식욕 조절하기가 힘들어요ㅜㅜ

정수기지안맘

건강한 체중 관리와 다이어트 성공을 위해서 식욕 억제가 중요한데 식단 조절을 위해서 그릇 크기와 색깔 조절해  식욕을 줄이거나 식사 전 사과 섭취,단백질 충분히 섭취하기무설탕 껌 씹기,블랙 커피 마시기,탄산 음료 피하고 식욕을 의지로 강하게 누르지 않으면서 스트레스성 식욕 조절하고 낮에는 공복 상태를 피하고 식사 시간을 조절하고, 충분한 단백질과 식이섬유를 섭취하며, 스트레스 관리와 충분한 수면을 통해 꾸준한 관리가 중요하네요 

지니5368308

저도 식욕조절 너무 힘들어서..
식욕조절 목걸이까지 사서 걸고 있는데..
이또한 아무 효력이 없네요ㅎㅎ
그래서 요즘엔 8시 운동 가기전인 6시쯤
아주 간단히 속을 좀 채워죠요.
전엔 퇴근하고 먹고 운동갈 시간이 안되어서
운동후 먹다보니.. 안되겠더라고요.
그래서 지금은 6시쯤 만두 3알이나,
빵종류등 간단히 먹고 운동 끝나곤
번데기나 과일종류 조금 먹고
고픈배는 차로 다스리고 있어요.
따뜻한 차한잔 은근 괜찮터라고요^^

영진왕빠

저녁 식욕 조절은 무조건 줄이기보다 식단 구성을 바꿔 포만감을 유지하는 것이 중요합니다 
퇴근 전에 가벼운 단백질 간식을 먹으면 저녁 폭식을 줄이는데 도움이 될 거예요

더달달

식욕 조절 넘 힘들죠ㅠㅠ 공감 무척 되네요

저라면 점심을 차라리 좀 더 먹겠어요. 
왜냐, 그래도 활동량으로 칼로리 소모할 수 있고, 몸도 이때는 지방대사하려고 한대요.
근데 저녁에는 몸이 저장모드로 바뀐다고 하더라고요. 활동도 제한적이고요.

특히 점심을 좀 더 든든히 먹고, (줄인 밥의 1.3~1.5배 정도?)
저녁은 단백질과 식이섬유 위주로 유지해보겠어요. 
그런데도 식욕이 안 잡히면....
저녁을 좀 더 늘려볼 것 같아요. 

식욕 해결이 안 되면 감량이 되어도 어차피 요요더라고요(경험담ㅠ)
그러니까 꼭 지속가능한 식사양을 찾으셔야 할 것 같아요! 파이팅입니다

ユキ

혈당이나 수면,스트레스와 습관관리가 핵심인 거 같아요!저는 단백질을 먼저 먹으려 하고 있어요
계란이나 두부는 하루에 꼭 섭취해요!
두부가 식욕조절에 진짜 좋았어요
제가 생선류도 좋아해서 생선도 자주 먹습니다 양을 조절해가면서요!
채소-단백질-탄수화물 순으로 먹으면
식욕조절에 큰 도움이 될 거 같아요~

어흥군

물마시고 양치 합니다

핑크다야

저는 아침 점심을 배부르게 먹으니 저녁은 잘 생각이 안나더라고요.

민턴가족

백배 공감합니당
ㅠㅠ

쩡♡

다이어트 과정에서 겪는 가장 큰​ 어려움으로
"참기 힘든 식탐"을 꼽습니다.
이는 단순히 의지가 약해서가 아니라 우리 몸이
영양 부족을 느끼면 생존을 위해 에너지를
축적하려는 본능이 발동하기 때문입니다.
적절한 포만감을​ 형성하여 과도한 식사량을 
조절하고 폭식을 예방하는게 좋아요

살좀빼

이온킥에 차전자피 가루 섞어 마셨을때 그나마 식욕이 억제되더라고요  한동안 안마신 탓에 살이 차오르는게(내장지방)느껴집니다. 차전자피 가루는 무조건 상큼한 제로음료랑 섞어드세요...

