식곤증이 와서 밥 먹으면 자꾸만 누워요.살을 빼고 싶어요!

정수기지안맘

식곤증으로 힘든 상황이라면 우선은 과식하지 않고 적당량만 섭취하시고 아침 식사를 거르지 않고 정제된 탄수화물보다는 단백질과 섬유질 위주의 식단 구성으로 드시고 식후 가벼운 산책이나 스트레칭이 도움이 되네요 

CabinCrew

밥 양 줄이고 먹는 순서 바꾸고, 식후 조금만 움직이면 식곤증 줄어드니 체중 관리하세요. 

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

지금 말씀하신 패턴은 “특정 음식 하나 때문”이라기보다 토스트, 치킨, 음주, 식후 휴식이 같이 쌓이면서 체지방이 쉽게 늘어나는 구조로 바뀐 상태에 가깝습니다. 여기에 식곤증까지 오면 활동량이 줄어서 더 쉽게 체중이 붙을 수 있고요.

탄수화물은 무조건 줄이는 것보다 “종류와 양 조절”이 중요합니다. 완전히 끊으면 단기적으로는 빠질 수 있지만 오래 유지가 어렵고 폭식으로 이어질 수 있어요. 흰빵, 과자 대신 밥 양을 줄이고 단백질과 같이 먹는 방식이 더 안정적입니다.

저녁을 안 먹는 방법도 효과는 있을 수 있지만, 점심 이후 공복이 길어지면 오히려 야식이나 폭식으로 이어질 가능성이 있어서 개인 패턴에 따라 조절이 필요합니다. 저녁은 완전 생략보다는 가볍게 단백질 중심으로 먹는 쪽이 더 지속적입니다.

음주는 체중 증가와 식욕 증가 둘 다 영향을 주기 때문에 다이어트 중이라면 줄이는 게 확실히 도움이 됩니다. 특히 안주와 같이 들어가면 체지방으로 쉽게 이어지는 편입니다.

그리고 식후 눕는 습관은 소화뿐 아니라 혈당 관리, 식곤증에도 영향을 줄 수 있어서 가볍게라도 10~15분 정도 움직여주는 게 도움이 됩니다.

지금 단계는 “망가진 상태”라기보다 생활 패턴이 살이 붙기 쉬운 방향으로 바뀐 상태라서, 큰 변화보다 작은 습관부터 하나씩 바꾸는 게 가장 현실적인 방법입니다.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

최근 식습관이나 생활패턴 변화가 있었다면
말씀하신 것처럼 뱃살, 식곤증이 같이 오는 경우 꽤 많아요ㅠㅠ

특히 토스트, 치킨, 잦은 배달 음식 + 식후 바로 눕는 습관은
혈당 변동이나 복부 지방 증가에 영향을 주기 쉬운 조합입니다~

탄수화물을 아예 끊기보다
빵, 음료, 과자 같은 정제 탄수화물을 줄이는 방향이 훨씬 현실적이고요.

저녁도 무조건 굶기보다는
양 조절 + 단백질 중심으로 가는 게 폭식 예방에는 더 도움이 됩니다~

그리고 음주는 가능하면 줄이는 게 좋아요.
술은 식욕도 같이 올리고 야식까지 연결되는 경우가 정말 많거든요ㅠㅠ

식곤증도
혈당이 급하게 올랐다 떨어질 때 심해지는 경우가 많아서
식후 10~15분 정도만 가볍게 걸어도 도움이 됩니다~

지금은 극단적으로 빼기보다
생활패턴 조금씩 바로잡는 것만으로도 몸 느낌이 꽤 달라질 가능성이 높아요~

더달달

평소에 탄수를 먹던 분이시면 탄수를 좀 줄이시는 것도 나쁘지 않을 것 같아요
제가 점심밥 120g, 저녁밥 70g. 얼추 하루에 밥 한공기 먹거든요. 물론 다른 종류의 탄수(감자 등)도 먹을 때도 있어요.
밥 한공기반보다 많이 드시면 좀 줄이는 것도 나쁘지 않은 것 같아요

저녁은 안 먹어도 점심을 든든히 먹어서 잠자기 전까지 잘 참을 수 있으면 괜찮겠지만, 그게 아니라면 저라면 단백질과 샐러드는 좀 먹을 것 같아요.

음주는 줄이는 게 좋을 것 같아요. 유튜버 의사쌤들이 그러시더라고요.

뱃살ㅜㅜ 저도 뱃살 때문에 다이어트 중이에요

점심식사 후 10분 걷기(제자리걷기도 괜찮대요)나 스트레칭 후에 눕는 게 중요하다던데, 쉽지 않은 거 저도 알아요ㅠ.ㅠ 그래도 그러면 살로 덜 간다고 하더라고요

저라면 어떨까 생각하면서 한번 써봤어요. 저도 식곤증 심하거든요. 파이팅이에요

얌이얌이

다이어트에 음주는 우선 안드시는게 제일 좋긴하더라구요...그리고 탄수화물을 아예 없애는 것보다도 건강한 탄수화물로 바꿔서 조금만 드시는게 좋을거같아요~ 이렇게 건강한 저녁을 먹는게 아예 굶는 것보다 좋다고 하더라구요~~~