1.근육량 증가:근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 근력량을 늘리는것이 중요하다 2.규칙적인 운동:유산소 운동과 근력 운동을병행하여 전반적인 체력을 향상 시키고 대사울을 높인다 3.단백질 섭취증가:단백질을 소화하는데 더많은 에너지를 소모하므로 식단에 단백질을 충분히 포함시키는것이 좋다
