여름철 운동, 혈당 안전하게 낮추는 방법

덥다고 운동을 쉬면 혈당도 더 오르기 쉬운 여름.
하지만 무더운 날씨에 무리하게 움직이면
오히려 탈수와 저혈당 위험이 생길 수 있어요.
여름에도 안전하게 혈당을 낮추는 운동법, 함께 알아볼까요?

 

 

 

 

1️⃣ 여름철 운동이 혈당에 미치는 긍정적인 변화

운동은 혈당을 낮추는 가장 자연스러운 방법입니다.
근육이 당을 에너지원으로 사용하면서

혈당 수치를 효과적으로 떨어뜨려 주죠.

 

🔥 여름철에는 땀 배출이 많아 대사율도 높아지기 때문에
적당한 운동만으로도 혈당을 안정시키는 데 도움이 돼요.

단, 운동 전후 컨디션과 수분 상태는 꼭 체크하세요!

 

 

2️⃣ 덥다고 안 할 수는 없잖아요? 여름 운동 전략

여름에는 ‘언제’, ‘어디서’, ‘어떻게’ 운동하느냐가 중요합니다.
시간과 장소, 강도를 잘 조절하면
덥다고 포기하지 않아도 돼요.

 

🌅 오전 7~9시, 오후 6시 이후 등 더위 피한 시간대

 

🏞 공원, 실내 체육관 등 그늘지고 통풍 잘 되는 장소

🚶 빠르게 걷기, 실내 자전거, 스트레칭 등 저강도 위주

 

체온이 과하게 오르면 혈압, 혈당에도 
영향을 줄 수 있으니 절대 무리하지 않기!

 

 

3️⃣ 운동 전후 혈당 관리와 수분 섭취 팁

혈당 수치가 너무 낮거나 높을 때는 운동을 피하는 것이 좋아요.
식후 1~2시간이 운동에 가장 적절한 시간대입니다.

 

📈 혈당 100~180mg/dL 범위에서 운동 시작 권장

💧 운동 전후 물 한 컵씩, 탈수 방지를 위한 필수 습관

🍌 저혈당 우려 시 바나나 한 조각이나 견과류 준비

 

운동 후에는 혈당이 급격히 떨어지는 경우도 있으니
30분~1시간 후 혈당 체크해보는 것도 추천해요.

 

 

☀️🚶‍♀️💧

 

 

여름이라고 운동을 멈추면
혈당 관리도 함께 멀어질 수 있어요.

내 몸을 잘 이해하고 조절하는 습관만 있으면
더운 날에도 건강하게, 안전하게 움직일 수 있답니다