위고비와 지방감소효과

1. 식단 관리

• 고단백·저정제 탄수화물 식단 권장

• 근육량을 유지하면서 지방 연소에 도움

• 예: 달걀, 두부, 닭가슴살, 그릭 요거트, 콩 등

• 설탕, 흰빵, 가공식품 줄이기 → 내장지방 축적 방지

• 식이섬유 풍부한 음식 섭취 (채소, 귀리, 치아시드, 아마씨 등) : 장 건강 & 지방 대사 촉진

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2. 운동

• 고강도 인터벌 운동(HIIT): 내장지방 감소에 매우 효과적, 주 3회, 20~30분씩도 충분

• 근력 운동: 위고비로 인한 근육 손실 방지

• 하루 걷기 1시간 이상 또는 만보 걷기 : 일상 속 지속적인 지방 연소에 도움

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3. 수면과 스트레스

• 수면 부족 & 스트레스 → 코르티솔 증가로 내장지방 축적

• 하루 7~9시간 수면 유지

• 명상, 저널쓰기, 호흡 훈련 등 스트레스 관리 필수