잠을 못 잔 다음 날 혈당이 더 높게 나오죠?

바비걸

잠을 못 잔 다음 날은 혈당이 더 높게 나올 수 있습니다. 수면 부족은 코르티솔, 아드레날린 같은 스트레스 호르몬을 증가시키고 인슐린 저항성을 높여 혈당 조절을 방해합니다. 또 피로로 인해 활동량이 줄거나 식습관이 흐트러지면서 혈당 변동이 커질 수 있습니다.

워니s

수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 증가하게 되는데 이 코르티솔은 교감신경계를 활성화시켜 인슐린의 작용을 방해하고 혈당을 상승시키는 작용을 해요
따라서 수면시간이 너무 짧거나 불규칙하면 혈당이 오를 수 있죠

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
네, 실제로 잠을 잘 못 잔 다음 날 공복혈당이 평소보다 높게 나오는 경우는 꽤 흔해요.

수면이 부족하거나 깊게 못 자면 몸이 스트레스를 받은 상태로 인식하면서 스트레스 호르몬 분비가 늘어나는데, 이 과정에서 혈당이 평소보다 높게 유지될 수 있거든요.

그래서 전날 늦게 자거나 자주 깨서 푹 못 잔 날, 야근이나 스트레스가 많았던 다음 날에 공복혈당이 평소보다 높게 나와서 놀라는 분들도 생각보다 많아요.

반대로 식단은 크게 바뀌지 않았는데 수면 상태가 좋아지면서 혈당이 안정되는 경우도 있고요.

그래서 혈당 관리는 음식만의 문제가 아니라 수면, 스트레스, 활동량까지 같이 영향을 준다고 보는 게 맞는 것 같아요.

하루 이틀 수치가 높게 나왔다고 너무 걱정하기보다는, 며칠 정도 흐름을 같이 보면서 판단하는 게 훨씬 도움이 됩니다.

의외로 "어제 뭘 먹었지?"보다 "어제 얼마나 잘 잤지?"가 답인 날도 꽤 있더라고요.