor2078 .tnduf79aksnf doskim22 in.jjong manbo_7192 sky_cloud754 00cococo dreambakingman in.youreyee manbo9527 sky1024sky 01.member.01 dropping386 ina2770oo mangolove1020 skyheart170916 01025768728a dryboy3 inayeong7323 mat_star1 skyincloud2022 0312seonyoung duduya15 inhee_81 maumc7 skylove1704à 03tiki07 duetsong_ inheeyai mbcmoon7942 skylove9745 0419hoy dugil.kim inilove8282 mebaramu skyunder1oo4 0613kim dulie197110 injacho meedada2022 slm020202 0hwajo dydgh0802 inkyong0910 meinsoon8011 slow_walk22.7 100r_rose dyu_see inthebox21 memejustsus slyang100 104jjjjjj earth_love_0422 inthestreeeet meo.rado smallwind_ya 1122_wo2 eco_lim16 Iove71716 merry09d smile810722 11heys__ edavioop ippui7970 merryjh2 smiletoram 12_2023_ eee_ven.t isabelok1318 metrosik417 snake.no5 1209__sh egao267 iseungjin7833 mev_ius7 sno.______.opy 1211p2022 eheh_8181 isunok91 meya0813tg00 snoopynwoodstock 1315215abc ehofkdfkd its75790 meya0813tg11 so_good_83 132679a eiswel iyeongju5826 meya0813tg22 so_sweet322 13darky ej7576401 iyeonhyi1069 mhan_0626 so_young801211 15min94 ejl9760 iyeoun190 mhluck5 soapp342 164.2__ ek_ek1025 Iyuni482 miae0987 soberry80 1984.ing ekdhsl0404 iyy_ms midan19800 soeunoia_dam 1abcdefghi7 ekffltlaam2 j_love81 midspace6 soh096332 1emmah_ ekfkawnldkrlrha j.k_seong81 miffyo0322 sohee_daisy 1oparko1 elisha0705 jadoo._.plum migyeongjeong98 soldol30 2_soo_k ella_jungeun jaeheon1225 miinjy71 some0425 2022ubora ellatroi_1 jaejoong459 mijini_5515 somewhere9299 21kang_hk ellie_790k jaeming5333 mikyong9 somnus0101 25hmory emfla56 jaen_978 milkcoco77 song05120 2ventt emmentalji jandee1115b mim_o79 song7.27 3.24_p enfwodjssl jane.kim3150 mimi_smile_222 songhejeong 4249jn eng_wonee jang.e.h.6 mimikim6302 songsunyeong67 5se6se enjoylove90.2 jang.min2023 mimiyoung1101 sonhyojin29 608010gh eo0890 janggeumnyeo74 mimmermimmer sonjuyeon383 7.6.1368 eomfam12 janghu2713 min_yoo3636 sonsengwhan61 72jung1123 eongyeonggim janghyoim6 min_young79 soojini1212 74bellspringwster er.haha jangjeongsug1209 min08112020 sooksook_75 7648sueya erica_nicca jangmijung767 min20220521 sooyeon7704 76eu_m esther012s2 jangmisug52 min23yeon soriel2015 77_ksd_77 estring78 jangseonghyi1707 min631109 soso_day33 77sallo eunasuk_7208 jangtae1 mingming_1104 soso0801008 79hwasarang eunbici jasonmoon77_challenge mingmom1208 sosunpung87 8388.8388 eunha.a4 jell_cat_0406 mini_going sowhat2235 85a87b eunhee.seo.777 jellyfish5615 mini.o__o soya021630 87.11.19_y eunhong_ally jemisinna minlove267 soyeon6582 910424nurse eunhui.rose jeong_sug0720 mino220829 soyeonghan 920gogo eunhyi8477 jeonghee78 mins__lover soyong0403 921every eunjiwoo_papa jeongjiyeong541 minyongssi_2 spring_bom119 96ogirogi eunju_challenge jeongjonghag84 minyoung_park01 springday0.0 990919hana eunli jeongmiae180 mioog56370324_ springjjowoo 9944_kkkk eunock7432 jeongmiyeong4698 miso.start srrrr0815 999evty eunoia_gus jeongrye_b mistake720960 ssamhaza a56573377 ev_hs1125 jeongsc6 misuk9909 ssingwin337788 aa.rhyun every.mon2 jeongsujin1568 misukgoat ssle313 aa33_5 everyday_isfj jeongwon_garden.kim misuny24 ssmin925 aa55727384 evtcati23 jeongyeongsug8424 mixoxora ssom0916 aabb.ccdd54321 eyhij.jeyp jeongyunha25 miya_play_ sson_1201 ab_220310 f2r080104 jeonhyejin610 miyajjang0313 sson6323 abc202a0 faithssh jeonhyeonsug153 miyeong8539 ssong_074 abcd_09550 falling_star_6464 jeonyh51 miyoung0550 ssong_hy2 ac59ac59 family_together.k jeonyuyuna mj1126611 ssong_run achami0179 feelgrapics jerryyang1107 mjwife_1031 ssongssong7807 ad__1076 fhinix77 jeryluv27 mk_workout2022 ssrr7381 adittash fighting_230206 jessyalora.voyage mmmumiii sss123ssss1234 adknk1 fighting._.a jh_sunny1208 mokona0115 sss798620 aegis0221 fignberry jhee_777 mom_g_go sssiii191 aejin735 fillmoon_ jheec305 mong_e273 ssssun_forest agape112735 fine_kim_33 jhej_1027 mong090325 ssubi1052 agaryerter flex_4me jhgs999 moon_stone540 ssugi7513 aggiaggi__ flying.6705 jhj221109 moon.jung.p st_dailyrecord agitoto fneldkfl jhlee4705 moon0_123456789 starbooks988 aglioooolio focuses83 ji_bro.mam moonmun888 starry.snow.home agneslee_111 follow_ing_100 ji_yeoni_art moonniwill stephkrun ahwkfkfeo follw_yong jibago1001 moonr_abbit55 storyinsteelbox air_32074 foreveryoung8318 jihee_8018 mooooon_mari