💪나만의 혈당 관리 방법🩸혈당스파이크 증상 예방하는 식습관 🕰️ 규칙적이고 예측 가능한 식단하기 🕰️

💪나만의 혈당 관리 방법🩸혈당스파이크 증상 예방하는 식습관 🕰️ 규칙적이고 예측 가능한 식단하기 🕰️

 

식후 나른함 졸림 이런 증상이 혈당스파이크에 의한 증상인데요.

 

탄수화물을 과다하게 먹을때 스낵이나 단 음료, 정제된 탄수화물등의 섭취가 많을 경우 혈당 스파이크 증상이 나타나요.

 

이를 방지하기 위해사는 올바른 식습관이 가장 중요하다고 생각합니다.

 

내가 내 몸속에 넣는 음식으로 인해서 생기는 현상이기 때문에 문제의 이해부터 출발해요.

 

매일 먹는 식습관이 잘못되서 지금은 당장 오늘은 괜찮아도 이게 쌓이면 건강에 문제가 생겨요.

 

💪나만의 혈당 관리 방법

 

👩‍⚕️건강 전문가 들이 하는 말에 따라서 🕰️예측가능한 식사 시간을 정해서 규칙적이고 적당히 건강하게 먹어 주기 입니다.

내몸이 편안할수 있도록 배고프지 않게 챙깁니다.

 

나쁜 경우의 예를 들어 저녁에 뷔페나 맛집을 가기로 했다고 아침부터 끼니를 거르고 있다가 저녁 한끼에 과한 칼로리를 먹는 경우에 해당합니다.

 

몸이 음식을 받아 들이고 적절하게 처리하는데는 규칙적인 식사 시간과 양질의 칼로리가 필요해요.

한끼에 과도하게 들어갈때 지방으로 축척하고 소화에 문제가 생길수도 있어요.

 

👩‍⚕️알려 드시고 싶은 팁 건강한 식사 순서

 

쌀밥에 김치 된장찌게 젓갈등 짠 저장 음식과 탄수화물 위주로 먹는 식습관이  우리나라 기본 식습관인데 이게 쌓이면 위암의 원인이 될수도 있어요.

 

짜게 맵게 먹는게 맛이 있지만 안보이는 몸속 위 건강에는 좋지 않습니다.

붓게 되는 원인이기도 합니다.

 

🔆🍽️올바른 식사 순서는

채소 과일 먼저 드시고 단백질 드시고 마지막으로 탄수화물을 드세요.

 

식사 시간도 충분히 천천히 먹는것에 집중하면서 합니다.

 

🔆그리고 식후 움직여 주기

바로 앉아서 디저트 먹고 누워 티비 보기 보다는 식후 천천히 걷기나 가벼운 움직임을 해주세요.

 

🔆공복시간 지켜주기

위가 쉴 시간을 주어야해요.

식후 양치를 하고 배고플땐 물을 한잔 더 챙겨 드세요.

 

🔆간식은 야채 과일 견과류 멸치 우유등 영양 풍부한 간식으로.

 

파프리카 오이 양상추등 야채 많이 먹고 과일 중에서도 되도록 당분이 적은 토마토  방울토마토 블루베리가 좋아요! 단과일은 소량으로 먹어요.

 

호두 아몬드등 견과류에 단백질과 불포화지방산이 많아요. 소량 챙겨 먹으면 좋습니다.

 

 

오전식사에는 주로 야채 가득 단백질로 챙겨 먹고 조리법은 찌거나 신선한 그대로 클린하게 먹어요.

 

 

건강한 식재료 미리 준비 해두면 간단히 건강식으로 혈당 관리 가능합니다.

 

아픈후에 고생하기 보다는 혈당스파이크에 대해서 알고 식단과 운동을 병행해서 문제 발생이 안되도록 하는것기 제일 우선이라고 생각 됩니다.

 

💪건강이 행복이니까요.👩‍⚕️