위고비 맞으면서 근손실을 줄이려면 어떻게 해야 하나요?

오와둥둥

저도 이부분이 관심사였어요 위고비 처방 받을때 체중이 줄면서 근력량까지 줄어들면 안되지요 
위고비로 체중을 감량할 때는 체지방뿐 아니라 근력량도 일부 감소할 수 있어서, 단백질 섭취와 근력운동을 같이 챙기는 것이 정말 중요해요

단백질은 체중 1kg당 하루 1.2~1.5g 정도 섭취하시면 되는데요 예를 들어 60kg이라면 하루 약 72~90g 정도 드시면 됩니다 다만 나이, 운동량, 건강 상태에 따라 필요한 양은 달라질 수 있어요

식사량이 줄어 단백질을 충분히 먹기 어려울 수 있어요 그래서 계란, 두부, 생선, 닭고기, 살코기, 콩류처럼 단백질이 풍부한 식품을 매끼 조금씩 나누어 드시는게 좋아요
 식사량이 너무 적은 날에는 단백질 음료를 활용해 부족한 단백질을 보충하면 되는데요 
이때 성분표를 체크해서 당류가 낮고 단백질 함량이 많은 음료로 선택해주세요 

근력운동도 근육량 유지에 도움이 됩니다. 
꼭 헬스장에 가지 않더라도 스쿼트, 런지, 브릿지, 플랭크 등 집에서 할 수 있는 운동부터 시작해 주세요 벽에 등을 대고 하는 벽스쿼트는 처음 시작하기에 좋은 운동이고, 계단오르기도 다리 근력 기르기 좋아요 근력운동은 주 2~3회 정도 꾸준히 해보세요. 체력이 좋아지면 운동 강도도 조금씩 높여주는 것이 좋아요

단백질은 운동 전후에 섭취하면 근육 회복과 유지에 필요한 영양을 보충하는 데 도움이 됩니다
두유나 단백질파우더나 단백질 음료 등 단백질 함유량이 높은 음료를 저는 운동중에 종종 마시는데요 목마름도 해소하고 허기도 달래주더라구요
위고비 처방의 도움으로 식욕이 조절되어 체중조절에도 도움이 되는데요 
이때 끼니마다 적절한 단백질 섭취 + 꾸준한 근력운동 + 균형 잡힌 식사를 병행하시면 근육량을 지키면서 건강하게 감량하는 데 도움이 될 수 있어요

메가망나뇽

근손실을 줄이려면 단백질 섭취를 잘해야될꺼 같아요
먹기 좋은 타입이 단백질쉐이크고요,. 그외 두부 계란 등등이 있지요. 채소섭취도 챙기시고요,
근력운동도 무리하지 않는 선에서 해주시면 좋고요 물도 조금씩 자주 잘 마셔주셔야 변비완화에도 좋습니다

블리비

단백질 섭취는 손바닥만한 크기 닭가슴살.계란 두부 등으로 매끼 챙겨주세요.
야채는 많이 드시구요. 배고픔을 줄여주네요.
일주 3-4회 근력운 하고 있어요.
도움됩니다.

송쩡

충분한 단백질 섭취와 규칙적인 근력운동을 반드시 병형해야합니다
체중 1키로당 1.2g ~1.5 g이상의 단백질을 먹습니다
한끼 단백질 30g 정도를 각 식사에 나누어 섭취합니다
일주일에 2-3회 전신 근력운동을 합니다

이하린80

위고비 맞으면서는 단백질 충분히 챙기고 근력운동을 같이 해주는 게 중요하다고 하더라고요.
너무 급하게 빼지 말고 식사량도 무리하게 줄이지 않는 게 근손실 예방에 도움이 될 것 같아요.

안녕하세요, 행복한다이어트를 응원하는 간호사입니다. 우선 위고비 시작 전에 근손실까지 챙기시는 거 보니 준비 잘하고 계시네요 :)

기본적으로 체중이 빠지면 지방만 빠지는 게 아니라 근육도 조금은 같이 줄어드는 게 사실이긴 해요. 근데 위고비 임상시험을 보면 빠진 무게의 대부분이 지방이었고, 오히려 몸에서 근육이 차지하는 비율은 늘었다라고 설명하고 있습니다.
단백질은 말씀하신 대로 체중에 맞춰 챙기시는 게 좋아요. 감량 중엔 보통 체중 1kg당 하루 1.2~1.6g 정도를 권하는데, 70kg이면 하루 85~110g 정도예요. 한 번에 몰아 먹기보다 세 끼에 20~30g씩 나눠 드시는 게 근육엔 더 좋습니다. (신장 질환 있으시면 이건 꼭 주치의랑 상의하세요!)

그리고 근손실을 예방하는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 근육은 원래도 안쓰면 빠지는 경향이 있어서 운동 없이 근육량을 유지하는건 쉽지 않아요. 열량 줄이는 상황에서도 근력운동을 하면 근육이 눈에 띄게 보존된다는 연구가 많기때문에, 영선이302님과 같은 케이스에서는  운동을 꼭 진행해주시면 좋겠습니다.

정리하면 단백질 챙기기 + 주 2~3회 근력운동, 이 두 개만 지키셔도 지방은 빼고 근육은 최대한 지키면서 감량하실 수 있어요. 응원하겠습니다!

(용량이나 개인 상황은 처방받으신 병원에서 한 번 더 확인하시는 게 안전해요.)

워니s

위고비 사용 중 근손실을 줄이려면 하루 단백질을 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도로 계산해 챙기고, 식사량이 줄면 단백질도 부족해지기 쉬우므로 한 번에 몰아 먹기보다 여러 끼로 나누고, 주 2~3회 이상 근력운동을 하는 것이 좋아요