study_on air.4657 forme.ff jihye.lee.7 moranglang su_jung0911 aisareru freesia1493 jihye5095 morning_614 su6675000 alfus781027 from_sso jihyeon1742 mosu20220916 sua_jurum_inae algml208 g_5_3_1_j jihyun3_star motiveman999 subwaytunaofficial alias_tan g_c_blue jihyunke mtm0729 suggi76717 alien_mae_ g_go_777 jijihaha1717 munaso_jam suhyeon6624 allaboutsns g._.g._.2 jijiji1982110901 mungmung8434 suin_inny almighty_2468 g1inyellow jim0152 mungyeongyang1 suj3108 aloha.day_ g5627b jiminsesang munimani316 suji.ww alpaca9988 gabls76 jimoon5431 munjeongsug437 sujin.h9264 Alrangi9 gaeng.k jin.9115 muone2023 sujin112955 altoransong gamga1966 jin.a74 musict_2023 sujin52428282 always_happy4310 gangeungyeong99 jin.ddony must_do92 sujin9525 an_mingyu ganghanmam8 jin0x9 my9718572282 sujun04 an.jeounghee gangjijon jin209106 myangim3241 suk0431 an24.54 gangkamill jin61961 mycosmos01 summer_blossom01 an49.72 Gangnamjjangbbong jin7963seo myday_ever sun_19_87 angdu77 gangsinsun32 jin853800 myeong_0214 sun5_959 angelhanjung gangwoogi89 jinasong686 myeongju662 suncamehome1 angelusaube gem2274 jiney_777 myguard2 sundeog4481 ankyutae gemi8783 jinhee.you.311 myjung9770 sung_ak30 anmieun34 Geobukseon2 jinheewoo mymermaidchimgee sungjee5 annaview get.candp jinilina mynameispppo sungjee55 annie_pinkp__ getongi12 Jinisk_100 mystory0827 sungnam9716 anonymm9461 geulrara448 jiniworld22 mytaste7 Sungsuk9912 aoebo.ui gg_mom77 jinn_9978 myungsoon58 sungwon37 app_technic ggagun_i Jinnaing2019 mywalk_life Sunhaw_1128 app._tech ggg777904 jinny_1215_cashwalk nae___il sunhee_1207 apptechaccount ggomak10 jinock.park nafuduck2 sunhee4862 arami790201 ggoro83 jinseochaefa nahyeong2405 sunhwa4289 ardo.r12 gh42.50 jisunarmy namegirl2001 sunijeong4 arie_arie_ariee ghkdud49 jiwon_com namiya1226 sunipark65 aromedea_e ghn2922 jiwon266 namoo1013 sunjin7719 aroniao0o gilsoni6125 jiyaaahhhhhhh namoo5813 sunmi809_2 artistakosmos gim_7946 jiyeong340 namu7_777 sunnier.than.sunnier asasasas1341r4 gim.jihye jiyeong8272 namulzoa sunning_daily asoen0310 gimbongsu590 jiyu_choi_ nana.608 sunny_flower1258 assa_kim gimbyeongsu417 jiyul5038 naruuuiii Sunny_kds astroreader76 gimdonsu703 jj.kim.54379 nbmd05 sunny_pray4u aswtillusion gimeungyeong2323 jj.une711 nekeusekeu sunny20102014 athina0704 gimeunhwa327 jjang_ga123 neo_eutopia sunnya0315 audwlsl1334 gimeunhyi220 jjanjjannim neotek2900 sunnyday_time aurm124 gimeunyeong4656 jjeenyx neplos80 sunnyday.00 auronamin gimgyeong155 jji_other neraizen suntae324 awdrgy11 gimgyeonghwa7144 jjjhye007559 nh03078 super_istj baby.kang_mami gimhwanam8 jjori99 nhj7133 superpower0714 badday79 gimhyeonjeong1932 jju3506 nidor6274 supul77 bae.sanghwa.7 gimhyeonsug9669 jjungbling_2 nl_aob susuaa1108 baeg77 Gimhyijin1883 jjw9751 no971126 suu.nn8 baegseungha61 gimhyirang9 jjy3478 nogyeonghyi569 suye0518 baejeongwa gimjeonghyi3904 jkalovely20 nohysu11 sweet_fox82 baejwook gimjeongsil694 jkh050813 nopicom73 sweetbj01 baek_hye_ryeon gimminjeong9973 jkqqpwpt noshopping2018 sweetdaldu2 baekhyejeong5360 gimmiyeon2277 jm_k76 notouch23 swshin1964 baekjesoon gimnahyeon3362 jmj6971 noz8971 sy_026742 baekshinja gimogseon285 jmk6402 npnio sy_savina bag.2927 gimseongwi40 jms961215 nullul_l sy02080424 bagboyeong948 gimseonmi9277 jo.gwinam nunnunanna469 syeong________2 bageunhyi4210 gimseonmyeong15 joang1004 nymgmom82 syhome204 baggeumju87 gimsinae811 jodagteo Nymph5433 syk_s999 bagjeongeun8615 gimsughyi824 johadwaejigogi o.neulharoo syooon12 Bagjina71 gimsunja345 jojojo_ppp oaeja44 sys08.12 bagmiryeong849 gimyeonga900 joms1984_0 oegange sys701202 bagmisun650 gimyeonghun8702 jong_koony oeo_yg systle10_korea bagoneull giovanna527621 jonga2 ogsangtomato syujin23 bagyeongseon904 gjmrabbit jongeulweon ohappy.178 tae_rang_2 bagyeongsun1087 gkgk10102 jongho3542 ohgonjuu taegyu0803 bagyeongweon7625 gkgk8.9 jooyong0422 ohhhtaesik taehwa51 bai_mi_walk gksmf123411 joseonsug77 ohjoo21 tagj439 bareami980404 glori.awalk joseunghyeon746 ohui1026 tak797998 bbaba9175 gloss16_nn joyeongmi865 oil.ako30 tanotanoss bbaeja2 gmdtn56 joysori oiler3599 tasuki83 bbobg09 gmhee2 jrh5201201 oing_.123 teacherr1004 bbogie0815 gmldi1022 jrose2021 oinsook teamo_6193 bbongssik2 gnb.hjdijk2240 js76_12 ojeomsug10 tensi_hee