일상 속 제2형당뇨병 핵심 관리법

🥗 식사 관리

• 탄수화물 분산 섭취: 밥, 면, 빵을 한 번에 몰아 먹지 않기

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• 잡곡과 채소 활용: 흰쌀밥 대신 잡곡밥, 채소·단백질 위주 식단 구성

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• 식사 순서 바꾸기: 채소 ➡️ 단백질 ➡️ 탄수화물 순으로 섭취

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• 당류 제한: 음료수, 주스, 과자 등 액상과당 및 간식 줄이기

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• 과일 섭취 주의: 과일은 몸에 좋지만 당이 높으므로 적정량만 섭취

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🏃‍♂️ 운동 & 체중 관리

• 유산소 운동: 걷기, 자전거, 수영 등 중간 강도로 주 150분 이상

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• 근력 운동: 주 2~3회 시행 (근육량이 늘면 혈당 조절 능력 상승)

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• 식후 가벼운 걷기: 식후 혈당 스파이크 완화에 매우 효과적

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• 체중 감량: 과체중인 경우 체중의 5~10%만 감량해도 혈당·혈압·콜레스테롤 수치가 크게 개선됩니다.

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💊 약물 & 생활 습관

• 처방약 복용: 의사가 처방한 약은 임의로 중단하거나 용량을 변경하지 않기

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• 혈당 측정: 필요에 따라 자가혈당측정 후 기록하기