탄수화물은 어느정도 먹어줘야할까요?

Question

유지어터 1년차입니다

여기서 더이상 체중은 내려가지 않네요

사실 치팅을 너무 자주 가지는게 문제인건 알지만..

평상시 그래도 식단 하려고 하는데 단백질 위주로 하고 있었거든요

혹시 탄수화물은 어느정도로 먹어줘야할까요?

단백질은 하루에 60g 정도 챙겨먹고 있고요

야채는 잘 안 먹게되어서 솔직히 거의 안 먹는 편인데..

탄수를 얼마나 먹어야할지 모르겠습니다 아예 안먹으면 단백질이 지방으로 변한다는 말도 있더라구요

다이어트하시는 분들은 탄수화물을 어느정도로 챙겨드시고 계시나요?

어떻게 해야 효과적으로 살이 빠지는지 알려주시면 감사하겠습니다

tradingcom · Accepted Answer

글쎄요 
어느정도라고 측정할수 없지만
조금 모자란다 할정도 먹어요

입맛없엉 · Answer

유지어터시면 탄수화물을 하루 100g정도는 드시는 게 좋아요
너무 줄이면 폭식으로 이어질 수 있어서 탄수화물 단백질 야채 견과류 등으로 식단 구성해서 균형있게 드시는 게 효과 좋구요
그리고 고구마 현미 귀리 등 건강한 탄수화물을 드시는 게 포만감도 오래가서 좋아요

잘될 · Answer

단백질 지방 탄수화물은 필수영양소 이나 골고루 드시는게 좋지 않을까요. 현미위주로 1/3 공기정도.

ssul0115 · Answer

탄수화물은 너무 줄이는 것 보다는 어느정도는 섭취해야한다고해요
밥을 잡곡과 섞어서 드시는 정도는 괜찮지 않을까요

굳트 · Answer

1년차 유지어터시군요 부럽네요..
단백질 위주 식사라서 유지하지 않을까 싶네요.
한끼정도는 밥 한공기는 괜찮지 않을까 싶어요.
너무 탄수화물을 안먹어도 좋지않다고 들어서요

내가누구ㅜ · Answer

야채말고는 먹거리들이 탄수화물 천지예요. 밥은 하루 1번만 먹으려고 하고 다른 먹거리로 끼니를 떼우려고 하는 편인데 쉽지 않네요. 1끼는 단백질 위주 뭐 이런식으로 식사를 할려고 노력 하는편이예요

Lisa7 · Answer

저는 먹는대로 찌는 체질이라 항상 저울로 재서 먹어요.

식단 Q&A