bbpsm2 go_beyond_34 jsabd7 ok._.jung1003 thank_you_so_much11 be_an_13 gogo_huchu jsdh3417 ok42okok thdworlf0 beak2373 gogo_jeong jse7913 okjk7000 the_forest_ey beauty_belle0914 gogogyu91 jshm802 Okoknana77 the_man7709 bebe100425 gogohoho21 jskpss olivia_yyuuuuuu theapple_my_eye been77746 gogoson0324 jubok25 omimo3270_ theberrysw bella___dress gogotaegyu judyjung78 omy6261 theyoungest_kim bella_lee0519 gohee_s.102807 juhee5081 ondo9996 thought0707 bella9159_ golden_tr22_ juhyoun12 onez2013.2 thys161209 bellaeunju goldenba3377 jui0324 onlybockmany time_limok beni_0603 goldroad_82 juj990421 onlywon2014 tina_chris_2106 berrygomi gom_im juju_report oommhh7725 tjrwltlr00 best_part_sk gongmigyeong317 julie_ej opop6363_ tndywjs519 beyondworld1013 gongseonghye1 july_rinn orange222282 tnsgml8312 bg_kim2021 good.nyoung jun_u_5796 oseonhwa338 toahkong bg19742021 goodrainforest juna0._.7 osr9196065 tomasss101 biennalle goodtimes_83 jung.mi369 over_tak2 tongtong__mami bigeye4654 gooodlife_24 jung1262 oyo0731 toodeols biki0206 gooodlife_27 jung304050 p_kihyoung76 topde_rini bimil55 goseohyeon148 jung9883 p950410 tori.amos.33 bingo5522 goyoyy jungae1013 pa_paa007 toryismo bio_ryu gracelo11 junghaein2020 pak020317gmail.com tryfirst70 bisilkmw_ greeeeeen_2 junghappy4456 Pakhk9084 tt001hj1979 bjooyaaa green_way727 junghee0816 park_sh9424 ttsyou0219 bklove_song green.field.lover junghwasung park.aram ttuk_chall blackgrace1004 green.thumb23 jungjung0711 park0.428 ttut_tii bliss_0619 grow9you jungsook3509 Park629492 ttuu02 blissrara77 guevarabk jungsuk_5 parkeunsun72 tuesday0826 bloom._.chloe gumoli12 junhyukan parkhs1667 twin1suny blue__0616 guny_ad juni_rain77 parkjeongju5514 twity_76 blue.9698 gusdnrdk84 juniya1980 Parkjongbin1 twoslove1 blue.sky01030 guyeongsun879 junjin79 parkle0216 txensiht blue.sky4688 gwiyeon_jang junsama0119 parkme0511 tyqc11 blueberry1982528 gwiyomdungi3 jurankr4 parkms______ u_ggiuggi blueblue8212 gyeong8466 juritrackj passion_kong ubimama bluefc1077 gyojeongsong just_just.do.it_2023 passionatelove84 uh_o43 blueheemang gyuseong_c juuuusung pbskorea uhyijeong569 blueju0707 h_080518 juyeongja2169 pcplazaa unajoa bluelily7274 h_oo_n1280 jw_success2022 pcsjazz undongbbang bluericecake2022 h2kiko jy87jg penghi2022 uniquearany bluesky_and_book ha_yo8341 jyabeli pengsoo_vv utopiapeacelove bluesky19963 ha.ssom jyk04860 permission_to_walk uuhage2022 bluesuki7 habie_39 jylee867 phc3408 uyoungu88 bluetomato0.01 hada_eunju007 jylove7255 philraso_ uyui.uui blume_303 hae_mi982 jyu2068 phs1094e vakang1299 bmk0520 haegyeong3696 k_j_young77 phs91630774 veggie0819 bmk1213 haemdol2 k01031910101 phu150304 viellu_kd bo.ra6467 hah_ah4402 k06231010 physics_3282 vinci9619 bogyeong_han haheonceol6 k0mmi_ pia17tia vivian_sk_s2 bokae82370 haileysandiego k490700 picky.ykcip vkf0dlf bokyoonsun hairu837 kakka972523 pinetreensol vnddy0413 bom100ba hajuteu5455 kallism0220 pingkeumyulri8 waaaaastagram bombomppl haking1212 kangdagyeong65 pingsunli418 WakeUp3jiisoo bong.bong749 hanadada17 kawaiiho.ma pizza5678901 walk_event bonghee_1014 hanbora56 Kbj010 pje0254 walk_ji Bongkuking haneul7831 kbs7.08 pjh75413 walk_on_jh bongnamumma haneunjin910 kcg074 pjs1830 walk.kitty bono_b0n0_ hanjr3855 kdg6959 pjy04.07 walk.yuyu bookpick2022 hanjy06 kdysa2462 plushi12 walking_heeya_ boram2921 hansol_sangdong ke181865 pma3486 walkingg12 borimyangel hansun.seo keeee.my pmigyo0207 walkingwalkingw boringday0813 hanwoori2o keh11505 pminok walklove924 bowwowmungmungmung happ2_e keien134340 pmy6174 walksuny boykys7942 happy__tnr kekeke86954 pobe9176 wanna_inin bread858585 happy_hayo87 kelleyjang poiu00703 Wannable22 bromian2020 happy_j25_ keunseek1 polarbear252_10 wantto777 bsj5152 happy_kiki87 keurimi6 pony1189 waterfurifier1011 bsun0607 happy_love_swsh khk.4001 Poohsuyoung wave1004yu bu1bu24 happy_myprince khparklovesea poroporolee wawa_oi_oi bun.3328 happy_rose77 khr67722 postboxblue we_hello butanicutaco_korea happy_woo_8 kidgiop postman_445 whffudld4 butiq_mom happy._.hae Kidult_doll powertulip whgdkdy6 butnimne happy.khj kiemeseu ppak_6666 white_pink9 by_jykim happy1250ju kikizz_2645 ppiiaa5544 white1004man byh7h54 happybsj1194 kim_2528951 ppinsoon whitegold1979 byulgene