[질문] 마운자로 9개월차, 단백질 부족에 근력 저하 느끼시는 분 계세요? 단백질 보충제 추천 부탁드려요

단종오빠따라다이어트

두부 진짜 추천함. 속도 편하고 단백질도 괜찮고. 마운자로 쓰면서 위장이 예민해졌을 때 두부가 제일 무난했음. 순두부 형태로 먹으면 더 편함

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

마운자로 9개월 사용 중인데 체력이 떨어지고, 혈액검사에서 단백질 수치까지 낮게 나왔다면 단순히 체중만 빠진 것이 아니라 근육량 감소도 일부 동반됐을 가능성을 생각해볼 필요가 있습니다.

특히 마운자로는 식욕이 크게 줄어들다 보니 닭가슴살, 계란, 두부 같은 음식조차 충분히 먹기 어려운 분들이 꽤 많습니다.

이런 경우에는 식품으로만 해결하려고 하기보다 단백질 보충제를 활용하는 것이 현실적인 방법이 될 수 있습니다.

속이 예민한 상태라면 일반 유청단백보다 WPI(분리유청단백) 제품을 먼저 고려해보시는 것을 추천드립니다.
유당이 대부분 제거되어 있어서 속이 더 편한 경우가 많거든요.

또 우유처럼 걸쭉한 제품보다 물에 타 먹는 클리어 타입 단백질이 부담이 덜한 분들도 많습니다.
마운자로 사용 중에는 식욕 자체가 적기 때문에 "식사처럼 먹는 단백질"보다 "음료처럼 마시는 단백질"이 더 잘 들어가는 경우가 많아요.

그리고 한 번에 많은 양을 먹으려고 하지 마세요.
단백질 30g을 한 번에 먹기보다 아침 10g, 오후 10g, 저녁 10g처럼 나눠서 섭취하는 것이 훨씬 수월할 수 있습니다.

개인적으로는 제품보다도 총 단백질 섭취량 확보가 더 중요하다고 생각합니다.

계란, 그릭요거트, 두부, 생선, 닭가슴살, 단백질 음료를 활용해서 조금씩 자주 섭취하는 방식을 추천드립니다.

현재 말씀하신 계단 오르기 힘듦, 물건 드는 힘 감소, 혈액검사상 단백질 감소는 "체중은 잘 빠졌지만 근육도 같이 줄고 있다"는 신호일 수 있습니다.

그래서 단백질 보충과 함께 가벼운 근력운동도 꼭 병행하시는 것이 좋습니다.

체중 감량 자체보다 앞으로는 근육을 지키면서 감량하는 단계가 더 중요해 보입니다.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

9개월이면 감량은 정말 많이 되셨을 텐데
계단 오르거나 물건 들 때 몸이 약해진 게 체감되고 단백질 수치까지 낮게 나왔다면 단순 체중 감량이 아니라 근손실도 어느 정도 같이 왔을 가능성이 있어 보여요ㅠㅠ

마운자로 하시는 분들 중에 의외로 이런 고민 많습니다~
식욕이 너무 잘 잡히다 보니까 탄수화물은 조금씩 먹는데 단백질은 생각보다 턱없이 부족해지는 경우가 많더라고요~

개인적으로는 지금 상태면 단백질 보충제 추가하는 게 좋아 보입니다~
다만 속이 예민해졌다면 일반 단백질보다는 WPI 제품부터 드셔보시는 걸 추천드려요~
유당이 적어서 속 불편함이 덜한 경우가 많거든요~

그리고 처음부터 한 스쿱 다 드시지 말고
반 스쿱 정도로 시작해서 몸 반응 보는 게 좋습니다~

저는 마운자로 하시는 분들 중에
셀렉스 프로핏이나 WPI 계열 드시고 괜찮았다는 얘기 꽤 들었어요~

지금은 체중 숫자보다 근육 지키는 게 더 중요한 시기 같아요~
계단 오를 때 힘 빠지는 느낌이 계속 심해지면 운동 강도보다 단백질 섭취부터 먼저 챙겨보시는 걸 추천드립니다~

따이어터

단백질 챙기는 것만큼 근력 운동을 같이 하셔야 해요. 자극이 있어야 근육이 유지되거든요. 먹는 것만으로는 한계가 있고 둘이 같이 가야 효과가 나요.

현타온 쿼카

저는 그릭요거트에 단백질 파우더 섞어서 먹어요. 따로 마시는 것보다 속이 훨씬 편하고 양도 많지 않아서 부담이 없어요.