한소래미
건강식 드시고 열심히 운동하시는군요
✔️아침
채소찜 김치들 / 두부부침 / 잡곡밥 / 수박
✔️아침 식후, 계단17×4=68층 오르기
어제와 비슷하게 아침 먹고,
오늘은 아예 지하1층부터 17층씩 4번 계단오르기 했어요
✔️ 점심
쌈채소 당조고추볶음 / 두유 삶은계란 우렁쌈두부 / 잡곡밥
당조고추는 혈당조절고추래요. 파프리카와 같은 식감을 가지고 있어요
✔️점심 식후, 6천보(슬로우조깅 2분/빨리걷기 2분씩 반복)
✔️간식, 삶은계란2개 토마토주스
✔️저녁 식전, 런데이 5주 1차(준비5분, 마지막뛰기3분 건너뜀)+계단16층
뛰기는 슬로우조깅, 걷기는 빨리걷기로 했는데, 저녁 시간이 넘 늦어서 몇 구간은 건너뛰었어요
원래 엄청 힘든 건데 슬로우조깅으로 보폭을 줄이니까 무난하게 뛸 수 있었어요
✔️저녁, 김치들 / 꽃게탕 우렁쌈두부 / 잡곡밥
간식으로 삶은계란을 2개 먹었어서 저녁은 단백질을 못 챙겼지만 패스했어요
✔️저녁 식후, 실내자전거 10분
저녁 소화를 위해 운동을 해야 하는데 좀 힘들어요
운동 안배를 조절해야겠어요
일단은 소화효소를 먹고 영 소화가 안 될 거 같으면 다시 시작해야겠어요
건강식 드시고 열심히 운동하시는군요
오늘 하루도 수고하셨습니다 즐겁고 편안한 밤 되세요
오늘 하루 건강하게 드시고 운동까지 완벽하네요 당조고추는 생으로만 먹었는데 조림도 괜찮군요
건강한 식단 운동 수고하셨어요 편안한 밤 보내세요 낼도 홧팅입니다
총평: 운동량과 식단의 질 모두 훌륭합니다. 운동은 계단 + 유산소 + 자전거까지 다양하게 구성되어 있고, 식단은 단백질, 채소, 저GI 탄수화물까지 잘 챙기셨어요. 단, 저녁 운동 피로감이 누적되는 것 같으니, 운동량 안배 혹은 회복 루틴 추가도 고려해보시면 좋겠습니다.
삼시 세끼 건강하게 챙겨드셨네요. 규칙적인 운동과 건강한 식습관으로 꾸준한 관리 잘하고 계시네요. 항상 응원합니다
식단도 하시고 운동도 하시고 완전 제대로네요 살이 찔수가 없겠어요
다이어트 습관을 잘 하고 계신것같습니다 운동과 식단모두 잘하고계시네요
식단까지 꼼꼼히 챙기는 모습 정말 멋져요. 음식 하나에도 정성이 느껴져요. 이런 루틴이 진짜 건강을 만들죠.
건강하게 챙겨 드시고 운동도 열심히 해주셨네요 고생하셨습니다
건강을 위한 식단과 식습관을 유지하고 운동으로 건강한 시간이네요. 건강한 생활 습관을 만들어 가는 것이 중요하네요. 응원합니다.