happydayday99 kim_jj_jim ppoppo0917 whitegommi byungtackbae happyhome0718 kim.h2090 ppoyej1031 willdcatzz c_b5mbor happyi12 Kim.ny929time presentvill4u wings0315 c_photo_1003 happymin7min Kim905179 prettychoo7 Winsome_gomi c.black_96 happynhealthy82 kimeunseo7 primo.234 winter._.star_7 c.sunok happysesang kimjh00630 pro_dwinguler13 wise.camp c.youngkyung haru.f_o.o Kimjunga0401 promise200330 withs_momo camelliajhon harumineyaa Kimjungin0312 proud_of_omg wjdtns2316 carrot_4u hataehwan3 kimjy0613 pru12080 wldxhd cash._.e have_a_funday kimkyeongseob psj3877 wlgus2590 cashswim201 havingsun23 kimsanghee743 psun490555 wm_lee75 cashwalk_history hayannara1970 kimsoonja1 psyrng wo961111 castlecow80 healing_n.y.k kingarder ptt1254 won_belief ccckimccc1234 health_cashwalk kirby0205 pu166 wonder_land2023 ccino74 health0312 kiss_the_rain_33 pundonfundon woneunkyung1 ccjjang99 healthy_1_ju kitadengdeng punykim WOONG77325 ccoozzyy__ hee_0412 kitsch._h purple33purple woowooj7 ceejogg hee.hee.OO kjh3603_ purtine.joh wormbookhj cental79 hee.ya2023 kjh981410 puzzle_jw wp01_ ces_8951 hee00hee2 kjinyoung0474 qharhaxoddl_cw wpwp7776 ch_sunny6 hee063881 kjk3914 qlalf0075 wrinkle9128 chachadol6 heeb4355 kjk8245 qmm_mp wsh01131218 chae_blessing heehee1109 Kjm0225 qqqqi703 wuri42012 chaesl_geniet heeheehee1054 kjo51552021 Queen__hyun Wykim0365 chaewonkim72 heejae1248 kjscome qwe.asd1030 xhahdp486_ chagyeongtaeg9 heek._.daily kkamon80 raim52 Xlvm103 chalen_ja heeyy020 kkh123144 rain.blue.999 xnujeelx chall_enge7777 hegoll1972 kki7pnko raming51 xoxo_ww_ww challenge_chae hei._.js2 kkkk_ori ramminjinmom83 xsun0113 challenge_kr hellohosi kkkk._.kkkk123 ran820121 xu.chunai challenge_rumi henes69 kkm180702 raonstar0111 xxxminimi challenge47go heohs0201 kkulong_vv re_blossom0 y____oming challenger5721 heoni.j klek0319 re.start_7350 y.rami85 challengers_cashwalk heoyuhaeng klsssuyu1 reading.jh__ Y2525241 chang_joon_jin herostop12 kmh8585a real._.water88 y2j8309 chang10101010 heso110909 kmhbsj redggaebi y2kman2022 chang7246_ heyhey_story kmi_mimi redholic_izzang_2 y2m10072 chattes2 heyja9163 kmj.4554 rednamoo1202 y81711 chaudy76 heyon_ny Kmk55555j refresh4464 yamm722018 chayoun1126 hgghgg.m.m kmr04133 remondaseos yang_mae36 cherry_b77 hgweulnf kmsuk68 rex.mom12 yang.yang6698 cherry_cachwalk hhh_sss125 kng9599 rhplus.ab yanghye81 cherry_in_may hhjbea2 knock_jun riakim213 yangine3 chianti_29 hi_jin_0227 knsm47 riristar88 yangyangi1577 chichikakabbba hi_yeonar ko_twins_go riuseu6 yangyoungkuk2 childernlove hi.ramii ko.young.ja rj6724136 yangyujin171 chjlove0609 higheal75 kokosing516 rkdideor yanmiop__483 chkk.0_e hihihoho3805 komk0011 rkqnwk yanus0421 chlo.elee81 hirinchoi kong_geee rlarmatlr11 ycha302 chloe.ym23 hiru_hi1 kong17kong21 roah_gu ycw1813 chmynghw his koojawook0 rokirokikiki ydo0219 chocho.0406 hj486_0 ksehfud rokokoko99 yeawoo0922 choi.gun80 hjlove1717 ksj.8893 rokpks32 yebbuny0 choihedgehog hkcho1782 ksm050829 romanticfor_u yein.73 Choiho7203 hke793 ksob1_ rose_0709_0 yellowkong2023 choimh37 hms2156 ksslsghs rover_forest yena0.901 choimisun95 hnkimhn1004 ksy7355 roy190128 yeoansun9 choisambo hnlovejs kt5271p ru.mone yeohangnamu choisun3707 hoduya0401 kwalker_486 rubis06010 yeojin8916 choiycchoiyc hoeya0729 kweon1970 rudals772 yeolseong9 choiyh7400 hohodaily365 kwon_hyun_jung0818 rudtjs25 yeon_nuriye chojongmae hohoha783 kyd912615gmail.com run_fun11 yeon._.chal93 cholong1006 hokuspokus02 kyh81072 run_seaside yeon8333 chopchop_wedding homeworkout_jk kyhoon2 run.a_morning yeonhee01120506 chu.j402 honeyv.love kyli_e_2022 runbo.v yeonjoo0503 chulenam7942 hong__pq kyoung1241 runi._.runi_ yeonnidul chungyeonjin0977 hong_joo86 kyoungrang71 runner.jarvis yeonsu6659 chunyuns hong004009 kys77077 running_star1 yerin2834 chyocolove honge1201 kytak.67 runrun_mandy ygsm112 cing90 hongjonghye1 kyung_5358 runrun12287 yh092624 cloud.1905 hongjuhyeong446 kyung9388 s_om_om_425 yhhmaru cmj8876 hongmija776544 kyunness12 s98soon yhy.031 cocoasarang123 hongnamhee3 kyuseong2 sabaek74 yi.aaaax cocoball44 hoon20220520 l_080518 saebom_____ yido_5159 cocu317 hoon691024 l.ha.yeon saerosr1 yiwonkyung82 coebyeonggweon276 hooya___love l2876611h9 saintho99 yjhymom82 coegiseon315 hopefully1004 la_nia71 