아차산

매일 저녁에 내장고에 내용물을 보며 다음날 메뉴를 적어보세요
아침은 우선 생수한잔, 사과와 피넛버터, 계란  또는 아보카도(소금)과 계란등 *탄수화물 배제된 식단으로
점심은 마음껏 탄수화물 포함
저녁은 탄수화물 제외로 야채와 단백질
*간식으로 넛종류,플레인요쿠르트,다크쵸코렛,팽이버섯볶음
하루 또는 이틀것을 미리 정해서 기록하니 성공률이 높아졌어요

stopjiji

저 진짜 꼭꼭 씹어서 넘기거든요 천천히 먹는 습관도 도움이 되는 거 같아요

CabinCrew

공복 시간을 너무 길게 안 가지면 식욕이 조금 덜 올라오는 경우 많아요.

ssul0115

저녁은 너무 조금먹으면 오히려 이후에 뭘 더 먹게되더라구요
음료 종류를 드셔보시는건 어떨까요

송쩡

아침 ,정심도 줄이는데 저녁까지 양을 줄이는건 전 반대네요 저녁에는 단백질이 가득한 식사로 채워보세요

더달달

저도 그런 편인데, 허기가 누적이 되어서 그렇다고 하더라고요
그래서 저는 전략적으로 견과류와 단쉐 같은 거 사용해요
미리 먹어두면 그나마 저녁에 많이 먹는 것과 야식 먹고 싶어지는 게 좀 줄어드는 것 같아요
식욕조절 넘 어렵죠ㅠㅠ 좋은 방안을 찾으시길 바라요
물도 저는 따뜻한 물을 활용하니 좀 더 포만감이 들더라고요

끈기와인내

저도 물을 많이 마시는 편입니다.
무작정 안 먹기는 힘들고요.
먹어도 양이 차지 않은 참 힘들더라고요. 
그래서 수시로 물을 많이 먹다보니
배부르지는 않지만 참을수 있은 정도네요

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

아침, 점심은 괜찮은데 저녁만 힘든 분들 정말 많아요. 의지가 부족해서라기보다 하루 동안 계속 조절하다 보니 저녁에 몸이 “이제 좀 먹자” 하고 보상 신호를 보내는 경우가 많습니다.

특히 저녁을 갑자기 너무 줄이면 배고픔보다 “먹고 싶은 생각”이 계속 남아서 더 괴롭게 느껴질 수 있어요. 그래서 저녁은 무조건 적게 먹기보다 포만감이 오래 가는 구성이 중요합니다. 단백질, 따뜻한 국물, 식이섬유를 같이 넣어주면 훨씬 안정적입니다.

그리고 식욕조절은 참는 힘보다 “환경” 영향을 많이 받습니다. 너무 배고픈 상태로 버티기보다, 식사 속도를 천천히 가져가고 한 번 먹고 10분 정도 쉬어보는 것도 도움이 됩니다. 생각보다 그 사이 포만감이 올라오는 경우가 많거든요.

무엇보다 세 끼를 챙겨 드시는 건 좋은 습관이에요. 지금은 양을 더 줄이는 것보다 “저녁에 덜 힘든 구조”를 만드는 쪽이 훨씬 오래 갑니다.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

먹는 걸 좋아하는데도 세 끼 챙기면서 양 조절하려고 하는 방향은 오히려 굉장히 건강하게 접근하고 계신 거예요~

특히 아침 안 거르고 관리하는 건
혈당이나 폭식 예방 측면에서도 도움이 되는 습관입니다.

다만 저녁만 되면 계속 먹고 싶은 건
의지 부족이라기보다 하루 피로감 + 보상심리 + 실제 허기가 같이 오는 경우가 많아요.

아침, 점심을 너무 가볍게 먹으면
몸이 저녁에 에너지를 한 번에 채우려고 하기도 하고요~

그래서 저녁은 무조건 줄이기보다
단백질, 채소, 탄수화물을 균형 있게 먹고
양만 조금 조절하는 방식이 훨씬 오래 갑니다.

그리고 식사 끝나고도 계속 생각나면
따뜻한 차, 그릭요거트, 견과류 소량처럼
“마무리 간식”을 정해두는 것도 도움이 돼요~

식욕은 참는다고 바로 사라지기보다
몸이 안정감을 느껴야 조금씩 잦아드는 경우가 많습니다~

지니5209323

전 물을 많이 마십니다. 그러면 배가 부르더라구요