배가 고플 때, 이겨낼 수 있는 노하우 있으세요?

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

말씀하신 “예를 들면, 결국 핵심은 금지야”는 느낌으로 보면 오히려 반대로 이해하시면 좋아요

다이어트에서 핵심은 “금지”보다는 “조절”에 더 가깝습니다

특정 음식을 완전히 금지하면
단기적으로는 잘 지켜지지만
오히려 반동처럼 폭식이나 스트레스가 올라가는 경우가 많거든요

그래서 실제로 오래 유지되는 방식은
먹어도 되는 것과 줄이는 것을 나누고
“양과 빈도”를 조절하는 구조입니다

예를 들어 저녁 탄수화물도
완전 금지보다는
양을 줄이거나 종류를 바꾸는 방식이 더 현실적이고요

핵심을 한 줄로 정리하면
“금지해서 버티는 방식”이 아니라
“지속 가능한 범위로 줄이는 방식”입니다~

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

저녁에 탄수화물 줄이면 밤에 배고픈 느낌 오는 거 진짜 흔해요

특히 처음에는 몸이 아직 적응이 안 돼서 더 그렇게 느끼는 경우가 많고요

이럴 때 억지로 참는 쪽으로 가면 오히려 잠 설치거나 다음날 폭식으로 이어지기도 하더라고요

그래서 오래 하시는 분들은 “저녁 구성”을 조금 바꾸는 경우가 많아요

탄수화물을 완전히 빼기보다는, 아주 소량만 남기거나 고구마, 잡곡처럼 천천히 소화되는 걸 조금 넣는 식이고요

그리고 단백질이나 지방이 너무 적어도 금방 배가 꺼지니까, 계란이나 두부, 생선 같은 걸 같이 챙기는 게 도움이 됩니다

만약 이미 저녁을 다 먹은 상태라면 물이나 따뜻한 차로 한 번 달래보는 것도 괜찮고요

그래도 계속 배고프면 그건 의지 문제가 아니라 “구성 문제”일 가능성이 커서, 식단을 조금 조정하는 게 더 맞는 경우가 많습니다

결국 중요한 건 밤에 버티는 게 아니라, 밤까지 안정적으로 가는 식단 구조를 만드는 거예요

얌이얌이

저도 저녁 먹고 나면 입이 심심해서 뭔가가 찾게되더라구요~~~ 그때 단걸 먹으면 더 다른 음식이 땡기게 되더라구요~~~ 뭔가 시원한 저당 음료나 아삭하게 씹을거리먹으면 좋더라구요

지니1534778

저도 견과류 잘 먹어요ㅎㅎ
아님 드림카카오 82% 사서 두알 장도 먹어보기도 하고
토마토주스나 방울토마토 먹기도해요ㅎㅎ
안먹는게 젤 좋겠지만ㅋㅋ

살림백서

저같믄경우는 대부분 참고 자지만 견디기힘들땐
프로틴 음료를 몇모금 마십니다

워니s

전 물 1잔이나 견과류, 삶은 계란, 방울토마토, 
그릭요거트 등으로 먹고 있네요