sakh_1105 yjk3379 coehyeseon581 hs761212 lala_kimms samo000o0 yko4973 Coemunju33 huin222 lalala_jong2 samsam1061hj ym.oh11 coeseonggu34 hungsu55 lamphyapya samuraikyo23 ymittang coffee_pink_20 hunihuni0928 laonmir sandlyun ymr3827 coffee.time74 hunihuni19 lattelove79 sanftan900 ymsk79 coffeeb2n hurnami52 lbh0120 sangbog66 yogureung cogo092 huwahuwa19 lci1004 Sangdo975 yolly_80 colliflaura hwa_0516 ldhhide Sanghun1574 yoloh222 comachi_921 hwa_yyya le2sj_jh sanghwan_do yom_jj_vv cookyky7 hwang5226 leajjang sangim.jang yomeee66 Cool72984 HWANGINHO80 lee_kyoung_walk sangsuri_hot yong_sunyoung Cool840804 hwangjeongha4225 lee.hj1127 sasa_happy_ yongho8984 Cool84729 hwangmigyeong989 lee.xx.xx satur1229_official yoo_m22 coos4849 hwaseok_celeb lee01301 save_my_days yoohj330 cothdghk5 hwaseok_happy leebyungill sawol222 yoonmingi78 crea.mi41 hwayoung.0129 leeda_blossom Sbh289052 yoonstar81 cristal_6385 hyangseolyeon6 leeday0914 sbin_007 you03.31 crystal_ksj12 hyangsugim leehk7712 sce19.96 youmemiru1004 Crystalpsy67 hyangsun681 leehk7713 scone_lover_ young_7728 csk0130 hye_jung_73 leehk7714 sdtxfq0315 young567812 csy3092 hye_rim_jeong_ leehk7715 sea83260 youngeun2389 ctf0621 hye76kwon leejin902022 seaimommy youngja0404 Cuyeonu33 hyehye_hyehye_ leens0819 seaum7 youngmin5700 cya112300 hyejin___love leesangzzz5559 secret_lupang youngupup1 cyocyo612 hyejin8593 leesungwha518 see_saw996 yrcosmos cysys500 hyek30 lem0529_ seh1se yshee74 d611d069_5 hyemi6121 lena.love012 sensitive0914 yshsmom2628 Daeun82108 hyeon_ho0317 les08080 seo6700 ysk9579 dahli_a7115 hyeon4246 lewksjm12 seoamoms yskim590717 daisukimjtkl hyeongceol225 LICJHWX seogyeongmi3 yson426 dal_luv79 hyeonjeong1319 liebe_challenge seohee_sea yu_da_un daldalsweetday hyeony_w life_plan_walk seohyorim51 yu7.05 dalgu301 hyeryeon696 likecartoonmom seojaeyeon59 yudeogi dalnam99 hyeryeon752 limchilseon seojm820 yuhyojin85 damso_woon hyesuk1981 lime_green_03 seolmin_a yuiiris_1004 dan_bi912 hyj09077 lime.eunk seongoesug9 yuingyeong6976 danasunny2015 hyo________o limseungjung seongyeongsug69 yujayang1004 dang_ni_0 hyoo_o64 limsunhwa1115 seoriangela yujeong4604 dangerjjoa hyoung_ran limsunsoon123 seoulcheddarcheese yujin9632 dasidaim hypnos0101 littleprince916 seoweon9493 yulhee0626 day__day00 hyun_o.o7 ljha314 seoyang39 yulim9913 dayeong_kim_ hyun.mi.k ljha716 serendipity._.8425 yun_jh0221 dazzleflora hyungjun.lee.79219 lkj0906 seungja-park Yun_shin_0103 db_jeong0226 hyunichallenge llove__bella seungnyeoo yun06_u dblikmk0921 hyunjin1975 lmj99941 seungwook_bae yuna_3635 dbsals2023 hyunju4588 lmn77_88 sevensky_julian yuna_sweet1 ddagddaggim hyunju8668 lnr1427 sexydajung2 yuna.happy2020 ddoddo_f hyunkyoung0919 longtallman2022 sgim352 yunju.1016 ddr_456 hyunseon.chung lookoftoday2022 shanpark28 yunm.jo dear_euijung hyunsu96 lordfree77 shaperon yunmi0422 deogeongang i.m.in22 lot0817 shccchoi yunmira675 deojlji i.m.inny love_eun74 shin_e1022 yunmiyeong7584 desafio_33 iam.yeonjeung love_min_k shin210406 yuns8158 dg.jjuya iamb.2002 love.021375 shineunyoung5830 yunsejun7 dhf0dhf ibora5347 love156633 shinhyerim18 yunseogmin749 dhpark52 iceamelove78 loveiyou23 shinhyeyoung yunseonjeong673 dhrmatnn icecreamoin lovejungcy shinri0428 yunyeojin209 dhyuny7 iceuka8212 lovely_ji___ shj231 yunyeongsug544 diet.daily.food icros22 lovely.hoe12 shopperlee yyjmsy ditto_coke icusun lovemama0711 shsy10045 yyy82400 djkim1392 idongsu01 loveme2936 shuga78 z0e_42 dkssu_d77 ieunhwa589 lovezzibi shymoonvely zelkova_0118 dldmsseo._ if_0_nly lps09064173 shzea_1013 zero.justice dlfeksgo igyeonghun85 lsj3736 si660327 ziizmy dlstnr8200 igyeongsun4200 lso590717 sidhekdnfb ziizws dmfmrp ihongjeom6 lsok4780 sidlms zizi61my dmswn0428 ihyangsug60 lssong_0714 sijms0137 ziziribok dnjstldls10gt ihyeog841 lsuchung silencepoem45 zkkunko do0_y15 ihyeonran3 lsy911127 silver_3414 zoom830730 dobievnt ihyeyeong5926 lub000nate.com silver_light71 zwyrudl dodlskl iinmi77 lubkhaki_walk silver.blue zxcvgoogoo dodomom1315 iitopaz lucete_h2s silver.kies zzang52913 doggiesunny ijiyeon4355 lucky__ella silverhawk_999 zziassua dogsuri99 ijong.sim7 lucky_for_evryth sim81011 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다. 앞으로도 지니어터의 건강한 다이어트를 진심으로 응원합니다!🥰

