당뇨에 좋은 음식 4가지와 식습관 4가지 후기입니다

 

1. 주제

당뇨에 좋은 음식 4가지와 식습관 4가지 후기입니다

잡곡밥, 연두부, 낫또, 요거트를 당뇨관리로 음식으로 섭취합니다

음식이 당뇨에 미치는 영향이 있어서 더욱 더 신경씁니다

 

 

2. 핵심 정보

당뇨에 좋은 음식을 찾아봤습니다

우선 백미를 먹다가 잡곡밥으로(녹두밥) 식단을 변경했습니다

 

녹두밥 : 풍부한 식이섬유와 단백질로 구성되어서 당이 흡수되는 속도를 늦추고 혈당이 천천히 올라서 당뇨에 좋습니다. 혈당 조절과 근육유지에 좋습니다

 다른 잡곡을 넣어서 만들어 먹어도 좋습니다

 

연두부 : 탄수화물과 당류 함량이 낮고 식물성 단백질이 풍부합니다

먹기에도 부드럽고 따로 조리하지 않고서도 먹을 수 있어 편리합니다 속도 든든합니다

 

낫또 : 식이섬유와 트립신이 당 흡수를 늦추고 당뇨관리에 매우 좋습니다

평소에도 낫또는 반찬이나 간식으로 매우 적합하고 맛도 고소해서 자주 먹기에 도움이 됩니다

같이 동봉된 간장소스와 겨자소스를 낫또를 20번 정도 저어서 끈끈한 점액이 생기면 소스를 넣어서 먹습니다

 

요거트 : 당류가 없는 요거트를 선택하여서 장 건강하고 혈당 조절에도 도움이 됩니다

요거트와 블루베리를 섞어서 먹으면 더욱 더 당뇨에 좋습니다

 

 

3. 주의할 점

당뇨에 도움이 되는 식습관입니다

-우선 먹는 시간을 정확하게 지키고 먹는 양도 적당량을 먹습니다

-당뇨약을 드시는 분은 약 먹는 시간도 잘 지켜줍니다

-설탕 등의 단순당 섭취를 조심합니다

-동물성 지방 섭취보다 식물성 기름으로(올리브유, 들기름, 아보카도 기름) 섭취합니다

 

4. 내 생각 한 줄

건강에 좋은 음식을 소중한 사람들과 같이 드시고 식단과 운동도 조금씩 변화를 주시면 

혈당, 혈압이 더욱 건강해질겁니다

꾸준히 드시고 운동도 개인에 맞게 하심이 좋을 것 같습니다