직장인 점심 먹고 혈당 스파이크

바비걸

직장인 점심 식사 후 혈당 스파이크는 흔히 나타나는 현상이에요. 바쁜 일정 때문에 빠르게 먹거나, 고탄수화물이 중심이 되면 식후 혈당이 급격히 올라갑니다. 여기에 음료나 디저트까지 곁들이면 상승 폭이 더 커질 수 있습니다.

워니s

점심에 탄수화물을 많이 드시거나 급하게 드셔도 혈당 스파이크로 졸음이 올 수 있어요
천천히 드시고, 탄수화물을 먹기 전에 야채, 단백질을 먼저 드시면 도움되실거에요
식후 10분 정도 걷는 것도 좋구요

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
점심 먹고 졸린 거 정말 많은 직장인분들의 고민이죠. 특히 밥 먹고 나서 눈이 스르르 감기기 시작하면 오후 업무가 너무 힘들더라고요.

보통은 흰쌀밥이나 면, 빵처럼 탄수화물 비중이 너무 높은 식사를 하면 식후 졸림이 더 심하게 느껴지는 경우가 많아요. 반대로 단백질이나 채소를 같이 챙기면 훨씬 편했다는 분들도 많고요.

직장인 점심으로는 닭가슴살이나 생선이 들어간 한식 백반, 샐러드에 단백질을 추가한 메뉴, 순두부나 된장찌개 같은 국물 메뉴에 밥 양만 조금 조절해서 먹는 방법도 괜찮아요.

비빔밥처럼 채소가 많은 메뉴도 생각보다 만족도가 높고요. 반대로 점심에 라면, 돈까스, 짜장면 곱빼기처럼 탄수화물과 지방 비중이 높은 메뉴는 오후 졸음이 심해졌다는 이야기가 많습니다.

그리고 메뉴만큼 중요한 게 식사 속도예요. 너무 빨리 먹으면 포만감이 늦게 와서 과식하기 쉽고, 식후 졸림도 더 크게 느껴질 수 있거든요.

개인적으로는 "밥 양은 조금 줄이고 단백질은 늘리기" 이 조합이 가장 현실적이고 오래 가는 방법인 것 같아요. 식후 10분 정도 가볍게 걷는 습관까지 더해지면 오후 컨디션이 확실히 달라졌다는 분들도 많고요.

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

점심 먹고 쏟아지는 졸음 때문에 고민하시는 직장인 분들 정말 많아요~

보통은 점심에 탄수화물 비중이 너무 높거나
빨리 먹고 과식했을 때 더 심하게 느껴지는 경우가 많습니다

그래서 점심은 "배부르게"보다
"오후 업무가 가능한 컨디션"을 목표로 잡는 게 도움이 돼요

추천드리는 구성은

닭가슴살이나 생선이 들어간 한식 백반
제육이나 불고기 + 쌈채소 + 밥 반 공기
비빔밥은 밥 양을 조금 줄이고 단백질 추가
샐러드 + 계란 + 닭가슴살 + 고구마 조합
순두부찌개나 된장찌개 + 밥 적당량

반대로
라면 + 김밥
돈까스 + 냉면
빵이나 면 위주의 식사는
식후 졸림이 더 심하게 오는 분들이 많습니다

그리고 식사 속도를 조금 천천히 가져가고
식후 10분 정도만 가볍게 걸어도
오후 컨디션 차이가 꽤 크게 느껴지는 경우가 많아요~

직장인 점심의 핵심은
"탄수화물만 가득한 식사"를 피하고
단백질과 채소를 같이 챙기는 것이라고 생각하시면 됩니다~