저녁을 일찍 먹는 게 정말 차이가 클까요?

바비걸

저녁을 일찍 먹는 것은 체중 관리에 어느 정도 도움이 될 수 있지만, 시간이 전부를 결정하는 것은 아닙니다. 중요한 건 하루 전체 섭취량과 식습관의 균형이에요. 늦은 시간에 과식하는 습관이 있다면 저녁 시간을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

워니s

보통 잠자기 최소 두세 시간 전에 마지막 식사를 끝내는 것이 좋다고 해요
10시에 주무실 수 있다면 6시에 먹는 게 좋아요 
10시부터 2시까지가 숙면에 도움을 주는 멜라토닌 호르몬의 분비를 촉진시켜 수면 중 가장 깊은 잠을 잘 수 있는 가장 좋은 시간대에요
1시에 주무신다면 9시에 드셔도 괜찮을거 같아요
어느 시간이 좋다고 하긴 어렵고 꾸준히 실천할 수 있고 현실적이고 지속 가능한 식사 시간대가 중요한거 같아요

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
이거 은근 많이 궁금해하시는 부분인데요, 결론부터 말씀드리면 같은 칼로리라면 "먹고 바로 자느냐"가 더 중요하고, 시계 시간 자체는 생각보다 영향이 크지 않은 편이에요.

말씀하신 경우처럼 둘 다 식사 후 4시간 정도 지나서 잠드는 거라면 6시에 먹고 10시에 자는 경우나, 9시에 먹고 1시에 자는 경우나 큰 차이가 없다고 느끼는 분들이 많습니다.

오히려 밤 9시에 먹었더라도 그 이후에 활동을 조금 하고 소화할 시간을 충분히 가진다면, 저녁 6시에 먹고 바로 누워버리는 것보다 편한 경우도 있고요.

다만 늦은 시간 식사는 메뉴 영향을 더 많이 받는 것 같아요. 야식처럼 치킨, 피자, 디저트처럼 기름지고 자극적인 음식은 늦은 시간에 먹었을 때 더부룩함이나 수면의 질 저하를 느끼는 분들이 많더라고요.

그래서 실제로는 "몇 시에 먹었냐"보다 "먹고 얼마나 지나서 잤는지", 그리고 "무엇을 먹었는지"가 더 중요하게 작용하는 경우가 많습니다.

결국 식사 시간 때문에 스트레스 받기보다는, 잠들기 전까지 어느 정도 소화할 시간을 확보하는 정도만 신경 써도 충분한 경우가 많아요.