안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
이 고민 진짜 중요한 포인트를 잘 짚으셨어요ㅠㅠ
음식보다 “음료 습관”이 혈당 관리에 더 큰 영향을 주는 경우가 생각보다 많습니다.
특히 주스, 달달한 커피, 음료류에 들어가는 액상과당은 흡수가 빠른 편이라 혈당을 급하게 올리기 쉬운 구조라서, 식사보다도 더 빠르게 체감되는 경우도 있습니다. 그래서 “나는 많이 안 먹는데 살이 안 빠진다”는 분들 중에 음료가 원인인 경우도 꽤 있어요.
반대로 물, 무가당 차, 블랙커피처럼 당이 없는 음료로 바꾸는 것만으로도 전체 당 섭취량이 확 줄어드는 효과가 나기도 합니다.
실제로 많이들 관리하시는 방식은 “완전 금지”보다는 “기준 만들기”입니다.
예를 들면 달달한 음료는 하루 1잔 이하로 제한하거나, 식후에만 마시기, 또는 주 몇 회로 줄이기 같은 식으로요.
그리고 평소에는 탄산수, 아메리카노, 무가당 차로 대부분을 채우는 패턴이 가장 흔합니다.
또 하나 중요한 건 음료는 “마시는 속도” 때문에 포만감 없이 들어간다는 점이에요. 그래서 음식보다 혈당 관리에 더 불리하게 느껴질 수 있습니다.
결론적으로 음료 습관은 혈당 관리에 꽤 큰 영향을 주는 편이고, 오히려 식단보다 먼저 바꾸면 효과가 빨리 느껴지는 영역입니다.
지금처럼 음식뿐 아니라 음료까지 신경 쓰기 시작하신 건 이미 관리 단계가 한 단계 올라간 상태라 보셔도 됩니다~ 너무 부담 갖지 말고 조금씩 줄여가시면 충분히 좋아질 수 있어요
2민트홀릭
운동처방사
답변수 303채택률 5%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
요즘은 음식보다 음료 때문에 혈당 관리 고민하시는 분들 정말 많아요ㅠㅠ
특히 커피, 주스, 달달한 음료는 “마시는 건데 생각보다 당이 높다”는 걸 뒤늦게 체감하는 경우도 많고요~
결론부터 말씀드리면
음료 습관은 혈당 관리에 영향이 꽤 큰 편입니다~
특히 액상과당이나 당 들어간 음료는
씹는 과정 없이 빠르게 흡수돼서
혈당이 급하게 올라가기 쉬워요~
그래서 같은 당이라도
음식보다 음료가 혈당 변동을 더 크게 만드는 경우도 있습니다~
보통은
달달한 커피 줄이기
과일주스보다 생과일 선택하기
탄산음료 대신 제로·탄산수 활용하기
물, 아메리카노 위주로 바꾸기
이런 방향으로 많이 조절하세요~
특히 음료는
“배는 안 부른데 칼로리와 당은 들어오는 구조”라
습관처럼 마시면 누적 영향이 생각보다 큽니다~
그래도 완전히 금지하기보다
빈도와 양을 줄여가는 방식이 훨씬 오래 유지하기 좋아요~
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저도 직접적인 복용 경험은 없지만, 상식적으로 생각해보면 혈당 관리와 음료 선택은 꽤 중요한 부분인 것 같아요. 특히 음료 속 당분이 혈당 스파이크를 크게 만들 수 있어서, 저도 달달한 음료 대신 물이나 무가당 차로 바꿔본 적이 있습니다. 처음엔 밍밍하게 느껴지지만, 꾸준히 마시다 보면 오히려 몸이 한결 가벼워지고 졸림도 줄어드는 걸 체감했어요.
tradingcom
음료에 따라 다르겠죠
조금이라도 영향은 주죠
송쩡
음료는 특히 탄산음료는 당을 급속히 오르게한다고하여 정말 가끔 먹어요
쩡♡
액체 형태의 당류는 고체 형태의 음식보다 체내
흡수 속도가 비교할 수 없을 정도로 빠릅니다.
식후에 무심코 마신 탄산음료 혈당 수치를
롤러코스터처럼 급격하게 끌어올린다는 것입니다.
혈당이 단시간에 치솟았다가 곤두박질치는 현상이
매일 반복되면, 우리 몸에서 혈당을 조절하는
호르몬인 인슐린을 분비하는 췌장은 극심한
과부하를 겪게 됩니다.
갈증이 날 때나 혀끝에 맴도는 단맛이 그리울 때는
가당 커피나 탄산이 들어간 음료 대신, 순수한
물이나 당분이 전혀 첨가되지 않은 맑은 차를
선택하는 아주 작은 변화부터 시작해야 합니다.
