1. before / after 사진
2. 감량기간
5월 7일 ~ 20일
3. 감량 전 몸무게 & 눈바디
68.6kg / 더욱 듬직해짐.
4. 감량 후 몸무게 & 눈바디
67.9kg / 큰 변화 없음.
5. 감량 방법 (식단)
간헐적 단식 16:8 (10시-6시)
10시 - 따듯한 물 + 블랙커피
12시 - 일반 식사 + 단백질 보충제
5시 - 간단한 식사 (요거트볼, 샐러드볼 등) + 단백질 보충제
6. 감량 방법 (운동)
오전 - 한 시간 걷기
오후 - 근력 운동 50분 + 유산소 20분 (주 4일)
7.꿀팁 및 조언
-뭔가 먹고 싶을 땐 단백질 음료로 배를 채웠어요.
-채소를 많이 먹었어요.
-걷는 시간을 많이 늘렸어요.
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