'무설탕'이라고 다 좋은 건 아니다! 당 관리를 위해 식품 라벨 똑똑하게 읽는 법

건강을 위해 ‘무설탕’ 제품을 찾는 사람들이 늘고 있어요.
하지만 모든 무설탕 제품이 진짜 ‘건강한’ 건 아니에요.
제품 앞면보다 뒷면 라벨을 잘 읽는 습관이 중요해요.
이 글에서 ‘진짜 무설탕’을 구별하는 법을 알려드릴게요.

 

 

 

 

1️⃣ 무설탕? 당류가 없다는 뜻은 아니에요

‘무설탕’이라는 표현은 설탕이 안 들어갔다는 뜻이에요.
하지만 다른 당류나 감미료가 들어 있을 수 있어요.

 

🍯 포도당, 과당, 액상과당 등은 설탕 대신 자주 쓰여요
🍎 과일 농축액, 시럽류도 당 성분이 많을 수 있어요
📦 라벨 뒷면에서 ‘총당류(g)’ 항목을 꼭 확인해보세요

 

 

2️⃣ ‘무가당’, ‘당류 무첨가’, ‘저당’은 다 다릅니다

비슷해 보이지만 표현에 따라 의미가 달라요.
마케팅 문구에 속지 않도록 구분하는 게 필요해요.

 

 • 무가당: 설탕을 넣지 않았지만 자연당은 포함 가능
 • 당류 무첨가: 당을 따로 넣지 않았다는 의미
 • 저당: 전체 당 함량이 낮게 설계된 제품

👉 실제 함량은 ‘영양정보표’에서 수치로 확인해야 해요

 

 

3️⃣ 무설탕 제품에는 인공 감미료가 자주 들어가요

대표적으로 아스파탐, 수크랄로스, 에리스리톨 등이 있어요.

 

🍬 인공 감미료는 칼로리는 낮지만
장내 미생물에 영향을 줄 수 있어요

📉 혈당은 크게 올리지 않지만 개인 차도 있으니
한 번에 많이 섭취하기보단 적당히 즐기는 게 좋아요

 

 

4️⃣ 당 섭취 줄이려면, 이렇게 선택하세요

정말 건강한 ‘무설탕’ 제품을 고르려면
성분보다 ‘전체 식품’과 식습관을 함께 보는 게 중요해요.

 

🥗 원재료가 단순하고, 가공이 적은 제품 위주로
📊 총 당류 5g 이하 제품이면 비교적 안전한 편
📋 성분표에 다양한 감미료나 시럽이 많다면 주의
🍵 간식보단 식이섬유, 단백질 비중이 높은 음식으로 대체해보세요

 

 

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무설탕이라도 '정말 괜찮은지'는 라벨을 봐야 알 수 있어요.
포장지 앞면보다, 뒷면 성분표를 보는 습관이
건강한 식단과 혈당 관리를 위한 첫걸음이에요.