건강한 음식도 많이 먹으면 의미 없는 걸까요

과자나 음료는 줄이고 있는데 견과류나 과일 같은 음식은 괜찮겠지 싶어서 자꾸 손이 갑니다.

그런데 건강한 음식도 결국 양이 중요하다는 이야기가 있더라고요.

어느 정도까지 신경 쓰고 살아야하는건지 모르겟어요

입안에서 씹는 속도를 오래 천천히로 바꿔보고 먹을양을 조금씩 덜어서 꺼낸것만 먹으려 노력해볼까요?과일도 큼직하게 썰거나 통째로 섭취하기보다는 여러조각으로 나눠서 먹도록 해보는것도 양을 줄이는 방법이지않을까 싶어요.

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 이 부분은 많은 분들이 헷갈려하는 지점이에요 과자나 음료를 줄이고 견과류, 과일로 바꾸는 건 분명 좋은 방향입니다 그런데 말씀하신 것처럼 “건강한 음식 = 마음껏 먹어도 된다”는 개념은 또 다른 함정이 될 수 있어요 결국 핵심은 음식의 건강함보다 “총량”입니다 견과류는 특히 좋은 지방이 많아서 건강식이긴 하지만 생각보다 칼로리가 높은 편이라 한 줌 이상 계속 먹으면 체중 관리에서는 오히려 영향이 생길 수 있습니다 과일도 마찬가지로 자연식이긴 하지만 당분이 있기 때문에 여러 개를 연달아 먹는 습관이 되면 혈당이나 총 섭취량이 올라갈 수 있습니다 그래서 중요한 기준은 “완전히 제한”이 아니라 “양의 기준을 정해두는 것”입니다 예를 들어 견과류는 한 줌 정도 과일은 한 번에 한 개 정도 이런 식으로 기준을 잡아두면 부담이 훨씬 줄어듭니다 그리고 또 하나 중요한 건 이걸 너무 스트레스 받으면서 조절할 필요는 없다는 점입니다 하루 전체 식사 구조가 안정적이면 가끔 견과류나 과일을 조금 더 먹는 날이 있어도 큰 문제는 되지 않습니다 지금처럼 건강한 음식으로 바꾸려는 시도 자체는 매우 좋은 방향이고 여기에 “대략적인 양 기준”만 잡아주면 훨씬 안정적으로 유지할 수 있습니다 결국 중요한 건 완벽하게 제한하는 게 아니라 지속 가능한 범위에서 자연스럽게 조절하는 것입니다~

당뇨/혈당 Q&A

건강한 음식도 많이 먹으면 의미 없는 걸까요