혈당관리시 아침습관

혈당관리시 아침 습관에 대해 알아봐요

1 기상후 아침식사는 한시간이내에 해요

아침을 거르지 말고 꼭 챙겨 먹는게 특히 중요해요

인슐린 민감도는 아침에 가장 높기에 일찍 식사하면 대사기능이 향상된다고 합니다

2아침으로는 달걀, 채소, 견과류가 좋아요

특히 플레인 요거트를  추가해 먹으면 혈당관리도 되고 장내 미생물 다양성에 도움이 된다고 합니다

3식사후 몸 움직이기

최소 10분 빠르게 걷는습관을 들이면 좋아요

4 차마시기

녹차, 홍차를 마시되 하루에 한잔,두잔만 먹어요

5 심호흡 ,5분정도 스트레칭

일어나자마자 4초간 숨 들이쉬고 , 7초간 멈추고, 8초간 내쉬면서 호흡하기

스트레칭도 아침 습관을 되게 매일 하면 좋아요