단백질을 많이 먹는다고 다 좋은건 아니겠죠?

워니s

단백질을 너무 많이 먹으면 뼈와 칼슘의 항상성 장애, 신장 기능 장애, 암 발생 위험 증가, 간기능 장애, 관상동맥질환 발생 위험 증가와 같은 부작용이 나타날 수 있어요
따라서 단백질 섭취도 적절히 조절하는게 중요해요
일반 성인 기준 하루 섭취량은 체중 1kg 당 0.8~1.2g이 적당해요

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

요즘은 정말 "단백질 많이 먹기"가 하나의 트렌드처럼 자리 잡았는데요
말씀하신 것처럼 좋은 영양소라고 해서 무조건 많이 먹는 게 좋은 건 아닙니다~

단백질도 결국은 적정량이 중요하고
필요 이상으로 과하게 섭취하면 몸에 부담이 될 수 있어요

특히 기존에 신장 기능이 좋지 않은 분들은
과도한 단백질 섭취가 부담이 될 수 있어서
의료진과 상담하면서 조절하는 경우도 있습니다

일반적으로 건강한 성인의 경우에는
하루 체중 1kg당 약 0.8~1.2g 정도를 많이 권장하고요

운동을 꾸준히 하거나 근육량을 늘리고 싶은 경우에는
1.2~1.6g 정도까지 잡는 경우도 많습니다

예를 들어 체중이 60kg이라면
하루 약 70~90g 정도를 목표로 생각하시면 크게 벗어나지 않는 편입니다

그리고 이것도 한 끼에 몰아서 먹기보다
아침, 점심, 저녁에 나눠서 드시는 게 활용 측면에서는 더 유리합니다~

결국 단백질은
"많이 먹는 것"보다
"내 몸에 필요한 양을 꾸준히 채우는 것"이 가장 중요합니다~