위고비 사용 시 당분(설탕) 갈망 관리에 대한 환자 권장사항

1. 정상적인 반응을 이해하세요

위고비는 일​​반적으로 식욕과 고열량 음식(단 음식, 기름진 음식)에 대한 갈망을 줄이는 효과가 있습니다. 대부분의 사람들은 시간이 지나면서 단 음식에 대한 욕구가 줄어들었다고 보고합니다.

하지만, 만약 당분 갈망이 늘어났다면, 이는 드문 경우이지만 가능성 있는 반응입니다.

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2. 갈망을 기록하세요

• 당분이 당길 때의 상황(시간, 감정 상태, 최근 식사 등)을 기록해보세요.

• 일정한 패턴이 있는지 확인해보세요. 예: 피곤하거나 스트레스를 받았을 때, 식사를 거른 후 등.

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3. 더 건강한 단맛을 선택하세요

• 당분이 먹고 싶을 땐, 과일, 베리와 함께 먹는 그릭 요거트, 소량의 꿀이 들어간 단백질 스무디 등으로 대체해보세요.

• 정제된 당이 많은 가공 간식은 피하는 것이 좋아요. 혈당을 급격히 올리고, 이후 더 강한 갈망을 유발할 수 있습니다.

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4. 식사 균형을 맞추세요

• 식사 시에는 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 포함되도록 하세요. 혈당을 안정적으로 유지시켜주며, 갈망을 줄여줍니다.

• 식사를 거르지 마세요. 허기가 심해지면 당분을 찾게 됩니다.

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5. 수분과 수면을 충분히 취하세요

• 탈수나 피로감은 배고픔이나 갈망과 유사한 느낌을 줄 수 있어요.

• 하루 7~9시간의 수면과 충분한 물 섭취를 목표로 하세요.

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6. 감정적인 식욕을 관리하세요

• 갈망은 종종 감정적인 이유로 발생합니다. 스트레스나 지루함을 느낄 때, 산책을 하거나 명상, 지인과의 대화 등으로 기분 전환을 시도해보세요.

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7. 갈망이 지속된다면 의료진과 상담하세요

• 드물게 위고비 사용 중에도 당분 갈망이 증가하는 사례가 있습니다. 이는 개인의 신진대사나 심리적 요인에 따른 것일 수 있습니다.

• 담당 의료진은 복용량 조정, 영양 상담, 또는 식습관 교정을 위한 행동치료(CBT) 등을 제안할 수 있습니다.