하체어깨

인터벌런닝 10분

 

v 파워레그프레스

  40kg 15회 × 2

  80kg 10회 × 2

  120kg 7회

v 스플릿스쿼트(with 덤벨) each

  15회(5kg) × 2

  20회

  15회(7kg)

v 힙어덕션

  45kg 15회 x 2

  37.5kg 15회 × 2

  52.5kg 7회

v 숄더프레스

  25kg 15회 × 2

  20kg 15회 × 2

  30kg 5회

v 리어델토이드

  20kg 20회

  25kg 14회

  25kg 15회

  25kg 10회

v 크런치

  20회 × 2

  30회 × 2

v 플랭크

  1분 × 3

 

인터벌런닝 20분

 

오늘부터 식단도 시작했어요!