지니5209323
전 물을 많이 마십니다. 그러면 배가 부르더라구요
먹는 걸 참 좋아해요. 지각은 해도 아침은 거의 거르지 않는 편이에요.
그래서 관리도 세끼 다 챙겨 먹는 대신 먹는양을 줄이고 있어요. 아침, 점심은 줄여서 먹어도 괜찮은데 저녁을 줄이면 굉장히 힘들어요. 조금 덜 먹으니 먹고싶다는 생각이 계속 나요.
맘과 다르게 식욕조절이 쉽지 않네요. 좋은 방법 나눔 부탁드려요~
전 물을 많이 마십니다. 그러면 배가 부르더라구요
안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 먹는 걸 좋아하는데도 세 끼 챙기면서 양 조절하려고 하는 방향은 오히려 굉장히 건강하게 접근하고 계신 거예요~ 특히 아침 안 거르고 관리하는 건 혈당이나 폭식 예방 측면에서도 도움이 되는 습관입니다. 다만 저녁만 되면 계속 먹고 싶은 건 의지 부족이라기보다 하루 피로감 + 보상심리 + 실제 허기가 같이 오는 경우가 많아요. 아침, 점심을 너무 가볍게 먹으면 몸이 저녁에 에너지를 한 번에 채우려고 하기도 하고요~ 그래서 저녁은 무조건 줄이기보다 단백질, 채소, 탄수화물을 균형 있게 먹고 양만 조금 조절하는 방식이 훨씬 오래 갑니다. 그리고 식사 끝나고도 계속 생각나면 따뜻한 차, 그릭요거트, 견과류 소량처럼 “마무리 간식”을 정해두는 것도 도움이 돼요~ 식욕은 참는다고 바로 사라지기보다 몸이 안정감을 느껴야 조금씩 잦아드는 경우가 많습니다~
안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 아침, 점심은 괜찮은데 저녁만 힘든 분들 정말 많아요. 의지가 부족해서라기보다 하루 동안 계속 조절하다 보니 저녁에 몸이 “이제 좀 먹자” 하고 보상 신호를 보내는 경우가 많습니다. 특히 저녁을 갑자기 너무 줄이면 배고픔보다 “먹고 싶은 생각”이 계속 남아서 더 괴롭게 느껴질 수 있어요. 그래서 저녁은 무조건 적게 먹기보다 포만감이 오래 가는 구성이 중요합니다. 단백질, 따뜻한 국물, 식이섬유를 같이 넣어주면 훨씬 안정적입니다. 그리고 식욕조절은 참는 힘보다 “환경” 영향을 많이 받습니다. 너무 배고픈 상태로 버티기보다, 식사 속도를 천천히 가져가고 한 번 먹고 10분 정도 쉬어보는 것도 도움이 됩니다. 생각보다 그 사이 포만감이 올라오는 경우가 많거든요. 무엇보다 세 끼를 챙겨 드시는 건 좋은 습관이에요. 지금은 양을 더 줄이는 것보다 “저녁에 덜 힘든 구조”를 만드는 쪽이 훨씬 오래 갑니다.
저도 물을 많이 마시는 편입니다. 무작정 안 먹기는 힘들고요. 먹어도 양이 차지 않은 참 힘들더라고요. 그래서 수시로 물을 많이 먹다보니 배부르지는 않지만 참을수 있은 정도네요
저도 그런 편인데, 허기가 누적이 되어서 그렇다고 하더라고요 그래서 저는 전략적으로 견과류와 단쉐 같은 거 사용해요 미리 먹어두면 그나마 저녁에 많이 먹는 것과 야식 먹고 싶어지는 게 좀 줄어드는 것 같아요 식욕조절 넘 어렵죠ㅠㅠ 좋은 방안을 찾으시길 바라요 물도 저는 따뜻한 물을 활용하니 좀 더 포만감이 들더라고요
아침 ,정심도 줄이는데 저녁까지 양을 줄이는건 전 반대네요 저녁에는 단백질이 가득한 식사로 채워보세요
저녁은 너무 조금먹으면 오히려 이후에 뭘 더 먹게되더라구요 음료 종류를 드셔보시는건 어떨까요