저칼로리식단 메밀 당근라페 키토 김밥

 

다이어트를 할때도 직접 너무 타이트한 식단보다는

일반식을 다이어트 또는 키토 식단으로 요리해서

밥을 해먹으려고 노력하면서 이런 저런 레시피를 보다가

최근 SNS 인스타그램에서 핫한 레시피인

메밀김밥, 키토김밥들을 보면서 만들어먹어보았는데

만들기도 쉽고 영양성분이 괜찮은 다이어트 음식으로 강추하는

메밀 당근라페 키토 김밥을 소개해보려고 해요

 

저칼로리식단 메밀 당근라페 키토 김밥

재료 

메밀면 80g(2줄 분량)

김밥김 1장 반

계란2개

크래미1개

깻잎2장

치즈1장

참기름1t

간장1t

당근라페

당근1개

레몬즙 1t

소금 1t

홀그레인머스터드 2.5t

알룰로스1t

올리브유 1t

저칼로리식단 메밀 당근라페 키토 김밥

 

당근라페 만들기

1. 당근을 얇게 채썰어주세요

2. 당근의 물기를 꼭 짜주고 소금 1t 스푼을 넣어 잘 섞어준뒤 10분간 절여주세요

3. 물이 나오면 물을 꼭 짜주고

레몬즙 1t, 홀그레인머스터드 2t, 알룰로스1t, 올리브유 1t 를 넣고 버무려주세요

4. 끝이지만 냉장고에 하루정도 숙성하면 더 맛이 좋아요

 

메밀 키토 김밥 싸기

 

저칼로리식단 메밀 당근라페 키토 김밥

 

 

1. 메밀을 삶아주고 익으면 체에 받혀 물기를 제거해주세요

메밀이 불면 붙기때문에 바로 참기름, 간장or 쯔유를 넣어 버무려주세요

저는 간장 쯔유 대신해서 참소스에 살짝 버무려줬더니 맛이 더 좋네요

 

2. 크래미 1개를 찢어서 나눠주세요

 

저칼로리식단 메밀 당근라페 키토 김밥

 

3. 계란 2개를 잘 섞어서 계란말이 지단을 만들어 썰어서 준비해주세요

 

저칼로리식단 메밀 당근라페 키토 김밥

 

4. 당근라페, 깻잎, 치즈, 크래미, 계란지단, 준비한 야채등을 준비합니다

 

저칼로리식단 메밀 당근라페 키토 김밥

 

5. 김밥김 1장과 반장을 붙여서 말아줬어요

내용이 많아서 한장으로는 부족하더라구요

 

저칼로리식단 메밀 당근라페 키토 김밥

 

아낌없이 당근라페 넣어주어야 식감과 맛을 돋아준답니다

 

요기서 디핑소스가 있으면 더 맛있게 드실 수 있는데

와사비1t스푼에 마요네즈 2큰술, 다진 청양고추를 섞어서

얹어먹으면 너무너무 맛있어요

 

색도 예쁘고 맛도 좋은 좋은 탄수화물 메밀 키토 김밥 완성!!

 

맛도 좋으면서 너무 무겁거나 몸이 더부룩하지 않고

든든하게 포만감도 오랫동안 지속되더라구요

 

좋아하는 채소로 오이나 파프리카도 괜찮을것 같구요

단백질 재료로 닭가슴살 소시지나 햄, 오리고기를 넣어도 되니 

취향껏 맛나게 만들어보세요

 

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댓글 23
  • Qwertyu
    와우 직접 만드신다니 정성이 대박이에용 ㅎㅎ
    맛있어 보이네요 ㅎㅎ
    • 까망천사
      작성자
      자주 하지는 않지만 그래도 가끔 해먹으면 맛있더라구요 
  • 프로필 이미지
    산곡동미녀삼총사
    오 메밀면으로 김밥을 ... 기막힌 아이디어네요
    따라서 한번 만들어보고 싶은 호기심이  
    완죤 저칼로리 건강 키토김밥  정보 감사해요
    • 까망천사
      작성자
      밥대신 다른 다이어트 식품만 대용해줘도 칼로리가 확 낮아지더라구요 
  • 천하무적챈진
    베스트게시글감인데요? 키토김밥 진짜 좋아하는데 이 레시피도전해봐야겠어요^^
    • 까망천사
      작성자
      오오 베스트게시글감인가요? 시간나실때 한번 도전해보세요~
  • 지도
    메밀면김밥 색다른조합이네요
    넘 맛있어보여요
    • 까망천사
      작성자
      밥대신 메밀면을 넣어도 김밥이 맛있더라구요 무엇보다 칼로리도 낮구요
  • 프카쟁이
    어머 메밀을 넣어서 김밥을 만드시는 거예요?? 너무 신기해요~~
    식감도 영양도 뭐 하나 안빠지고 맛있을거 같아요~
    • 까망천사
      작성자
      영양도 맛도 식감도 있으면서 칼로리도 낮춰서 좋더라구요 
  • 프로필 이미지
    슈롭
    메밀면이 들어가네요. 독특한 김밥이네요. 즐거운 오후시간되세요.
    • 까망천사
      작성자
      밥대신 메일면을 넣어도 충분히 맛있는 김밥이 되더라구요
  • 언제나행복
    메밀당근라페 맛있겠네요~
    칼로리가 적으면서도 포만감이 있을 것 같아요
    • 까망천사
      작성자
      당근라페는 만들어놓으면 여기저기 쓰임이 많더라구요 
  • 나비리
    메밀면으로 김밥 만드는 건 처음 봐여. 진짜 건강한 다이어트 식단이에여
    • 까망천사
      작성자
      메밀면도 충분히 맛있는 김밥 주재료가 되더라구요 건강한 다이어트 화이팅입니다 
  • S하루
    ㅎㅎ요즘 김밥의 변신이란~!넘 맛있을것 같아요! 정성껏 넘 이뿌게 만드셨어요!
    • 까망천사
      작성자
      그죠 김밥이 요즘에는 정말 다양하게 나와서 좋더라구요
  • 킹로또
    메밀 당근라페 키토 김밥 맛있겠어요 포만감도 
    오랫동안 지속된다고 하니 좋네요
    • 까망천사
      작성자
      메일 당근만 넣어도 칼로리도 낮아지면서 맛있는 김밥 완성이에요
  • 건빵맛과자
    김밥 너무 맛있겠어요 
    밥대신 메밀국수 특이하네요 
    • 까망천사
      작성자
      밥대신 메일면을 넣어서 칼로리가 확 낮아져서 더 좋아요 
  • 지폐메이커
    정보 확인을 하고 알아가보겠습니다
    감사합니다.