안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
혈당 신경 쓰이기 시작하면
간식을 “끊어야 하나, 먹어도 되나” 이 고민 정말 많이 하세요~
결론부터 말하면
완전히 끊는 것보다 “조절해서 먹는 방식”이 더 현실적입니다.
오히려 무조건 참으면
나중에 몰아서 먹으면서 혈당이 더 크게 출렁이는 경우도 있어요.
혈당 관리 기준으로 간식을 보면
핵심은 “양 + 종류 + 타이밍”입니다~
보통은
그릭요거트, 삶은 계란, 견과류 소량, 치즈, 두유
이런 단백질 중심 간식이 비교적 안정적이고요.
과자나 빵처럼 단순당 위주는
혈당이 빠르게 올라가서 피하는 편이 좋습니다~
그리고 간식 타이밍도 중요한데
공복 상태로 오래 버티기보다는
식사 사이 1번 정도 가볍게 나눠 먹는 게 더 안정적이에요.
정리하면
간식은 “끊기”보다 “계획해서 먹기”
이게 혈당 관리에서는 더 현실적인 방법입니다~
지금처럼 조절하려는 방향 자체가 이미 잘 하고 계신 거예요~
채택된 답변
코치님 덕분에 고민이 해결되었어요!
동글이씨
완전히 끊는건 어렵고 건강한 간식 어떠세요~ 토마토나 오이 같은걸로요!
CabinCrew
양 줄이고, 단백질이나 견과류 같은 걸로 바꾸면 간식도 어느 정도 유지할 수 있어요
블루베리
간호조무사
작성자
답변수 282채택률 6%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
단백질 간식,
견과류! 단백질 바! 이런거 활용해야겟어요
쩡♡
많은 분들이 간식은 혈당 폭탄이라고 생각합니다.
하지만 무조건 참는 방법은 오래 가지 않아요.
중요한 것은 “무엇을 먹느냐”입니다.
단순당 빵 과자 달달한 음료는 피하고
블루베리 요거트 견과류 오이 방토
달콤함이 필요할 땐 85% 다크초콜릿 소량
몸에 좋다고 많이 먹으면 결국 혈당은 오릅니다
양 조절도 필수예요.
블루베리
간호조무사
작성자
답변수 282채택률 6%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
다크초콜릿 활용해볼게요
감사합니다
기춘이530707
혈당 관리한다고 간식을 무조건 끊기보단 조절해서 오래 가는 게 더 중요하더라구요
너무 참으면 말씀처럼 한 번에 몰아서 먹게 되는 경우 진짜 많고요
보통은 과자 대신 견과류나 요거트처럼 혈당 덜 올리는 걸로 바꾸고
양만 정해서 먹는 식으로 많이 관리해요
코치님 덕분에 고민이 해결되었어요!