허벅지 근력 운동법

1.    스쿼트

ü  양손을 앞으로 든다

ü  투명의자가 있다는 생각으로 천천히 앉는다.

※ 내려갈 때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의해야 합니다!

허벅지 근력 운동법

2.    런지

ü  다리를 앞뒤로 벌린다. (손은 허리에)

ü  허벅지 근육 힘으로 내려가고, 엉덩이 근육 힘으로 올라간다.

※ 내려갈 때는 무릎이 바닥에 닿을 듯 닿지 않는 정도가 좋습니다.