혈압관리에 좋은 DASH식단

주식~ 현미, 귀리, 통밀빵등 통곡물

채소, 과일 ~ 하루 4-5회이상

단백질~ 생선, 닭가슴살, 콩류, 견과류

유제품~ 저지방 또는 무지방 우유, 요거트

조리법~ 튀김보다는 찜, 굽기, 볶기를 활용

간식~ 견과류, 과일

가공식품, 패스트푸드, 당분음료 가급제 안먹기

DASH식단의 예

아침 귀리죽 바나나 무지방요거트

점심 현미밥 닭가슴살샐러드 시금치나물

간식 아몬드 10알 사과

저녁 연어구이 찐브로콜리 찐고구마

음료 물이나 허브티