geniet

식단이 혹시 어렵거나 어떻게 하는지 모르겠다 하시는분들🙌

혹시 다이어트 예정중에 계신데 식단을 어떻게 해야할지 모르겠고 식단하는게 어렵다는분들 댓글 남겨주시면 상세하게 알려드릴께요 :)

ㄱ.이도원

칼로리컷팅베이스 먹어본 후기

연말이라 술 약속, 음식 약속이 많았어요  아무리 다이어트 한다지만 그런데 가서 다이어트 한다고 빼면서 아무것도 안 먹는 거 솔직히 좀 눈치보이잖아요 ㅋㅋ  그래서 그냥 맛나게 먹고! 대신 식후 전후로 칼로리컷팅 베이스 물에 타서 먹어주면 됩니다. 살이 빠지는 느낌보다는 제가 먹은거에 비해 살이 덜찌는 느낌? 현상유지해주는 느낌? 이더라고요. 워낙 폭식에 칼로리 높은 것들 많이 먹어서 저는 현상유지도 고맙지 뭐에요..!  앞으로도 과하게 먹었다 싶을 때 타먹으려고요.

티얼그레이

[다이어트 보조제] 센트룸, 남녀 다이어트 필수템

조카가 여행 다녀오면서 선물해 준 센트룸이에요! 센트룸 실버는 50세 이상이 복용하는 멀티비타민으로 각 275정이 들어있으며 여성/남성 세트로 구매할 수 있어요. 1일 1회 1정을 물과 함께 섭취하고 50세 이상 남녀에게 필수 비타민과 미네랄을 제공하도록 특별히 제작된 종합 비타민이에요. 심장 건강 및 뇌 기능 지원, 눈 건강 유지, 뼈에 도움을 주고 각종 영양을 보충합니다! 남녀에 따른 구성 성분이 다르고 마개를 열었을 때 향긋한 과일 요거트 향이 나서 약에 대한 거부감이 없어요. 다이어트 식단을 구성할 때 채식의 양을 증가시키는 경우가 많은데요. 그러다 보면 비타민B12, 칼슘, 아연, 비타민D, 오메가3를 충분히 섭취하기 어려워요. 그리고 성인이 되어 연령이 높아질수록 비타민B12, 칼슘, 비타민D의 체내 흡수는 감소한다고 해요. 비타민 C, B 복합체인 센트룸 실버는 아연을 제공하고 스트레스나 질병을 예방해요. 골밀도 유지 및 골다공증 위험을 줄이기 위해 필수 영양소인 칼슘과 비타민 D를 제공합니다. 또한 체내 에너지 생성 및 정상적인 면역 기능을 개선한다고 해요. 건강한 식습관 유지를 위해 함께 섭취하기 좋은 남녀 다이어트 보조제로 종합비타민 센트룸 추천드려요! 참고 이미지 : gmarket.IMG

조인순

다이어트유지 꿀팁 식단추천해요~

다이어트를 하고나서 제일 힘든점이 유지하는건대요 특히 식단이 너무힘들고 퇴근하고 집에 오면 배달시켜먹고싶잖아요 ㅠㅠ 그럴때 건강하고 배부른 한끼를먹으면 배달생각이나 달달한거 생각이 안나더라구요 좋아하는 야채와 소스를 넣고 끓이기만하면되서 너무 간편하요~~ 식단을 너무 쪼이는것보단 적당히 먹어주는걸 추천합니다!!

성아진

유지어터 비법

감랑하고 유지법은 아주 간단해요 예전 식습관을 버리고 꾸준히 운동하는것이죠 이 쉬운게 안되서..문제인거죠ㅎ  매일은 아니더라도 시간날때 하루 30분이라도 운동하는게 좋은거 같아요  그리고 먹는게 진짜 중요해서 식단을 신경써야하는거 같아요 살빠졌다고 원래 먹던 고칼로리음식으로 돌아가면 바로 입터져서 주체를 못하더라구요ㅠ 그래서 도로 살찌고ㅠ 먹고싶으면 정량으로 한끼는 괜찮았던거 같아요 이틀 연달아서는 잘 안 먹었어요 먹어야되면 절반정도나 2/3정도 먹었어요 그리고 매일 몸무게 체크를 했던거 같아요 전 강박이 없는편이어서 그냥 눈으로 몸무게 확인하는게 마음이 편하더라구요  의식적으로 자주 움직였던거 같아요 운동을 못하는 날에는 자주 걸었어요 사실 걷는날이 더 많았지만요ㅎ 걷는걸 좋아하기도 해서요  그리고 저는 물을 좋아해서 물을 자주 마시는데 입맛없애는데 전 히비스커스가 잘 맞더라구요 그래서 한번씩 입이 터질거 같거나 군것질을 할거 같으면 히비스커스를 자주 마셨어요 지금도 하루애 한잔은 꼭 마십니다ㅎ

앙칼진애미나이

오늘도 식단캐시 굿 👍

식단캐시 100캐시 터졌네요 캐시보다가 건기챌도 들어오고요 이번주도 소소히 모읍니다

미블랙

나의 유지 비법은~

제 유지 비법은 식단도 정말 중요하지만 식단유지가 너무힘들기때메 꼭 먹은만큼은 칼로리소비해주는거.. 맞는 운동 찾는게 최고임니다..

