저녁 굶기, 혈당 관리에 도움이 될까?

혈당이 걱정되면 가장 먼저 떠올리는 선택, 저녁을 굶는 것입니다.
“안 먹었으니 혈당이 내려가겠지” 싶지만,
막상 재보면 공복혈당이 오히려 더 높게 나오는 경우도 적지 않습니다.
이럴 땐 당황하기보다, 왜 이런 일이 생기는지부터 이해하는 게 중요해요.

 

 

 

출처 Freepik 

 

 

 

1️⃣ 공복이 길어도 혈당은 오를 수 있습니다

 

공복혈당은 말 그대로 아무것도 먹지 않은 상태의 혈당이지만,
식사와 완전히 무관한 수치는 아닙니다.

 

공복 상태가 길어지면
• 간에서 포도당을 만들어 혈액으로 내보내고
• 인슐린, 글루카곤 같은 호르몬이 작용하면서
혈당이 오를 수 있습니다.

 

특히 인슐린 저항성이 있는 경우,먹지 않아도 혈당이 쉽게 올라갑니다.

 

 

 

2️⃣ 아침엔 혈당이 더 오르기 쉽습니다

 

아침에는
• 부신 호르몬
• 성장 호르몬

분비가 늘어나면서 혈당을 끌어올리는 방향으로 작용합니다.

 

그래서
👉 전날 저녁을 굶었는데
👉 아침 공복혈당이 더 높게 나오는

이른바 ‘새벽 현상’이 나타나기도 합니다.

 

 

 

3️⃣ 저녁을 굶는 건 해결책이 아닙니다

 

전문가들은 공복혈당을 낮추기 위해

식사를 임의로 거르는 것은 권하지 않는다고 말합니다.

 

오히려 도움이 되는 습관은 이쪽이에요.

• 기름지고 고열량인 저녁 식사 줄이기
• 취침 2~3시간 전까지 식사 마치기
• 유산소·근력 운동으로 인슐린 저항성 개선

 

 

 

4️⃣ 약을 쓰고 있다면 꼭 점검하세요

 

공복혈당이 80~130 이상으로 지속적으로 높다면,
식사보다 약제의 지속 시간·용량 문제일 수도 있습니다.

 

👉 특히 공복혈당은 높은데 식후혈당은 상대적으로 낮다면
약과 식사의 균형을 점검할 필요가 있어 주치의 상담이 꼭 필요합니다.

 

 

 

공복혈당이 높다고 해서 굶는 선택을 할 필요는 없습니다.
혈당 관리는 단기 숫자보다 지속 가능한 식사·운동·치료의 균형이 더 중요해요.
오늘 수치 하나에 너무 흔들리지 말고, 몸의 흐름을 차분히 점검해보세요.

 

 

 

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