의자에 앉아 양손으로 허벅지 누르기

의자에 앉아 양손으로 허벅지 누르기

큰 움직임 없이도 근육에 가볍게 힘을 줄 수 있는 동작이에요.

동작 방법

1. 의자에 앉아 양손을 허벅지 위에 올려요.

2. 허벅지는 위로 밀고 손은 아래로 누르며 가볍게 힘을 줘요.

3. 3초 정도 유지한 뒤 힘을 풀고 5~10회 반복해요.

허벅지 근육을 사용하는 간단한 운동이지만 혈압이 높은 사람은 과도하게 힘을 주거나 숨을 참지 않도록 주의해야 해요.

한줄 총평 : 근육에 가볍게 힘을 주되 편안한 호흡을 유지하는 것이 중요해요.