떵투니

GC녹십자 '건강한가' 가르니시아 다이어트

보조제를 매일 섭취한다기 보다 하루에 먹는 음식의 종류나 양에 따라서 먹고있어요 식단이나 운동만으로 다이어트하는것이 물론 좋지만, 매일같이 다이어트에 얽매여서 생활할 수는 없으니까요 그럴 때면 이런 보조제로 약간의 마음의 위안을 받기도 하고 각자에 맞는 기능성을 보고 다이어트에 도움을 받는것도 좋더라고요 저는 녹십자에서 나온 가르니시아 제품을 먹고있는데요,  한식부터 떡볶이나 면 종류를 너무 사랑하는 사람으로서 가르니시아 기능을 보면 없어서는 안될 제품이어서 선택했어요 해당 제품에 포함되어있는 주성분기능만 보면 - 가르니시아 : 탄수화물이 지방으로 합성되는것 억제 - 셀렌 : 유해산소로 세포보호 - 나이아신 : 체내 에너지 생성 - 비오틴 : 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성 - 판토텐산 : 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성  으로 가르니시아가 주성분이기는 하지만 그 외에도 체중조절에 도움되는 성분들이 추가적으로 있는것도 괜찮아보였어요 낱개로 포장(1포 2알)되어 있어서 외출할 때에도 가방에 여유분을 갖고 다니면서 식사 전에 섭취해주고 있어요 (사실 식사 30분 전에 섭취를 추천한다고는 되어있는데 자꾸 까먹어서 먹는 중 또는 다 먹고나서 아차 하고 먹을 때가 많기는 해요^_^;) 보조제를 먹고 즉각적으로 살이 빠지는 효과를 기대하기 보다는 더 살찌지 않게 도움도 받고 다이어트할 때의 부담을 조금은 덜어주어 좋은 효과를 보고 있는 것 같아서 본인한테 맞는 제품이 있다면 잘 선택해서 드셔보시는걸 추천드려요 그럼, 우리 모두 건강하게 다이어트해요♥

yoonsrosie

🤫다이어트 유지어터 비법

❤️🤫다이어트 유지어터 비법 🏃‍♀️공유해요 저는 성인된 이후로 같은 몸무게를 계속 유지하고 있어요. 💃💃🏻💃예쁜 옷을 좋아해서 예쁜옷을 많이 입을수 있는 몸을 갖기를 원했어요^^ 사춘기때 부터요. 💛급찐 급빠라고 넘치게 먹지도 않고 조금 찌면 바로 운동으로 (헬스 요가 등산 수영 걷기등) 소비하면서 내가 원하는 체중을 유지해요. 30대까지는 칼같은 몸이 었고 40대부터는 마음이 좀 유연해 지더라구요. 좀 찌면 어때?!!!!😮‍💨😮‍💨😮‍💨 느슨해 지고 운동도 계속하면 같은 강도의 운동은 효과가 없어요. 몸이 적응 됐기 때문이죠. 그리고 40대 중반 넘어서니 중부지방으로 쉽게 살이 몰리는 중년화 현상으로 잘 안빠지고 쉽게 찐다는 느낌이 들었어요.   그래서 지금 하는 방법은  ❤️🤫첫번째 간헐절 단식으로 14시간 이상 공복유지 ❤️🤫두번째 탄수화물 줄이기 입니다.   탄수화물이 열량을 내고 몸을 데워 주지만 체내에 축척도 잘되요. 배둘래 지방의 주범이에요. ❤️밥은 저녁에 잡곡밥으로 한끼만 먹고 오전식은 밥 대신 두부나 단백질 야채 위주 클린식단으로 하고 있어요. 간이 안되게 싱겁게 먹으면 먹는 양이 줄어요. 소화도 잘되구요. 🙅🏻‍♀️빵 음료 이런건 포만감은 없으면서 중독성이 있어서 의식적으로 자제하고 있어요. 빵먹고 다시 밥을 먹게 되요. 포만감도 없고 입이 달달하니 한식을 또 먹게 되더라구요. ❤️🤫그리고 한가지 더하자면 🏃‍♀️ 달리기입니다. 단시간에 힘들게 운동하면 복부지방과 얼굴붓기 다 빠져요. 100일 동안 달리면서 다리에 달리기 근육이 생기는 동안 다리 여기저기 다 아팠어요. 그렇게 아프고 낳고 하면서 달렸더니 출렁 거리던 중부지방 살들이 모두 사라졌어요. 🏃‍♀️그러니 달릴때 몸이 가볍고 호흡도 힘들지 않아 졌어요.👍😊 달리기에 여유가 생겼어요. 평생 걷기와 인터벌 달리리로 중년 배둘래 지방 관리할 생각 입니다. 🙅🏻‍♀️많이 먹고 고생하고 운동해도 안빠져요. 🙆🏻‍♀️건강한 음식으로 적당히 먹고 운동도 적당한 하는것이 노화를 덜하게 해준다고 생각합니다. ❤️많이 먹고 격하게 운동하고 힘들게 반복하지 말자구요👍 ❤️항상 건강이 우선이고 건강해야 행복해요  건강하세요🌸🙆🏻‍♀️

레몬그린

건강한 한끼 기록 챌린지 4기 입금 받았어요

건강한 한끼 기록 챌린지 4기 발표를 했는데  바로 입금 받았지요. 바로바로 입금 이네용. 

