제자리에서 발뒤꿈치 번갈아 엉덩이 쪽으로 들기

제자리에서 발뒤꿈치 번갈아 엉덩이 쪽으로 들기

집에서도 가볍게 할 수 있는 제자리 하체 운동이에요.

동작 방법

1. 허리를 곧게 펴고 편안하게 서요.

2. 한쪽 무릎을 굽혀 발뒤꿈치를 엉덩이 방향으로 들어 올려요.

3. 발을 내린 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 반복해요.

좌우 번갈아 20회 정도 해보세요. 균형이 불안하다면 의자를 잡고 천천히 움직여도 좋아요.

한줄 총평 : 제자리에서 다리를 번갈아 움직이며 일상 속 활동량을 늘려보세요.