슈롭

다이어트 유지식단

아이 2낳고 20키로 찐 채로 20년 된 53세 주부입니다. 작년에 15키로 다이어트하고 5개월째 유지중입니다. 유지식단 소개할께요. 아침은 양배추 파프리카 닭가슴살1개. 점심은 현미밥에 간단반찬. 저녁은 바나나 두유1개. 물론 물은 수시로 마시고 2주에 1번정도는 치팅데이해요. 저녁말고 점심으로. 우리 모두 힘내서 다이어트 성공해요

쭌애

저녁식단조절 다이어트 후기

전 다이어트 한지 5개월정도 되었네요 ㅎㅎㅎ 처음엔 61kg 몸무게찍은거 보고 충격받아서 이건 아니다 싶어 시작했어요ㅠ 전 식단조절로 뺐는데 저녁을 아예 안먹었어요 그대신 점심을 3시~4시쯤 먹어서 크게 힘들진 않았네요 ㅎㅎㅎ 저녁한끼 안먹는건데도 3개월만에 50kg까지 뺏어요!! 그 이후로는 저녁을 먹기 시작했는데 저녁안먹었던게 습관이되어서 그런지 크게 배고프지않아서 지금까지도 저녁식사로는 맥반석계란2개 귤1개(귤대신 바나나 반개) 정도 먹고있어요^^ 저녁을 먹기 시작한후론 빠지진 않았지만 여전히 잘 유지하고 있네요 ㅎㅎ 전 다이어트할때 매일매일 체중재는게 꿀팁인것 같아요! 빠지는게 보이는재미도 있고 동기부여도 잘되더라구요 ㅎㅎㅎ 요즘은 저녁에 집에오면 간단히 홈트도 한답니다^^ 저녁약속이 있는날은 아침에 하고 나가기도 해요!!  아무래도 약속있는날은 집에오면 바로 쉬고싶어서 건너뛰게되더라구요ㅠㅠㅎㅎ

dbdbbd

고구마 & 단호박 크런치바

걷다가 고구마와 단호박 크런치바로 에너지 보충해요. 제가 건강한 간식 찾아서 주문하라고 했더니 남편이 고른 거에요. 밀가루 No, 버터  No인 제품으로 귀리가 30% 넘게 들어가 개당 칼로리가 138이네요. 건강한 간식이 맛까지 있어요.

roh69

작년에 식단하다가

때려치웠다가 다시 식단하네용ㅎㅎ 겅강하게 잘 식단해봐야겠어요🙌🏻

Dub

다이어트 유지하는 양배추스테이크

약속 많은 연말 연초 과식을 안할수가 없죠 그래서 다이어트 유지하기 위하여 저는 식단에 신경씁니다 양배추가 다이어트에 좋은건 다 아시죠 제가 과식하고 난 다음날 주로 해먹는 음식은 바로 양배추스테이크입니다 재료부터 알아볼께요 초간단입니다 *양배추 4분의 1통 계란1개 올리브오일 2스푼 소금 한꼬집 후추 한꼬집 *만드는 법 팬에 양배추 올리고 소금 후추 약간 뿌리고 계란물 뿌려줍니다 올리브오일 뿌려줍니다 오븐에 넣고  에어프라이 기능으로 160도에서 15분간 굽습니다 양배추가 구워지면 달달해져요 방울토마토나 버섯 당근 양파등도 같이 구우면 좋아요 다이어트식 양배추스테이크 완성입니다 계란이 들어가 단백질 보충도 되고 영양과 칼로리 모두 잡은 건강식 요리입니다 참고로 양배추 칼로리는 100그램에  24칼로리 너무 착한 칼로리죠 지금까지  과식후 제가 먹는  다이어트 음식이였습니다

쉬림프

다이어트 유지 식단

다이어트 다이어트 유지하려면 잘 먹어야해요 잘먹는다는게 어떤의미냐하면, 건강한 음식들로 영양소 골고루 먹어야한다는 의미죠 그래서 저는 맛있게 다이어트해요 안먹으면 힘들어요 나중에 폭식하게 되요 그러면서 요요가 오는거죠 그래서 잘먹는게 중요합니다

khj3606

초간단 고구마

다이어트와 친하디 친하다고 할 수 있는  고구마로 간단한 저녁식단을 해보시는 건 어떠실까요? 만드는 방법이야 모두들 아시다시피  쪄도 되고, 끓는 물에 익혀도 되고... 어떤 것 하나도 버릴 것 하나 없는 고구마니까요.  칼로리 또한 착한 탄수화물인 것 만큼 적당하고요  무엇보다 배변활동에도 아주 도움이 되는 녀석이지요 ㅎㅎ 저는 간단한 저녁식단으로 고구마 추천드려요 ㅎㅎ

복희님

컷슬린 포다이어트로 칼로리 컷해요

컷슬린 포다이어트로 칼로리 컷하는 일상을 보내요. 많이 먹거나 밥을 먹고난후에 먹어주면  칼로리를 컷해주는 녹차추출물과 바나바잎추출물이 들어있어서 칼로리가 절감되는 느낌이예요 확연하게 효과가 보여지진 않지만 저의 죄책감을 덜어주더라구요 ㅎㅎㅎ 혈중 콜레스트롤개선에 도움을 주기때문에 다이어트나 건강에 좋은 컷슬린 포 다이어트입니다

이닝지아

많이 먹었을 때 유지하는 법은 적게 먹는거죠

안녕하세요? 지난 연말에 각종 모임& 회식으로 인해 급 불어난 체중을 줄이고 있습니다ㅜㅜ 다이어트는 원래 평생하는 것이긴 한데 단시간에 불어난 체중을 줄일때는  저같은 경우에는 제목에 적은 것 처럼 적게 먹는게 가장 빠른 답이더라구요. (물론 장기적으로는 적절한 운동을 함께 하는 것도 잊으면 안된다고 생각해요) 그래서 간헐적 단식처럼 밥을 적게 먹거나 굶는 중인데요 ㅡㅡㅋ 그냥 무식하게 안먹을 순 없고 요즘같은 때는 은근 군고구마가 식사대용으로 좋더라구요. 조그만거 한개만 먹으면 140칼로리 정도로 무난하고 속도 은근 든든해서 식사량 줄이는데 정말 큰 도움이 되고 있습니다. 참고하시면 좋을 것 같구요. 마지막으로 유지어터를 위해서는 적게 먹는 것도 좋지만 무엇보다 폭식을 안하는 습관을 들이기는게 가장 중요한 것 같아요. 모두들 건강한 새해 보내십시오.

neplos